文明的生活方式
阳光空气水和运动
这是生命和健康的源泉
运动可以代替药物但
没有一样药物可以代替运动
维多利亚宣言
1992年，世界卫生组织的“维多利亚宣言”提出了“健康四人基石”，根据现代人们的生活和健康状况，共列出了四项内容：第一是“合理膳食”，第二是“适量运动”，第三是“戒烟限酒”，第四是“心理平衡”。如果我们能够按照这“健康四大基石”来实践生活，那么，许多疾病都会远离我们，特别是心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松症、肿瘤等发病率将明显下降。这种科学的生活方式，人类可以延长寿命十年，这是科学上很了不起的成就。
“健康四人基石”的“合理膳食”，根据中国营养学会的建议和美国“健康食物指南金字塔”，并结合中国国情，这里把它概括成简单易记的两句话，叫做膳食中的“一二三四五”和餐桌上的“红黄绿白黑”。
一袋牛奶
什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多90％缺钙。缺钙什么结果呢？三个结果。第一是骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、背疼、腿疼，反正浑身疼。第二龟背。越活越矮，越活越萎缩，岁数越大个子越小，为什么呢？脊椎缺钙造成龟背。第三，骨折。一摔骨头就断了。
咳嗽咳断三根肋骨
我们碰到一个病人，病人咳嗽老疼，最后不咳嗽也还疼。他很奇怪是不是得了肺癌了，结果到放射科照片，放射科医生一看吓了一跳，他光咳嗽咳嗽就咳断了三根肋骨。住院以后，他怕疼不敢翻身，老不翻身，护士帮他翻身，啪，又断一根，断了四根，全身骨头都疏松了。
为什么会缺钙呢
中国人为什么大多数都会缺钙呢？按照营养学会的要求：一个人一天需要摄入800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克的钙，一天少了300毫克的钙。而一袋牛奶含有300毫克的钙，正好补充人体需要的钙质。所以每天喝一袋牛奶，在我们的饮食结构中是很重要的。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始喝。喝到什么时候呢？终身喝奶。外国很多人高大健康，实际上是因为他们牛奶喝得多。
但是，有的人说喝不了牛奶，一喝就会肚子胀、腹泻，那该怎么办呢？那可以喝酸奶。如果酸奶也喝不习惯，那就喝豆浆，但是喝豆浆的量要加倍，即两袋豆浆。因为豆浆里的含钙量是牛奶的一半。
一袋牛奶与一个民族
喝一袋牛奶的好处，最典型的是日本。1937年侵略中国时是“小日本”，而现在日本变了，同龄中小学生，日本孩子的身高超过北京孩子，更不要说比广东人高，比福建人高得多。为什么呢？很简单。二次大战后，日本政府每天中午给中小学生每人免费供应一袋牛奶，就这么简单，就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人。日本有句话，叫做“一袋牛奶振兴一个民族”。
选中全是喝牛奶的
英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃得一模一样，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝奶，就这么一点差别，结果到15岁，都要离开孤儿院，进行工作前的培训，结果一看，一天喝一袋牛奶这组小孩，身高比那组不喝牛奶的小孩平均高28厘米。更重要的是喝奶这组，皮肤细腻、光滑、滋润，眼睛头发有光泽，个个肌肉发达，而且聪明。人家外面来挑人啊，任你挑，孩子都是孤儿嘛，你爱挑谁就挑谁，第一批第二批挑走的，一看名单，全都是喝奶这组。这可见喝不喝牛奶不一样，一袋牛奶就这么简单，但身高、体重、智慧都不一样。一天喝两袋奶的要高48厘米，更明显。
怎么喝牛奶最好
牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝奶。再加一片维生素C和一片复合维生素B，这个孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康，一路健康。一袋奶加维生素C、B也就一块钱，就够了。
很多家长对独生子女很疼爱，疼得不得法。怎么疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝，买鳖精，还有什么西洋参、蜂王浆，还有什么各种各样补品。其实没有必要。过多的补品使孩子发胖，过早发育、来月经，个子反而不长了，适得其反。其实不用花那么多钱买补品，就是牛奶加维生素C复合维生素B就够了。
二三百克主食
“二”是二百五十克到四百五十克碳水化合物，相当于六两至一斤的主食。这六两到一斤不是固定的，比如有些年轻人、民工，他干活挺重，一天就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两、五两，二两就够了。调控主食可以调控体重，是最好的办法。现在减肥药很多，减肥霜、减肥茶、减肥喷剂，太多了，实际上不用这么减，怎么办呢？调控主食。
大家知道吗？意大利著名歌唱家帕瓦罗蒂，体重151公斤，医生要他减到90多公斤，怎么办呢？就是用这个办法，调控主食。我们治过一个病人，身高149厘米，体重99公斤，用这个办法，一天三两，头两个月一天二两半，结果一年里体重减轻33公斤，控制主食就可以控制体重。
最近科学家提出一句话减肥，一句话最科学，叫做：饭前喝汤，苗条健康。广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老火汤，饭前喝汤，一喝汤，神经反射到脑干，脑干有个食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立刻就能使食欲下降。北方人不一样，北方人是饭后喝汤，越喝越胖。为什么呢？吃饱饭再喝汤，把胃肠撑得很大，又加上很多汤汤菜菜、肉片鸡蛋，所以饭后喝汤越喝越胖，饭前喝汤苗条健康。瘦人想要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前要喝汤。一句话就能减肥。
三份高蛋白
“三”什么意思呢？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡、鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如说我今天早上吃了一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白过多，死得越快。为什么？很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏，蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行。有位著名法师是蛋白营养不良造成的帕金森综合征，后来给他静脉点氨基酸，治好出院后他辟谷，不吃不喝，营养不良，结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例。我们知道人有32个牙齿，其中4个犬齿，吃肉用的；28颗是臼齿和门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食为主。人不能天天吃肉，人不是老虎啊，老虎都是犬齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样的。
那么什么蛋白质最好？鱼类蛋白质好。吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉硬化越慢，冠心病、脑猝中越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合征。中国的妇女50岁以前挺好，50岁后生活质量大大下降，为什么？更年期综合征。到更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿心慌，一会儿出汗，脾气很着急，这就是妇女更年期综合征。外国妇女呢？她们没有什么事，她们50、60、70、80岁，看起来身段线条一样。很多外国80岁老太太出门就开车，开完车就去游泳池，还能游泳还能跳水。中国就不同，为什么，中国妇女50岁以前可以，一到50岁后胖了，骨质疏松了，很快变成老太婆了。因为我们没有补充生理性的雌激素，现在很多高层次妇女都在用这个替代医疗。豆类就有这种雌激素的作用，可以减轻妇女更年期综合征。
四句话有粗有细
“一二三四五”的“四”指的是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
什么是有粗有细？单纯粗粮或单纯细粮，营养成分都不全面，要粗粮和细粮搭配，进行互补。一般一个星期吃两至三次粗粮，定期吃点小米棒子面、红薯。粗粮中纤维素更好，含量丰富，有助于调整脂肪和糖的吸收、代谢，适当吃粗粮，同时还能防治便秘。
不甜不咸
“不甜”不是说不能吃甜的，只是甜的太多，白糖里没有别的营养，所以不能吃太多；“不咸”比较复杂，一天6克左右的盐最理想，当然自己不好测量。中国膳食分四个类型，最好的是广东型，广东人的膳食平均一天6至7克盐，最清淡；第二是上海型，上海人一天8到9克的盐。上海人的膳食喜欢放一点糖，不太咸，这也很好；第三是北京型，一天14到15克的盐，这样就多了，应该减少三分之一或者一半；盐吃得最多的是东北人，东北人一天18到19克的盐，那就太多了。所以，东北人高血压、脑猝中也就多，而广东人发病较少，尽管原因很多，但吃盐少是一大因素。
