把吐字发声应用到健身和祛病延年上，这是前人绝妙的一项发明。吐字发声最早可能应用在劳动中，比如，发“嗨”声，能使正常的呼吸变成逆腹式呼吸。即发声吐气时小腹突然鼓起，这样在瞬间可增加气力。集体抬重物，利用发声来协调动作，这可能是最初的、原始的然而却是最基本的对吐字发声的应用。
用吐字发声来祛病强身、延年益寿，早在秦汉就文字记载，此后历代都有人研究，像梁代名医陶弘景，唐代名医孙思邈，当代的马礼堂、郭林等人，都对这种吐字发声功法做出了突出的贡献。在前人研究基础上，马礼堂先生结合自己多年实践，编著了“六字诀”养气功，这一功法，用六个字的不同口形，按五行学说，应四时变化，通过呼吸动作、意念导引，达到疏通经络、调和气血、平秘阴阳、祛病延年的目的。六字诀是“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻”。六字配以四季、五脏。如春天在万物生长之际容易发生肝气上亢，为防治肝病，可在呼气时发出“嘘”字，以平肝阳的上亢，如果肝病是实症，可发“呵”字功泄；如肝是虚症，可发“吹”字功补。
马礼堂先生用此法治愈了许多慢性病和疑难病，使千百人解除了痛苦，恢复了健康。
气功大师、治癌专家郭林，根据中医学的五脏、五行、五声、五方的理论，认为人在气功状态下发声与内气运行有密切关系，互相影响，在继承前人经验的基础上，大胆创新，总结出一套新气功吐音法。这种高级功法，不仅能防治五脏六腑的慢性病、迅速提高肌体的免疫力，而且能明显地使肿瘤（良性或恶性）缩小或消失。这种吐音功是当今攻克癌症的有效手段之一，深受癌症患者的喜爱，其独特的疗效已在国内外医疗科研部门引起极大的兴趣和关注。
根据郭林的高徒黄韵晓女士的介绍，吐音功的功理是：利用体内丹田气，按一定功法要领发出一种特定的声波。这种声波在发声过程中，由发声器官按一定频率振动所引起的机体内部的谐振，能使内气循经络行至各脏腑，从而可以调节腑脏、平衡阴阳，增强人体免疫力。这种用内气发声的过程，本身就可以舒筋活络，通畅气血。再加上意念导引，可以使内气和声波集中向病灶循行，不但可以冲击病灶，而且可以穿透病灶，促使它逐渐缩小以至消失。
采气养生健身法
采气是练气功的根本，包括调心（意念）、调息（呼吸）、调身（姿势）。采气养生功是补气运用“意”的一种手法，它源于宋代武学中的“夺气”、“采气”法门，是当时流行于宫廷内的一种秘传功法。采气，就是采取一定的程序，用嘴、鼻、毛孔来摄取自然界的外气，借外气助内气，调动体内的真气运行。真气运行，具有它的特有规律和路线，并沿着这特有的路线有规律地充养全身，以增强自身的抗病能力，从而达到强身健体，益寿延年的目的。具体操练方法如下：
1.采日月星辰之气法
（1）预备姿势。上体正直，两脚开立，比肩稍宽，内八字站立，双手下垂，周身放松，两腿微曲，舌顶上腭，两眼似闭似开，露一线之光。
（2）意念。悬顶勾腮，含胸虚腋，收腹提肛。
