培根曾经说过：“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人严密，物理学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑学、修辞学使人善辨；凡有学者，皆成性格。”读书，便能读懂历史，明了世界，于是古人语：“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书；秀才不出门，却知天下事。”
陶冶情操
古人曰，“腹有诗书气自华”。知识真正成为心灵的一部分，可以显现出内在的涵养。
调整心情
不同的书，看时是不同时间与心情。吃饭的时候，适合看杂志；白天能挤出时间的时候，适合看小说；晚上独自一个人的时候，适合看散文、诗和词。喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大的享受时刻。
在忙碌而焦躁的生活里，在寂寞的风雨的夜里，书籍可以给我们的心灵以温暖和充实。
当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。
寻找高尚的朋友和指引
书可以成为一个忠实的朋友、一个良好的导师、一个可爱的伴侣和一个优婉的安慰者。
雨果曾经说过：“各种蠢事，在每天阅读好书的情况下，仿佛烤在火上一样，渐渐熔化。”
心灵是智慧之根，要用知识去浇灌。只有这样，才能在生活中运筹帷幄之中，决胜千里之外，能有指挥若定的挥挥洒洒。如范仲淹“胸中自有十万甲兵”，如诸葛孔明悠然抚琴退强兵。
二、看看童话
当人们的心理状态趋于不平衡时，常常会出现烦躁、紧张、苦闷、愤怒、猜疑、忧郁等情绪。用阅读童话来调节自身情绪是一种行之有效的方法。
当然，童话能消除人的烦恼，调节人们心理的不平衡，主要是心理防御机制中的退行机制作用的结果。毕竟，我们不能一直沉溺在童话制造的美丽世界中。
童话是为儿童作的，它的内容单纯、质朴、生动、活泼和理想化。当人们阅读童话时，往往会被作品中的童心和美好的理想所感染，唤醒童年沉睡的记忆。同时，作品中描写的富有灵性的花鸟鱼虫和各种动物，还有天真可爱的小灵通、白雪公主、灰姑娘……都在人们的心中引起强烈的美感。这样人们便超越了自己的处境进入了另一个世界中去，心理上的压力被解脱了，心情舒畅了，从而达到了一种心理上的平衡，精神也变得愉快、振作和积极了。当然，有的人在重新回到现实中来的时候，似乎感到有碍心理平衡的事物仍然存在，但在此时，已经能用一种崭新的心态来对待它了。
此外，童话可以教会我们用简单的视角来看问题。有时候，我们往往被许多自认为复杂的事情弄乱了手脚，反而看不出简单的道理。
三、听音乐
音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。古今中外都有音乐能疗疾之说。音乐可以陶冶情操，人可以从音乐中获得力量。听音乐不仅是一种美的享受，它还能调节人的情绪。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开音响，听听音乐，不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。
事实上，音乐能够被作为一种深具潜力的治疗工具，是由它所潜在的特性决定的：
1音乐能直接影响一个人的内在感情；
2音乐能使一个人得到对“美”的满足感；
3音乐能诱发一个人的活动力；
4音乐是多元性的；
5音乐是一种非语言的沟通工具；
6音乐有一定的构造性与组织性；
7音乐活动能使一个人感到自我满足；
8音乐活动能促进一个人统合运动机能；
9音乐活动能帮助一个人宣泄内在的情绪；
10团体音乐活动能帮助促进人际关系。
虽然经过许多学者数十年的努力，音乐治疗的效果至今仍没有一致性的定论；不过已有一些源自经验性研究结果的理论性概念被发展出来，其中有部分概念更可被引以为证，证明音乐治疗是一种独特的治疗模式，摘要这些发现如下：
1音乐可引发生理反应，但很难预料这些反应的方向；
2音乐可引发心理（情绪/情感）反应；
3音乐或许能引发想像及联想；
4音乐可引发认知反应；
5音乐有引发生理及心理“共鸣”的潜力；
6每一个体对音乐之生理的、心理的与认知的反应均是独一无二的；
7音乐可同时引发心理的、认知的及生理的反应；
8每一个体对音乐既有的了解程度及喜好度，与所引发的心理及生理反应很有关系；另外，其他的一些个人差异性也会影响对音乐的反应；
9音乐的成分与音乐整体一样，均会对心理及生理产生影响；
10音乐对其他治疗方法可能有增强或减弱之影响；
（11）对音乐的心理及生理反应可能是不一致的或相反的；
（12）除了聆听之外，某些音乐经验可能有助于压力处理；
