（第一节）什么是压力
人活着就会感受到压力。没有人是可以免疫的。不管喜欢与否，压力每天都会陪伴着你。
所谓压力，不是一种想象出来的疾病，而是指个体对没有足够能力应对的重要情景、某个人或者某件事情所做出的情绪与生理的紧张反应。那些使人产生压力反应的事件被称为压力源。当人产生压力的时候，大脑分泌出肾上腺素等激素，通过血管流淌到身体的各个部分，于是就引起了生理反应。
压力本身并不是什么坏事。压力研究鼻祖汉斯·赛叶医生将压力分为有害的不良压力和有益的良性压力：不良压力使人感到无助、灰心、失望，而且它还能引起身体和心理上的损害；良性压力能够给人以成功感或振奋感，使人愉快并能有效地帮助人们生活。
人们从空中跳伞，有些人非常喜欢它，感到兴奋、鼓舞，于是感受到良性的压力，而有些人感到恐惧甚至变得歇斯底里。这就说明，压力的有害或有益不在于压力源的强弱或压力的种类，而在于个人对事件或环境的反应。
人们在压力之下的表现通常有：
（1）心跳开始加快。
（2）呼吸开始急促。
（3）肌肉紧张并准备行动。
（4）视觉变得敏锐起来。
（5）胃里打鼓。
（6）思维敏锐。
（7）开始出汗。
不良压力之下，人们的紧张不安和焦虑情绪积累到一定程度，可能出现如下的症状：
（一）皮肤警讯
（1）红斑痤疮、湿疹和牛皮癣等皮肤症状加重。
（2）出现麻疹、皮肤疱疹和汗疱疹。
（3）头皮屑增多。
（4）出现痤疮（由于压力促进了脂肪分泌腺的活动）。
（5）形成黑眼圈（由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分）。
（6）前额横纹、眉间和嘴边皱纹增多（最普遍的压力和焦虑造成的结果）。
（二）头发警讯
（1）出现灰发。
专家认为，当一个人处于巨大的压力之下时，身体将用尽身体中储藏的B族维生素，从而头发颜色发生变化。
（2）掉头发。
正常情况下每人每天大概会掉100根头发，当经历非常大的压力时，头发会停止生长，约8周之后你会发现头发每天掉落的数量远远多于100根。
（三）胃部警讯
（1）腹部鸣响。
（2）腹泻。
（3）腹痛（由于腹部肌肉紧缩不放松造成）。
（4）便秘（过敏性肠炎的副产品；压力的上升会使过敏性肠炎变得更加敏感）。
（5）不规律的生理周期（压力可以使你的生理周期脱离正轨）。
（6）很难下咽东西（吞咽东西时感觉嗓子里有一个肿块，是常见精神紧张的标志）。
（四）头痛警讯
（1）分散性头痛。
脱水和压力，会使人在头的一侧或眼后部有穿透性疼痛，每次持续几分钟甚至几个小时，经常在清晨或者夜里发生。
（2）穴位型头痛。
由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上的压力逐渐累计，使人在鼻梁处感觉压力、拥塞和隐痛。
（3）紧张型头痛。
由于抑郁、焦虑和头皮、面部、颈部的肌肉紧缩，使人在太阳穴两侧有挤压感的不适症状，好像戴上了紧箍圈，每次持续几个小时。
（4）偏头痛。
由于压力或食用巧克力、硬奶酪、咖啡因、红酒和柑橘类水果等原因，使人体产生一种类似荷尔蒙的物质，造成头部血管的延展和收缩障碍，引起严重的阵发性一侧头痛，有时可以延伸到颈部和眼后，同时还会感觉恶心和视觉不清，每次持续几小时到两至三天不等。
（五）睡眠警讯
我们的身体每天夜间都遵循一个睡眠模式：最初的90～100分钟之内是非快速眼动睡眠，这对于恢复白天消耗的体能十分重要；之后进入快速眼动睡眠阶段，这是一种十分丰富的脑活动，对于提高性功能、学习能力和总体行为能力方面十分重要。然而过重的心理压力会打破正常的睡眠模式，甚至使人彻底丧失睡眠，危害很大。另外，喝酒喝得太多或太过分的派对狂欢等外部因素，也可能影响睡眠质量。
总之，人们每天生活中的环境和事件都会引起某类或某种程度的压力，所以压力是不能从生活中完全清除的。只有已经死去的人才真正不受压力的困扰。我们所能做的和应该做的，是通过自我调节缓解不良压力。
（第二节）心理压力自测
