有些人服了不少补药，可是效果并不明显，甚而有的还会引起种种不适，可见进补也有讲究。中药补剂有补气、补血、补阴、补阳之分，原则上是缺什么补什么，但需在医生指导下进补。补药大致可分为热性和凉性两大类，首先要了解自己的体质，如果很怕冷，精神萎靡不振，可应用热性补药，如含有红参、鹿茸、牛鞭之类的补剂。如果经常出汗、怕热、容易兴奋、失眠，就应该选择凉性的补药，如含有西洋参、阿胶、冬虫夏草之类的补剂。
具体用法
即使最常用的人参，也要区分其药性。如红参、朝鲜参、石柱参属热性；西洋参、种面参、皮尾参偏凉性。而生晒参、白参、朝鲜白参，则性质平和，不偏凉也不偏热，一般体质均可服用。一般1天服3～5克即可，一个冬季服94～125克，以细水长流较好。人参有泡茶、炖汁、含化、吞粉、浸酒等服法，其中以炖汁服用补力最强，可用人参5～10克加水200毫升、隔水蒸煮2小时，分三、四日服下。除人参外，人参蜂王浆也有寒热之分，双宝素含红参，性偏温；西洋参蜂王浆含西洋参，性偏凉；人参蜂王浆则性平和。将人参与蜂王浆配合在一起，虽属合理，但因含人参的量较少，故不及单服人参效果显著。此外，鹿茸、阿胶、蛤士蟆油、枸杞等等补药也可选用。
特别提醒
俗话：“药补不如食补”。确实有些食物也是很好的补品，如海参、燕窝、黑鱼、黑木耳、桂圆、胡桃等等，并且还可以与药物合用。如黄芪烧鸡、冬虫夏草炖鸭、当归烧羊肉等，补益的效果也很好，但须请医生指导，不宜随意服用。进补不得法，非但无益，反而有害。如有人服了人参，出现心跳加快、兴奋、失眠、鼻出血、胃口不好等症状，这可能与剂量太大或本身不宜服用有关，应该停服或吃生萝卜以解除之。
§§§第15节关注您的“长寿穴”
我们每个人都有两个“长寿穴”——涌泉穴和足三里穴。若常“侍候”这两个穴位，便可以身体健康，延年益寿。
具体方法
涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。具体方法：每晚睡前，盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，力量以该穴位达到酸胀感觉为宜，每次50～100下。
足三里穴位于外膝眼下10厘米处，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的一个“给养仓库”，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体的其他脏器才可以得到充足的养分，人才能身体健康，精力充沛。
特别提醒
常用艾灸足三里穴，不但能补脾健胃，增强人体免疫功能，而且还能消除疲劳。如果能每月灸此穴10次，每次20分钟，您便可以长寿。若无艾，以指关节按压足三里穴，亦可达到同等效果。
§§§第16节揉摩耳廓有益健康
人的耳朵，不光是听觉器官，还是对人体健康有着重要作用的保健器官。医学界已发现人的耳廓正面有300个穴位，背面有50个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位。如果经常利用手掌和手指按压揉摩耳廓，能收到很好的保健效果。
具体方法
按摩耳廓，没有严格的要求，闲暇时可随时去做。有条件的最好分早、中、晚3次或更多次揉摩，每次约5～6分钟，以发热为度。动作时用手掌压耳揉摩和用手指上下伸拉及逐点按压交替进行。按压时顺耳廓正面随意取点，自上而下地依次进行，每点持续半分钟左右，不要用力过猛。如此坚持可使人清火利智、心舒气畅、有益睡眠。
§§§第17节三大“特区”的保健
背部保健
后背正中的脊柱是人体动脉的必经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚密。常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流畅，滋养全身器官。此外，人体背部皮下蕴藏着大量免疫细胞，如患上感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”就是激活背部免疫细胞的好办法。
腋部保健
腋窝蕴藏着丰富的血管、神经和淋巴结。究其强身奥妙，一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，促进体液循环，使全身器官能享受到更多的养分与氧气；二是接触腋部而引发的大笑，可以使人体所有器官甚至细胞都能得到运动，于脑、心脏和肺都有益。
肚脐保健
用药物敷贴或针灸、热熨肚脐等都可以治病。如敷以牛黄粉、黄连粉能退烧；用珍珠粉、丹参粉调敷能治失眠；用砂仁、枳实做可调理消化不良；用檀香、细辛粉调酒敷可缓解心绞痛。健康人则可运用意念呼吸等方法健身延年。
§§§第18节足浴养生助延年
功能
