一位网友说，不管在网上还是在我们的生活中，要发现长相漂亮的女人并不困难，但要碰到腰臀漂亮的实在是难，可谓千里挑一，一点也不为过。如果有两个女孩，一个长相漂亮但身材一般，另一个长相一般但身材尤其是腰臀漂亮，两人其他情况相似，要我选一个，我会毫不犹豫地选择后者。
告诉姐妹们一个有趣的风俗，听说土耳其人在挑选妻子的时候，十分看重臀部，直到今天，在土耳其人当中还非常流行在澡堂里为儿子挑选妻子的事情。艾尔范·奥加所著的《一个土耳其家族的画像》中，记述了土耳其人的这一习俗。在土耳其，妇女们从来不把在澡堂里泡上七八个小时当做一回事。年轻的姑娘们会趁此机会向心上人的母亲充分炫耀她们美妙的身段。这个好玩的故事告诉我们臀部美还真是挺重要的呢。
其实，美眉们都有“女为悦己者容”的心理，谁不想做男人眼里的美女呀，嘿嘿。“中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着。”当张爱玲如此痛快地触及我们的身材弱点时，美臀自然成了美眉们追逐的目标。
其实拥有美臀也不难，跟我一起来看看吧！
朝九晚五的上班族美眉们要注意了，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样很容易造成臀部下垂。臀部松垮没有弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。
而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身积累脂肪，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等。而且豆腐家族的品种也是层出不穷的，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有许多新种类豆腐面世，比如可口的豆腐冰淇淋就是极美味的。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
臀部松弛和胸部松弛一样可怕，会特别没有手感，穿牛仔裤会很难看，和男朋友亲热时也会自卑。我有一个同事就懂得在洗澡的时候一直锻炼屁屁。我也这样坚持，很简单的办法，就是一直不停地作臀部肌肉的收缩，还有就是每次淋浴时要习惯以冷水冲臀部收场，这会让脂肪细胞直打“哆嗦”，臀部肌肉自然会收紧。不过这些都需要持之以恒才会有效果。
但是要真正达到提臀的效果，是需要每天坚持做提臀运动的，不需要去健身房，健身房噪音太大，空气也不好，时间久了影响健康。最好的方法就是在家里边看电视边做运动，还可以点上一盏香薰灯，惬意得不行，呵呵！
下面这些看似简单的健身小动作，无须花费你很多时间，那就在家开始练吧！
深蹲。双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲（不要超出脚尖），臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。
后举。单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制住。
臀部伸拉。放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持住。
忙碌的生活让姐妹们没有大把时间来锻炼臀部，然而，只要你有心，随时可以巧妙利用一些时机来锻炼。下面是我给美眉们提供的无时间限制的臀部锻炼宝典，很管用也很有趣的哦。
Tip1：上班路上遭遇堵车
前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。好了，将你的焦虑放一边去，趁这个时间来紧致臀部吧。方法是：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复即可。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部，而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢？
Tip2：周末，他们不让你休息
这个美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地发发呆，消磨时间。可是，一个大他，还有一个小他，总有些鸡毛蒜皮的小事情，让你坐下又站起来。好吧，那就乘机练一练美臀宝典第二式吧：在你坐下的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下、站起之间，做几个下蹲，锻炼效果更佳。Tip3：发泄怒火进行时
老板是个没有礼貌的猪，居然当着所有人呵斥你离开他的办公室。怒火冲天的你赶紧走出办公室，以免自己的怒火将这个万恶的世界烧毁。好吧，爬楼梯吧，这就是我们的美臀第三式。注意，你可以一步爬两个台阶，让自己的臀部以及腿部的肌肉充分伸展开来。运动中身体分泌的多巴胺还能让你平静下来，并调剂你的情绪。
