情境想象法就是教会青少年运用语言暗示或形象材料在头脑中进行“想象”，产生积极的形象、情绪体验，从而消除负面影响建立新的、肯定、良好的行为习惯。例如：
在面试、重要考试前，经过充分、系统地准备，可以“想象”自己正在回答问题的情景；
接受某项任务后，经过事先计划、安排在头脑中“训练”一遍执行任务的情景；
和友伴浏览某处，大家（包括自己）心旷神怡的愉悦情景；历经困难办好某事的自信、激励的情景；
取得成绩或进步（哪怕是小小的）受到表扬、嘉奖的情景……
别以为它是荒诞、想入非非的。当企盼、憧憬的情景被唤起、被模拟的时候，你会受到激励，安定情绪，获得自信。
培养良好的行为习惯，减轻对重要场合（中考、高考、当众演说）的心理压力都可以身历其境地多演练几遍（尤其是技术操作的大赛），对加深知识、技能大有好处。
情景想象时需要注意的几点：
1.想象某情景时要在安静、轻松的环境中进行；
2.尽可能多的感官参加；
3.操作性的想象由于“动手”会更加熟能生巧；
4.姿势要“顺其自然”，以不令人感到困难、增加心理负担为原则。
方法是否有效，除了主观态度积极之外，必要的知识技能充分准备也很重要。业务生疏，平时学习松松垮垮，惯了别人的作业，再好的心理调整方法也救不了你。
四、渐进式放松法
日常生活中，有效率地做每一件事情是非常重要的。如果我们在做事情时，肌肉常常是处于紧张的收缩状态，将会导致头痛、颈部僵硬、肩膀酸痛、背痛、腰痛或者其他疾病。当你去检查肌肉是否太过紧张时，你或许已发现肩膀提得太高，手握得太紧，腹部肌肉绷着。如果你有这些现象，表示此时你的肌肉太过紧张了。当肌肉太过紧张时，同样做一件事情，你却必须使出额外、不必要的力气，这样便降低了做事的效率。例如，当你开车时，身体太过僵硬，手握方向盘太紧，就无法熟练地操纵汽车的行驶；当你边听演讲，边做笔记时，如果你握笔的力量太大、太紧，也是一种不必要的用力；而当你看牙医的时候，是否也太过用力去抓椅子的扶手呢？
很多的时候我们都会有过度的紧张，这些肌肉过度地收缩既没有效率，也有可能危害到你的身体。
渐进式肌肉放松训练法的练习将带来两种效果，一种是松弛的感觉，由于练习时我们将注意力集中在肌肉紧张和放松的感觉上，因而精神也会随着放松下来；第二种效果是增加我们对肌肉松紧程度的敏感度，因为情绪的反应和生理的反应息息相关，精神紧张的时候，很多肌肉不知不觉地跟着紧张，长时间就会造成腰酸背痛等症状，如果我们经常练习肌肉松弛法，一方面较能敏感察觉到肌肉的松弛状态，另一方面也可经由练习，让肌肉处于放松的状态。
渐进式放松法又叫做肌肉神经放松法，因为神经控制肌肉的收缩。这种放松法通常是先从身体的上半部分的肌肉开始，当某一个部位的肌肉放松后，再进行下一个部位的肌肉放松。一个个依序进行，渐渐地使全身的肌肉都放松下来。如同其他的放松方法一样，渐进式放松法仍然是需要有恒心的练习才可能收到效果。
渐进式放松法的益处：
1.定期练习放松技巧的人，较不会紧张焦虑，较能抵抗压力、乐观、快乐、自信、有活力、提高效率。
2.练习放松技巧能减少压力对身体健康的影响。
3.静坐、深呼吸能降低血压、胆固醇，有益于身心健康。
如何练习渐进式放松法：
肌肉松弛法的要点，是有系统地将身体各部分的肌肉，通过先紧张后放松的练习，帮助我们注意并能分辨肌肉拉紧和放松的姿态、感觉。练习时可按照下面几个步骤：
1.事先准备：
环境：
（1）找一个安静、不会受到打扰的地方。
（2）选择一个最舒服的坐姿。
（3）把衣服的纽扣解开一些，让自己更轻松。
心情：
（1）请你微微闭上眼睛，心情放松。
（2）在心里告诉自己，接下来是一段属于我自己的时间，我要排除所有思绪，专心放松自己。
2.正式练习步骤：
（1）手部的松紧：第一部分先进行手部肌肉的练习，将手握成拳头状，尽量握紧、握紧，这时候可以感受到手有震动的现象。然后持续5~10秒，再把拳头缓缓地放开、放开、放开……让手部的肌肉尽量放松。在拳头握紧的时候，集中你的注意力去体验肌肉放松的感觉。再重复手部肌肉握紧、放松的步骤两次。
（2）手臂的松紧：双手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上的肌肉出现紧张的状态，手腕尽量贴近肩膀，用力保持这种手臂拉紧的状态5~10秒钟，然后把双手慢慢放下来，把注意力集中在整个手臂拉紧的和放松的感觉中，松弛约10秒之后，再重复紧松的步骤一次。
（3）肩膀的松紧：用力使肩膀向上提，尽量让肩膀贴近耳朵，用力再用力，持续5~10秒之后，再让肩膀慢慢地自然垂下，尽量放松，松弛10秒之后，再重复一次紧松的步骤。
（4）颈部的松紧：颈部的松紧分前后两部分，首先将头尽量往后仰，让后颈部的肌肉出现紧张的状态，持续5~10秒，然后让头缓缓回到正常、正中、自然的位置，让后颈部的肌肉慢慢放松。下一步练习前颈肌肉的松紧，把头尽量往胸部垂下，让下颚尽量接近胸前，持续这种紧张的状态5~10秒钟，再缓缓把头抬至正常、正中、自然的位置，感受松弛的感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松紧的步骤。
