浅议八段锦呼吸法的憋气法

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这是秦楚古方第256篇原创文章

最近有知友咨询八段锦的呼吸法要领，说怎么也找不到气从任督二脉巡行的感觉，为此，此处就谈谈本人八段锦的一些粗浅认识，以供大家参考交流。

八段锦有众多的版本，但毫无疑问，八段锦肯定来源于道家，所以无论是哪个道家的八段锦版本，只要能熟练练习的基础上，再结合自身的身体状况，仔细摸索，都是能起到很好的调理效果。

更重要的是，八段锦首先能起到凝心静气的作用，其次，八段锦应该成为你生活习惯的一部分，只有如此，你才能真正的联系好八段锦，让八段锦成为你一日三餐之外的第四餐，也让八段锦式的呼吸方法融入到用庸常生活中，于此，你才不负一段美好生活的初心。

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八段锦的第一式，其实每个动作我是从起到落，我个人认为还是需要马步起落，这个动作之所以叫利三焦，在于通过八段锦激活上中下三焦。这里我给大家先说下中医里的三焦，其实就是人体内内腔的筋膜、肝隔、胸隔、腹腔以及五脏六腑相互联系的膜系统，内连脏腑，外达肌肉间隙（肥瘦肉之间的膜），如果不配合呼吸，单纯上托下落的动作，是无法运动三焦系统的。

呼吸法的要领，在于吸气，憋气，呼气，这三个基本的步骤。

捞手吸气：闭住嘴巴，用鼻孔微微吸气，入喉入肺过心将气吸入下丹田，吸气的时候，全身是放松舒展的，想象着全身的皮毛同时张开毛孔，天外之清洁之气，从四面八法进入身体，汇聚到肺而进入丹田，这里也被称之为气海。在吸气的过程中，完成两手从下丹田捞手到胸部的过程。

憋气的要领：此时紧闭下窍肛门，全身紧张状态，毛孔自然闭锁。此时，伴随着两手翻腕上托，带动下丹田之气沿督脉上行到颠顶百会，前行到额头下到鼻尖位置。在气息上行的过程中，做提肛动作，脊柱随身体由头部带动轻柔向上拉伸，双腿下沉，将身体拉成一条悬立的直线。

下落呼气：此时，轻松打开全身的所有官窍，口，肛门，嘴巴松开，轻柔的由下丹田的气息往外散发，无需做刻意的呼气，同时，伴随着双手从两侧下落的过程，用意念导引鼻尖的气息沿着任脉下行至下丹田，进入下一个循环。

总体而言，憋气是吸气的加力过程，只有憋气也就是屏住呼吸的动作，才能将全身气息充满，从而沿着督脉上行。而由下丹田朝外呼吸的过程中，自然完成了肾气与心气的相互融合，而意念引导的沿着鼻尖下行入丹田的心气，也完成了从心入肾的过程，这个过程，起到了以后天之气，催动任督二脉气息流通的效果。

充满全身内外的气息，上下流动，自然带动了三焦的紧缩与舒放，真正起到了心肾相交，肺肾相合，肝升肺降的大、任督相续的大轮廓的气血循环。

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第二式，左右开弓似射雕，这个动作依然是需要马步，呼吸与任督巡行的要点和上一节是一样的，但此节的左右开弓环节需要注意的是憋气的环节。

憋气的时候，无论是左开还是又开，都需要全身屏息，同时伴随着开弓拉伸的动作，引气从胸廓里从从左到右，或从右到左侧的扩张，胸廓内部属于上丹田，充分拉伸胸襟，可以改善人体的肺功能，增强胸部的扩张力，更重要的是能增强上丹田的气息能量，上丹田的的气容量，与肺部能量，以及心能量息息相关。

所以在左右开弓的时候，拉伸胸襟，是非常重要的动作，人常说的胸襟，指的就是胸廓的部位。

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调理脾胃须单举的第三式，需要强调的依然是憋气的环节。

我在第三节的动作，采取的是一只手上举，一只手奋力下按的动作，做到上下相应。那么在吸气的时候，还是两手托气上行至胸部，此时憋气。

憋气的同时，一只手上举顶天，身体和头部带动脊椎及督脉之气上行。与此同时，另一只手下按，上下相对的对身体进行拉伸。

呼气的时候，上按的手徐徐下落，下按之手相应与之呼应行至，双手交汇于下丹田，进行下一个循环。

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憋气的过程，在转头朝后看的环节，双手向后扩胸，头部带动肩颈转动，憋气的过程，能让人体的气血有满盛的感觉，异常的舒适。

这个环节之所以叫五劳七伤，是因为人体的劳伤，主要伤的是腰间盘剂头颈部，而向后看的过程，带动的是整个腰部以上的动作，同时屈膝也带动腿部的活动。

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憋气的环节，在身体旋转只侧面，在后面旋转的那个过程，头，颈，腰椎，脊柱都要活动，我记得有人说脊柱不动，其实指的是在旋转的过程中，需要稳住下盘的中轴，不能散乱的晃动。

这一个动作，通过摇头摆尾的旋转的过程，整个腰身部位的运动是最大的。

而之所以叫去心火，正是以强肾强腰，来起到以肾水滋润心火的作用，而不是说这么摇头摆尾，就能去掉心火。

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有两个憋气的环节，一个是在胸部，一个是在俯身下摸的环节，整个动作的要领是轻柔，不用蛮力。俯身起身，顺其自然。这个动作开合幅度之大，其实对于心肺的直接功能作用最大，之所以叫固肾腰，而不是强肾腰，主要作用是引心肺之气入肾的作用，封藏为固。

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憋气的同时出拳，呼气的时候送拳。这个左右出击的动作，说是增气力，一般到这个环节都比较累，对于锻炼耐力有极大帮助，而且整个动作都是马步，其作用是还是在于强肝肾，引肾气入肝入目，起到协调肝肾的作用。

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这个动作看似简单，其实大有玄机。脚起立的时候，头顶天，天地气息充盈一身，憋气。

下落的过程，气息入九天银河下注丹田，存固。意念要固住下丹田，收纳天地入心肾。

其实，总结八段锦呼吸法，其沟通动作的要点，其实在于憋气的把握，只有憋气，才能催生一生的气力，外以协调动作，内以鼓动脏腑，周以巡行任督二脉。

天之大，容入地之厚。地之厚，融于心海阔。人身豁达胸襟，在于实物之中的磨练。就比如八段锦，呼吸法的简单法门中，尽含养生智慧，法虽小，也须心上磨，肺中系，肾中藏。

天人合一，在吸气的时候天地万物尽入我心，在呼气的时候，我心尽情尽性融入天地。天地无我，因为天地尽在我身五脏六腑。我归天地，因为我身五脏六腑，尽得天地滋养。

一息尚存，悠悠天地，万物万法，尽入我心归化。如此，才是庸常人生，练习八段锦的本来意义。

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