第93章珍爱身心，远离烟酒赌博
恶习总是在你没有察觉时吞噬着你的灵魂。
——斯宾塞
生活中，有些中学生或追求所谓的个性、风度、刺激，或碍于面子，或打发空虚，渐渐地染上了抽烟、喝酒、赌博等恶习。久而久之，沉溺于其中而无法自拔。为了更健康、更快乐的人生，我们应早日远离这些不良“朋友”。
吸烟
一项针对中学生烟草使用情况的最新调查显示，中国20%以上的初中生尝试过吸烟，其中有相当比例的人已表现出今后吸烟的倾向。中学生吸烟在中国已成为一个不容忽视的问题。在被调查的近12000名13～15岁初中学生中，有325％的男生和13％的女生尝试过吸烟，总吸烟率为225％。开始吸烟的平均年龄仅为107岁。超过一半的学生说他们在1周内至少有1天会生活在烟雾缭绕的环境中。
烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油是由好几种物质混合成的，在肺中会浓缩成一种黏性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能降低红血球将氧输送到全身去的能力。
一个每天吸15～20支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的几率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的几率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌和心脏病的几率要大两倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了得高血压的危险。调查还发现，吸烟对于致癌有一定的关系，不同的吸烟方式能决定肺的表面接触致癌物程度的高低，从而对诱发某些种类的肺癌起到促进作用。研究表明，只要你吸烟，危害性是一样的。
因此，中学生千万不要染上吸烟的习惯，尤其是在公共场所更是要对自己与他人的健康负责。
吸烟的“上瘾”只是一种顽固的习惯，它不同于吸毒成瘾。在戒烟过程中也没有很大的痛苦和病理反应，因此较易戒除。但严重嗜烟者的戒烟亦有较大难度，戒除过程中有消极反应。下列建议，有助于中学生戒掉吸烟的习惯：
1加强戒烟意识
一旦戒烟人总是感觉不太舒服，要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
2寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道等。
3转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以听音乐，出去运动、散步，上因特网冲浪，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
4少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
5游泳、踢球和洗蒸气浴
经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
6经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
酗酒
古今中外，人们大多都爱酒。无酒不欢，酒虽然是交友叙怀的好东西，可一旦嗜酒成癖，成为陋习，则要坏了大事的。在《三国志》里，有对张飞3次酒后形态的描写。一次是张飞喝过酒后鞭打督邮丢了官。一次是刘备去见天发，嘱咐张飞少饮酒，可刘备走后，他却要“满饮”，曹酌饮不下了，张飞又鞭打了曹酌。曹愤恨不已，让女婿吕布夜袭徐州，引起了一场不必要的战争。又一次是关羽死后，张飞限帐下两名末将三日内置办白旗白甲，当二人要求宽限一些时日时，张飞将二人各打50鞭，于是二人将醉卧在床的张飞杀了。酒后误事，在张飞身上的教训可以说是很惨痛的：一次丢了官，一次丢了城池，一次丢了性命。由此看来，嗜酒如命的陋习不是应该引以为戒吗？