虽然人群中只有三分之一的人对盐敏感，但总的来说，中国人吃盐是偏多的。最简单的方法是学学广东人和上海人的饮食。
有个反面的例子：日本北海道过去居民有吃咸鱼的习惯，一天吃30多克盐，结果得了两个外号——“胃癌王国”和“脑猝中王国”。后来有了冰箱，可以将鱼低温保鲜了，不再靠用盐腌保质，盐吃得就少了，胃癌发病率直线下降。这说明高盐膳食对胃癌的影响还是很大的。
据我国调查，河北、北京为心血管、高血压高发地区，专家分析与盐摄入多、口味重极有关系。
三四五顿
“三四五顿”是指尽量少量多餐，最好一天能够吃四顿饭。
如果学生一天只吃两顿饭，会对学习产生不利影响。为什么呢？只吃两顿饭的人，到了11点就低血糖，血糖一低，注意力、记忆力就下降，思想不集中、思维能力下降，日积月累对学习思维就会有很大的影响。所以中小学生必须吃早餐，而且要吃得质量好。中年人如果不吃早饭，一天只吃两餐，那样容易得糖尿病、脂肪肝、高血脂、冠心病。老年人时间由自己支配，有条件的一天可以吃四五顿。
三四五顿，除了正常的三餐之外，在上午和下午各再吃一顿，像点心一样。有的地方上午没有吃点心的习惯，而是下午三四点吃一次点心，这样也很好，一多餐而少量。越是少量多餐，血糖波动越少，血甘油三酯波动少，胃负担轻，有助于减肥。一天吃五顿饭，不是越吃越多，而是总量控制，总量不变，少量多餐，这样有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂。
七八分饱
无论如何记住吃饭一定要七八分饱。记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常非常重要。古今中外，延年益寿的办法不下几百种之多，但是真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，其他什么秦始皇找仙丹，都没用。
美国科学家做过这样的实验，100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的这100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康、精神好的多，很少生病，100只猴子10年养下来，才死了12只，现在一直养着，观察到最后证明高寿猴子都是七八分饱。
七八分饱确实很重要，中医有句老话，“若要身体安，三分饥和寒”。美国有个很著名的专家，他的话很权威，写了1000多篇文章，来中国讲过学，有一次讲完课，说快要到21世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃你就离开饭桌，这就是七八分饱。第二，爬楼走路慢跑。就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去。世界上最好的运动是步行，实际上经常适量的运动就是预防糖尿病、冠心病、高血压等多种疾病的好办法。
五百克果蔬
“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。怎么能不得癌呢？预防癌症的最好办法，就是新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用就是能减少癌症一半以上。
河南有个林县，食道癌患者是全世界最多的地方，后来补充一些维生素、新鲜蔬菜和水果，现在林县食道癌发病率明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。
餐桌上五色之红
“合理膳食”的重要组成部分，我们归纳为“红黄绿白黑”五色。
“红”就是指红葡萄酒、白葡萄酒或黄酒。世界卫生组织所做的一个冠心病调查中发现，法国人膳食结构跟美国人差不多，但法国人的心脏病死亡率是美国的1/3还不到，法国是世界上冠心病死亡率较低的国家之一。进一步研究发现，法国人有一个习惯就是喜欢喝红葡萄酒，葡萄酒消费名列世界前茅。红葡萄酒可以提高血液中高密度脂蛋白，促进脂肪代谢，减少动脉硬化，但是饮用量不能太多，按中国人标准每天50一100毫升(1—2两)为宜。喝少量酒可以减少动脉硬化，另外还可以改善食欲。黄酒、白葡萄酒也同样有效；白酒要少些，一天只能25毫升，啤酒约300毫升。
还有个“红”是西红柿。国外有人研究认为每天吃1——2个西红柿，前列腺癌发病率减少45％，肺癌少25％，这是一个很简单、很好的办法。还有红辣椒的辣素有改善情绪、止痛和使心情好转的作用。
五色之黄
“黄”是指黄色蔬果，如胡萝卜、柑橘、红薯、老玉米、南瓜、西瓜等，这类蔬果含有胡萝卜素较多。我们中国人的膳食中比较缺乏胡萝卜紊，补充它对人体非常有好处。儿童缺乏胡萝卜素容易得肺炎、扁桃体炎、感冒，对疾病的抵抗力降低。缺乏胡萝卜素，肿瘤、动脉硬化发病多。所以，补充红黄色蔬菜在膳食中显得非常重要。
五色之绿
“绿”指绿茶和深绿色蔬菜。先说茶，在各种饮料中茶最好。在茶里面，绿茶又是最好的，因为绿茶制作过程简单，茶叶里含的茶多酚特别丰富，茶多酚能发挥有效的、很强的抗氧化作用，中国预防医科院专门研究喝绿茶的地区，发现肿瘤病人明显少，动脉硬化发病也减少。动物实验表明，绿茶在预防动物的肿瘤方面很有效，这点人们很早就知道了。
另外，很多实验证明，喝茶还有一个好处——调节情绪。因为现在生活紧张，光喝饮料没有这种气氛，喝茶在中国叫茶艺，在日本叫茶道，在韩国叫茶礼。喝茶比较休闲，可以缓解紧张情绪，抛开烦恼。古今中外对茶文化有很多研究，发现茶有很多效用。茶不但有营养保健作用，还有心理平衡作用。
绿色蔬菜里颜色有深有浅，绿色越深，所含的人体需要的各种维生素矿物素和营养成分就越多。
五色之白
“白”指的是燕麦粉或燕麦片。燕麦的保健作用是美国在1963年发现的，在30余种农作物中降胆固醇效果第一，还能降甘油三酯、降低血液黏稠度。燕麦降低胆固醇的作用非常确凿，对糖尿病患者效果显著。它含粗纤维及可溶性纤维比较多，含不饱和脂肪酸也多。
很多干部、病人天天早上都是燕麦粥，我每天早上也是一两燕麦粥。燕麦粥很便宜，吃一个月下来花钱还不到吃一片药钱，为什么呢？你吃一两燕麦粥，可以少吃一两馒头，它就是主食吧，一两馒头四毛，一两燕麦五毛，才多一毛钱，一个月才多三块钱(一片降脂药五块钱，可以吃一个月)，而且效果还挺好。
据报载，英国前首相撒切尔夫人每天早餐必有一杯牛奶、一杯果汁和燕麦面包，很科学、很合理。早餐一碗燕麦粥已成为许多健康老人的健康食谱，我国有燕麦品种900种，最好的一种是中国农科院品种资源所的“世壮牌”燕麦，是当年北京心肺中心的科研品种，质量优良。
五色之黑
“黑”什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳这种食物特别好，它对调节血液黏稠度有很大好处，它能抗血小板聚集，降低血液黏稠度。
黑木耳吃后，血液稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞了，不是一根大的突然堵住，半身不遂。细小的毛细血管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血黏度太高造成的。吃黑木耳正好，一天5克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天至100天，每天一次吃一点，做汤做菜都可以。经常吃黑木耳的人，是不容易形成脑血栓和发生心肌梗死的。
偶然的发现
怎么发现黑木耳好的呢？是美国医生的偶然发现。
一位美国医生有一天在看病，病人是美籍华人，医生问：“你怎么搞的，是不是药吃多了？”他说：“没有呀。”医生说：“可你的血黏度明显下降，你肯定药吃多了。”他说：“我肯定药没多吃。”医生说：“那奇怪了，那你最近吃过什么吗？”他说：“我前天到过中国城，吃了一顿中国饭，苜蓿肉，有肉片、鸡蛋还有黑木耳。”美国医生一想，肉片没用，鸡蛋更没用，恐怕是你们中国人爱吃那种很怪的东西，不信你再去一趟试试看。哎，再去一次，果然又见效了。最后他研究发现，原来是中国的黑木耳降低了血黏度。文章发表后，台湾、香港到处都用这个方法。
后来我们北京心肺中心专门研究了黑木耳，兔子用了黑木耳也能降低血黏度。有一次我为病人看病，碰到一个台湾企业家，很有钱，这个人得了冠心病，有的血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说：“不行，现在排得满满的，你一个半月以后再来，我给你排一下。”一个半月以后，他再去，一做冠状动脉造影，三个血管通了。“你没有病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧。唉！你怎么治的怎么搞的？”病人说，只用了一个偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文煲咸2碗汤，放点味精，放点盐，每天吃一回，45天，血栓都化了。这是他告诉我的一个偏方，虽然我没看他的病历和片子，但他讲的这个事很真实。总之，黑木耳是经过科学实验证明能降低血黏度的，黑木耳5克到10克就行了。
生命在于运动
我们说生命在于运动，对于每个渴望健康的人来说，运动和膳食、睡眠一样重要。早在2500年前，古希腊名医希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”他这句话被传了2500年之久，可见是一句至理名言。这句话精彩的地方在于把运动放在和阳光、空气、水一样重要的地位，每天都不能少。
