磨炼在逆境中的抗压能力
你能很好地处理压力吗
快节奏的工作和生活给人们的精神带来了不少的压力，如何有效处理压力已成为我们日常生活必须要面对的问题，你能很好地处理压力吗？能在生活的重压下过得轻松自如吗？请做下面的测试，它会给你满意的答案。
1.你是否认为与40年前相比，现代生活带来了更多的压力?
A.可能
B.是的
C.没有
2.你对于必须去掌握新技术有什么感受?
A.不太关心，如果由于工作原因必须去学习新技术，我才会把它当做一件重要的事情来处理
B.我多少会有些担心
C.我对这很感兴趣，很愿意接受新技术
3.你是否曾经由于压力感而破坏东西?
A.没有真正去破坏什么东西，尽管我偶尔会做使劲放电话机之类的事情
B.是的
C.没有
4.成功对你有多重要?
A.相当重要
B.非常重要
C.关于这个问题，我没有过多考虑
5.你有没有可以完全信任的朋友，在你消沉的时候可以和他们聊天?
A.可能有
B.没有
C.有
6.你是否曾经因为自己挚爱的亲人去世或生病而影响健康?
A.没有，但将来也许会，我不太清楚
B.是的
C.不会，我能够处理好，尽管和大多数人一样，我会感到痛苦和悲伤，但不会损害我的健康
7.你对同时处理好多件事情有什么感受?
A.不会烦扰我
B.我更喜欢只做一件事情
C.我更喜欢同时处理多件事情
8.你是否认为自己是那种在危急时刻，别人会把你当做能够保持头脑冷静的人?
A.有时是，但经常是那种虽然能够保持头脑冷静，却不能把握局面的人
B.不会
C.是的，我认为别人就是这样看我的
9.对你而言，你认为周末的主要目的是什么？
A.我有更多的时间与家人及朋友待在一起
B.我可以不用像工作日那样必须努力工作，但是，我不能从中完全解放出来
C.我的身心可以得到一次完全的放松
10.你很容易完全地自我解脱，将所有的事情都抛诸脑后，完全放松吗?
A.有些事情很容易放开，有些事情则比较困难
B.这几乎是不可能的
C.很幸运，我可以很容易地解脱自己
11.你是否因为要参加考试而感到紧张？
A.我可能会因为要参加考试而感到紧张，但不会比一般人更严重
B.是的
C.没有
12.当你在办公室忙碌了一整天之后，你认为下面哪一种方法对于缓解紧张最有益?
A.在我特别喜爱的扶椅上睡上一两个小时
B.喝一杯威士忌或其他白酒
C.吃一大块巧克力
13.由于工作太紧张，你中间需要休息几次?
A.两次或更少
B.两次以上
C.不休息
14.你是否发现，有时一些鸡毛蒜皮的事情会烦扰你?
A.是的，有时会
B.经常会
C.很少或从来没有
15.当你犯错误或者当事情没有按照你预期的计划发展时，你生气或者心烦的次数很多吗?
A.和大多数人一样，偶尔也会
B.可能会比一般人多一些
C.可能比一般人要少
16.你是否因为要戒除咖啡因或尼古丁而感到紧张?
A.除了有些断瘾症状外，没有其他影响
B.是的
C.没有
17.设定工作期限是否会给你增加动力？
A.不会，但在最后期限之前完成工作是我们每个人都必须面对的
B.不会，我不喜欢在工作中设置最后期限，我喜欢按自己的步调工作
C.是的，我认为我可以在压力下做得很好
18.当你正在装修房子，或者你手头上有其他的事情需要处理时，你会有什么感受？
A.我不会感到特别烦恼，因为事情总是要做的
B.在事情完成之前多少会有些着急，尤其当这些事情影响我的日常安排时
C.很高兴，有时会对正在做的事情感到很兴奋
19.由于出现家庭问题，周末突然让你照料你表兄家的三个顽皮的孩子，你会有什么感想？
A.我会感到担心
B.一想到这事我就感到恐惧，我可能会想办法摆脱这份差事
C.我会迎接挑战
20.你是否与其他人讨论过你的感觉?
A.偶尔
B.很少或从不
C.经常
21.你是否会因为要洗餐具或者给草坪除草这样的家务事而紧张?
A.有时候
B.是的
C.不会
22.你是否为了缓解紧张而服用某些药物?
A.偶尔
B.经常
C.从不
23.你是否因为紧张或者压力而影响性生活?
A.偶尔
B.经常
C.从不
24.你是否认为现代社会比从前任何时候都更具竞争性?
A.我认为现代社会比上一代竞争性可能要强一些
B.是的，的确如此
C.并不比从前更具竞争性
25.你是否认为应当给自己施加压力更努力工作?
A.有时
B.是的，这是取得成功的最好办法
C.没有，人生短暂，应及时行乐
26.你对于采用诸如针刺疗法这样的辅助治疗措施来缓解紧张有什么看法?
A.不能肯定，也许在必要的时候我也会用的
B.我不会考虑这种措施
C.这会很有用
27.如果要搬家，你会有什么感受？
A.我很喜欢现在住的房子，但是搬家也有搬家的好处
B.一项无法逃脱的苦差事
C.很辛苦，但通常是计划并且盼望做的事情
28.你是否经常感到脑海里事情一件接一件地烦扰你?