如今也有许多中学生朋友认为饮酒是交友的好办法，而热衷于聚会狂饮，或结交那些酒肉朋友，嗜酒成癖，最后导致是非不分，良莠不辨，成为社会的蛀虫。因酒后的一时冲动而犯罪的时见报端。
中学生正值发育的黄金时段，酗酒的危害不可小视。
1酗酒伤肝。肝脏是人体最重要的解毒器官，也是合成胆汁、贮存肝糖原的脏器，过量饮酒引起脂肪肝，必然导致消化吸收功能障碍和免疫功能下降，使机体对各种疾病的抵抗能力降低。
2酗酒会损伤大脑，使记忆力下降，使智商和判断力明显减退。
3经常酗酒会导致血管痉挛、呼吸肌麻痹。
4长期酗酒将造成心肌脂肪化，损伤心脏功能，诱发高血压、冠心病。
5经常酗酒会损伤生殖功能。医学研究证实：大量的酒精对精子和胎儿都有致命“打击”和损伤，酒鬼的后代出现弱智子女和畸形悲剧就是明证。中国历史上著名文学家陶渊明曾以其《桃花源记》的名作备受世人称颂，但由于一生嗜酒，连生五子非呆即傻全是畸形弱智儿。
下面介绍戒除酗酒行为的几种常用方法：
1认知疗法
通过影视、广播、图片、实物、讨论等多种方式，让自己端正对酒的态度，正确认识酗酒的危害，从思想上坚决纠正饮酒的成瘾行为。社会上的舆论干预和强制的行政手段，对戒酒有绝对的效果，但应提倡主动戒酒。
2戒酒量法
要有计划地戒酒，切忌一次戒掉，以免出现成瘾症状。
3借助药物
由于饮酒是一种成瘾行为，需要相当努力才能把这种习惯改正过来。有时候借助药物的帮助也是必要的，这样能够提高戒酒成功率。
4厌恶疗法
这是一种行为矫正方法。其目的是在饮酒时不但得不到欣快的感觉，相反产生令人痛苦的体验，形成阴性条件反射。常用药物配合。
5亲友治疗
让家人、朋友帮助自己，树立起戒酒的决心和信心。
赌博
赌博，是指当事人之间按照约定或习惯，利用赌具，以钱财作赌注，以占有他人利益为目的的行为。它是一种丑恶的社会现象，在我国，赌博是违法犯罪活动。赌博所带来的负面影响有时往往比其直接影响更大。如果赌博输了，也只是赌博场上的钱。而因为赌博输了钱而去偷抢来偿还债务，结果锒铛入狱，悔之已晚。许多中学生都是在染上赌博的恶习之后相继产生了拜金主义、享乐主义的思想，染上了小偷小摸等坏习惯，这对中学生的健康成长是极为不利的。赌博对中学生造成的影响主要表现在：
1严重违反校纪校规。赌博容易上瘾，既花费精力又浪费时间，从而不可避免地违反校纪校规。有的白天蒙头大睡，晚上“挑灯夜战”；有的因为长期赌博熬夜，精神萎靡不振，就难免迟到、早退、旷课，上课时注意力不集中。
2容易触犯法律。据有关资料表明，高校学生中因赌博被学校给予开除、留校察看等处分的时有发生，而因赌博走上违法犯罪道路的也不胜枚举。张某因经常赌博输光了钱，便卖衣服、计算机等顶账，后来因盗窃而走上了犯罪的道路。
3葬送前途。某高校同一宿舍6名学生，入学时成绩名列前茅，后受赌博风气的影响，打麻将赌博上瘾，经常围坐一起，赌到凌晨两三点钟，有时通宵达旦。平时作业不做，更无心钻研，导致学习成绩逐渐下降，同时留级，最终退学。
4影响正常秩序。赌博活动不可避免地要影响周围环境，大多数不愿参与赌博的同学有碍情面又不便或不敢出面直接制止，想学习、想休息、想从事其他娱乐活动者往往忍气吞声。时间一长，不满意、不信任的气氛必然产生，正常的秩序必然被破坏。
总之，赌博是一种百害无一益的活动，每个中学生都应远离它。
那么，中学生朋友如何与赌博说再见呢？
1认识到赌博的危害性。寻找丰富的娱乐活动，比如钓鱼、看书、打球等，来代替赌博。
2认识到十赌九输的本质。不要抱有侥幸心理，输了别想去捞回，赢了不要还想赢。
3避免出席任何赌博场合，培养其他可取代赌博的爱好，打消赌博的念头。
4定一个限额，无论你正在赢钱或输钱，只要赌款达到所定的限额，便立即停止赌博。
5控制精神压力，定时做运动(如缓步跑)及学习松弛的技巧(如冥想或瑜伽)，或进行休闲活动(如听音乐、与朋友逛街)，借此驱走闷气，舒缓紧张的情绪。
赌博是一种习惯性行为，戒除赌博一点也不容易，但如果你拥有坚定的意志，则绝对可以应付或克服赌博问题。