下面的诊断表列举了30项心理压力自我诊断的症状，请在符合自身近期实际情况的选项后面打勾并每项计1分。
【项目】
1.睡眠不好。
2.睡觉时经常做梦。
3.深夜突然醒来，不能继续入睡。
4.与人交际纯属应酬，一点不感兴趣。
5.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。
6.眼睛易疲劳。
7.经常鼻塞。
8.疲劳感不易解除。
9.有体重减轻的现象。
10.有头晕眼花的情形发生。
11.有胸痛情况发生。
12.头脑不清醒，感觉昏昏沉沉。
13.站立时时常有发晕的感觉。
14.有耳鸣现象。
15.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
16.常觉得吃下的东西沉积在胃里不消化。
17.有腹部发胀、疼痛感觉，且常便秘或拉肚子。
18.口腔内有破裂或溃烂情形发生。
19.经常喉痛。
20.舌头上出现白苔。
21.肩部容易酸痛。
22.背部和腰经常疼痛。
23.稍微做一点事就感到很疲劳。
24.早上经常有起不来的倦怠感。
25.不能集中精力专心做事。
26.经常患感冒，且不易治愈。
27.常有手脚发冷的情形。
28.手掌和腋下常出汗。
29.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
30.时有心脏悸动现象。
【得分评析】
如果你的得分在5分左右，说明你心理压力轻微，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；
如果得分在11～20分之间，说明你压力严重，有必要去看医生；
如果得分在21分以上，你很可能会出现适应障碍，需要特别注意。
下面的题目，可以测试出你应付压力能力的大小。
【题目】
1.每天吃一顿营养丰富的饭菜；
2.每周都做一些真正喜欢做的事；
3.每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上；
4.有一个支持你的家庭；
5.以积极的态度执着追求一种爱好；
6.参加每月集会一次的社会活动团体；
7.你在家中备有专门供你独处和放松的房间；
8.在日常生活中会巧妙地支配时间；
9.白天靠饮酒或用镇静药来稳定急躁情绪；
10.经常将办公室的工作带回家中开夜车；
11.体重保持在“理想”范围内；
12.经常做一些所谓的深度放松，包括安神、静思、想象、做瑜珈等；
13.依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡；
14.平均每天抽一盒烟。
【计分方法】
如果题目所言符合你的情况，那么第1、2题计5分，第3题每锻炼一次计5分，第4～8题每题计10分，第9题（至少每周一次）减10分，第10题减10分，第11、12题计15分，第13题（至少每周一次）减5分，第14题减10分。
【得分评析】
如果你的得分在50分以下，说明你应付压力的能力差，应该增强；
如果你的得分在50分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力；
理想的得分应该是115分，得分越高，说明你对付压力的能力越大。
（第三节）压力来自哪里
中国约有70％的白领处于亚健康状态；在Google上输入“白领减压”四个字，共得到36100项与之相关的结果……为什么会这样呢？一句话，都市节奏太快，职场压力太大。还是来看看职场人的自述吧。
案例一：突然昏倒在办公室
自述者：蔡智耘，男，28岁，集团公司部门经理。
当初进这个集团公司工作，我是多么意气风发。我看中和它一起成长的机会。为了将来自己的发展和前途，为了父母的期望，为了能出人头地，我真是把自己所有的知识、能力、精力都交给了公司。