其实运动也是人回归自然的最好、最关的形式。那么，为什么说运动这样重要呢？因为只有运动，才能使人的心、肺等器官，血液循环、消化、内分泌等系统得到充分锻炼；只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作协调，肌肉、骨骼系统强健有力；也只有运动，才能使体内各种功能得到充分发挥。一个人精力充沛，才能对生活充满爱，对未来充满信心。
什么样的运动最好
那么什么运动最好呢？应该说所有运动都好，如爬山、上楼、游泳、骑车、跳舞都可以。但世界卫生组织在1992年明确指出：世界上最好的运动是步行！
为什么呢？两个原因：一是因为人类经过整整100万年才从猿到人，从四肢着地到站立起来，花了100万年的时间进化，最后是直立行走。因此，人体的各种解剖结构、生理功能、心肺状况、骨骼肌肉各方面最适合步行。美国科学家专门研究步行运动后，发现可使血脂下降、血压下降，动脉硬化斑块部分消退，可以预防冠心病。二是因为运动有三个原则，一个叫有恒，有恒是持之以恒；一个叫有序，有序是循序渐进；一个叫有度，有度是适度。这样，步行运动最好，其他的运动要受各种条件如气候、温度、场地、经济条件等因素制约，而每天走路或爬楼是最简单自然的，不论时间、场地，一年四季都可以，最能做到有恒、有序、有度。这样运动才有效果。偶尔一次剧烈运动对健康不能维持效果。所以，步行是最好的运动。
在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的，动脉硬化由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是动脉硬化逆转的一个最有效的方法。研究证明只要步行坚持一年以上，动脉硬化的斑块就能部分消退。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体型体重都有良好的作用，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
步行是我的保健医
20世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家、几任美国总统保健医生怀特博士第一个提出：从进化论角度看，步行是世界上最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，取得良好效果。他建议健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终身运动方式。他的权威性的科学论著作为教科书影响了整整几代人。70年代后，他的论点得到了科学验证。1993年，他对62例劳力性心绞痛病人进行研究，经冠脉造影前后对照研究，运动干预组，平均每周耗能1876大卡，相当于每周运动5天，每次步行或慢跑26千米，一年后冠脉斑块消退者(指斑块狭窄减少>；10％者)为20％，对照组为6％；而斑块狭窄加重者在运动干预组为10％，在对照组为45％。而全组中，凡每次运动量在4.2千米以上者，斑块几乎全部呈现消退。
怀特博士曾经引用西方谚语：“没有紧张，没有烦恼，就没有高血压。”他说：“步行就是我的保健医。”他身体力行，80多岁来中国，住12层楼，上下不乘电梯，每日步行锻炼。一代世界名医，言行风格堪为典范。
1997年，LaCroiX通过对1645名65岁以上老人的42年前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69％，死亡率减少73％。作者认为步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病有效的预防措施。
有效三五七是什么
怎么步行最好呢？请您记住“三”、“五”、“七”这三个字。
“三”是3千米，步行3千米以上，每天30分钟以上就差不多达到目的了。一次走完最好，最新的研究认为，分2至3次走完也可以。
“五”是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一回，那就没什么显著效果了，当然最少要4次，如果5次，甚至六七次就更好了，就是要有规律的运动。
“七”是运动的量达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢？每分钟的心率+年龄：170.比如某人今年50岁，运动时心跳要达到120次／分，70岁的老年人运动时达到的心跳是100次／分，30岁运动时达到的心跳是卫40次／分，这样的中等量运动正是胡大一教授讲过的有氧代谢运动。当然这是对于一般没有病的正常人的参照值。对于具体个人就不一样，有的人加起来可以是190，心脏病病人150就可以了，170只能作为一个参考指标，有心血管疾病的病人应当在医生指导下进行。
只要按三、五、七这样运动，就比较安全。运动分三个级别。一种是健身运动，是为了健康身体，增强体质，减少疾病；一种是功能锻炼，锻炼肌肉，使肌肉发达；另一种是竞技运动，奥林匹克夺金牌，有的还用兴奋剂、激素。我们说的是适量运动、中度运动，能达到减少疾病、增强体质的目的，这样就可以了。
安步当车久，活到九十九
一位副委员长95岁，记者问她健康方面有什么爱好，她说没有什么特殊爱好，唯一一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫，他为什么能活到100岁，一个重要原因也是每天步行。
北京东华门边上有个庙叫做普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍子，从东华门走到建国门外，完了从建国门外绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子里住着一些要人和名人，这么几十年来，很多人不知道哪儿去了，唯独这个道士他90多岁还好好的。他其实并没有什么很好的营养或者很好的东西，只是每天早上起来棍子一拿就走了，就两个多小时，这么简单一直坚持，到现在身体非常好。另一位老人妈，白发人送走了几代黑发人，她也安步当车，淡泊宁静，九十高龄依然精神矍铄。
步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
爱琴海崖刻说明了什么
在奥林匹克运动的故乡希腊，人们自古以来崇尚体育运动和人体的自然美，不论绘画或雕塑，处处洋溢着青春、活力和至纯至善的美。在蓝蓝的爱琴海边的山崖上，至今保留着古代的岩刻：
你想变得健康吗？你就跑步吧！
你想变得聪明吗？你就跑步吧！
你想变得美丽吗？你就跑步吧！
古希腊人用诗一样的语言，把生命在于运动的哲理，阐述得淋漓尽致。对于中老年人，把跑步改为走路就至善至美了。
18世纪一位法国医生讲过：运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动！
森林狼医生的故事
有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保护住了。哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼，吃完草就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来。鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越来越早，结果鹿群越来越少，看着要自己消灭了，自然就绝种了。
怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在森林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到完善和提高，所以离开了运动反而糟了，鹿死得更快了。有了狼，狼变成鹿的医生了。
东方智慧太极拳
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳，最大的用途是改善神经系统。
美国老年体育协会专门做了研究，分两组老年人，一组用健身房的器材，天天练肌肉；另一组人一分钱不花，打太极拳。结果下来一对比，打拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，与对照组相比，太极拳组摔跤骨折减少50％。最后美国人得出一个结论：说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代的器械效果好得多。
我国的研究证明，练太极拳的人患骨质疏松症的也少。其实加强锻炼对骨形成要大于骨分解，这样骨质疏松也少，动作也协调，而且对降血压，控制血压，使血压稳定能起到很大作用。
什么是慢性杀手
戒烟限酒是健康的第三大基石。吸烟有害，这已经宣传了很久，但收获不大。为什么会这样呢？这是一个知、信、行的问题。
专门研究发现，知道吸烟有害的人大约95％，认为吸烟有害、想戒烟的有50％，真正戒烟成功的却只有5％。从95％到50％，最后咸了5％了，从知识到信念到行为这个差距太大了。这是一个很复杂的问题。那么，为什么会造成知、信、行这么大的差距呢？知道有害却戒不了，是什么道理呢？有两个原因。
从客观上讲因为吸烟的危害不是立刻反映出来的，它不是说吸烟后马上身体就不行了，像慢性中毒一样，它的时间间隔比较长。吸烟可以造成冠心病、肺癌、脑猝中这些病，因果是肯定的，但不是唯一的作用因素，不是说吸烟后必定就得肺癌、必定发生脑溢血，它是肯定有危害的，但不是百分之百，因为，不吸烟也有得肺癌的。因而人们对其危险性认识不够迫切或产生侥幸心理。第二个原因是我们宣传不够，没有真正把吸烟的危害宣传透。
如何拒绝隐形自杀
