（第一节）秘方说
世上本无秘方。《身经通考》后序说：“方有二义，自夫子以立达为仁之方，则方为仁术，医者遂以七方，十八剂之类，为医之所自始；又矩所以为方，则方为定格，医者又以君、臣、佐、使之道为医之所自终。而不知方者，为医之始终，而所以为方者，则非倚此为始终也。”《易》之《系辞》曰：“惟神无方，而易无体。”又《广八卦》：“乾曰为圆，不曰为方。”医也者，易之道也。准阴阳，酌刚柔，权衡乎水火燥湿，调剂乎消息盈虚，无一非易义也。故易书为伏羲、文王、周公、孔子之所作，医书为神农、黄帝、岐伯之所成。明易者，止京焦程朱诸子；明医者，止秦华刘李诸家。医事不与易等，若欲执方以求医，是犹如画以求易也。《身经通考》一书，其为“答、问、图、脉”诸说，莫不以一身之理，合全易之理。苟能按经切脉，照病施方，则分门别类之书，可以不载，而又何方选之有？而余则终以为道路间关，穷乡僻邑，若论经论脉，而不论宣通补泻，是犹言变言动、而不言承乘比应也。易乎医乎，均有未尽。按脉测病，按病立方，而未可倚乎纸上之规格也。若曰仁术所关矩不可踰，则盈梁充栋之书、其方现在。诚能神而明之、变而通之、庶几神农、黄帝、岐伯之书，与伏羲、文王、周公、孔子之书相为表里也。
什么仙方、秘方，只是江湖骗子骗人的伎俩、卖假药的耍的把戏。中医讲究的是整体调养，同病不同药、同病不同治，病有阴阳、虚实、表里、寒热之分，根据中医学说的，两纲（阴阳）、六要（虚实、表里、寒热）是无秘方可言的。一个药方适应他人，不一定适应你我，只有经络是人类统一的、一致的、与生俱来的医药。不老仙药就在人类的身体里，在“经络和运动锻炼”中求得健康长寿。几千年来经络一直为人类的健康长寿而服务，尽管在科学技术如此发达的今天，经络防病治病、保健养生健康长寿的密码也无法被现代人破译，古人认为万事万物都离不开阴阳，周敦颐的《太极图说》对动静的解释是：“无极而太极，太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动，一动一静，互为其根，分阴分阳，两仪立焉”。经络就像现代人类发明的电一样，虽看不见，但它确确实实地存在。众所周知，《黄帝内经》是祖国医学理论的基础，中医学是我们伟大祖国的瑰宝，它来源于我国劳动人民几千年同疾病作斗争的生活实践和治疗经验，为炎黄子孙，乃至人类的繁衍和健康做出了巨大的贡献，中医经络学为人类的健康和诊疗服务至今，今天我把需要医者来做的按摩治疗，演变成一种运动锻炼方法来自我按摩，把过去五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经等古老养生术利用形体来锻炼和疏通经络防治疾病的方法加以综合。因为上古时期人类在那刀耕火种茹毛饮血的年代劳作奔波，练练五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等养生功法足以达到祛病养生保健的作用，但是在现代化高速发展的今天，现代化和城市化让人类告别了繁重的体力劳动，继而被紧张而高速的现代生活节奏所代替，以车代步，运动锻炼严重不足，古老的养生术已经远远不能保障现代人对防治疾病、养生保健、健康长寿的需要，因此我把锻炼方法直接作用到经络穴位上来自我疏通经络按摩穴位、治病不求人，并结合饮食（为养为补）、睡眠（为休息大脑修复脏腑解毒、养神、为静以养阴）、《龟鹤益寿功》运动锻炼（为动为劳，宣发阳气，以养形锻炼筋骨皮肉，炼气、养神是调整身体平衡的重要因素），锻炼身体协调统一，锻炼全身筋骨、四肢关节灵活性、肌肉以增强体质、耐力、提高机体免疫力，逐渐地形成了一套完整的集治病、防病（治未病）、保健、养生、健康长寿的“经络自我锻炼的综合锻炼方法”。因为这种“经络自我锻炼方法”比做被动按摩效果更好，因为医者的按摩是被动的“受治于人”的，我的“经络自我锻炼方法”是主动的“自我运动”，在自我按摩中身体在随之而动的运动中得到锻炼，从脊椎到双腿、手臂，从身体素质、耐力、免疫力、皮肤、肌肉、骨骼、筋膜、经络、气血、神经、五脏六腑，都得到了充分的按摩、运动、锻炼和调理。不拘于时间，随时可以锻炼，按摩的力度、部位、时间长短，一切都在自己的掌控之中。要健康长寿，就要“生命不息运动不止”。