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第16章 带着压力计上路(4)

(3)多吃抗压食物。含较多维生素B的食物可以帮助你亢奋精神,如糙米、燕麦、全麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等。含硒较多的食物可以增强你的抗压能力,如大蒜、洋葱,海鲜类、全谷类食物等。

(4)每天补充一粒维生素C。维生素C能够有效消除压力,现代人绝不可忽略这种消除压力的好方法:

(5)求助心理医生。如果压力已经使你焦虑不堪,应该求助心理医生,让心理医生替你解压。不要让压力积少成多,一旦超过你承受压力的极限,压力会击垮你。

有几种迹象显示情况严重。常觉得沮丧、急躁、疲倦,有罪恶感;经常头痛、胃痛、失眠;无缘无故地大笑或哭泣,老是怨天尤人,只看到事情的负面;对于以往享受的事物不再感到有趣,甚至视为负担。

请注意,如果你有三种以上的迹象,可能你快要被庞大的压力压垮了,这时候需要向精神科医生求助了。

温馨提示

在充满竞争的都市里,每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是,压力可以是阻力,也可以变为动力,就看自己如何去面对。社会是在不断进步的。人在其中不进则退,所以当遇到压力时,明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候,也不让自己陷入其中,可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等,让心情慢慢放松下来,再重新去面对。到这时往往发现应付压力其实也没那么大。

减压良方

拥抱大树也可减压。在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称,拥抱大树可以释放使人快乐的激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。

化压力为能量减压法

上班族需要经常面对各种不同的压力。我们不妨稍微留意一下,当自己面对上司斥责、顾客的抱怨或工作的挫折时,是否会不自觉地肩膀往上耸起,背部也僵直地隆起,呼吸也就变浅又变粗了。

这种状况就像一只猫遇到了威胁或危急时,自然耸背亮爪一样,是一种本能。但是我们如果长期如此身心紧张,不仅肌肉变得僵硬、紧张,呼吸也愈变愈短,身体也会开始走下坡,甚至亮出红灯。

若长期处在压力下,我们的呼吸会慢慢往上提起,并且呼吸会渐渐变得粗糙、浅短,接着我们的生命活力自然减弱,而且细胞吸收氧气的面积也减少了。对健康养生而言,这些都不是好的现象。

以下,向大家介绍两种转化压力为能量的方法,帮助上班族增强身心的抗压能力。

1.抛弃法

当我们面对上司的斥责或各种压力与挫折时,我们如何处理呢?首先,我们来练习“抛弃法”。

“抛弃法”可以直接由方法的字面意义了解此方法的精髓。当自己遭上司的“怒气”或面临各种身心的压力时,想像自己的身心如同虚空一般,“怒气”、压力就从我们的“虚空身”透过去,将“怒气”、压力完全抛至墙上。

此方法非常便利且简单,它能够使我们抛弃负面的能量与压力,让上班族的身心充满抗压能力,而不受“怒气”等压力的迫害。

2.精气法

“抛弃法”是将上司的怒气或面前的压力直接抛掉,现在练习的“精气法”,则是将怒气化为更积极的力量,让压力成为我们生命向上的动能。但是,若对自我的期望过高,不容许自己有失败的想法,这会使自己产生更大的压力。所以,“精气法”基本上是建立在放松身心基础上,惟有“松”才能释放更大的力量,达到工作理想的目标。因为我们清楚地知道,任何的压力或挫折,其实都是很多因缘条件所聚集而成的产物。若我们能将自己的身心安处于“松”的状态来思维、观察各种现况的变化,就会了解,任何面临“压力”的机会,都是在激励、增长我们身心的能量。

运用这两个方法你会发现,压力不再是令人紧张、讨厌的障碍,而是直接将心念转化,成为激励我们向上的力量,善加运用,能加速工作目标的完成。不仅将压力解除了,更增加了我们的抗压能力与力量,使生活更有活力。

温馨提示

在为自己设计减压计划时,一定要记住下面的准则:

1.明确而细致;

2.切实可行;

3.在一定时间范围内能达到;

4.可以分成若干小的中间步骤来达到;

5.可以定期对进展进行评价。

减压良方

吃零食减压法。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的充饥需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时,一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力,另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候,可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移,在大脑摄食中枢产生另外一兴奋灶,从而使紧张兴奋区得到抑制,最终使身心得到放松。

压力自救让你与压力快乐相处

面对工作压力突袭而产生的种种不适,可借助以下方法暂缓不适:

(1)头痛:以拇指轻按太阳穴、眉头及耳背等部位,再以画圆圈法轻轻按压。

(2)肌肉痛楚(如肩部及腰部):可做一些简单的伸展动作,坐直身子,放松肩部,两手放背后,十指互扣然后用力向后拉,重复多次。

(3)胃痛:因耽误进餐时间引起胃痛,可喝一些热牛奶,但要避免茶或咖啡等刺激性饮料。

(4)便秘:尝试早15分钟起床,然后先饮一杯清水或新榨果汁,会有一定帮助。

(5)心跳、呼吸困难、手部颤抖:应付这些情绪紧张的状况,应先放下工作,以放松的姿态静坐,深深吸入一口气,再缓缓呼气,将压力吐出,重复做5分钟,有助平静心神。

(6)失眠、难以入睡:选一个能承托颈肩弯,软硬、高度适中的枕头,睡眠会舒适,播放一些抒情的音乐,或如海浪、雀鸟等大自然中的声音,有助你松弛下来。如果你觉得读外语也可催眠,那不妨试试。