（13）音乐的震动特性可能成为压力处理的有力因素；
（14）对音乐的生理的、心理的及认知的反应可能因音乐训练而异；
（15）由于音乐主要应用右大脑半球的功能，或许可用来阻断左大脑活动或促进右大脑的运作；
（16）音乐可作为正增强物来强化想要的行为，聆听或参与音乐历程是一种愉快的经验；
（17）音乐可藉由作为一种结构造性暗示，提供个体生理放松的线索，亦可当作注意集中点，因而可从分心状态或诱发焦虑之思考中再集中注意力；
（18）音乐可作为放松及积极性感情反应的一种诱发刺激；
（19）音乐或许可作为自律神经系统活动的一种制约刺激物。
四、赏花
赏花是用心灵的窗户进行心理“按摩”的好方法。
花草是美的象征，以眼赏花的同时这种美也通过心灵的窗户被摄进了心灵深处。置身花木之中，以花为伴，与花交友，可使人心舒气爽，忘却心中不快，仿佛你的心中也会开出五彩鲜花来。
为了赏花之便，你不妨在阳台或室内育几株花，视为伙伴。如若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，心旷神怡，乐在其中。
遇到不如意的事时，摘摘枯黄的花叶，浇浇生菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。
五、钓鱼
除少数人执着追求自己本职事业外，许多人都能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时，完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。许多人偏好钓鱼。
他们认为：钓鱼可以培养人的耐心和忍耐力。在河边一动不动，一坐就是半天，这本来就是一种修身养性的好方法。再加上钓鱼的地点往往是山明水秀的地方，人看看远处的山，近处的水，也是一种很好的享受。更不用说吃自己钓到的鱼是一件多么有成就感的事了。
六、旅游
远离钢筋混凝土的城市，抽时间与自然进行交流。下决心独自一人在山上、海边或宁静的湖畔呆上一整天，远离现代文明和舒适的度假地、宾馆和餐馆。你什么也不需要做，只需呆在那儿，感觉这个地方是你自己的栖息地和家。坐下来，或悠闲地散步，全身心地接受你所看、所嗅、所感和所听到的东西。你会意识到你正在开始体验自己是其中一部分的宇宙的宁静、智慧和秩序。看看天空，想一想你可能看不到但却知道它们存在的星星和所有其他星球。像它们一样，你在这个广阔的宇宙中有自己的位置。你开始有一种将此处当作家的归属感，要有耐心。你的内心可能会发出微弱的声音，抱怨这样做是没有用的，是在浪费宝贵的时间，是幼稚、愚蠢的，也可能会说你目前有许多重要的事情要做，不能这样什么也不做。但是好好四处游逛，观察自然，好像你不知道自然是怎么回事似的。不管你内心发出什么声音，要迫使自己完成这个经历。如果你发现这是令人不快的，就坦然承认。你很可能会从中学习很多东西。
有时也不需要专门花钱精心策划整个旅游时间。找个周六周日的时间，骑着车子，与几个好友或妻子儿女一块到外面去玩。沿路有花，有草，那该有多美！一路上，可以唱歌，说说笑话，打打闹闹，将不愉快的事情和压力完全抛在脑后。相信你一定会得到无与伦比的乐趣。
七、养宠物
养宠物是寄托感情的一种很好的方法。
有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物有时能起到排遣烦恼的作用。在当今社会，许多老年人是独居的。他们如果收养一些小动物，那么无论在精神上还是健康上都会有些好处。主动与小动物亲近，小动物凭与主人感情的基础，会逗主人欢乐，与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。特别是那些残疾人、某些特殊病人，他们与常人接触时感到窘迫，而小动物可以给他们无法替代的慰藉，能产生任何药物都无法达到的效果，使得人们得到快慰和满足。
第8节微笑
微笑能放松自己，微笑能让自己开心，微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心，使得神经中枢的化学物质发生改变，从而使心情趋向平静。来，微笑一下吧，好些了吗？
一、心病可用“笑疗”医
“笑疗”是开心一“笑”来疗疾，尤其是治疗“心病”的一种方法。传说，在清朝有位县太爷，因患心病整天愁眉苦脸，郁郁寡欢，食不甘味，睡眠也不安稳。日子长了，只见他日渐憔悴。家人到处求医，疗效甚微。有一天，当地一位医术高明的老郎中得知此事，便上门诊病。在为县太爷把脉之后，他一本正经地说：“你乃是得了月经不调之症。”县太爷听了立即笑得前仰后合，说：“此言谬也。”便把郎中逐出。后来，县太爷逢人便讲此事，每次都笑声不止。谁知没多久，他的病竟好了。这使他恍然大悟郎中的绝妙之处。其实，这就是“笑疗”治愈了县太爷的抑郁症。