“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这首民谣道明了足浴能够养生的道理。从经络学的观点看，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这6条经脉之根都分别在脚上的6个穴位中。仅足踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，占全身穴位的1/10。经常进行足浴，使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激，就会促进人体血脉流通，阴阳平衡，经脉舒通，强身健体，推迟衰老，祛病延年。现代医学也已证实，“人老脚先老、寒从脚下起”、“小看脚一双，头上增层霜”，它们说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢与大脑紧紧相连，同时又有密布的血管，故有“第二心脏”之称。另外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温能力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，所以脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。而足浴作为一种良性刺激，可使植物神经和内分泌系统得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力，同时，能使体表血管扩张，血液循环得到改善。可见，足浴对人的身心健康是大有裨益的。
实践表明，足浴不失为一种可靠的局部浸润疗法。它不仅可防治足部疾患如脚气、脚冻、脚干裂以及下肢麻木、酸痛、发凉、肿胀等病症，而且对于感冒、关节炎、高血压、神经衰弱、眩晕、失眠、便秘等病症，也都有一定疗效。
具体方法
怎样进行足浴才能达到最佳的养生效果呢？研究表明，足浴养生的最佳方法是：先取适量水放于脚盆中，水温因人而异，以脚感温热为准，或烫或凉都不好。水深开始以刚覆脚面为宜，先将双脚在盆水中浸泡5～10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。为强化效果，可有意识地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要时，还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿，直到腿上皮肤发红发热为止。为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上。洗完后，不要晾干，用干毛巾反复搓揉干净最好。一般来说，每晚一次足浴即可达到养生的目的。当然，也可一天数次或早晚两次。实践表明，晚上临睡前足浴的养生收效最佳，因此，保证每晚足浴是十分必要的。每次足浴时间以20～30分钟为宜，足浴完毕最好在半小时内上床睡觉。
足浴养生，简便易行。关键是持之以恒，日久必见奇效。
§§§第19节获得良好睡眠的妙诀
具体方法
床合适
床的高度应以略高于人的膝盖为宜，以方便上、下床活动；理想的铺垫物是在木板床上铺大约9厘米厚的棉垫，使人体脊柱处于正常的生理状态，保证睡眠舒适。
用好枕
颈部是人体最柔弱的部位之一，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，日久天长还会使肌肉韧带软组织失去张力和弹性，导致脖子发僵或患颈椎病，严重时甚至发生椎骨错位等疾病。一般说来，枕头高度在9～15厘米时易获得最佳睡眠。可选用菊花、茶叶、牛甘子叶、芦花、防风等作枕芯，也可用玉枕、磁性枕等保健枕，以起到清肝明目、饱满精神等作用。
卧如弓
祖国医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。最好右侧卧，这种卧姿可减轻心脏负担，促进肝脏藏血功能和胃肠系统的顺利运行。
盖好被
被子质地以轻便、松软、保暖为宜，不可盖得太重太厚，否则会使身体处于一定的压力之下，有碍放松休息。睡眠时忌穿紧身衣裤，因为这同样会影响人体在松弛状态下睡眠，青少年还可能因此引发手淫、性梦等。女性的文胸也应除去，使乳房呈自然生长状态。
用房事
房事和谐是婚姻幸福美满的重要基础之一，也与养生关系密切。故行房事时，应尽量做到心理沟通、感情交融、保持同步，使夫妇双方均能享受到性爱的愉悦。但也要注意适度，以房事后第二天无疲倦感为度，否则会对养生不利。
多按摩
睡前进行自我按摩益处很多。如按摩头皮，可促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气的供应，对防治白发、脱发有良好效果；按摩脸部，有助于除去陈旧老化的角质层，加速新陈代谢，保持皮肤柔软光滑；按摩腹部，有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”。每次按摩花时不多，积少成多必见佳效。
暖足眠
足部的穴位很多，每天晚上睡前用热水洗脚，可使足部的血管扩张，血液循环加快，能起到很好的保健作用。尤其是对于患有失眠和足部静脉曲张者，可减轻症状，易于入睡。俗话说“热水洗脚，如吃补药”，是很有道理的。
早睡起
按人体生物钟的规律，入眠的最佳时间是22～23点，早晨5～6点则是生物钟的高潮时间，应及时起床。按此规律睡眠，可获得最佳的睡眠休息效果，长期坚持会使你生活规律，代谢正常，有利于健康长寿。
轻松眠
在快节奏多信息的今天，人们总有干不完的事和想不完的问题。如果思虑过多，就会影响睡眠质量。故睡前不应过分用脑，以保证良好的睡眠。
足水分
人在夜间会因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液黏稠度升高，故夜间、晨起前是脑栓塞发生的高危时间。因此，睡前饮杯水能改善血液黏稠度，减缓血管老化和动脉硬化的速度，保持血管的弹性，预防脑栓塞。床前也应备水，以便在夜间醒来和早晨起床后及时补充水分。
