书城成功励志世界上最经典的心理学故事全集
908600000018

第18章 8一位被睡眠困扰的女孩——失眠心理

第二章8一位被睡眠困扰的女孩——失眠心理

故事悦读

有一个女孩,晚上经常睡不着觉,对此她很苦恼。于是她写信求助,下面是她的求助信:

我叫张立,今年25岁,从大学毕业那年开始,不知为什么我几乎每天头都是昏昏沉沉的,做什么事都提不起劲,精神恍惚,老是走神。

现在我从事财务工作,天天和钱打交道。目前这种状态,对我来说是一件多么可怕的事!所以,我每天都是提心吊胆的。

我睡眠质量不好,大白天满脑子想着赶紧下班,下班了可以好好睡觉。可是,到了晚上,前一分钟明明困得不行,一躺到床上却怎么也睡不着。翻来覆去个把钟头终于睡着了,却又是一个接一个地做梦,直到醒来。这样,我又困得没辙。

以前,朋友都说我皮肤好,长得漂亮,现在被这样折磨,皮肤粗糙了,记性也变得很糟糕了。我想去看医生,可又不知道有没有这个必要,该看哪方面的医生。担心吃药后,会对药物产生依赖,情况变得更糟。所以,只好向您请教了,希望您能在百忙之中给我一些建议。

智慧点拨折磨女孩张立的是失眠。失眠对很多人都不陌生,社会压力日益增加,人们的心理无疑也承受着巨大的压力,伴随而来的还有各种心理疾病。失眠,就是众多心理疾病的表现之一。

期待某人或做某事而担心睡过头误事的期待心理。

有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象。

精彩看板经常失眠对身心健康不利,为此,下面介绍几种用心理调节来克服失眠的方法。

1放松情绪法

患了失眠症后,放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到身心放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

2松笑导眠法

平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2~3次。

3放松摇头法

仰卧床上后,先使双上肢收缩用劲,持续10秒后放松,并体会放松感觉,重复3次后,同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆身为5~10°,摆速为1~2秒一次,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临。