书城保健养生范志红吃对你的家常菜
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第17章 索引食材

小米燕麦香羹40

枸杞小米粥96

薯块百合小米粥246

小米

莲子百合糙米粥106

牛奶糙米莲子粥117

什锦蒸饭140

香甜椰浆糙米饭256

糙米

燕麦大米粥18

大米小米饭30

榴莲水果香饭团258

清爽桃红饭卷260

蔬菜奶酪米饭煎饼262

大米

紫米粥10

大米紫米糯米花生饭26

紫米养颜饭62

自制紫米核桃乳238

紫米

什锦炒大麦20

大麦

蒸荞麦面138

荞麦面

红豆八宝粥34

花生百合红豆沙39

瘦身八宝粥50

燕麦芝麻红豆浆72

红豆饭136

黑芝麻果干红豆包补铁餐202

无油八宝饭242

红豆

中式豆浆菜包套餐4

燕麦枣肉豆浆14

百合小米豆浆118

黄豆

鸡汤银耳蚕豆108

香拌素三鲜224

蚕豆

鸡汤豌豆泥174

白灼豆苗234

豌豆

五香毛豆28

毛豆

芸豆

胡萝卜冬笋炒豆腐干丝112

茴香豆干炒蛋126

麻酱青叶卷132

豆角香菇炒香干丝142

奶酪素咖喱补钙餐192

香干

豆蓉蛋花玉米羹42

皮蛋豆腐136

海鲜豆腐蔬菜煲142

卤水拼盘217

豆腐

海鲜味豆渣煎饼70

豆渣

酒酿藕粉果干羹82

酒酿

红芸豆玉米粒生菜沙拉10

八宝粥142

芸豆紫米芝麻糕160

菠菜

蒸藕丁14

拌藕块34

清蒸农家乐130

苹果莲藕羹212

清爽炒藕片250

莲藕

鸡蛋青菜汤面120

清香青菜汁172

碧绿清香果菜汁248

小白菜

粉蒸时蔬152

土豆鸡蛋饼154

土豆

莴笋

原味蒸蔬菜54

淡甜果米糊178

南瓜

油醋汁双色菜花沙拉

34

西兰花香菇三文鱼沙拉158

西兰花

油菜炒香干补钙餐190

油菜

胡萝卜泥170

胡萝卜炒米粥208

胡萝卜

白灼芥蓝蘑菇136

芥蓝

干贝冬瓜26

冬瓜

凉拌三丝32

海带

鸡汤煮苋菜252

苋菜

丝瓜

茄子竹笋炒熏干30

茄子

焯拌紫背天葵142

紫背天葵

大拌菜18

美丽果蔬汁59

紫甘蓝猕猴桃柠檬汁

76

蔬菜沙拉136

缤纷大拌菜220

紫甘蓝

海鲜蔬菜饼32

虾仁煮茼蒿140

嫩豌豆鲜百合炒虾仁

232

蒸三样28

山药糯米大枣浆214

椰蓉金银条218

山药

三文鱼

香菇滑丝瓜236

芝麻酱拌莴笋花20

蘸酱菜30

黑芝麻腰果菠菜14

杏仁木耳拌菠菜74

鸡蛋拌菠菜98

焯拌芝麻菠菜虾仁碎110

拌菠菜金针菇138

三文鱼紫菜饭卷10

生鱼片18

凉拌海芽菜18

海芽菜

煎银鳕鱼49

银鳕鱼

豉蒸蟠龙鳝226

鳝鱼

醋拌海蜇裙带菜222

海蜇

刀鱼

青椒洋葱炒鸡心补铁餐200

鸡心

清炖乌鸡菌汤20

蘑菇冬笋鸡翅汤128

鸡肉煮杂菜138

咖喱鸡肉164

清炖乌鸡盅228

鸡肉

土豆肉菜套餐8

红烧牛肉27

胡萝卜炖牛肉补铁餐198

牛肉

牛奶包子补钙餐188

五福猪肉丸230虾肉五鲜饺子240

猪肉

山楂苹果大枣汤81

苹果核桃全麦煎饼86

果蔬大拌菜150

苹果

胡萝卜鸡肝泥100

补铁鸡肝泥176

鸡肝

羊杂汤补铁餐204

羊肝

胡萝卜木瓜牛奶羹184

木瓜

草莓猕猴桃奶昔60

草莓

香甜炒桑葚64

蜜渍桑葚95

桑葚

鸡蛋

牛奶蛋羹16

极嫩低脂蛋羹52

姜汁撞奶84

椰汁牛奶148

牛奶

自制酸奶88

藕粉酸奶羹122

酸奶猕猴桃木瓜冻162

肉桂酸奶210

酸奶

全麦杏仁三明治套餐6

杏仁

麻酱凉面补钙餐186

麻酱

牛奶桂花龟苓膏44

龟苓膏

烤秋刀鱼段34

番茄洋葱炒蛋28