书城成功励志第一夫人给女人的24堂成功课
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第85章 劳琳·哈珀——阳光一路盛开,快乐就在身边3

第二十三章3做个“猛女”,和劳琳一起“动”起来

生命在于运动。要拥有革命的本钱——健康,就要从享受运动开始。劳琳因为热爱运动,曾被俄网民评为“运动猛女”。她还是一名自行车运动的爱好者,人们经常可以看到第一夫人骑着自行车在渥太华的大街上兜风。

运动的确对我们大有益处。它不仅能增强体质,提高健康水平,发挥体力和智力的潜能,为健康心理打下良好的物质基础,而且还可以培养成功所必备的拼搏精神、竞争精神、协作精神,以及勇敢、坚韧、果断、敏捷等许多优良素质。体育锻炼能健全心血管系统,增强呼吸功能,加强消化系统功能,能改善神经系统的均衡性和灵活性,而且能促进人体生长,提高人体的抗病能力。

同时,运动能增强人体对外界环境的适应能力。运动能使身心产生愉快感。缺乏体育锻炼,会使人产生忧虑和抑郁,生活缺乏兴趣,睡眠不彻底,无精打采,工作、学习效率低,缺少自信心,面对意外情况和社会压力时,应变能力差,常常摆脱不了心理挫折和失败的阴影等,这些都是身心不健康的具体表现,应通过加强体育锻炼去改变。

因此,每个人都必须参加运动。像劳琳一样做一个“运动猛女”。纵观古今中外的文人名士大多也都与运动有着不解之缘。

大文豪列夫?托尔斯泰,从青年时代起就酷爱体育,骑马、狩猎、滑雪、体操,样样精通。写作空隙时,就放下笔来到健身房做10至20分钟的器械体操。他经常为前来拜访自己的客人做双杠表演,其娴熟和惊险的动作常博得来访者的赞不绝口。

毛泽东在建国后,日理万机。但偶有闲暇,他便会去游泳、打乒乓球、下围棋、跳舞,这些都是他恢复体力和脑力的方式。他还掌握了一套腹式深呼吸锻炼法,或坐或卧,均可进行。他还创编了一套室内健身运动操,从不间断练习。毛泽东喜欢快步行走,他常常把社会调查与放松身心、锻炼身体结合起来进行。在外视察之余,还常常爬山锻炼。

美国总统小布什喜欢在健身房利用健身器材及跑步机强身,他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙,布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中,他就在空军一号会议室里的一台跑步机上跑了起来。在总统套房里,在戴维营的林间小道上,在白宫顶楼的健身房内,都有他跑步的身影。迄今为止,他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。

哈佛大学研究发现,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重缩腰塑造健康。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。

我们根据自己的年龄来进行不同的运动以及运动强度,就能达到健身的目的。过度运动反而有损健康。下面的运动处方可供你参考:

1.最大心率

用200减去你的年龄,就是你运动时所允许的最大心率值。如果你今年35岁,最大的运动心率就是200-35=165次/分钟,一般在运动时要求心率控制在心率的60%~80%。

2.有氧运动

游泳、骑自行车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、跳绳及打篮球、足球、网球、乒乓球等,这些活动对心、肺功能和心血管系统以及神经系统都有很强的锻炼效果。

3.力量训练

可以在家里做俯卧撑,也可以到健身房进行器械练习,对身体的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教练的指导下健身。

4.伸展运动

是指练习关节、韧带的柔韧性,比如瑜伽功、体操,等等。一般比较适合女性。

5.能量掌握

一次持续半小时的中强度的有氧运动,消耗能量约150~300卡,同等强度的举重训练耗能只有100卡。每个人每周的体育锻炼要消耗能量800~1500卡才起到锻炼的作用。

6.步行

步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行。