必须放弃与他人不必要的比较，必须放弃自己力所不能及的追求目标，必须放弃完美主义的标准。在制定计划时要留有余地，运用“二八定律”来对待自己，即做的十件事中有八件做好了，就应该对自己满意。
当然，如果自卑心理已相当严重，甚至有变态行为倾向，那么光靠上述调节是不够的，简便有效的做法还是去看心理医生。
温馨提示
人是生而自卑的，但它有两个发展方向，也许化自卑为动力，也许被自卑压垮。而它的结果完全在于个人如何把握。常态的自卑与变态的自卑也并不是一成不变，常态的自卑如果高度沉积，在生活中屡遭挫折又不善调节，很容易转化为变态的自卑，而变态的自卑如果及时得到心理调节，也可使人走出生活的阴影，塑造出一个精力充沛的、自信满怀的新的自我。
减压良方
1．穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉漫在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
2．养宠物益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而达到消除因工作紧张而带来的精神压力的目的。
不要让弱点成为压力的根源
在生活中时常听到有些人说：“不行，我不适合干这个工作。”说这种话的人大都因为两种情况：一种是不明原因的推诿，他们不想干这个工作，所以才那样说；另一种则是认识到了自己的弱点，同时发现了这项工作确实是自己的弱项之所在，如果接受则对自己的压力太大，他们不干这个工作，也就避免了压力。我们的弱点给我们带来的麻烦并不只是这些，更为重要的是，它使我们受到心理上的压力和困扰，感到自己生活的不愉快。我们最好的办法就是克服它。不过前提总是你要认识到自，己的弱点，根本不知，克服也就无从谈起了。
要认识自己的弱点，就得在发现自己的弱点时，排除压力的强烈的干扰因素：我难道是这样的人吗？不，不是的。其实，在这时候，再欺骗自己就会使自己变得更加痛苦。要学会面对它，接纳它。
人的一生，谁都难免会有失误，谁身上都难免会有缺陷，谁都难免会遇上尴尬的处境。过于注重这些烦恼和不快，就会不可避免地产生种种压力。不如运用一些积极的方法，如自嘲、自信去弥补它，使失望和不满化解，使失衡的心理得到平衡。
温馨提示
弱点是导致我们害怕压力的根源，是我们产生心理困扰的根由。如果能了解自己的弱点，并正视它们，克服它们，或者避开自己的弱点，发挥自己的优点的话，压力一定会变成我们的动力。
减压良方
学会以信心、勇气和希望来面对困难。
1．不要逃避问题。
2．了解问题。
3．以发问的方式来检查问题。
4．寻找解决问题可能的途径。
5．选择方案并采取行动。
人生的失败并不是由压力造成的
生活中很多人对幸福的评价常以生活中的压力大小来决定。他们认为，有压力是不幸福的，觉得事情的理想状态应该是没有任何压力的。其实这是不完全正确的。如果我们有压力就认为一定是生活中出了差错，到最后我们就会将过量的精力放在感叹我们的命运上，然后对自己说：“如果我能去除我的压力，一切就会变得很完美。”
那是悲观者的怨艾。而乐观者会从另一个角度来看，会将压力看成是一种机会。
那已是他在一年里失去的第六份工作。北风呼啸的寒冬里，他窝在滴水成冰的小屋里，向朋友诉说自己的沮丧。
他拥有英语六级证书，第一家公司却认为他口语不过关，他是电脑二级程序员，第二家公司嫌他打字速度太慢；第三家公司，他与部门经理不合，他主动炒了老板；接着第四家、第五家……
他黯然地说：“一次次全是失败，让我浪费了一年的时间。”
朋友一直耐心聆听，此刻说：“讲个笑话给你听吧。一个探险家出发去北极，最后却到了南极，人们问他为什么，探险家答：’因为我带的是指南针，我找不到北。‘”
他说：“怎么可能呢，南极的对面不就是北极吗？转个头就可以了。”
朋友反问：“那么失败的对面，不就是成功吗？”
在瞬间，他如大梦初醒，彻底懂得了失败的宝贵。
所谓失败，是令你溺水的深潭，也是能为你解渴的甘泉。记住：失败的对面就是成功！