去年初，我被提升为销售部经理，很快就有了业绩，一年为公司带来几百万元的收入。为了名誉，为了晋升，我把整个人献给了工作。每天的睡眠不到6个小时，女朋友被冷落了，父母亲也放在一边。身体上的不适时时袭来，我感到疲劳，感到吃力，头昏脑涨，不思饮食。有一天，我突然昏倒在办公室，同事们把我送到医院。医师诊断是低血糖加严重的神经衰弱症。我不得不休息了，我实在是太累了。
案例二：我像卓别林
自述者：童军，男，34岁，通信公司工程师。
小时候看卓别林演的《摩登时代》，觉得好玩搞笑，没想到现在自己也演绎着这样的故事。我每天除了工作，还是工作，没有朋友，没有爱情，只有在工作中，我才能找到自己的位置；一旦空下来，心就好像悬在了半空中。
大学刚毕业那会儿，正赶上信息技术产业的高速发展期，那种如鱼得水的感觉还历历在目。但现在，我的危机感日益强烈。这种危机来自于本身所学知识需要更新换代，来自于周围同行的竞争压力。我怕落伍，怕被淘汰。不知从什么时候起，我不知道休息是什么感觉。朝九晚五对我来说成了奢望，加班加点成了家常便饭。为了充电，我自己给自己取消了双休日。
我时刻对自己说：“不能停下，只能前进！”感觉自己就像一台机械化的流水线，随着惯性不停地奔跑，哪里知道还有什么润滑剂？
案例三：“铁面主管”别逼我
自述者：汪晓茗，女，27岁，银行职员。
说实话，在银行工作确实很不错，基本月薪4000多元，如果能完成规定的存款定额，另外还有提成。可我受不了每周例会上主管的点名：“这个月没完成定额的有某某、某某……”
不是我不努力，“拉钱”的事不是你努力就能见效的。每天，我连做梦都在念叨：这个月的定额怎么办？一个月一个月地过关，过不了就会被点名。
主管在我看来是一个地地道道的监工。只要我回到办公室，他就追着问：“今天拉了多少？”没有亲切的问候，没有真心的帮助，只有铁面的训导和无情的呵斥。我无数次想辞职，只因为父母和男友坚决反对。他们说，即使完不成定额，也有四五千元的收入，相当不错了，除非已经找到更好的单位。
他们哪里知道，我一见主管心里就发憷，真想哪天找几个人揍他一顿，然后走人！
案例四：公司就像我的“家”
自述者：李筱雯，女，32岁，医药公司市场部主管。
能在这家公司工作我感到很幸运。不到一年，我就升为部门主管，很有一种成就感。
从此，我每天过着数字化的生活：上午10点前，雷打不动要上报头一天的销售数字；然后跟代理商谈合同数字；下午在电脑前整理分析公司的会计数据；晚上还要和不同区的经理统计销售报表。一天到晚除了数字，还是数字，整个人都变得像个数字符号。
回到家后，我就一个字：累。顾不上孩子和丈夫。丈夫几次说要跟我离婚，我都没劲理他，也没当做一回事。直到有一天，他把离婚协议书赫然摆在我的办公桌上，我才意识到事态的严重性。我心里问自己，能谋一份好职业多不容易，我最亲爱的人怎么就不能理解我呢？
我已经好几天没有回家了。我不知道该怎样去面对丈夫那一纸休书。在这个城市，没人关心你昨晚工作到几点回家，没人关心你的工作有多么琐碎，尽管我们的工资高，可其中的辛酸谁能知晓？
（上述资料来源：南方网）
现今会造成压力的社会事件很多。比如，生活空间过度拥挤、经济衰退、社会安全、环境污染等。再比如性别角色变化——都市社会的女性，与男性承受着同样的评价标准及压力；而在家庭中，她们仍承担着传统女性角色的主要职责，职业与持家经常发生冲突。
随着时代的发展，精神病院的住院人数、婴儿死亡率、自杀率、酗酒致死及心血管方面的患病率都有显着升高，说明社会压力问题越来越严重。这些问题不仅是科学技术上的问题，而且也是心理上的问题，要缓解社会给个人造成的压力，必须借助整个社会的共同努力。
人际关系不协调是心理压力来源之一。
近年来，全球经济一体化导致公司组织全球化。不同国家、地区、文化背景的人士合作共事，磨擦愈加频繁，导致压力更趋沉重。公司结构扁平化也必然给员工造成压力，因为工作资历相仿的员工之间的竞争更趋激烈。同时，同事间工作联系更为紧密，角色经常交叉，容易产生冲突。
突然的生活变动是压力的主要来源之一。