健康长寿的“真谛”就在“动（运动、练形动功以养阳）、静（睡眠、炼气、静功以养神、养阴）、食（饮食、维持生命所必需的营养补给）”三者之中，何须远求，“一条大道在眼前，多少世人看不见”。这就是“大道至简”的真谛。人们想的只有仙方、妙药、秘方。要“进取之于身”所以看不到至简的大道而迷失了养生健康长寿的方向，古往今来无论是导引术的内动外静，还是保健操外动内静都是围绕经络与运动，静以养神养阴、动以练形养阳的养生之大道所创立，但都只是意念和肢体的象形性锻炼，并不像“经络综合锻炼”那样自我按摩把锻炼的目的直接作用到皮肤、浮络、孙络、经络、奇经八脉、穴位、肌肉、筋骨，实实在在地起到治疗作用。人体自有大药，现代人要向自己的身体要健康，灵丹妙药都在你自己的身体里。睡眠、运动锻炼要与“食”俱进，尤其是“经络自我综合锻炼”，更是人类健康长寿的瑰宝，运动中亦防治疾病，防治疾病中亦运动锻炼，二者相辅相成，相得益彰，三分治，七分养，就是中医说的三分在大夫七分在病人，我命在我不在天。
（第二节）锻炼也要讲科学
世上的事都是学而知之，是人类在生活实践经验中不断地积累和探索中得来的，没有生而知之！做任何事都不能盲目，锻炼也是如此。我在锻炼中，发现很多人对锻炼的理解是简单的溜溜逛逛，随便走走就觉得他（她）已经锻炼了，做做俯卧撑、仰卧起坐、单双杠等体育器械那就是锻炼，由此看来，他们对什么是有氧运动、什么是无氧运动还不是很了解，有氧运动（aerobicexercise），全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分有效的刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到的氧气和营养的供应，维持最佳的功能状况。这种运动过程可通过血液增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心脑血管系统功能。英国神经科学和大脑训练专家大卫·摩尔表示，有氧锻炼有益心脏，可使身体向大脑的供血增加２0％，令大脑细胞获得更多氧和营养，增强脑细胞和神经突触功能。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、短促瞬间性强，需要闭气、憋气的运动，包括静力训练的运动（静力训练指静止的锻炼肌肉和力量的方法），所以很难持续较长时间的运动，而且消除疲劳花费的时间也长，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛；剧烈运动需要消耗大量的氧气，增加自由基的生成量而导致动脉硬化、胰腺被氧化、糖尿病、白内障、癌症等。
我们做运动锻炼，是为养生，是在寻求健康长寿之路，是保持我们身体的各部机能，延缓衰老，增强体质，提高身体的耐力、免疫力和机体抵御疾病的能力。要深刻理解古人所说的“小烛留灯”的含义，不要过于消耗自己。我们不是在做竞技运动，我们不是运动员，一切剧烈的运动都不适宜养生的要求，例如以背撞树、撞墙在短时间内是达到了健身的预期目的了，但是从长远的健康利益去看，弊远远大于利；因为撞击会对大小脑产生一定的震荡，而且被撞击的部位会被人体的自我保护功能所关注，把经常被撞击部位的骨骼加固，久而久之造成脊柱增生或变形，还有部分老人已经骨质疏松却不自知，这一撞就可能造成脊柱椎骨断裂截瘫，而遗憾终生。再如太极拳（治病健身的基础是经络气血），内行人都知道太极属于内家拳，是内外兼修的内家功法，除少数太极高手和专业人士外，有多少锻炼的人懂得内功呢？尤其是公园的锻炼者90%只知其形不知其髓，这就使锻炼的健身效果和健身作用大打折扣了；尤其是有骨质关节疾病的人，太极拳套路中的许多动作根本就做不到位，因此很难起到锻炼效果。爬山，爬山也是很好的运动锻炼项目，但它也不是适合所有人群，如老年人，尤其是关节不好的人、有心脑血管疾病的人、血压高的人、心肺功能不好的人等都不适合。我们更不是全能运动员，有的人一到健身园把所有的健身器械都练一遍，其实哪个都没练好，浪费了许多宝贵的时间，费力不讨好。锻炼同样不能“好高骛远”，锻炼也要讲科学、也要专一，虽然你是什么都练了，但是你也可能什么都没得到。三天打鱼、两天晒网，冬天天气冷了就不出来了，夏天天气热了也不出来了，我们如何获得各种气候的适应能力？大自然的任何变化都是对人体的一种考验，锻炼人体的适应能力和人体的自我调节功能，只有适应自然、顺应自然，才能达到健康长寿的目的。宇宙天体的运动总是遵循一定的轨迹有规律地运转往复，生生不息，才能达到宇宙的平衡。一年之计在于春，春天虽好却不能永远停留在春天，四季的变化要经历春、夏、秋、冬，顺应自然，才能使万物达到平衡，它们能停止不前吗？不能！人也是一样，一日之计在于晨，美好的一天开始了！运动、饮食、睡眠一日复一日有规律地循环往复，才能使身体达到相对的平衡，才能延缓衰老，促进健康长寿。