（5）脸部的松紧：脸部肌肉分额头、眼部、牙关节、嘴唇和舌头五个部分。
额头：把眼、眉尽量往上抬，让额头的骨肉处于紧张的状态，再恢复原状，感受额头的放松。
眼部：用力把两眼紧紧地闭起来，可以感受到眼部肌肉的紧张，5~10秒后再慢慢放松。
牙关节：用力把牙关节咬紧，就可以感受到牙关节肌肉紧张的状态，5~10秒后再慢慢放松。
嘴唇：用力将上下嘴唇合在一起，就可以感受到嘴唇的紧张，5~10秒后再慢慢放松。
舌头：用力将舌尖顶上颚，5~10秒后再慢慢放松。
（6）胸部的松紧：吸一大口气，使胸部和肺部尽量扩张，就可以使前胸的肌肉紧张。
（7）腹部的松紧：将腹部向内收缩，即可感到腹部肌肉紧张。
（8）背部的松紧：将两边肩膀向后压，胸部肌肉自然会向前挺起，而背部肌肉也会感到紧张。
（9）腿部的松紧：先将双脚直直抬高，离开地面，脚底尽量向下压，这样小腿的肌肉就会感到紧张，持续5~10秒后，再慢慢将双脚放到地上；再将双脚直直抬高，离开地面，这次将脚底往上钩，持续5~10秒后，再放回地上。
此套肌肉松弛法每个部分的练习，要重复两次才能达到理想的效果，而且必须做完一个部分的练习后，再进行下一个部分的练习，一次专心做一个部分的放松就好，否则注意力很难集中。
做放松训练时应注意肌肉由紧张到放松要保持适当的节奏，与呼吸相协调。每一组肌肉的练习之间应有一个短暂的停顿。每次练习应从头至尾完整地完成。
刚刚开始练习可能并不容易使肌肉达到深度放松，需要持之以恒，才会见到成效。一般可以每天练习1~2次，每次大约15分钟。
最后需要说明的是，在让自己的肌肉紧缩的时候，不要用太大的力以至于到自己不舒服的程度，这样反而失去了放松练习的原意。所以，适度地用力就好。如果练习到一半，被家人打扰了，也不要生气或是气馁，余下的部分等你有空的时候完成就可以了。如果觉得今天没有做放松练习的心情，先试着做几分钟看看。做了几分钟之后，若还是没有心情继续，没有关系，等到想练习的时候，再回来练习即可。千万不要因为缺了一次没有练习，就让自己的心情不好。
五、静坐
中医认为精、气、神是人身之三宝，是维持人体生命活动，决定人体盛衰的重要物质。尤其是神，它是人体生命的主宰。养生，首先要养神。生理学家研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人们儿童时代的大脑电波状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。
神宜静，而不宜躁。清静，一般是指精神情志保持淡泊宁静的状态。神气清净而无杂念，可达到真气内存、心神平安的目的。
静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静坐，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年的目的。如今，这种古老的东方文化被注入了新的活力，一个强身健体的静坐养生热正在风靡全球。
印度裔美籍物理学家玛哈里希把印度古代的瑜伽（相当于我国的静坐）与现代物理学中的统一场理论结合起来，创编了自我调整身心的新方法——超觉静坐，颇受世人青睐。他说：“人学会进入超觉意识状态，内心会变得平静，思想会变得富有成效，并能对环境发出轻快与协调的波。”科学家对此方法进行过实验研究，结果发现人体在超觉静坐时，全身肌肉放松，心率、呼吸及大脑电波缓慢，高度有序，耗氧量减少，基本代谢率降低，免疫功能增强；全身小血管舒张，血中肾上腺素与其他紧张激素下降；大脑皮层处于保护性抑制状态，皮层功能同步化增强；神经功能也得到协调统一。这一系列生理变化，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。
练习静坐，当推我国文坛巨匠郭沫若。郭沫若1914年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天无精打采，多方医治无效。1915年一次偶然机会他在旧书店中购得我国明代理学家《王阳明全集》，内有“静坐”一章，郭沫若便每天照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。于是，年轻的郭沫若便对静坐作了一番考证研究，追溯历史，他认为静坐来源于东方两大文明古国——中国与印度。
我国自古以来，凡导引、打坐、吐纳、行气、按跷、气功等，都离不开静坐，其鼻祖很可能是远古时代的著名养生家彭祖，以后传入儒家。据《列仙传》载述：“彭祖，殿大夫也。历夏至殷末，八百余岁，常食桂芝，善导引、行气。”800多岁当然是极为夸张的传说，但他是位高龄老寿星，这是无疑的。