（3）呼吸。吸气时，双手以拇指、食指、中指、无名指和小指，以顺序向外旋转，手心向后，指尖朝下；然后两臂微屈，向前向上，逐渐抬起手，手指指向日、月、星辰某个目标，以意领气，从丹田穴上升膻中穴；呼气时，两臂慢慢前推，两手张开，坐腕，手指朝上，内劳宫穴对准日、月、星辰某个目标，以意领气，从膻中穴下行丹田穴；再吸气，屈肘收臂手指抓气，以意领气，使日、月、星辰之气，由手心劳宫穴经两臂到膻中穴；再呼气，两臂前推，两手坐腕，手指向上，以意领气，下沉丹田储存。反复练习数次。
（4）收功：功毕两眼睁开远看，手对手揉搓数次。调整呼吸。
2.采大地之气法
（1）预备姿势。与采日月星辰之气预备式相同。
（2）意念。悬顶勾腮，含胸虚腋，收腹提肛。
（3）呼吸。吸气时，两手以拇指、食指、中指、无名指和小指，按顺序向内旋转，手心向前向上捧地气，由脚心涌泉穴经两大腿于膻中穴，手心向上；呼气时，两手反腕，手心向下，两臂慢慢下垂，将气向下行至丹田储存；一吸一呼为一次，反复练习。
（4）收功。两手向体前捧气，然后右手掌搭在左手背上，重叠于丹田穴上，自然调整3个呼吸。
3.采溪湖之气法
晨起万籁俱寂，溪旁湖畔，环境幽静，空气清新，是采气练功的佳境。
（1）预备姿势。面对小溪或湖泊，两脚开立，两腿微曲，两臂下垂，脚大拇趾伏地，周身放松，两眼似开似合微露一线之光，舌尖顶上腭。
（2）意念。思想集中，意守丹田。
（3）呼吸。吸气时，抬头，上体后仰，胸部和两臂尽量张开，意念眼向水中内视，以意领气，引溪湖之气自丹田沿会阴穴、尾闾穴、命门穴、大椎穴、玉枕穴上至百会穴，气充达脑海，小腹逐渐内收；呼气时，低头，上体向下弯腰45度，两臂向丹田贯气，以意领气，经神庭穴、鹊桥穴、膻中穴，气沉丹田，小腹隆起，欲称“仙气沉丹田”。如此仰俯交替反复练习。
（4）收功。右手掌搭在左手背上（男左女右），内劳宫穴对准丹田穴，相距10厘米，停3个呼吸，慢慢收功。
4.采室内之气法
（1）预备姿势：在室内采取站、坐、卧均可。以坐式为例，上体正直坐在椅子上，百会穴和会阴穴呈一垂直线，舌尖顶上腭，眼睛微闭，全身放松，两手平放在膝盖上。
（2）意念。意守丹田。
（3）呼吸。吸气时，拔顶提肛，收缩外肾和小腹，以意领气，暗示室外之气随着自己的吸气动作，从头顶百会穴处下行到膻中穴；呼气时，放松二阴，全身放松，以意领气，气从膻中下沉丹田穴，不做暗示和意守一吸一呼反复练习。
（4）收功。两手重叠，右手搭在左背上，以左劳宫穴按压在肚脐上，顺、逆时针方向各揉32次，然后双手搓热收功。
注意事项：
（1）强调意与气合，即以意领气，就是畅通人体与自然界里混合气的结合。
（2）强调采气和聚气结合，即采气时意念头顶青天，脚踩大地，人体和大自然融为一体，把天气、地气和身体里的混元气在丹田穴聚合。
（3）强调时间，即卯时（5~7点）为最佳采气时间。
长啸运动健身法
清晨，在树木葱郁的公园里，常常听见有人引颈长啸，其声发至肺腑，悠长清亮。但是有些人对此不以为然，甚至露出鄙夷的神色。其实他们没想到长啸也是一种健身方法。
啸，有锻炼人体气机升降出入的功能，喊出丹田的内蕴之力。实践证明，规律地啸，吐故纳新，是养气的运动良方。更为重要的是，长啸可以一吐心中的抑郁之气，有调节、振奋情绪的功能。岳飞的《满江红》中有“仰天长啸，壮怀激烈”之句，那长啸之声无疑是为了抒发报国壮志压抑的愤怒之情。苏东坡在《后赤壁赋》中写道，他一个人爬上高高的崖顶，对着空旷的夜空“计然长啸，草木震动，山鸣谷应，风起云涌。”一声长啸，何等痛快淋漓，苏东坡气若无人，精神上得到一种毫无拘束的解脱。