最近德国有一个科学家发表文章抨击某大国向世界出口死亡。这个大国在国內号召国民为了健康不要吸烟，吸烟会造成死亡。可是却大量生产香烟，政府给烟草商出口补贴，让他们的香烟大量出口。德国科学家义愤填膺地抨击说：“这个大国向世界出口死亡，是世界级罪犯。”因为，这个大国让自己国内的老百姓少抽烟，使国内吸烟率下降，而让其他国家的人去“死”。
为什么好多人不愿意戒烟？吸烟者认为吸烟的害处未必有宣传的那么大，可能医生的宣传是言过其实。我想告诉大家：吸烟有害是绝对的、真真切切的！无论如何大家一定要克制。有些人说戒烟不容易，其实戒烟容易不容易，主要是看有没有意志力，不用什么戒烟茶、戒烟糖、戒烟药，说戒就戒。我们有些人一得了肺癌，立即就戒了；一得了脑溢血，当天就戒了。俗话说：不见棺材不落泪。人一被证实由于吸烟而被判处“死缓”，当时那种求生欲望会产生极大的控制力。我们提倡的是自觉地去做，靠意志也能戒烟。
全国吸烟调查发现一个情况很奇怪，年轻人怎么能戒烟？爸爸妈妈劝他戒烟的力量不如他爱人劝他的一半，看来很多的“妻管严”还是有好的一面。总之，有的人戒烟身体好得快，有的人戒烟却没有什么效果。为什么？因为戒烟分两种类型，一种是主动戒烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿主动戒烟，那样戒烟以后心绞痛、高血压会控制得很好；第二种是无奈戒烟，效果就不明显，甚至于得癌的更多，死得更快了。为什么是这样呢？因为第二种是被迫的，不心甘情愿，无可奈何，在心态上是被动的。
看到杯中的危害吗
保险公司统计表明：少量饮酒者比不饮者预期寿命长1岁，而酗酒者折寿6岁。酒喝多了以后很危险。据国外研究：40％的交通事故，50％的犯罪，25％的重病人，都是和酗酒有关的。
适可而止
酒要限量，因为酒是“双刃剑”。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是罪魁祸首。少量饮酒，按国外的标准是30克酒精，按我国标准是15克酒精。这样，葡萄酒、绍兴酒是在100毫升以內，60度白酒就是25毫升，如果啤酒就是300毫升。一定不能超过这个量。
健康的金钥匙
心理平衡是一种理性的平衡
是宽宏远见和睿智的结晶
是人格升华
和心灵净化后行崇高境界
心理平衡多重要
心理平衡，它是我们保健最主要的措施，心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。如果我们别的不太注意，但一定要注意心理平衡。注意到心理平衡，就是掌握了健康的金钥匙。
在北京调查了很多一百多岁的健康老人，那么他们怎么健康呢？吃得好？还是钱多？都不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的还抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门，但有两条，健康老人都一样：第一是每个健康老人都心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖的。为什么？因为心胸狭隘、脾气暴躁活不到100岁，50、60岁早一个一个气死了，要么得癌，要么心血管病早死了。第二个呢，没有一个健康老人懒惰，他们要么爱劳动，要么爱运动。这正好应了英国一个谚语：没有一个长寿者是懒汉。
为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵塞死了。我们一般人四五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄，一年大约狭窄1％一2％左右，如果你抽烟，高血压、高血脂可以狭窄到3％一4％或更多，但只要你生气着急，诱发动脉痉挛，可能一分钟动脉就狭窄100％，当时就不行了。
心理平衡了，情绪能够得到控制，这直接关乎我们的身家性命。
自知者明
我们怎样才能保持平衡的心理，保持稳定的心态呢？三句话：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。”
一个人心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生目标定位定准，不要越位，不要错位，也不要自卑。正确对待他人，正确对待社会。永远对社会有种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。人对社会有两种态度，一种人是用乐观积极的态度看世界，世界很精彩；一种人用悲观消极的态度看世界，那世界很可怕。现在改革开放，很多利益在调整，不稳定不平衡的事太多了，你怎么来看。如果这个人悲观看世界，天天都能生气，从早到晚，每件事都能活活把你气死，值得生气的事太多了。相反呢？要是乐观看世界，看看我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代，国家经济、政治、军事、外交、人民生活从来没有这么好过。如果你要想高兴的话，乐观看世界，从早到晚，每件事都能让你高兴。所以一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”
悠然女书记与跳楼护士
记得“文化大革命”时，红卫兵每天一早第一件事就是揪斗走资派。有一个党委书记是个女同志，前前后后斗了100多次，剃光头“坐喷气式”。但是这个女同志非常不简单，斗完了以后回家该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，若无其事，我从心眼里佩服她！她不愧是真正的共产党员，是特殊材料制成的。
过不了几天又揪出护士长了，一个上海人，模范护士长，待病人如亲人，真是非常好。可是呢，她有什么事呢？说她爸爸是历史反革命，跟她有什么关系呢？因为护士长特别孝顺，每个月给她爸爸寄20块钱，阶级界限没划清楚。她是护士长，对病人如亲人，可她没经过战争的考验，没经风雨见世面，一听明天也得把她揪出来剃光头，可不得了，当时一恐惧，精神就崩溃了。唉哟，与其明天这样受侮辱啊，还不如死了。死没有地方死，最好的办法是放血吧，把动脉里的血放掉就完了。放血又怕把地弄脏了怎么办呢？找了一个塑料桶，用手术刀片，切手上的动脉，两手的动脉都切断了，再将两手放在桶里放血，血放到一半，血压一低，动脉痉挛，血还出不来了，想死还死不了。怎么办呢？天亮了红卫兵又要来了，咬牙从五楼跳下来，头颅着地，粉碎性骨折，当时就死了。那个地方是我们上班必经之路，虽然尸体搬走了，但是一地脑浆一地血，惨不忍睹，谁见了都终身难忘。
怎么一个是斗了100多次，若无其事，一个是明天才斗今天精神就崩溃呢？这就是人和人不同，人和人心理承受能力、精神、性格和意志等各方面都不一样，所以人和人千差万别，这就是内因不同。
美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正在吵架，吵得很厉害，他刚想劝几句，还来不及张口，儿子盛怒之下，操起水果刀冲他妈妈心脏一刀捅过去，从前胸捅到后胸，当场把妈妈一刀扎死。他一看一恐惧一时痉挛倒在地上当时就死了。法医解剖，发现这位老先生53岁动脉没有硬化，很光滑挺好的，怎么就死了呢？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态，心跳骤停。
行长终于醒悟了
实际上一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不会得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常强大，有时强大得你不可想象。
最近我们有个病人是心肌梗死，他因为在外省，大面积心肌梗死，室壁瘤，里面还有血栓。医生说这个没有办法，唯一的一线希望上北京安贞医院做冠脉搭桥，把室壁瘤切除了。到我那儿一看，我说：“你要做可以，但做一个心肌存活试验，如果心肌还有存活的，搭桥就有效，心肌都死亡了，搭桥也无效。”可是一做同位素检查，没有活的心肌，唉哟，完了，他说这下完了。刚巧那天我们有个每月一次的健康教育课，结果听了这场教育课，他说：“听了这堂课，胜读十年书，灵魂受到很大震撼，别看我当了一辈子银行行长，我都不知道什么是健康，怎么得到健康，怎么去做现在才知道，你们健康四人基石太好了。”
他回去后自己总结了四句话：第一句话忘掉过去。因为我过去高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在不做了，经常想到过去那样，心里很难受。第二句不看现在。现在行长比我当行长时还威风，再比更生气了，我不看现在。第三句享受今天。每天浇花养鱼、养草、听广播，高高兴兴。第四句展望明天。我这个心脏好好保养，大夫说了，能活90多岁，一下很高兴。所以，他坚持遵守“忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来”这四句话。
两年后他回来复查，一照片子，心脏明显缩小。大夫很奇怪：“唉，我可一辈子没见过，两年前，心脏这么大，能活到现在就很少，而且心脏只能越来越扩大，怎么会缩小呢？我第一次见到。”做超声心动，心脏也明显缩小，心功能明显改善，血栓消失，他现在活得很好，天天爬山。
老教授的痛苦
有个名大学的老教授，生活最痛苦。名大学的老教授，夫妻俩怎么会很痛苦呢？两个孩子是博士、博士后，都在美国，那多好啊！老教授有一天下楼梯，最后一格滑了一下，滑出去了，手撑一下，股骨胫骨折了，治疗后愈合不好，老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不好，时间长了老教授长出褥疮，又前列腺肥大尿不出来，插导尿管。一个个亲人都在美国，这里是孤苦伶仃，冷雨敲窗，青灯对壁，一个老太太，还有谁，想说话的人都没有，孩子在美国好倒是好，博士后回不来，只能到圣诞节寄张卡片给你，祝你圣诞快乐，管什么事啊！非常苦，精神状态不好。