预防臀部下垂，中医穴位及指压法也很管用的哦！美眉记住：必须指压左右下臀沟中心的承扶穴。首先将背挺直，臀部夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压承扶穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次。每天早晚各做10次，一个月下来效果就相当明显。如果你想快速见效，则禁穿高跟鞋，只穿平底鞋，走路时一面挺直背部一面收紧臀部。
不要因为有衣物遮盖，就疏于臀部保养，这样容易导致臀部皮肤摸起来有颗粒状的粗糙感。这时候，利用保湿滋润乳来改善粗糙，效果绝对会比磨砂去角质来得更好。洗完澡后，趁着身体肌肤尚未完全干透时，使用具有紧肤效果的保湿乳，不但能补充水分与营养，还可让臀部肌肤变紧实。
下面是一些破坏美臀的坏习惯，美眉们在生活中要注意哦！
1．坐，可是一门大学问。坐姿不好，不仅背脊体形受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似的斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部，长时间下来臀部会因疲惫而变形。
2．很多美眉以为只有坐太久才会对臀部不好，站着就没问题了。其实这是错误的，站得太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让姐妹们的腿产生静脉曲张的恐怖现象！
3．如果姐妹们认为抽烟、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那就错了，不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好，身体代谢不良，肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部可就难了。
4．在运动时最好不要穿薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，但是过了25岁之后，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而下垂的。
给姐妹们介绍三种用瑜伽球来为臀部塑形的方法，见效很快的哦！
1．脚踏球
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在瑜伽球上，臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做得越多就证明你离完美臀形越近。此动作有颈部疾病的美眉不宜做。
2．转动球
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球，然后抬起双腿，直至与地面垂直。慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美臀效果。
3．伸展腿部运动
平躺，双腿伸直，脚后跟置于瑜伽球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
瑜伽体式中，还有很多是具有美臀效果的！
1．虎式
四肢与地面垂直，跪于地面，脚背触地，眼睛看向前方。呼气，低头含胸，拱背向上，弯曲右膝向前至鼻尖，并使右脚尖离地，调息5到10次。吸气，腰部下压，抬头，眼睛看前方，抬高右腿向上并尽量将膝盖伸直，臀部翘起，注意这时胯部不要翻转，调息5到10次，换另一侧再做一遍。这个体式可以使臀部慢慢紧实向上，并减少大腿赘肉。
2．蝗虫式
俯卧，双腿并拢，掌心向上贴于体侧，下巴贴地。慢慢抬高左腿向上，屈右膝，右脚心抵住左膝盖，髋部摆正，调息5到10次。然后换另一条腿再做一次。做这个体式时，要想象自己的身体如蝗虫般轻盈，臀部正在收紧。这种体式可以让臀部提升，改善亚洲人常有的扁平特征，使美眉们拥有凹凸有致的玲珑身材哦！
3．桥式
仰卧，双手掌心向下贴于体侧。弯曲双膝，脚后跟至大腿臀部。吸气，慢慢抬高臀部向上，背部向上拱起，调息5到10次。双手十指交叉握拳，利用双肩支撑，伸直向双脚方向，然后还原放松。这个神奇的体式可以辅助减少臀部的赘肉，提升臀形。4．战士腰部扭转
站姿，双脚分开两到两个半肩宽，弯曲右膝，大腿与地面平行，脚尖向前，左脚脚尖内扣。伸直左膝，双手胸前合十。呼气，慢慢扭转上身向右后方，双手掌心继续相对，双肘体侧夹紧。调息5到10次。还原，换另一侧再做一次。要想象自己在腰肢扭转过程中不断得到按摩。这种体式可以让上身保持年轻态，收紧臀部脂肪。
当然，臀部不够完美的姐妹们也可以通过衣饰来巧妙修饰。许多臀部下垂的女性都容易显得腿短，不妨选择齐腰的短外套，能够令下身的比例拉长。
搭配灯笼五分裤及百褶裙，都能够将不完美的臀形掩盖，或是有提臀效果的牛仔裤也是不俗的选择，但阔腿裤则能免则免。
好了，上面就是我为大家提供的美臀窍门，让我们一起来练就性感美臀吧！臀部的圆翘，自然会带动身材的窈窕，原来，想做美女也不难嘛，呵呵！