生活就是养生。我经常和一起锻炼的人说，人类一定要了解自身，有许多人甚至连五脏六腑都不知道在哪里，我们自己就是最好的医生，经络就是上天赐予我们的随身“御医良药”我们的身体有任何微小的变化自己最清楚，经络上的病症现代医疗设备是检测不出来的，“经络运动锻炼”就像我们每天要吃饭睡觉一样，是“必需的”，把这三者的关系统一在同一个高度。“经络运动锻炼”要与饮食、睡眠画等号，人体才能得到平衡，这是“供与消”的关系，也是保证健康的“中庸之道”。锻炼需要的是持之以恒、滴水穿石，健康在于积累。俗话说“冬练三九、夏练三伏”，首先要把自己融入自然，才能适应大自然的任何变化，适应四时之气候。人要多亲近自然，我每天起床前先做一些手脚身体的准备活动锻炼，然后才到室外做运动（老年人冬季最好等太阳出来再去室外做运动），去迎接早晨的朝霞。这时的阳光最为柔和、绚丽，是人体补充阳气和消耗胆固醇，促进钙吸收的最佳时机（在阳光的紫外线作用下，胆固醇被转化成维生素D），下午的夕阳西下晚霞将至，人体的阳气也随着从朝霞到晚霞的循环过程由阳盛阴衰，转入阴盛阳衰，人体的阳气慢慢收敛，阴气由弱渐强，这是在为睡眠做准备，八点以后不宜做大的运动，以免搅动阳气造成失眠，顺应自然要养成有序而规律地生活，这就是“养生”，就是在“治未病”。在多年的“经络自我锻炼”的实践中，我和身边一起锻炼的人都在“经络自我锻炼方法”中得到了一定的健康回报。虽然他们只练了我综合锻炼方法之中的一种——“经络自我锻炼方法”，就已经颇见成效了，因此，我可以负责地告诉大家，我在近十年的锻炼实践检验中深深地体会到“经络自我综合锻炼方法”的实用价值，是人类有史以来的能防病、治病、保健养生、健康长寿、延缓衰老的最佳的有氧运动锻炼方法。健康在哪里？健康就掌握在我们每个人自己的手中，我们要做健康的主人！我们自己才是健康的主宰者，“愚智在天，寿夭在己”，健康来自于生活中的点点滴滴，“饮食、睡眠、经络综合运动”，这三者缺一不可，失去其一，我们的身体和五脏六腑，就会失去平衡，发生障碍，产生疾病，甚至过早地离开人世，这也是人体的供与销的辩证关系。我们每天都要保持人体的供给与消耗的收支平衡，甚至少吃一顿饭才会对身体的和谐更为有利，使胃保持一种饥饿感，让它气化掉人体内的垃圾，促进吞噬细胞旺盛的饥饿感，它才会积极地为人体清理垃圾（坏死的细胞、癌细胞等），让人体永远有一种需求感，它的原动力才会更强。
饮食：饮食是人类维持生命活动的基础，是人体营养的来源，更是人类生存的保障。在《汉书·郦食其传》中说：“民以食为天。”《素问·阴阳应象大论》中说：“形不足者，温之以气，精不足者，补之以味。”人类所食用的五谷、五菜、五果、五畜都各自具备“平性、温性、凉性、寒性、热性”之药性。“药食同源”这句话就充分地说明了食物亦食亦药（只是药物的药性比食物更加偏重而已）。饮食对身体的重要性众所周知，但有人却经常不吃早饭，晚上却要大吃大喝，恰恰是对错倒置（晚饭可以不吃，但早饭一定要吃，而且要有营养、要吃好）。饮食要做到“饮食有节”，避免暴饮暴食。
睡眠：中国医学养生认为“药补不如食补，食补不如睡补”，可见睡眠为第一大补。谚语云：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫”“不觅仙方觅睡方”，古代养生家最为推崇的睡诀是“花竹幽帘午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”。睡眠被历代养生家们视为最重要的养生之道之一。睡眠能够补充精气，养神、健脾养胃、强健筋骨、生肌长力，使大脑、身心、脏腑、肢体得到休养和调整，改变人们的精神面貌和良好的身体状态，使五脏六腑和受损器官得到修复，造血、解毒、生髓，为身体“充电”的时间，睡眠要做到“起居有时”，保证充足的睡眠。