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第20章 寻找“平和”的踪影 (2)

第四章第3节 寻找“平和”的踪影 (2)

现代人的生活节奏比以往任何时期都快,于是形成了一种张力,好像小提琴上的琴弦不断拉紧以致最后断裂。预期的目标未能实现——不管是生活中的油盐酱醋,学校里的成绩排名,还是工作中的种种不如意,所有这些及其他诸如此类的烦恼引起失望,一旦它得不到解脱,就会产生愤怒。我们把日程表安排得愈来愈满,直到有一天大动肝火之后才问自己:“我干吗发这么大的脾气?”这很简单——你在短短的时间内要做的事情太多了,但你没有做好,事情出了点意外,于是你觉得懊恼,并因此而感到惭愧,因为你肯定“有修养的人”是不发怒的,而你却动怒,你就因此而讨厌自己了。

但愤怒是一种不良和有害的情绪。一个人经常发火,不仅会影响团结,影响工作,还容易把矛盾激化,无助于问题的解决。对此,你可以试试下面的方法,降低你的“愤怒商”。

1.容忍克制

俗话说:“壶小易热,量小易怒。”动辄发脾气、动肝火是胸襟狭窄、气量狭小的表现。有一位心理学家忠告:“气量大一点吧,如果我们每件事情都要计较,就无法在这大千世界里生活下去。”要保持克制,就必须有很高的修养,有修养的人才是有克制力的人。一个胸怀坦荡的人,是绝不会为一些区区小事而随意发火的。即使遇到不顺心的事或受到不公正的待遇时,也能做到心平气和地讲道理,心态和平地解决矛盾和问题。

2.保持沉默

有一位智者曾经这样说过:“沉默是最安全的防御战略。”当意识到自己要发火时,最好的办法是约束自己的舌头,强迫自己不要讲话,采取沉默的方式,这样会有助于冷静头脑,让沉默成为一种保持身心平衡、抑制精神亢奋的灵丹妙药,不借外力而能化解怒气。

3.及时回避

面对生活中可能刺激我们生气的人物和环境时,只要条件允许,不妨采取“三十六计,走为上策”。这样,眼不见,心不烦,火气就消了一半。

4.自我提醒

快要发火时,只要自己还能自我控制,就要试着用意识驾驭自己的情感,警告自己:“我这时一定不能发火,否则会影响团结,把事情搞砸。”心中默念:“不要发火,息怒、息怒。”这样坚持下去,就会收到一定的效果。

5.转移注意力

根据一项心理学研究,在受到令人发火的刺激时,大脑会产生强烈的兴奋灶,这时如果有意识地在大脑皮质里建立另外一个兴奋灶,用它去取代、抵消或削弱引起发火的兴奋灶,就会使火气逐渐缓解和平息。例如,转移话题、找些开心快乐的事情干,听让自己愉快的音乐、戏曲,阅读引人入胜的小说、诗歌,或出去走走,等等。

其实,做到不生气并不难。心理医学研究表明,一个人心情舒畅、精神愉快,中枢神经系统就处于最佳功能状态,这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态,使整个机体协调,充满活力,身体自然健康。

总之,生活中愤怒的情绪难以完全避免,但只要理智地对待,学会掌握各种制怒的方法,愤怒伤身的事是可以减少的。

学会忙里偷闲,张弛有度

这是一个令人难以置信的事实:只劳心工作,并不会让人感到疲倦。大多数疲劳现象源于精神或情绪的状态。

英国著名的精神病理学家哈德菲尔德在其《权力心理学》一书中写道:“大部分疲劳的原因源于精神因素,真正因生理消耗而产生的疲劳是很少的。”

著名精神病理学家布利尔更加肯定地说:“健康状况良好而常坐着工作的人,他们的疲劳百分之百是由于心理的因素,或是我们所谓的情绪因素。”