车夫多幸福
相反谁最幸福、最高兴啊？结果是板爷最高兴。北京蹬平板车的蹬三轮车的板爷怎么最幸福呢？板爷虽然住的平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园遛弯去了，一边唱着京剧，一边遛弯聊天、下下棋挺好，回来一碗豆浆两根油条，挺好，高高兴兴的。板爷的孩子没有什么博士，儿子初中毕业，在马路对面修自行车，就在附近；闺女呢，胡同口对面卖酱油呢，所以他们经常会来看他，有点头痛脑热，一家人都来看他，买点水果点心，一家天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑。老人说过去我棒子面都吃不上，现在不仅吃水果，还能吃点心，每天有说有笑，生活有滋有味，非常高兴，而且没有一点难受，闺女也在儿子也在，都挺孝顺的。
一样风光两样情
一个人心态良好，世界上一切都变得很美好。比如我今天很高兴，全身心都很轻松，走马路上，会感到阳光格外明媚，蓝天更蓝，空气更清新，满大街的人看起来都很高兴，其实只是我个人高兴就感到世界很好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是水光山色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。即使躺上高级席梦思床，卫万多元钱一张床，躺上床去翻来覆去整夜地做噩梦也不行，心情不好，多好的东西都不行。实际上就是这样，心情好，一切都美好。
杜甫的诗写到：“感时花溅泪，恨别鸟惊心。”花鸟多好，为什么流眼泪，心惊肉跳呢？因为“烽火连三月，家书抵万金”，在打仗情况下，家里亲人死活都不知道，一看到花鸟只能伤心。白居易诗中曾写过：“行宫明月伤心色，夜雨闻铃肠断声。”皇帝的行宫多漂亮，月亮多好啊，却是伤心的颜色；铃声多好听啊，却是肠断的声音。为什么呢？因为唐明皇想到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃，很痛苦。在这种心情下，行宫明月则是伤心的事，铃声很好听，但是肠断的声音。就是说自己心态不好，一切都很灰暗。
天堂和地狱只有一步之遥
虽然这世界上谁也没有到过天堂，谁也没有去过地狱，但人们却是渴望天堂的幸福世界，惧怕地狱的痛苦生活。天堂，是人类追求美好生活的理想王国。渴望和惧怕的天堂地狱之间，到底距离有多远呢？有位哲人说：天堂和地狱只有一步之遥！
因为幸福和痛苦没有一定的标准，它只是个人内心的一种感受。人们的人生经历不同，有着各自不同的人生观和价值观；内心对于外界事物的感受各不相同，便有着各自的幸福和痛苦。这里至关重要的是內心的感受。让我们来看一个小故事。
有一位老婆婆，人们都叫她“哭婆婆”。她有两个女儿，大女儿卖布鞋，小女儿卖雨伞。天气晴朗的日子，她操心小女儿的雨伞卖不出去，就在家里哭着；要是天气下雨了，她又操心大女儿的布鞋不好卖，还是在家里哭着。村里的人们因而都叫这位老婆婆为“哭婆婆”。
老婆婆也知道自己这样很不好，可就是不知道该怎么办。有一天，一位智者路过该村，哭婆婆便向这位智者诉说自己的缘由，并说到自己简直就像活在地狱里，问智者是否有办法帮助她。
智者告诉“哭婆婆”说：你能不能改变一下自己的想法呢？天气晴朗时，就想着大女儿的布鞋很好卖；下雨的日子想着小女儿的雨伞生意很好。这样，无论是晴天还是下雨，你都可以很开心啊！老婆婆听从了智者的话，果然心情变好，天天都开心地笑呵呵，人们也因此改叫她为“笑婆婆”了。
老婆婆从地狱到天堂，只是一步之遥，只是一念之间！其实，幸福和痛苦之间的距离一样是并没有多远啊！
细推物理须行乐
一个人心理要平衡，既要奉献社会，还要会享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好，那么他心理越容易平衡。就怕心里太窄，因为我们现在很多医生只看病，不会看病人；你怎么不好，高血压；还有什么不好，抓药走吧。他把病人当作机器，千篇一律。实际上人跟人不同，心理状态、性格相差很多，必须看病人才懂得调整他的心理状态，解决他的问题，不然，病就看不好。那么这需要医生有广泛的知识。
马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云卷云舒。”这个度量很大。梁启超给冰心写过：“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。”世界上虽沧桑变化，我心事定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡个觉就过去了。这就是度量。张学良将军，1932年就是国民革命军副总司令，海陆空的副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，十个张学良都死了。而他无论受到多大的挫折，都能“海纳百川，有容为人”，维持心理平衡。
诺贝尔奖获得者李政道教授，中科院在北京为他举办七十岁生日庆祝会时，他说：“我一辈子做事做人的原則，以杜甫‘细推物理须行乐，何为浮名绊此身’两句诗为准則。”
仔细地推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些有益的事，不必为了一些空名而放弃了自己喜欢做的事。
助人为乐
帮助别人，别人得到帮助，我们自己更是受益良多。帮助别人的同时，我们的灵魂得到净化，我们的人格得到升华。帮助别人，实在是人生最大的快乐。一如前人所说：行善济人，人遂得以安全，即在我亦为快意。
我管的病房里经常住着一些大款。我常劝他们，有钱不要吃喝嫖赌。吃喝嫖赌得了艾滋病，还没药治疗呢。有钱可以捐给希望工程，捐给老少边穷地区。这样对人对己对社会，都是大好事。
有的人说，我可帮助不了别人，我没钱财，怎么帮助别人？帮助别人，钱财是很实惠的，但是，并不局限在钱财。古人云：但患我不肯济人，休患我不能济人。
比如：在路上看到别人的车子抛锚了，我们停车询问对方是否需要什么帮助；旅途中，帮助别人提携一下沉重的行李；大街上，搀扶老人过马路；坐公车时，为别人让座……当别人遭遇挫折痛苦时，我们在语言上给予温暖的安慰；为别人想方设法，克服困难……诸如此类，无不是在帮助别人。
其实，我们应该拥有的，是帮助别人的心态。“济世虽乏赀财，而心存方便，即称长者”，能够拥有这样的好心态，就不怕没能力没条件帮助别人；能够拥有这样的好心态，对我们的健康就非常有利。
知足常乐
在现实生活中，当我们看到别人的钱比我们还多，别人的地位比我们还高，别人的住宅比我们的豪华，别人的轿车比我们的高档……要是这样和别人一比较，我们心里会很难受，那就不对了啊！我们可要想到：别人方方面面比我们优越，别人的付出也比我们大得多，别人承受的风险和压力也比我们大。
我们可以想想：还有多少人的生活条件，根本比不上我们。他们银行没有存款，不要说地位，下岗了失业了，连工作都没有了，更是没有小车，骑的自行车还是很旧的呢，住在低矮的小房屋里等等，想想清人王永彬《围炉夜话》有句：常思某人境界不如我，某人命运不及我，则可以知足矣；常思某人德业胜于我，某人学问胜于我，则可以自惭矣。
当我们有了这样的想法，我们就会知足了。如果我们不能做到知足常乐，我们的心态就不会平衡，那么，对我们自身的健康就非常不利。
自得其乐
我们还可以有一份自得其乐，让我们的心态更加良好。一个人，就是在倒霉的时候，也一定要保持快乐。
倒霉的时候，还怎么能快乐得起来呢？人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远不倒霉，也没有一个人永远倒霉。祸福总是相互依存的，古人说：天欲祸人，必先以微福骄之，要看他会受；天欲福人，必先以微祸儆之，要看他会救。面对生活中的得失，人生路上的成败，可以历练一个人的心境，更可以由此进入崇高的境界。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”
一个人，现在倒霉，意味着光明就在前面啊！所以大可以自得其乐。只要如此，人就可以保持一颗永远快乐的心。
爱情的力量有多大
爱情是人类最美好纯真的感情之一。
许多研究表明：沐浴在爱河的人们，他们肌体的神经系统、造血系统、內脏功能、免疫调节都处于最佳状态。他们不仅精力充沛、神清气爽，而且连皮肤都显得细腻滋润，头发光泽柔软，各种感染发病率很低，连伤口都愈合得更快。真是“人逢喜事精神爽”，爱情宛如神奇的美容师。
但正如世上万物一样，物极必反，祸福相连，时下流行的激烈爱情也可导致激烈高血压，因为激烈感情释放的大量茶酚胺会促使小动脉收缩，心率加快，血压升高。以“爱你没商量”代替两情相悦，“一次爱个够”代替天长地久，“周末疯狂夜”代替花前月下，“过把瘾就死”代替白头偕老。那么，爱情就不再是人们企盼的美容师和保健医了，爱情使双方血压增高，大家动脉硬化，变成了“此恨绵绵无绝期”。
廉洁有益健康
巴西医生马丁斯对583名被控有贪污受贿行为的官员和583名廉洁官员作了10年随访追踪研究发现：不廉洁官员有60％患病和死亡，而廉洁官员仅16％患病和死亡。在不廉洁官员的u6名死亡者中，癌症占60％，心脏病占23％，其他占17％；在患病的232人中，癌症占53％，其他占30％。
特别引人注目的是16名福利局的官员，平均年龄仅41岁。他们都被指控严重渎职，以权谋私，因案情严重全被免职。结果其中有15人均在3年后患病，有6人死亡，其中4人癌症，2人脑溢血后遗症，1人帕金森综合征，2人失明。他们恐惧、后悔、自责、内疚、心怀敌意、坐立不安。他们食不知味、寝不安席，完全是咎由自取。历史告诉人们：玩世不恭者要付出短命的代价。“欲知天下兴废事，请君指看洛阳城”。