中医的脏腑学说认为：升降出入是人体气机的气化方式，宗气是饮食化生的营卫之气与吸入的自然之气积于胸中而成。宗气的盛衰，关系到语言、声音、呼吸的强弱以及心脉气血的运行；关系到机体寒温和活动能力的强健与否。长啸可以调气、生气、运气、养气。持之以恒，可增气力，强脏腑。尤其是对气虚体弱的年迈之人，有养生保健之功效。现代医学也证实，啸是有节奏的体内按摩方式。它能扩大肺活量，增加肺通气量，使喉、胸、腹协调运动，调节人的情绪。一项调查统计表明：京剧表演家、歌唱家们长寿的概率偏高，就是与他们能坚持运气锻炼和气的养护有关。
长啸虽有裨益，但不少人还是不愿做，因为怕别人嗤笑。诚然，“社会的眼光是对一个人最大的束缚。”（爱因斯坦言）但也反证长啸还可以锻炼人们的勇气，原来不敢做的事情现在敢做了，原来不大胆的现在人胆了。这也是长啸的又一个心理方面的功能吧。
禹步运动健身法
禹步动作的要点是，开始时，呈立正姿势，意在丹田，10秒钟。默念：“缅怀伟大禹功，立志振兴中华！”练禹步，分左右脚交换进行。先以左脚领走若干步，再换右脚领走。左右步数要相等，以求平衡。
走时吸气挺胸，用左腿向前跨出一大步，步高不低于40厘米，腿膝要用劲挺直，用脚尖着地。后脚跟进时，不超过前脚。当提腿时全身重力落在后脚上。两手握拳，4指握住拇指紧压劳宫穴。肘微曲，行走时两臂做左右强力摆动，并将双肩尽力扭动，如船工拉纤姿势，也像士兵正步前进迎检阅之状，这样，可使膏肓穴得到充分摩擦。在此同时睁大两眼随着头部左顾右盼，效禹平治山川时观察地形的姿态，初练时很吃力，左脚领走三五十步（复步）便须调换右脚领走，以后逐渐增至100步、200步，甚至500步。500步是个较高标准，老年人体力不够，不必勉强。
练禹步有哪些好处？据初步总结，练禹步的好处有下列几点：
1.由于两臂、两肩大力扭动时，刺激到膏肓穴。膏肓穴属足太阳膀胱经，是治疗腰背诸疾要穴。它位于背部第四胸椎脊突下旁开10厘米处，按摩时两手所不及。故可补按摩功之不足。久练，对肺结核、支气管炎、胸膜炎、神经衰弱等病有预防和治疗作用。
2.双手握拳时拇指紧压劳宫穴。劳宫穴属手厥阴心包经，位于手掌中心（屈指握拳时，在中指与无名指指尖之间处）。人到心理紧张或精神疲劳时，按摩劳宫穴会使脑的疲劳得到减轻，这已为精神心理学研究所证实。
3.行走时由于腿膝要使劲挺直，两臂用力摆动，促使四肢肌肉发达，增强了步行能力。这对交通日趋发达，每人步行日益减少情况下，练禹步正可补其不足。
4.由于前进时头颈必须左右扭动，这可使颈项部疏筋活络，血液流通，调和面部气血，防止头昏目眩。且因左顾右盼，促进视觉器官的锻炼，有清脑明目作用。
5.前进时由于腰腹部扭动加剧，促使任脉的膻中、神阙、天枢、气海等穴和督脉的肾俞、志室、命门诸穴活动增多，可以增强胃肠功能，促进消化，有强腰固肾作用。且由于运动量增大，吸氧增多，把含有充足氧的血液输送大脑，大有健脑作用。