印度的静坐功瑜伽，是印度古代哲学的一个学派，也是闭目端坐，全身放松，控制呼吸，从而达到入静状态，与我国的坐忘异曲同工。
郭沫若在其《静坐的功夫》一文中指出：“静坐这项功夫，在宋、明时代，儒家是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得，当溯源于孔子的弟子颜回，因为《庄子》上有颜回坐忘（即静坐）之说。”
事实确是如此。不光是佛家与道家主张静坐，以求顿悟，古代儒家也重视静坐，认为“静能生慧”。并把静坐定为理学的必修课，甚至要求弟子们通过半日读书，半日静坐以明理。如宋代大儒朱熹告诫弟子说：“当静坐涵养时，主要体察思绎道理。”
实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。近来有人提出，静坐还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的美容功效。
静坐的具体做法：端坐椅子上、床上或沙发上，大腿平放，小腿要直，两脚分开，放松腰带，头颈正直，下颔微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下，然后排除杂念（初练时难以排除，以后杂念会逐渐消失，切忌操之过急），主动调整用腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常。同时，将意识集中在脐下手掌捂处（丹田穴上），如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓“入静”，会使你感到全身非常轻松舒适。一般地每日早晚做2次，一次做30分钟。结束后，两手搓热，按摩面颊双眼以活动气血，此时，顿感神清气爽，身体轻盈，如同人体内的功能被启动而迸发出来，这样就能起到强身祛病的作用。
静坐是养生方法之一，作用是静以养心，还需与其他运动结合，发挥动以养身的作用，达到动静交替进行从而养身养心的目的。而不是饱食终日，坐着不动，无所事事。这里以郭沫若的一段话来作为本（节）的结束语：“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。我们是以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。”
六、自我暗示法
日前看到一个资料：有个人进入冷藏室后被无意地关在了里面。顿时他极度紧张起来，越想越怕，越怕越冷，最后被“冻”得缩成一团，竟在惊恐中死去。可是，当时冷冻机压根儿就没有打开，冷藏室的温度并没有冷到冻死人的程度。那么这个人是怎么被“冻”死的呢？这就是心理暗示、精神作用的结果。因为他老想着“我快要冻死了”、“我快要冻死了”，一遍又一遍地进行自我暗示，结果这种消极的自我暗示导致了他被冻死的悲剧。
所谓“自我暗示”，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这种自我暗示，常常会于不知不觉之中对自己的意志、情绪，以至生理状态产生影响。对于病人来说，积极的自我暗示，会使人建立良好的心境，增强战胜疾病的信心，从而有益于病情的稳定和症状的消除。而消极的自我暗示，会破坏和干扰人的正常心理和生理状态，从而造成体内各种器官功能紊乱，抗病能力大大降低。有一位朋友，怀疑自己得了癌症，吓得要死，怕得要命，整天愁眉苦脸，焦躁不安，吃不下饭，睡不好觉，以至于一举一动都像个“癌症患者”，不到10天工夫，体重减了10多斤。后来经多家医院检查，证实并没有患癌，这样他才慢慢恢复到正常状态。相反，有一位老同志被医院确诊为结肠癌，但他并没有把这太当回事，觉得人活百岁总有一死，能多活一天就是胜利。他把癌症视为敌人，坚信“两军相遇勇者胜”。于是不断地进行自我暗示：“只要自己精神不垮，就能战胜癌症这个敌人，会一天天好起来的。”服药时他念叨“这药很好，吃了一定有效果”；化疗时他坚信“现代科技肯定能征服病魔”；吃饭时默念“饭菜真香，有益健康”；走路时想着“生命在于运动”……这样长期坚持自我心理暗示，渐渐对身心产生了良好的作用，10多年来不但病情稳定，而且症状消失，他对自己的身体越来越充满信心。
自我暗示法分为语言性自我暗示、动作性自我暗示、情景性自我暗示和睡眠性自我暗示。
（1）语言性自我暗示是利用内部语言，即内心独白对自己进行暗示。这种性质的自我暗示，常与自己所扮演的社会角色相关。例如，恐怖症患者可以这样自我暗示：“男子汉应该是无所畏惧的！”
（2）动作性自我暗示是通过意愿性动作，即自认为有助于疾病康复的动作对自己进行暗示。例如散步、做气功能使身体复原，于是便抱着极大的希望去从事这些活动。
（3）情景性自我暗示是创造足以引起积极情绪的情景对自己进行暗示，如认为优美的风景、空气清新的环境能陶冶自己的性情，有利于疾病的康复，于是就设法去旅游。