知道暗示吗
医学上，暗示和自我暗示都是正常的生理现象。
人群中约有1%的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法，产生一系列的生理效应。比如让某人手拿一支铅笔，在暗示环境中告诉他，你手中拿的是一支烧红的铁棒，他的手指皮肤就会充血、发红，直至起水泡。临床上严格的科学研究都要设立对照组也是基于这个理由，用以排除医生和病人的主观片面性。研究表明，安慰剂(胶囊内放淀粉，注射生理盐水等)可使约l%的高血压病人血压下降，使25％的室性早搏病人显著好转，40％的手术后病人可以止痛。
同样道理，医生的语言和仪表也是一种安慰剂，如果仪表端庄，态度诚恳，语言亲切，分析病情清晰客观，病人就会对医生产生信赖感，同样的药物就会效果倍增。暗示可极大地调动病人的代偿能力和自我调整能力，使病情好转。有人觉得一练功就见好，这在很大程度上是暗示、自我暗示和群体暗示的“安慰剂效应”，也有的是疾病的自然转归。
在某些病种、某些病人、某些症状中，练功见好是可能的。国外的“小组疗法”，仅靠一名心理护士，使小组中的几个病人互相倾诉，互相关心，同病相怜，就可以使情绪舒解、症状好转，这也是一种暗示效应。
见到天安门肝癌去无踪
东北有个病人38岁，那天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“不得了，肝脏长了一个癌，7厘米，转移了。”他一听当时脸色苍白，站不住了，腿都软了，摔倒在地上了。到家以后，一宿没睡。孩子就8岁，我死了以后，孩子谁来抚养，谁也养不了。整宿没睡，到天亮，更疼了，到医务所一看，医务所大夫还挺好，很关心他，说：“肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议，倘若你喜欢吃什么，就赶紧去吃什么；你喜欢玩什么，赶紧去玩什么，反正没多长时间了。”拖了40天皮包骨头，起不了床。
工会主席赶紧提了点水果去看他，问他：“最后还有什么要求吗？”他回答：“别的没什么，我呢，最大遗憾，没有见过北京天安门，我想去看看天安门。可是去不了，我起不来了。”“不要紧，破例给你报销。”四个小伙子抬担架抬他上火车，看完北京天安门，该回去了。有人说，既然到了北京，看看有什么好的医生、好办法，结果到北京一家医院，一个老教授德才兼备，一辈子专门做B超，极认真，仔细给做，完了对他说：“你下来吧。”他问：“什么病啊？”“你放心，没有病。”“我怎么没有病，我肝疼啊，都快死了？”“你是吓出来的。”“怎么吓的呢？”“是误诊肝癌吓出来的，这种情况多了，很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃，一病不起了。实际上，什么也没有。”医生跟他这样一解释，四个小伙子一听，可高兴，原来没有病，我们还抬着你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉他：“你这种情况多了，我给你出证明，我敢出证明，我敢负责任，你放心。”这样他慢慢相信了，回到东北他又能吃又能喝，又能上班了。
幸亏他想看天安门，他要不想看天安门，早就变骨灰了。
相信国际水平
我曾经看过个病人，有一天他来看病，他说疼啊闷啊憋啊，很难受，我很奇怪，起搏器挺好，不应该疼啊，一切都正常。
他说：“我跟你实话实说，前天碰到一个熟人，他说，你最近怎么了，我说我在安贞医院装了个起搏器花了38000元。他说你什么病装起搏器啊，我说医生说的是Ⅱ度Ⅱ型房室传导阻滞，要装起搏器，他说，哎呀！你这种病，根本不用装起搏器，花钱是小事，有报销，问题是电极头带倒钩的，钩住你的心脏钩住你的肉，疼啊，而且，要是电线万一断了，可不得了，沿着血流跑，血流到哪，它阻在哪。还有起搏器装在肺里，压迫你憋气，胸闷，是吗？还那么厉害。回家一想，果然感到他讲得对，一夜没睡好，第二天一起床，果然疼了，胸闷憋气难受，上不了班了。”
我说不会，为什么呢？因为第一代起搏器电极头曾带有倒钩，但第三代没有倒钩，就算有倒钩，也不会疼，因为心內膜没有痛觉，起搏器电线根本不可能断，而且起搏器根本不装在肺里，它装在胸大肌外，皮下，所以根本不可能堵，不可能疼。他说就是疼，我说：“没关系，我给你开点药调理神经，再加上最好的安眠药，法国进口的，忆梦返，四元钱一粒，准好。”
经过两次复诊，问他好了吗？他说：不见好，还是疼，上不了班、出不了气，难受。本来他很好，什么难受也没有，结果呢？被人一说，他信了，现在怎么也不行。
最后是一个外国人救了他。他单位组织代表团去美国考察，他也一起去了美国，他跟大使馆讲，请帮找一个美国有名的心脏专家，我请教他一个问题，我这个病该不该装起搏器。大使馆真不错，真给他找了一个美国专家，100美元挂个号，他说：我就问问你按美国的标准，我这病该不该装起搏器。
美国医生给他查得很详细，说可以告诉他两句话：第一句话，你这病按美国的标准，应当装起搏器。第二句话，你们医生分两派，一派认为该装，一派认为不应当装，可以明确告诉你，认为应当装起搏器的医生，是世界水平的医生。这话一听，好了，放心了，美国医生都说该装起搏器，回来不疼了，不闷了，不憋气了，高高兴兴上班了。
健康面前人人平等
谁遵循健康规律，一生平安；谁违背健康规律，肯定遭殃，就是国王、富豪也一样不比百姓来得慢。健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。
我们科里来了一个病人，亿万富翁，公司董事长，38岁，心肌梗死，广泛心肌梗死，唉哟！救活了，室壁瘤，左心室很薄，正常1O毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样，因此这个心脏很危险，不能咳嗽，一咳嗽就破，大便不能使劲，一使劲就破，拄着拐棍很小心。那天他问我：“为什么上帝对我这么不公平，我百思不解，人家58岁不得病，78岁不得病，怎么我38岁轮到这么个要命的病，怎么我这样倒霉。”我说：“据我所知，上帝是最公平的，自然规律是一样的，人世间很多事不公平，你为什么得病，很简单，维多利亚宣言，健康四人基石，‘合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡’，你违背了这些规律。”
他的血抽出来，立刻凝固了，血液太黏稠。第二，这个血放了8小时后，上面厚厚一层油，血里甘油三酯、胆固醇太高，高脂血症，他体重188斤、腰围155厘米。合理膳食，你这个人款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不合理。适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，起码坐个桑塔纳，你上二层楼都得坐电梯，你不运动。戒烟戒酒，你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。第四，心理平衡，你大款哪有心理平衡，你身边有多少女秘书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉拉小秘的手，心里就颤抖，心跳就快，你明天拉着情人的手，血压往上走，血压升高，你大哥大、BB机身上挂着，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱就着急，你天天没有心理平衡。好，健康四人基石你条条对着干，你再不得心肌梗死，该谁得心肌梗死呢？这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁将倒霉，谁顺应谁就健康，这就叫好人一生平安。
保健常识
合理营养使15—64岁的肥胖人数每年减少1％，使15—64岁的人脂肪摄入量每年减少O5％，使15—64岁的人的食盐摄取量每年减少2％。通过健康教育，以每年增加5％的速度使15—64岁的人知道高脂肪、高糖、高盐饮食有害健康。
增加运动使15—64岁的人每星期进行3次持续达20分钟以上的运动。以每年至少增加5％的速度使15—64岁的人知道哪些运动对健康有益。
防治高血压使20—64岁的人在5年中测过血压的比例每年至少递增2％，使他们知道自己的血压是否正常。以每年增加5％的速度，使15—64岁的人知道血压升高是心血管疾病的主要危险因素。使他们知道精神紧张、肥胖、高盐、高脂肪摄入和少运动是高血压的主要危险因素。也应使他们知道血压升高不一定会产生症状。
减少吸烟使15—64岁吸烟者比例每年减少15％。使他们中接受过戒烟劝告，并知道吸烟是冠心病生癌症主要危险因素的人数比例每年增加5％。以平均每年增加5％的速度，使15—64岁的人认识到在公共场所吸烟是不道德的。
什么是血压
血压是指血液在血管內流动时，对血管壁产生的单位面积的侧压力。由于血管分动脉、毛细血管和静脉，所以，也就有动脉血压、毛细血管压和静脉血压。通常说的血压是指动脉血压。
血管内的血液，犹如自来水管里的水一样。水对水管的压力，犹如血液对血管壁的压力。水的压力取决于水塔里水的容量和水管的粗细，水塔里的水越多，水管越细，水对水管壁的压力就越大，反之亦然。血压也是如此，当血管扩张时，血压下降；血管收缩时，血压升高。影响血压的因素即动脉血压调节系统，主要通过增减血容量，或扩缩血管，或两者兼而有之。当心脏加强收缩射血时，动脉内的压力最高，此时压力称为收缩压，也称“高压”；心脏舒张回血时，动脉弹性回缩产生的压力称为舒张压，又叫“低压”。
血压通常以毫米汞柱(mmHg)表示，近年来在我国曾一度实施了法定单位千帕(kPa)。1毫米汞柱=0133千帕，也就是75毫米汞柱：1千帕。换算口诀：千帕换算成毫米汞柱，原数乘30除以4；毫米汞柱换算成千帕，原数乘4除以30.