那长期工作者存在的情绪因素是什么?喜悦?满足?当然不是!而是厌烦、不满,觉得自己无用、匆忙、焦虑、忧烦等。这些情绪因素会消耗掉这些长期坐着工作的人的精力,使他们容易患感冒、精力减弱,每天带着头痛回家。不错,是我们的情绪在体内制造出紧张而使我们觉得疲倦。

为什么你在工作时会感到疲劳呢?丹尼尔?乔塞林说:“我发现症结在哪里了——几乎是全世界的人都相信,工作认不认真,在于你是否有一种努力、辛劳的感觉,否则就不算做得好。”于是,当我们聚精会神的时候,总是皱着眉头,紧绷肩膀,我们要肌肉作出努力的动作,其实那与大脑的工作一点关系也没有。

大多数人不会随便地浪费自己的金钱,但是他们却在鲁莽地浪费自己的精力,这是一个令人难以置信却必须承认的事实!那么,什么才是解除精神疲劳的方法?放松!放松!再放松!要学会在工作的时候让自己放松!

古人云:“一张一弛,乃文武之道。”人生也应该有张有弛,也应该忙里偷闲。人生就像根弦,太松了,弹不出优美的乐曲;太紧了,容易断。只有松紧合适,才能弹出舒缓优美的乐章。

悠闲与工作并不矛盾。处理好二者的关系,最重要的是能拿得起,放得下。俗话说得好:“磨刀不误砍柴工。”该工作的时候就好好工作,该休息放松的时候就玩个痛快。这样才能更好地工作,更好地生活。

工作、休闲应该合理搭配,不能忙时累个半死,闲时又闲得让人受不了。可以隔三差五地安排一个小节目,比如雨中散步、周末郊游、烛光晚餐等。适时的忙里偷闲,可以让人从烦躁、疲惫中及时摆脱出来,从而获得内心的平静和安详。

要养成一种松弛有道的习惯,以最佳的精神状态应对工作,当你进行每天的工作时,就会获得一种放松的状态,更加理性、有激情。每天都要练习一会儿,并“详细地记得”放松的感觉。回想你的手臂、腿、背、颈、脸等各处的感觉。想象自己躺在床上,或坐在摇椅上,这样会帮你仔细回想。默默对自己说几次:“我觉得愈来愈放松。”这样也有帮助。每天练习几次,你会惊奇地发现这样不仅能大大减少你的疲乏,还会增加你的办事能力,更由于经常放松,你就可以清除这些干扰你的忧心、紧张和焦虑了。

要学会放松,你可以试试下面的方法:

1.随时保持轻松,让身体像只猫一样松弛。猫全身软绵绵的,就像泡湿的报纸。懂得一点瑜伽术的人也说过,要想精通“松弛术”,就要学学懒猫。几乎没有人看到过疲倦的猫,或精神崩溃,因无法入眠、忧虑、胃溃疡而大受折磨的猫。

2.工作的环境要尽量舒适轻松。记住,身体的紧张会导致肩痛和精神疲劳。

3.每天对着镜子看。并且自问:“我做事有没有讲求效率?有没有让肌肉做那不必要的劳作?”这样会使你养成一种自我放松的习惯。

4.晚上,回想自己的一天是否有意义。想想看:“我感觉有多累?如果我觉得累了,那不是因为劳心的缘故,而是我工作的方法不对。”丹尼尔?乔塞林说过:“我不以自己疲累的程度去衡量工作效率,而用不累的程度去衡量。”他还说:“一到晚上觉得特别累或者容易发脾气,我就知道当天工作的质量不佳。”如果全世界的工作者都懂得这个道理,那么,因过度紧张所引起的高血压死亡率就会在一夜之间下降,我们的精神病院和疗养院也不会人满为患了。

其实,不只是工作,做任何事情都一样,学会忙里偷闲,松弛有道。让自己不过于劳累,保持一个平和的心态,才能有更好的心情和干劲去做事情。