（一）运动损伤
运动损伤以扯伤肌肉和扭伤关节最为常见，大致上都是由于肌肉或关节的组织扯裂、内部出血而引致肿胀、疼痛。如果出现这种情况，应采取以下步骤：
1．受伤后应立即休息，停止运动。如在5分钟内再度运动，而受伤部位并不感到疼痛，就可以放心继续运动，但如疼痛持续，就得找医生治疗。
2．运动时受伤，可能会发生骨折，须到医院治疗。骨折症状有：
（1）肿胀部位不能活动。
（2）伤处在数分钟内肿胀。
（3）伤处剧痛不止。
3．如疼痛不太剧烈，而且肿胀速度缓慢，通常可自行护理，不一定要找医生。自行护理的方法有：
（1）冷敷受伤部位：把冰块装进塑料袋，用椎子敲碎，再用毛巾把塑料袋包好。另一方法是用冷水浸湿布块，拧干后敷上。冷敷可使血管收缩，减少流血。
（2）用绷带把冷敷布包扎在伤处上20～30分钟，因绷带压迫血管，可减少出血，但不要绑得太紧，以免影响血液循环。如伤者的手指或脚趾冰冷或刺痛，就应把绷带解开。
同时，把受伤部位抬到高于心脏的位置，维持30分钟至1小时，以减少流血。24小时内仍须尽量抬高伤肢。
（3）受伤后的第一晚如疼痛剧烈，可按规定剂量服用阿斯匹林或扑热息痛。但不应为了继续参加比赛而服用止痛药，因为疼痛是重要的警告信号。
（4）疼痛消失之后，至少要过10天才可恢复轻量运动。
（5）如果复原十分缓慢，或者病情一再反复，就应去看医生。
（二）运动创伤
1．眼部创伤
如果伤者眼圈周围的软组织渗血，引致眼圈淤黑，可扶伤者直身坐下，用冷敷布敷眼。
如有污垢或灰泥进入眼睛，可用手掬清水冲洗眼睛。
2．鼻部创伤
如流鼻血，用拇指和食指捏住鼻翼15分钟，改用口呼吸。如流鼻血超过30分钟，不要再用此方法，立即看医生。
3．皮肤擦伤
皮肤遭粗硬的平面（如地面）擦伤，应该彻底清洗和消毒。
清洗后伤口内仍有尘垢，就应去看医生。伤口洗得不干净，愈后可能留下难看的疤痕，面部受伤时更要小心。切勿忽略普通擦伤也可能引致破伤风，受伤后须接受破伤风防疫注射。每10年注射一次。
切勿在伤口上涂过期的软膏或粗劣的消毒剂，否则会使伤口感染或使组织损坏。
4．脚底起泡时的处理
在运动时，由于穿着的鞋子、袜子不合适或者低劣，或者运动量过大时，都有可能出现脚底起泡的情况。出现这种情况时，不要用脏手撕破或者用未消毒的尖利器具刺破水泡，防止出现感染；可以到学校卫生院或者医院进行处理；或者以改换合适的鞋子、袜子，适当休息的方式让其自行消失。
总而言之，遇有意外应保持冷静，并立即通知家长或老师。家长或老师应学习基本的急救常识，亦要教导较年长的儿童在遇到意外时一些简单的应对方法，如妥善处理创伤，用清水洗涤伤口，贴上创可贴等消毒防水胶布或纱布，以免造成更大的伤害。如有较重伤情或不明伤情，应立刻前往诊所或急症室诊治，不可掉以轻心，以免耽误。