书城体育运动你不可不知的体育健身100问
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第16章 韵动,品味室内健身文化!(5)

(3)在身体趴到台面以后,接下来要做的事就是试杆,你应该保持握杆的小臂是放松且自然垂直的,换句话说你握杆的手指、手臂、肘关节、肩关节都应该很放松,这样才能发出力来,如果很僵硬势必影响到发力和击球准确性。然后把球杆尽量放平,这时你握杆的“拳头”、下巴、手架和目标球应该是成直线的,然后,用你的小臂轻柔地带动球杆做水平的抽动,使杆头贴近母球的击点,这样反复试二四次使之感觉平顺,注意节奏要掌握好,不宜过快。

(4)瞄准。很多人在得到一个机会后就急于趴到球台上准备击打,实际上这个时候你不妨走到台边弯下腰看清楚正确的瞄准点,由于视角的关系,有些角度的球当你趴到台面后看到的角度并不是正确的,特别是一些看似直线的球。在你正确找到了目标球的瞄准点后,很多人的视线就开始找不到方位了,到底目光该注视哪里,其实在试杆的时候,目光可以在母球的击点、目标球的撞击点和袋口之间来回,没有硬性规定,但有一点可以肯定,就是在出杆的时候目光是应该盯准目标球而并非母球更不是袋口,很多人在出杆后马上就抬头去看袋口,这是很不好的习惯,击球动作还没完成就提前起身抬头,造成了击球失误。

(5)在试杆及瞄准结束后,手臂带动球杆水平地向后拉去寻找发力点,拉多少根据你所需发力的大小而定,

注意拉杆要平,如果需要大力,这时可以松开后三指,否则手腕会感觉别扭,找到了发力点后,有一个很短暂的停留,这时你要在精神和身体两方面做好准备,然后信心百倍地出杆,不要有任何犹豫,注意出杆不要太猛,要逐渐加力,当杆头到达母球的时候加到最大,这时你会体会到一种刺穿母球的感觉。这时不要立刻把杆抽回来,要把力发彻底,这需要长时间的练习才能完成。如果猛然发力,那么你只能听到球碰球的声音,而没有那种穿透感。不少人认为到这里就算完成了一次击打,其实出杆后身体的保持很重要,整个击打过程中除了眼睛和手臂,其他的部位都必须保持静止,直到目标球落袋或者母球已经趋于静止,在此之前不要提前抬头、起身,也不要随着出杆身体顺势向前,另外手架也要保持不能变形。

在一方打了失误球台面出现斯诺克后,另一方无法直接打到红球,则可以任选一彩球当红球打,此彩球便被称为“自由球”。如果这个彩球入袋,就当做红球入袋得1分,接着照常规打彩球。但如果台面红球已被打完,另一方无法直接打的是彩球,则另一方可以任选一彩球打,此球即为自由球,自由球入袋得分按台面上所剩的最低分球计算,进球后其他球按常规顺序击打。

(1)在斯诺克比赛中,空杆是指击球手没有尽自己最大能力温去击中台球。在一般台球赛中,空杆的意思是失误的一击。

(2)球杆打主球时,由于打滑导致失误。通常由于没有打在提主球击点安全区内,或由于杆头没有打滑粉所致。

(3)冻结是指一个球与其他球或台边相贴。

(4)在斯诺克比赛中,击球运动员从击球得分开始,直至击球因失误或犯规止,这一杆连续击分称之为一杆球。

中国人的骄傲——乒乓球

1890年,几位驻守印度(India)的英国海军(navy)军官偶然发觉在一张不大的台子上玩网球颇为刺激。后来他们改用空心的小皮球代替弹性不大的实心球,并用木板代替了网拍,在桌子上进行这种新颖的“网球赛”,这就是tabletennis(乒乓球)得名的由来。20世纪初,美国开始成套地生产乒乓球的比赛用具。一位美国制造商以乒乓球撞击时所发出的声音创造出ping一pong这个新词,作为他制造的“乒乓球”专利注册商标。Ping一pong后来成了tabletennis的另一个正式名称。当它传到中国后,人们又创造出“乒乓球”这个新的词语。

乒乓球是我国的国球,我们国家在乒乓球历史上占有很强的地位,20世纪60年代以来,我国选手取得世界乒乓球比赛的大部分冠军,甚至多次包揽整个赛事的所有冠军。现时的乒乓球直径40.00毫米,重量2.6~2.8克,白色、黄色或橙色,用赛璐珞制成,乒乓球台长274厘米、宽152厘米、高76厘米,中间有横网,运动员各站球台一侧,用球拍击球,球须在台上反弹后才能还击过网。以落在对方台面上为有效。比赛以11分为一局(曾经长期实行21分制,最早甚至出现过100分制),采用五局二胜(团体)或七局四胜制(单项)。