工作中难免会接触或置身陌生的环境，在陌生的环境里，人人都习惯板起一张面孔，保护着原本虚弱的尊严，以免受到来自外界的侵犯和伤害。
如果我们换一副表情，不要那种冷冷的傲慢的所谓尊严，不要紧绷着面孔，圆睁着警惕与怀疑的眼神，让我们微微笑一下，会不会更好些呢？
二、微笑的作用
传达对别人的信任
学会在陌生的环境里微笑，首先是一种心理的放松和坦然。对待陌生人，我们该多一些真诚和善意。放下戒备，我们的内心不会再疲惫和紧张，我们的心里也变得轻松而愉快，人与人之间虽无言但很默契，我们在陌生的环境里感到的不再是陌生冰冷，而是融洽和温暖。
传达给别人“相信我”的信息
学会在陌生的环境里微笑，还是一种自尊、自爱、自信的表示。微笑来源于内心的善良、宽容和无私，表现的是一种坦荡和大度。
自我心态调整
每天对自己一笑，就是自我调理情绪。给自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。
调节紧张气氛
这是一位老师的亲身体会：“我是一名小学老师，每天都要面对着孩子们，我越来越觉得：一个可人的微笑，将会给孩子们带来无穷的乐趣。
我还清楚地记得不久前发生的一件事。那天早晨，当我走进教室时，发现卫生还没有打扫好，学生们跑的跑，闹的闹，乱成了一锅粥。见此情形，我气不打一处来，对他们大发了一顿脾气。随后的讲课过程中，同学们沉默异常，从他们惊恐的眼神里，我明白自己刚才犯了错误。于是我想到该活跃一下气氛，微笑着问：‘怎么了？你们还没有睡醒呀？’孩子们立刻笑了，几个胆大的笑答：‘醒了！’我明显地感觉到他们松了一口气。在轻松、愉快的气氛中，我顺利地完成了后半堂课。”
传达宽容和爱
微笑是一种非常富有感染力的表情，它证明你内心不带虚饰、自然而然流露的喜悦，而且你这种快乐的情绪还会像阳光那样，给别人带来温暖，给他人留下一个良好的第一印象。
表达坚强的信念
对于自己来说，微笑也是一剂强心剂。我们脸上的表情是我们内心世界情绪波动的晴雨表。可以想像，一个不善于微笑、整天肌肉紧张的人一定是生活在压力之下痛苦不堪的人，无论这种压力是积极的还是消极的。只有真正自信和开心的人才能有发自内心的微笑。一个人在接踵而至的不幸中，仍能示人以如花般的微笑，更能让人深深感受到那种蕴含在微笑后面坚实的、无可比拟的力量——那是一种对生活巨大的热忱和信心，一种高格调的真诚与豁达，一种直面人生的成熟与智慧。这才是支撑起幸福的基石。只要具备了这种淡然如云微笑如花的人生态度，那么，任何困境和不幸都能被锤炼成通向平安幸福的阶梯。
微笑是一种处世法则
微笑是一种生活态度，更是我们可以奉为座右铭的处世法则。它可以让我们的苦恼在不知不觉中消解，它可以消除敌手和同事天然或潜在的紧张对峙，它是一种令人会意的情感，它更是迎接新的挑战的最好的宣示。微笑在现实生活中就是一种万能剂。
有一家大企业集团的人力资源部经理就说过，在某些时候，他宁愿雇佣一个学历略逊一筹的职员——如果他（她）有一个可爱的微笑的话，而不会去雇佣一个学历甚高但整天板着一张脸、面无表情的人。
三、笑是发自内心的
注意，不是张嘴就代表微笑。微笑是一种真实的、热诚的、发自内心的欢快表情，人在微笑的时候表情最自然，任何一点虚伪和造作都会让微笑的对象产生厌倦和反感。
微笑着面对生活是很重要的。有人说生活是一面镜子，你冲它笑它就对你笑，你冲它哭，它就冲你哭。是哭是笑，取决于你怎么样面对它。如果你愿意去寻求人生的智慧，培养良好的心态，勇敢面对这个世界的一切，那么，就从微笑做起吧。
现在，有不少人得了抑郁症或其它类型的心病，不妨也采用“笑疗”的方法，自己为自己治病。具体的做法是：
1当自己感觉苦闷、忧愁而又难以摆脱时，采取“逆向思维”法，多听听相声、小品、喜剧，在阵阵欢笑中化开心中的郁结，这比任何药物或许更管用。
2多和那些喜欢幽默，又好说笑话的朋友接触。与他们在一起，幽默的话语不绝于耳，一个个笑话让人心中充满欢悦。有时还会从笑声中得到不少人生的感悟。
3平时多看些欢乐的演出或电视节目，像文艺演出，还有电视中的《欢乐总动员》、《快乐大本营》及电台的“空中笑林”等节目，听着看着，你会沉浸在会心的笑意中，那些郁闷就会一扫而光。
4找友人聊天，和性格开朗的人相聚，把心中的不快说出来，给心灵来个“减负”，并从别人的劝解中释疑解惑，同时对方的幽默语言会让你发笑，从而获得好心情。
5找个环境优雅之处，静下心来专门去想那些可乐的事儿，或一段相声，或一件让人捧腹的事儿，也可以自己突发奇想，假设出一些让人笑的事，这样你会情不自禁地笑出声来。
“笑疗”可让朋友为你治“心病”，但大多还是自我疗法，也不用去医院，更不用花钱，可谓简便易行，且无副作用。您若有心病不妨试一试。
第9节幽默
一、幽默是生活波涛中的救生圈