A.偶尔
B.经常
C.很少或从不
29.随着年龄增长，你的压力感是增加还是减少了?
A.差不多
B.更多
C.更少
30.你遇上堵车，以下哪一种是你最强烈的感受?
A.生气
B.挫折感
C.厌烦
评分标准
选A得1分，选B得0分，选C得2分。计算自己最终的得分。
测试结果
45～60分：你的得分表明你可以非常得心应手地处理压力。其他人可能会认为你很沉着而且完全放松，并且你几乎在所有时候都能够让事情有条不紊地进行。
对于拥有这种性格和态度的人，唯一需要警惕的是：仍然应当对潜在的压力处境做好准备，因为这些处境不可避免。换言之，你应当有能力为应付压力做好计划，为意外的逆境留有回旋余地。
还有，值得注意的是，一定程度的紧张是有益的，因为人们通常愿意迎接挑战。
30～44分：尽管你有时会发现自己处于压力之下或者感到紧张，这通常是偶然现象而不是惯例，而且，更重要的是，这种情况通常不会持久。结果，你或多或少能够从中解脱，并且不会让自己受到太大影响。
你是那种在面临压力时能够照顾好自己的人，而且在必要的时候能够对他人提出的无理要求说“不”。
少于30分：你的得分表明你正在遭受压力的消极影响。
由于社会行为规范禁止许多发泄情绪的方式，例如暴力或者逃避，因此，压力可能会在你的思想中累积，而这是你最容易紧张的时候。
正是在这些时候，你脑海里出现许多事情处于杂乱无序的状态。但是，你所担心的大多数事情根本不会发生，大多数压力都是短暂的，而且如果你能够有计划、有组织地处理这些压力，那么就不会遭受太大的不良影响。毕竟，这些类型的压力并不是只发生在你一个人身上，有时，这些压力是世界上所有的人都会经历的。
测测你处理危机的能力
这天饥饿难耐，打开冰箱发现一纸盒牛奶，拿出喝了一大口之后，才注意到上面标示的有效日期是一周之前，这时你的反应是：
A．不喝了，把牛奶扔掉。
B．不喝了，并想方设法把喝下去的吐出来。
C．管它呢，照喝不误。
D．马上去看医生。
测试结果
选A：你不敢再喝，还想到防止别人误饮，赶快把问题牛奶丢掉，这样的人成熟度高，即使面临危险，也能照顾别人。
选B：你对任何事情都会自行处理与应对，但对危机的应对手法单纯，成熟度平平，是不会想太多的人。
选C：你看似粗枝大叶，其实甚为冷静、理性，已经有不少牛奶可以长期保存，你知道这一点。
选D：你是非常神经质而不堪经受压力的人，一旦面临危险，形成压力，常有防御过当的情形。
本问卷20道测试题将为你了解自己的忍耐性提供帮助。每题都有五个答案：A.总是，B.经常，C.有时，D.很少，E.从不。请你根据自己的实际情况和真实想法坦率作答，每题只选一个答案。
1.可以预见到未来的结局时你仍会冷静自持地迎接或等待。
2.避免在时机不成熟时做决定。
3.你身边若有同性恋者，会表示理解并与之交往如常。
4.处于变动的时代，能保持耐心和不屈不挠。
5.办任何事你会一直努力到最后才决定是否放弃。
6.你对侵略性行为也会控制住自己的反应。
7.不管现实多么残酷，你对自己都抱有信心。
8.你会用很长的时间来观察人和事再作出判断。
9.能接受很多似乎不必要的规矩，并做到不触犯其限制。
10.假如自己的亲友要与年龄相差极大的人结婚，会表示尊重和理解。
11.避免指责别人未能尽力做到某些事。
12.在生活中遇到变化时能反复检讨自己来适应外界。
13.当遇到困难处境时也抱着放眼未来的态度。
14.即使旁边有人大声吵闹，你也能专心读书。
15.不管现实如何，都会坚持种族及男女平等的观念。
16.能在面对许多社会问题时保持沉默。
17.你会坚持听完与自己不同见解的人演讲。
18.别人总对你抱有成见时，你还能与之友好相处。
19.假如有人不同意你的政治或宗教观点，你也能接受。
20.对做出的决策能坚持贯彻执行。
评分标准
选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分，选E得0分，最后计总分。
测试结果
20分以下：你的忍耐性很差。你对周围事物的变化很不适应。当别人所做的事违背了你的意愿时，你会感到很不舒服。过于看重自己的感受是你的一个缺点，不妨心胸开阔一些，多给别人一些关心，这样你会发现大家互相理解的好处，在工作上，你也会感受到前所未有的轻松与愉快。你需要学习如何保持冷静和克制，培养自己的忍耐力，以更好地适应现代社会发展的需要。
20~60分：你的忍耐性中等。你试图表现出容忍和公正，但忍耐力有限，你有某些偏见难以克服。不管别人怎样说、怎样做，你都应该采取包容的态度，宽以待人，严于律己，但又坚持原则，最终是非曲直自有公论。
60分以上：你的忍耐性很强。对于别人的所作所为，即使任何人都觉得不可思议、不可理解，你都能够给予充分的理解。你的性格很好，不会对他人发脾气，不与别人斤斤计较，善于与人沟通，大家都喜欢与你交往，这点对你的工作和以后的发展十分有利。
面对逆境，你将如何选择