血压常使用血压计测定，血压计以大气压为基数。如果测得的血压读数为90毫米汞柱(12千帕)，即表示血液对血管壁的侧面压力比大气压高出12千帕(90毫米汞柱)。
血压是怎样形成的
人体的循环器官包括心脏、血管和淋巴系统，它们之间相互连接，构成一个基本上封闭的“管道系统”。正常的心脏是一个强有力的肌肉器官，就像一个水泵，它日夜不停有节律地搏动着。心脏一张一缩，使血液在循环器官內川流不息。
血液在血管內流动时，无论心脏收缩或舒张，都对血管壁产生一定的压力。当心脏收缩时，大动脉里的压力最高，这时的血液称为“高压”；左心室舒张时，大动脉里的压力最低，故称为“低压”。平时我们所说的“血压”。实际上是指对上臂肱动脉即胳膊肘窝血管的血压测定，是大动脉血压的间接测定。
血压自身如何调节
人体的血液压力并不是固定不变的，它常常随着人们的饮食、起居、脑力活动、体力活动及情绪变化而自我调节。例如在睡觉时，大脑和肌肉处于休息状态，人体消耗的能量相对减少，随之而来的是心跳、呼吸次数减少，血液流动变慢，血压也降到一天的最低值。
早晨起床之后，又一天的新生活开始，新陈代谢活跃起来，为适应这种生理变化，心跳、呼吸变快，血流加速，血压也随之升高。有人做过实验，24小时最大血压差值可达40毫米汞柱，睡醒时，血压值可立刻上升20毫米汞柱左右。这种突然的变化，也会给人体带来不利的影响。有人推测，冠心病猝死多发生于清晨，可能与这些因素有一定关系。人们在不同的状态下，血压变动幅度也不一样。例如谈话时，血压可上升10％；婴儿啼哭、学生朗读、演员唱歌时，血压可上升20％；劳动或体育运动时血压(尤其是收缩压)可上升50％以上。天气变化也会引起血压波动，一般是寒冷的天气会使血压升高，酷热的天气会使血压降低。
人的血压之所以会发生这些波动，主要是由于心脏、血管运动神经及血液中的去甲肾上腺素水平对血压进行调节的结果，从而达到新的供需平衡。
由此可见，血压值的波动是一种正常生理现象。
季节、气候会影响血压吗
血压的升高是遗传基因与外界环境因素相互作用而导致的。外界环境会导致人体发生一系列的神经、体液方面的适应性改变。季节会影响血压的变动，老年人更是如此。夏季血压会轻度降低，冬季血压明显升高，一般冬季血压要比夏季高12(收缩压)／6(舒张压)毫米汞柱。这主要是由于气候的影响，夏季皮肤血管扩张，冬季皮肤血管收缩。有证据表明气温每降低1摄氏度，收缩压升高13毫米汞柱，舒张压升高06毫米汞柱。冬天温度下降，人体內的肾上腺素水平升高，体表血管收缩以减少热量的散发，同时肾上腺素又能使心率加快、心输出量增加，这样几方面就会导致血压的升高。夏天外界环境炎热，体表血管舒张，阻力下降，血流增加，同时也由于夏天出汗、血容量下降等原因使得血压发生下降。因此，有些高血压患者常会因寒冷、刺激导致血压急剧上升而发生脑猝中。
怎样算是高血压
高血压是指未服用降压药物的情况下，收缩压≥140毫米汞柱和／或舒张压≥90毫米汞柱。美国预防、检测、评估与治疗高血压全国联合委员会(JNC)制定的血压最佳标准为130／85毫米汞柱同时伴有糖尿病时必须进行药物治疗，没有症状的高血压不仅必须治疗，还需要选择具有保护心、脑、肾的降压药。
测量血压应注意哪些问题
准确测量血压必须注意以下事项。
(1)右臂肱动脉，以坐位血压为准。测时上臂不要被衣袖所压迫，手掌向上，不要捏拳，手臂的高度应相当于心脏的高度。
(2)测量前情绪要安定。静坐休息15分钟，不要紧张，尽量放松，否则会影响血压。
(3)初次被测者血压数值如果很高，应休息1小时再测。
(4)每次测血压，必须量2次。
如2次舒张压相差4毫米汞柱以上，则应测至连续2次舒张压相差4毫米汞柱以內时为止，取平均值为准。
高血压患者为什么要经常测量血压
目前高血压病已发展成为严重危害人们健康的疾病之一。许多病人因缺乏应有的自我保健知识，不注意定期监测血压，往往会导致病情加重或引起严重并发症。
一般情况下，高血压病人在血压升高时，常会感到头晕、头痛、乏力等，但有些病人由
于长期处于高血压或血压波动较大的情况下，会逐渐适应高血压状态，头晕等症状并不明显。若不定期检测血压指导用药，在某些诱因的促发下，很容易发生心、脑、肾等严重并发症，甚至危及生命。据报道，因高血压导致脑出血的占70％，其中没有定期检测血压者占八成。由此可见，高血压病人平时定期检测血压是多么重要。
高血压的先兆信号是什么
大多数早期高血压患者可以没有任何症状。患了高血压病有无症状取决于血压的水平、内脏器官有无损害及个人的耐受性。如果在精神紧张、情绪激动或劳累后有头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力或注意力不集中等症状，其最常见的原因就是高血压。因此，首先应该想到找医师测量血压。如血压不高，再找其他原因。早期突然发生的高血压常伴有较明显的症状，随着对高血压状态的逐渐适应，自觉症状会越来越轻，甚至没有什么不适的感觉。因此，没有症状不等于血压恢复正常，这时仍须继续监测血压并进行适当的治疗。
高血压患者最常见的症状有哪些
高血压病的临床表现，往往因人、因病期不同而异。
某些病人起初可以没有任何症状，有的很像神经症，如不测量血压易造成误诊。特别要注意的是，病人的症状并不一定与血压的高低成正比。有些病人血压不太高，症状却很多；而另一些病人血压虽然很高，但症状却不明显。高血压患者常有的症状是头痛、头晕、头重、失眠等。还有些人常有手指麻木和僵硬感，也有的人在手臂上有像蚂蚁爬行一样的感觉或两小腿对寒冷特别敏感等。
高血压分为哪几类
根据引起高血压的原因，高血压可分为原发性高血压和继发性高血压两人类。
(1)原发性高血压血压升高的原因尚不完全清楚，故称为原发性高血压，也叫高血压病。它是一种以动脉血压升高为特征，伴有血管、心脏、脑和肾功能性或器质性异常改变的全身疾病。根据统计，有90％一95％的高血压病人属于原发性高血压，原发性高血压是心血管疾病中最常见的一种慢性病。
(2)继发性高血压是由于某些疾病在其发展过程中产生的，原发疾病治愈后，血压也就随之下降。所以，这种高血压又称为症状性高血压，占全部高血压患者的5％一1O％。患慢性肾炎、肾动脉狭窄、嗜铬细胞瘤等都会出现血压升高的症状。
高血压患者需要做哪些基本检查
(1)肾功能评价：包括尿蛋白、血肌酐和尿素氮、血钾的测定。
(2)血糖测定。
(3)检查有无高钙血症。
(4)血尿酸水平。
(5)血浆胆固醇和三酰甘油(甘油三酯)。
(6)心电图评定。
(7)X线胸片。
(1)将血压控制到一个适当的水平，消除高血压带来的种种不适感，保证患者的生活质量。
(2)尽量减少高血压对心、脑、肾等重要器官的损害，争取逐渐逆转已经形成的损害。
(3)在降压治疗的同时，要防治心、脑血管并发症的其他危险因素，如左心室肥厚、高脂血症、糖尿病、高胰岛素血症、胰岛素抵抗和肥胖等。
(4)方案应尽量简便，能够长期坚持。
(5)坚持个体化，针对每个病人的具体情况作出方案。
(6)提倡有病早治，无病早防，强调病人与医院、家庭要密切配合。
(7)低剂量开始，如血压未能达到控制目标，应根据服药情况增加该药的剂量。
(8)如第一种药物无效，应进行合理的联合用药，通常是加用小剂量的第二种降压药物，而不是加大第一种药物的剂量。有效的五类联合用药组合是：利尿剂+B一受体阻滞剂；利尿剂+ACE抑制剂(或血管紧张素㈠受体拮抗剂)；钙拮抗剂+B一受体阻滞剂；钙拮抗剂+ACE抑制剂；a一受体阻滞剂+B一受体阻滞剂。
(9)如果第一种药物疗效很差或不能耐受，可换另一类降压药物，而不是加大第一种药物的剂量或加用第二个药物。
高血压病本身的复杂性决定了用药的复杂性，特点是当有并发症时，对降压药有特殊要求。主要是因为一些降压药虽然降压效果不错，但影响了对其他疾病的治疗或损伤相关器官。美国关于预防、检测、评估与治疗高血压全国联合委员会(JNC)对高血压的药物选择有如下建议：
高血压患者如何服药
研究表明血压下降6毫米汞柱，脑猝中发病率将减少34％，心肌梗死发病率也有下降的趋势。所以降压的治疗目标是将血压降到最大可能耐受的状况，同时注意心、脑、肾等器官的保护。高血压治疗必须终身服药，但是许多患者不能坚持。除观念错误以外，一些药物不良反应大，合并用药时相互作用多及服药方法不便是主要原因。选择安全耐受性好的长效制剂是解决这一问题的好方法。
高血压患者用药治疗的观察点是什么
高血压患者应在医师多次测量血压确诊后，经医师指导选择合适、有限的降压药，以最小剂量达到最佳效果。坚持长期、规則、按时服药及观察，切忌乱用药、随意增减剂量或擅自停药。睡觉前不宜用降压药。
用降压药期间要经常测量血压并做好记录，以供治疗时参考。起床时要慢，避免体位性低血压而引起摔倒。利用利尿剂降压时要注意记录液体出入量，排尿多的病人应注意补充含钾高的食物和饮料(主要有水果汁、蔬菜汁等)，如玉米面、海带、蘑菇、枣、桃、香蕉、橘子汁等。用普奈洛尔(心得安)等药物要逐渐减量、停药，避免突然停用引起心绞痛。
血压降得越快越好吗
血压不是降得越快越好。高血压是一个长期的缓慢过程，人体对此具有一定的调节能力，可以逐渐适应(故而有些患者并没有不适的感觉)，所以除了高血压急症以外，降压治疗应缓慢进行，不能求之过急。如果超出了调节范围，重要脏器的血供不能保证，反而会造成头晕、心悸等不适。从这个意义上讲，某些长效制剂，比如洛汀新，是更为理想的降压药物。
曲压降到多少合适
首先强调，治疗高血压不能以简单的降压数值为标准，重要的是预防和控制器官的损害。目前，认为应把血压降到最大可以耐受的程度。美国关于预防、检测、评估与治疗高血压全国联合委员会第六次报告认为：