乒乓球有各种各样不同打法,还有多种战术。不管是什么打疑法,战术如何变化多端,乒乓球技术离不开4个基本因素,那就疑是:力量、速度、旋转和落点。

力量作用于球,是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。如果你在进攻当中猛力扣杀,使对方接不好,那么你就要打得有力量。如果你是在加强旋转的强度,无论是制造上旋或下旋,那么你一定要用力摩擦球。为了尽量减少对方的准备时间,你必须抓紧时间,争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上,使对方措手不及,这就是速度。为了增加对方还击的难度,还可以制造各种旋转球,迫使对方回球失误后出“机会”球,这就是旋转。乒乓球台不大,要使自己打过去的球更具威力,必须要调动对方前后、左右移动或奔跑。因此,需要讲究落点。

(1)正胶海绵拍:正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好,击球稳且速度快,适合近台快攻型的球员使用。如果觉得自己手腕动作灵活,而大臂和腰腹力量不够,那最好选择以速度制胜的正胶球拍。

(2)生胶海绵拍:生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉,搓球旋转弱,适合近台选手使用。

(3)反胶海绵拍:反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮,全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强,所以打法以旋转为主的球员(如弧圈球、削球)必谙此道。当然,反胶容易制造旋转,也容易吃转儿,掌握有一定难度。

(4)长胶海绵拍:一般来说,高度超过1.5毫米以上的胶皮称为长胶。这种胶皮的胶粒很软,颗粒细长,支撑力小。主动制造旋转的能力很差,主要依靠来球的强旋转或冲力大来增加回球的旋转度。由于长胶的性格特殊,不利于少儿掌握,而且会干扰球感,因此国家已经禁止少儿比赛使用长胶。初学者和技术不高的爱好者同样不适合用长胶!

初学者,不妨选用控球容易的低档球拍来矫正动作,待水平逐g温渐提高,形成稳定的打法后,再挑选针对性较强的中高档底板。

如何掌握乒乓球的技巧?

中国的业余乒乓球爱好者众多,技术水平在世界范围内也是最高的,像美国的篮球、巴西的足球一样,我们的乒乓球爱好者在任何时间、任何地点都可以接触到乒乓球。对于入门级的业余爱好者首先要进行基本功的练习,基本功的练习过程就是一个培养手感、了解球性的过程。

专家答成年人练习乒乓球有一定的局限性,因为成年人的灵活性疑相对差一些,身体的肌肉组织已经定型,可塑性不太好,因此在疑练习中首先要使击球动作规范化。我们可以先进行徒手挥拍的练习,这种练习方式最直接。徒手挥拍有几个要点:第一,双脚的间距要大一些,把身体重心压低,上身向前倾,引拍时,要依靠转腰来带动手臂,身体重心放于右脚;第二,挥拍时,转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚,手臂向前挥出,前臂收缩幅度不要太大。徒手挥拍的重点不是要把动作做得如何标准,而是要体会重心转移和运用腰部的感觉。

在练习中,应该先学习最普通的正手攻球,攻球时要多撞击来球,减少摩擦。撞击球可以最大面积地接触球体,可以最直接地感受到触球瞬间手指的力道。正手攻球时如何才能够多撞击而少摩擦呢?在攻球时,拍形尽量垂直于台面,或者稍微下压一点,出手的方向直接水平向前,这样击球的感觉最清晰。在练习时,不必担心击球出现失误,重要的是体会正手攻球的动作,体会接触球时撞击的感觉。有了一定的撞击感觉之后,就可以加入前臂的收缩,前臂收缩的动作不必过大,幅度尽量小一些,在收缩前臂的时候要突然、迅速,找到突然释放爆发力的感觉。

乒乓球的每个技术动作都是腿、腰、手三者的动作组合,必须要做到协调统一。正手攻球时,尽量在来球的最高点击球,身体要迎着来球向前,在发力方向上我们可以适当调节,如果出手方向过于水平向前,那么回球很容易下网,因此我们出手的方向可以略微向左前上方挥拍,在触球瞬间,胶皮会自然对球产生摩擦,这样会自然制造出弧线。很多爱好者为了制造弧线会刻意去翻手臂、抬手肘,这是一个误区,会导致击球动作严重变形。

