《红楼梦》中说女人是“水做的骨肉”，既然是“水做的骨肉”那必然有着水般灵动柔软的曲线。我曾经问老公，什么样的女人才够美？他不假思索地说：柔韧的女人。他说柔韧的女人会有丝绸般水滑的身段，会有婀娜摇曳的姿态。这让我想起人们常说的“美女如蛇”、“水做的女人”等等来形容美女的说法，其实都是在强调“越柔韧才越女人”。所以，姐妹们，努力锻炼自己的柔韧性，是漂亮美眉一辈子的事哦。
明亮宁静的空间，徐徐穿过纱窗飘荡的清风，伴随着悠扬音乐的潺潺的流水，深呼吸，再呼吸，气入丹田……这就是瑜伽的练习场地。美眉们，环境是不是很美啊？呵呵，那就快和格格一起走进瑜伽中，练出如蛇、如水般的柔韧曲线吧！
在练习身体的柔韧度之前，格格先跟美眉们说一下练习时要注意些什么。
我们在练习时，要量力而行。瑜伽的某些动作很夸张，一时达不到也不要强求。有的人练几天，腿就能扳到头部了，有的练几年也不成。只要能练出感觉就是好的。其次，练前要热身，感觉身体是热的，才能开始。不管夏天和冬天，先小跑一下，感觉有点冒汗，再开始哦。
对于上班族美眉来说，只要做到轻度的拉伸就好，不必压得太狠。哪怕每天只做一点点，也要坚持，好的柔韧性不是一两天能达到的，开始了就坚决不能停。如果停止练习的话，就很容易恢复到原来的样子。办公室美眉可以借助桌椅，随时随地做一些拉伸的动作，不一定要到健身房。比如这个动作：掌心向前，手指冲下，把手撑到桌沿上，身体靠紧手，塌腰，双腿后伸翘起，整个身体的重量压在手上，把腰尽量拉长。这个动作对脊椎的柔韧性很有帮助哦。
格格还想说的是，如果有条件，美眉们最好马上开始练习柔韧性，年龄越小越好，年轻时候练好了，不仅能长高，骨骼也会更结实，老了会少很多病。
现在开始练习吧！
1．小鸟式
双膝并拢，跪立瑜伽垫或毯子上，双手打开，与肩同宽，撑着身体，做深缓的呼吸。吸气，臀部翘高，肘部弯曲，鼻子呼气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁。吸气，右腿伸出慢慢往上抬，呼气，右腿慢慢伸直，停留数秒，再做深缓呼吸，将右脚慢慢还原，换腿再做一次动作。最后还原跪坐，上身向前让额头触碰垫子，放松调息。这个体式除了美化腿部、臀部线条并使身体柔韧外，因胸部、下巴及腰、膝均为刺激点，故又可预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等。
2．盘龙归山式
两腿屈膝盘坐在地毯上，右腿外侧和踝外侧着地，左腿内侧和踝内侧着地，直腰、挺胸、头上顶，上体保持正直，左手抓住右大腿前下方，右手在腰后撑地，掌心悬空，指尖着地，眼平视前方，呼吸自然。一边呼气，身体和头部一边慢慢地向右后方转，为了加大运动幅度，右手用力撑地，左手用力压右大腿，把身体右转至最大限度，此时会感到腰、髋部肌肉有轻微的酸痛，但在酸痛中，伴随着一种舒适的感觉，此时觉得自己腰、腹部变得柔软，而且多余的脂肪在燃烧、分解、减少。姿势不变，持续约3～5秒，然后一边吸气一边把身体转回原来的位置。
上述动作再重复练习两次后，把腿和手的位置调换过来，练习左转体动作。左转体动作跟右转体动作相同，唯方向相反。此体式使脊柱由下而上地向外后侧旋转，附着在脊柱的韧带和肌肉也随之被牵拉，加强了各组织的血液循环，并使身体的柔韧度得到充分的锻炼！
美眉们都知道猫平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系，它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，这些会帮助美眉们增强身体的柔韧度。
清晨，伸个“猫式”懒腰。
每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，这样拱起放下反复做十几次。或双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背部上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可。还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，让身体变得柔软，可防治腰酸背痛等症状。以上这三种动作美眉们都可以交替进行。
午间，练练“猫式”瑜伽。
瑜伽练习中的“猫式”体式可柔软脊椎骨、强化身体柔韧性。其实这个动作格格在背部练习中讲过，但是，在柔韧性这部分，格格还是想再拿出来和姐妹们分享，做法和背部练习中还是有区别的。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢呼气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10到15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10到15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2到3次即可。
傍晚，踮脚静走，迈开猫步。
猫走路的动作舒缓，节奏感最到位，从容而柔软。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用脚掌走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。
夜晚，像猫咪一样入睡。
猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈，右前肢自然屈于身体右侧接近头部，左前肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧躺，屈右腿，左腿伸直，屈右肘，手掌托在头下，左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为平静状态，时间不长就能进入梦乡。如果美眉们感到好奇，不妨今晚就试试看吧！
呵呵，这些柔韧肢体的动作是不是很有趣啊？美眉们，步履轻盈、肢体柔韧的女人，看起来可是至少比实际年龄年轻5岁哦！所以，美眉们加油吧！