§§§第20节日常养生益寿法
具体做法
常梳头
每日至少要保持梳发两次，每次60多梳，可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能、防脱发，持之以恒，必然受益。
常擦洗
每次洗脸后，用双手擦面部10余次，能振奋精神。常运目
长时间用目后，要先运转眼珠，再闭目静养，眼球会特别明亮，方法是：从左而上，从右而下，往返调整10余次。
常按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是：用双手按摩耳廓，不拘遍数，以热为度。
常叩牙
每日早晨叩牙30多次，能生津、健齿，食之有味。方法是：上下牙叩响，津液咽下。
常运动
生命在于运动。如不经常运动，肌肉关节就要萎缩。方法是：腰常伸、腹常收、肢常摇；夏游泳、冬慢跑、春秋踏青。经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动，可以得到综合性的锻炼。
常沐浴
沐浴有三种：日光浴、空气浴、清水浴。可根据具体情况选择。
常洗脚
每晚临睡前用适度的热水洗脚，为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次，有利于睡眠，冬季洗脚更有神效。
常养精
肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述疾病，达到健康长寿的目的。
讲营养
营养是生命的物质基础，蛋白质、热能、辅助营养素，这三大类缺一不可。药食并养，以食为主；荤素并举，以素为主。
讲卫生
实践证明：讲卫生少生病，饮食要谨慎，蔬菜、水果要洗净，饭前洗手，饭后漱口，锅碗筷勺等餐具要清洁，穿着及居住环境要干净。
常微笑
笑声伴随生活，时时处处不能少，笑在胸腔，肺部扩张，呼吸正常；笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢；笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效地治疗人们的神经衰弱、忧郁症等精神疾病。但一定要适度，尤其患有高血压、心脏病、心肌梗死等疾病的人，不可以大笑，只宜微笑。
常养神
神指心力、心劲，是身体之主，生死之本，善恶之源。八小时工作时间要专心致志，其余的时间及双休日要根据自己的爱好和特长寄情趣于一技之长，以乐促健。
常欢心
紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。祖国医学要求注意“精神内守，不可七情太过”，对于各种不良的刺激要沉着应付，冷静处理，化险为夷。古人说的好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。
§§§第21节女性健康观点十二则
生命的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节当中，下面的一些生活细节，会帮助你轻松度过每一天，天天拥有好心情。
跳绳
每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。
补脑
维生素B对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏，新鲜蔬果，它们富含维生素B9，有助于增强记忆力。
不要吃太多豆芽
豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕；然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一周不超过两次为好。
多吃黑麦面包
黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克。
少穿高跟鞋
经常穿高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。
来点巧克力
巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要过量。
按摩鼻尖
用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周报按摩30秒，能放松神经、促进消化。
多在光线充足的环境
光线有防止忧郁的作用。光线愈弱，人的情绪愈低落；光线亮一点，有助于心情愉快。
定期健康检查
不要等生病了才去医院，平日的健康检查不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。
多听老人言
快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、抹万金油……这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈证实了其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。
保持空气湿润
在空气干燥的环境中，喉咙易干涩发炎。如果室内湿度太低，可放一杯水，加几滴香精使满室清馨，要么就干脆购买加湿器为湿度加把劲。
铁质补血
多吃含铁质的食物，如：黑木耳、黑豆牙。
§§§第22节乳房的自我检查
对于女性来说，充分了解自己乳房的状况是呵护乳房的关键。
检查方法