我们都理解了乒乓球运动是一项不固定空间和时间的运动,对方小贴士回球的落点和时间都因时因地而变,所以学会在移动的空间和时间上小一击球,就成为从初期选手向高级选手跨越的必经阶段。所谓的球感,我们所说的,就是包括这种空间和时间上对球的落点的预判能力。虽然这种能力大多难度较高,但是勤加练习一定能够提高的,不少业余朋友们正是通过刻苦练习,加上用心体会,都在逐渐掌握。每一个在固定站位下熟练使用的技术动作,必须应用到移动中,这才算完全掌握,才是真正的会。

通常可以采取多点打一点的形式,比如两点打一点,陪练者在温固定位置把球送到练习者的正手,练习者打回到固定位置,陪练者馨再击球到练习者的中路,这样一直重复下去,为了供球的稳定,供提球者最好用反手推挡更好一些。如果加大难度,可以把中路来球改为反手,重复反手一正手一中路一反手这样的击球顺序。击球的线路也可以灵活变化。从反手到正手再到反手的过程中可以使用跨步和跳步,这样可以尽量增大移动范围。注意:步法尽量采用跨步和跳步。加快移动速度。让位要充分,否则这一练习无意义。特别是反手位侧身的时候,要充分让位发力,形成正确的动作和尽快还原,养成良好的习惯。

今你不可不知的体育健身

游泳是深受人们喜爱的一项健身运动,适当地进行游泳锻炼不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造优美的体形,还能增强心血管系统的机能,增强体质,提高身体协调性。能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多,能量消耗越大。在12°C的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地上1个小时所散发的热量。游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外,游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大2一9倍。

专家答虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重疑点也有所不同。

疑(1)蛙泳一一腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用至大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

(2)蝶泳一胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

(3)自由泳一一臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

(4)仰泳一背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

因此,你也可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。

游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售),它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。

佩戴游泳眼镜已成为游泳的必需品。在挑选时只需注意眼镜的防水性、清晰度、防雾性能及胶带固定的松紧程度是否适合于眼睛就可以了。而对于那些初学游泳者来讲,选择一款价格较便宜并适合于自己的泳镜的标准主要是:在游泳出发时、过程中,泳镜不脱落、不漏水,佩戴舒适。

(1)如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。所以,下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。一旦馨出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用提力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可解脱。

(2)空腹或过饱不能游泳。因为空腹游泳易引发低血糖而出现昏迷,过饱游泳不仅影响肠胃供血,还可能因腹压增高而发生急腹症。

(3)不能跳水和潜泳。跳水时头颈、四肢容易撞击池底,造成骨折;潜水时容易导致窒息,造成溺水等严重后果。

(4)如果决定下水救人,尽量不要让溺水者缠上身。如在游向溺水者时,与溺水者正面相遇,必须立刻采用仰泳迅速后退;在溺水者抓不及处,将布或毛巾,或救生圈递过去,让溺水者抓住一头,自己抓住另一头拖着溺水者上岸;切记,勿让溺水者抓住你的身体或四肢。若溺水者试图向你靠近,立刻松手游开。

如何掌握游泳的技巧?

熟悉水性是学习各种游泳姿势前一个重要的过渡性练习,也是初学者入门必经的阶段。熟悉水性的目的主要是让泳者体会和了解水的特性,逐步适应水的环境,消除怕水心理,掌握游泳中一些最基本的动作,如呼吸、漂浮、滑行、踩水等动作,为以后学习和掌握各种游泳技术打下基础。此外,还需练习以下基本技能:

(1)水中行走。紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外,还能加快行走的速度。

(2)呼吸。吸气必须用口腔,呼气一定要在水中,用鼻或口鼻一齐呼。

(3)漂浮。练习时要尽量深吸气,在水中闭气的时间尽可能长,保持身体平衡。站立时,两臂前伸向下按压水并抬头,以脚触池底站立。

(4)踩水。踩水时,身体直立于水中,腰部要有所控制,臀部感觉好似固定在一个支撑物上,两腿同时上收,同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。

专家答有两种有用的游泳姿势,应尽快学会,它们都是蛙泳姿势的疑变化。在长距离游泳时,它们非常轻松而且极有价值。

疑(1)侧泳。移臂动作在水下发生,避免了其他游泳姿势的疲劳。这个姿势对于穿着衣服游泳很有用。

胳膊动作:引导臂(下面)在头部前边,与肩水平,从伸展的姿势中拉回。同时,上面的胳膊弯曲与下面的胳膊会合,随着引导臂的伸出,将上面那只胳膊推至大腿。这是一个交替的胳膊动作。