人生的失败并不是由压力造成的。试想，压力存在于每个人的身上，每个人都面临压力，难道每个人都失败吗？这是不符合逻辑和客观事实的。关键是你是否看清自己失败的真正原因。看清了，我们才能采取针对的行动。如果我们认出个性的某些特征是失败的指标，这些症候就能成为“反馈资料”，一路上指引我们达到创造性的目标。但是我们不仅需要“察觉出来”、“感觉出来”这些症候，我们还要把它们当做是“不需要的东西”，还要深切相信这些东西不会带来幸福与快乐。
没有人能忽略这些否定的感觉与情况，甚至具有成功型个性的人也会时常经历到。认出症候的面目并采取矫正的行动方针，才是解除压力之所在。
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首先要做的事情不是去观望遥远的将来，而是要做手边的清晰之事，因为为明天作好准备的最佳方法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
温馨提示
学会接受你无法改变的东西。有些问题是你控制的，最好是认识到自己缺乏控制力，而不去担忧，从而避免心理压力过重。
减压良方
当感受到压力时，用下面的话来帮助你，避免使用一些不好的处理方法。
1．我有足够的能力生活下去。
2．吸烟、酗酒和吸毒不能解决任何问题。
别为完美所累
追求完美和期望过高是一个人最容易形成压力的因素之一。现实不可能十全十美，人更不可能十全十美。追求完美只不过是自寻烦恼，因为过于追求完美容易导致失望，它总会使你觉得不够完美。况且这种想法其实是不现实的，也是人们身上所不该产生的压力来源之一。
一个人要想开一些，不要力争那些不现实的东西，既然你无论如何都得不到它们，那又何必自寻烦恼呢？完美仅仅是一堵墙，人们躲在后面以回避自己的现实能力，并以这样－句古老的谚语来掩盖自己的胆怯：“任何值得去做的事情都应该好好去做。”追求上进，这是一个积极的方面；但如果过于追求完美，有时甚至苛求他人与自己，那就会造成压力，就会产生消极作用。因此，对于这一点，我们应该把握好一个尺度。
同时，人们不切实际的过高期望也是造成过度压力的主要原因之一。人有追求目标，有信念理想是一件好事。但倘若不断地对自己期望过高，我们就会过分费力地驱使自己，就会永远对结果失望。从客观上分析，这种不切实际的自我期望常常与角色不明确和角色矛盾有关。因为不清楚别人对他的期望是什么，或因职业的一方面与另一方面经常冲突，人们常常陷入“应该”做什么的感情困惑之中。
“我应该研究这个领域，也应该涉足那个领域”，“我应该能在自己角色的这个方面和那个方面发挥有效作用”，“我应该能公正地对待A先生和B先生。”
这种不现实的结果就是对自己的表现永远不满意，永远不会从已经完成的工作中获得轻松之感。由于认识不到工作的局限性，因而缺乏准确的标准来衡量自己的成功或努力，最终妨碍自己发挥应有的作用。更进一步的后果将会导致这样的错误念头：“因为其他人不如我干得好或不如我的办法好，我要自己动手做一切，不接受别人可能与我一样好的建议。
期望值过高所造成的后果是不能正确地对待自己，也不能正确地对待别人，使自己与别人都会产生不必要的巨大压力。就多数时间里的多数人而言，在生活中有一定的发言权会缓解潜在的压力程度。大多数人在工作中部愿意自己有左右形势的权力，所发表的提高工作效率的建议和意见有人倾听。缺乏权力的感觉不仅会损害我们对地位和个人价值的意识，而且当我们认识到现存制度的缺陷并找到一条更好的解决办法时，却发现自己被忽视、被别人压倒，其伤心失望的程度可想而知。所以，减轻压力必须摆脱过分追求完美和不切实际的过高期望。
温馨提示
要记住世界卫生组织对健康的定义中，心理健康与躯体健康是同等重要的，你应当学会释放自己的压力，做一个真正健康、成功而快乐的人。
减压良方
1．学习如何放松紧张。
2．学会以平和的态度看事情。
3．学习把真正严重的事和只不过是令人感到挫折的事分开。
4．学会如何适应改变。接受生活中的真实，把目光放在长远目标与价值上。
学习说“不”。