(7)疲劳,精神难以集中:可在办公室内点燃香薰炉,如柠檬精华油可消毒,净化空气,迷迭香可提神,佛手则有助提升情绪。在炉内注入清水,再加入1~2滴精华油,有效范围5米左右。

温馨提示

想要从压力中获益,你需要作好压力的准备。如果你是积极的、有条不紊的、容易沟通的,懂得照顾自己的健康,那么压力会带来一个最棒的你。

减压良方

1.生活保持平衡能够提高健康和处理压力的能力。

2.关注目前正在发生的事情可以避免产生压力。

3.如果你对生活的目标很清晰,你就会很快乐,没有压力。

4.如果生活缺乏目标,就花点时间列出所有你想得到的东西。

一觉醒来压力除

睡眠可以恢复你的身体,消除情感冲突,恢复精神,帮助你营造一个思考和工作的巅峰状态。关键是你能够有充足的睡眠。许多人都无法得到这种效果。学习如何营造良好的睡眠,可以使你进一步地减轻压力。

人们究竟需要多长时间的睡眠?这是因人而异的。而且对于每个人来说,每天需要的睡眠量都会略有不同。有人认为,谁都需要8小时睡眠才能保持良好的感觉和充沛的精力,其实这种说法并无根据。对你来说,也许10个小时睡眠才算够,而另一个人或许只需睡4个多小时。一项研究显示,睡眠时间较短的人往往比较活跃、外向,精力充沛、人际关系良好,更容易适应社会。而那些需要较长时间睡眠的人往往比较内向,富于创造力,特别擅长需要耐久力的工作。一般情况下,你一天承受的压力越大,你需要的睡眠时间就越长。

很多人所谓的失眠原因其实不外乎对入睡忧心忡忡的结果。许多认为自己患有失眠症的人实际上是睡眠误区的受害者,并不具有真正的睡眠障碍。许多人需求失眠治疗是因为他们每晚只能睡4~5小时,尽管他们或许只需要这么长的睡眠。没有什么事情比忧虑更容易引起失眠的了。有时候失眠也是正常的。另外,我们都会偶尔经历几个不眠之夜,尤其是在过度劳累之后或者担心、焦虑以及为一些即将到来的事件兴奋的时候。

其实,你对睡眠的态度越轻松,你就越少发生睡眠障碍。如果你的入睡时间被错过了一两个小时,或者你根本不困,你就干脆别躺下,可以看看书或者继续把工作做完。信不信由你,能够使人获得创造性灵感的最佳时间之一就在不眠之夜当中。这是将压力转变为创造力的最佳机会。这并不意味着你今后两天故意不睡,当然,只要你不为此过分担忧就行。

下次,当你再遇到失眠问题的时候,你就看看下列自然睡眠指南:

(1)白天尽可能多地从事一些体育锻炼。这有助于消耗压力引起的大脑中肾上腺素的淤积,因为这种状态会导致神经紧张,难以达到大脑紧张和抑制的转变。上床之前不要做剧烈运动,因为那样会使心跳加快,对全身刺激过大。

(2)不感觉困倦的时候不要上床。相反,让自己做一些令人愉快的事情,最好是被动的事。看电视不是最好的选择,因为射线会扰乱你的神经系统,而你恰恰需要它平静下来。

(3)晚餐时不要饮用咖啡、酒或其他强刺激性饮料。

(4)洗个温水澡,让自己在澡盆里泡上10分钟。然后用一个足够大的浴巾擦干身体,立即上床睡觉。温水澡是最好的放松方式之一,它使全身温度均同。睡觉前洗热水澡是错误的。因为那样对心脏的刺激过大,会使你的运动神经兴奋。

(5)形成良好的睡眠规律。尽可能每晚在同一时间上床,让这形成惯例。每天夜里上床以前让意念尽快集中于睡眠。

(6)不要再为入睡发愁。要听其自然。就算今晚睡不着,又能怎样?明天还有夜晚,明天之后也还有。睡得少不至于会要命,但是为此忧心忡忡、烦恼焦虑,长期下去或许真的会要命。

温馨提示

喝牛奶可以有助于睡眠,也许这是一个古老的偏方,但是却有充足的科学依据:上床前喝上一杯牛奶确实有助于迅速入睡。牛奶中含有色氨酸,它是一种镇静大脑的化学物质——复合氨,其对人体放松和入睡作用至关重要——的诱发物质。牛奶中含有大量钙质,而钙是一种被称为睡眠矿物质的东西,因为它可以引导肌肉放松。

减压良方

1.脱掉鞋子,让十个脚趾随意伸展、活动一会儿,然后再穿好鞋子。

2.闭上眼睛,回忆生活中某个温馨快乐的瞬间。

3.折叠一只纸飞机,投向半空,让它在办公室里飞翔。