血压的最佳标准是<；120／80毫米汞柱；
正常血压标准是<；130／85毫米汞柱；
血压的正常高限是130—139／86—89毫米汞柱；
糖尿病病人的舒张压高限是85毫米汞柱。
血压降至正常范围不可以停药。
所有降压药都只有在服药期间才有效。如果血压正常就停药，那么血压或早或晚将恢复到治疗前的水平。正确的方法是在血压得到有效控制并稳定至少一年后，在医生的指导下，逐步谨慎地减少药物的剂量或种类。降压药需要长期服用，否則易引起“停药综合征”，诱发更为严重的心、脑、肾、血管疾患。
高血压如何预防
高血压病是一个病程进展缓慢的疾病，它是可以预防的。
(1)从事脑力劳动的人得高血压的机会较多，所以要参加一定的体力劳动。劳动可增强体质，使肌肉和周围的血管舒张，并有利于消除大脑的疲劳，防止血压升高。
(2)合理安排生活，有足够的睡眠时间，使大脑的疲劳状态及时解除，从而使机体的新陈代谢降低，心跳减慢，周围血管舒张，血压相应下降。
(3)要尽量避免各种不良刺激因素，如烟、酒等；年龄在40岁以上的人，要控制高胆固醇饮食。
(4)要培养乐观主义精神，保持健康向上的情绪，并经常参加集体的文娱活动和必要的、力所能及的体育活动。
(5)已经得了高血压病的人，只要治得早，使血压维持在较正常水平，那么由于血压过高而引起的小动脉硬化以及心脏、肾脏和脑血管的损伤就可避免，其发展的结果是良好的。病人仍可健康地生活和工作。如果发现较晚，治疗较迟，也不要过于忧虑，用了降压药物并采用其他有效措施，使血压下降到一定水平，也能减轻对上述器官的损伤，阻止和延缓病情的发展。
什么是曲脂
血液中的脂肪类物质，统称为血脂。血浆中的脂类包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和非游离脂肪酸等，它们在血液申是与不同的蛋白质结合在一起，以“脂蛋白”的形式存在。大部分胆固醇是人体自身合成的，少部分是从饮食中获得的。甘油三酯恰恰相反，大部分是从饮食中获得的，少部分是人体自身合成的。
什么是高血脂
高血脂是指血中胆固醇(TC)和／或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL—C)过低，现代医学称之为血脂异常。
高血脂的危害
血脂是人体中一种重要的物质，有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小“斑块”(就是我们常说的“动脉粥样硬化”)，这些“斑决”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断。这种情况如果发生在心脏，就引起冠心病；发生在脑，就会出现脑中风；如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明；如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭；发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎，导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。最新研究提示高血脂可能与癌症的发病有关。
哪些人易得高血脂
有高血脂家庭史者；体型肥胖者；中老年人；长期高糖饮食者；绝经后妇女：长期吸烟、酗酒者；习惯于静坐的人；生活无规律、情绪易激动、精神常处于
紧张状态者；
患肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者。
没有症状不等于血脂不高
由于高血脂的发病是一个慢性过程，轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉，较重的会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应症状。
调节血脂三大法宝
一、调节饮食结构
1调节饮食结构的原则
限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物
选用低脂食物(植物油、酸牛奶)
增加维生素、纤维(水果、蔬菜、面包和谷类食物)
2日常食物中胆固醇的含量(mg/1OOg)
3正常老年人每日膳食结构
①一个鸡蛋、一个香蕉；
②一碗牛奶(不一定加糖，也可以是酸牛乳和奶粉)；
③500g水果及青菜(可选多种品种)；
④二两(100g)的净肉，包括畜、禽、鱼等肉类(以可食部分的重量计算)；
⑤一两(50g)豆制品(包括豆腐、腐竹、千张、豆糕以及各种豆类的加工制品，例如豆泥、豆沙和煮烂的整豆)；
⑥500g左右的粮食(包括米、面、杂粮、根茎类和砂糖在内)；
⑦每天饮用汤，每餐一碗。
4具有降血脂作用的食物
大蒜(早晨空腹吃糖醋蒜1—2个)、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。
5高血脂患者治疗膳食举例
二、改善生活方式
1四个方面：
减肥：肥胖就是脂肪过剩，也是动脉粥样硬化的外在标志。
戒烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉粥样硬化的发生和发展。
控制酒精：酒对人体少饮有利，多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖。
有氧运动：有氧运动是改善生活方式一项重要內容。
2各种活动的热能消耗率
3老年人适当运动量
通过心率计算运动量是否适宜：心率保持在(220一年龄)×60％至85％
4老年人健康体育项目
太极拳、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。
5一天中进行健身锻炼的最佳时间
早晨5时，运动量不宜过大，应保持轻到中等强度；
上午10时，是一天中最佳的运动时机；
下午16—17时，是减肥的最合适锻炼时间；
晚饭前O5—1小时，此时进行散步(或快走)和做保健体操，是有利于治疗糖尿病的体育疗法。三、药物治疗
1药物治疗保心护脑
20世纪90年代初，国际医学界进行了大规模的调脂治疗研究，结果令人振奋：长期服用调脂药物不仅降低血脂，同时也明显减少冠心病、心肌梗死、脑中风的发生率、致残率和死亡率。简言之，调脂治疗最根本目的是预防、延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。
目前，全球医生和患者对调脂治疗极其重视，观念发生根本性变化。因此有人称调脂的时代已经到来。
2检查血脂至关重要
由于目前仍有很多人对高血脂的危险认识不足，再加之高血脂本身并没有什么症状，因此，很多人是在无意中发现血脂高的。为防患于未然，当您有下述情况时，如高血脂家庭史，肥胖、高血压、皮肤黄色瘤或已有冠心病、脑中风、糖尿病、肾脏疾病、中老年、绝经后妇女、长期高糖饮食，请您及早检查血脂。
什么是冠心病
冠心病是危害人类健康的最主要的疾病之一。据统计，心脑血管疾病的死亡率已经超过人口全部死亡率的1／2.
冠心病也叫冠状动脉粥样硬化性心脏病。它是由多种因素损伤冠状动脉内皮细胞，造成冠状动脉粥样硬化。冠状动脉是专门给心脏供血的动脉，一旦造成动脉硬化，血流便会受阻，进一步导致血管狭窄甚至闭塞，引起心脏的损害，在临床上出现心绞痛及心肌梗死的一系列症状。
屆心病有什么症状
冠心病的病情表现不一，病情轻微的可无任何不适的感觉，仅在心电图检查时发现心肌缺血改变。
典型的冠心病表现则是发生心绞痛和心肌梗死。心绞痛的主要表现是常在心前区或胸骨后有闷痛、压榨或窒息感，疼痛可放射到左肩或左上肢小指端，含硝酸甘油片3—5分钟后迅速缓解；急性心肌梗死表现为心前区疼痛症状更重，持续时间更长，硝酸甘油不能缓解。
冠心病可以导致心源性休克，左心衰竭，心律失常等多种并发症。所以应早期发现，及时治疗。
引起冠心病的危险因素有哪些
有高血脂、高血压、吸烟、糖尿病、肥胖、缺乏体力活动、精神过度紧张、冠心病家族史、口服避孕药等，其中高血脂是引起冠心病最重要的危险因素之一。
冠心病与高血压
冠心病的发病率高且病变更为严重，主要是高血压患者。高血压能直接损伤冠状动脉內皮细胞，造成脂质沉积和动脉纤维化及粥样斑块的形成，在临床上出现心绞痛。如病变继续发展，斑块内或斑块下出血，血管阻塞就会发生心肌梗死。而且，高血压患者心肌梗死后严重并发症的发生率高。所以，冠心病和心肌梗死的元凶是高血压。高血压时循环阻力增加，心脏必须加倍工作，心肌细胞相应肥大，间质纤维增生。久而久之则形成左心室肥厚，引起各种类型的心率失常，最终出现心力衰竭。
防治冠心病最基本疗法是调脂治疗
血清总胆固醇水平下降1％，则冠心病的发生率下降2％。只要有冠心病，不论您血脂高与不高，均应长期服用调脂药。因为长期调脂治疗可以减少冠心病心绞痛、心肌梗死的发生率及死亡率。
什么是脑中风
脑中风，即是脑猝中，俗称中风。它包括脑梗塞、脑出血和短暂性脑缺血发作(TIA)，所以又叫“脑血管意外”。脑中风临床上常见状有肢体感觉、运动障碍和思维语言障碍，如麻木、偏瘫、复视、失语、记忆减退等。严重者出现昏迷，甚至危及生命。
脑中风的危害
由于此种疾病发生在人体最重要的器官——大脑或小脑，直接危及病人的生命安全。在人类的“死亡谱”上，死于脑猝中的人数，已高踞“榜首”，并且发病呈现年轻化的趋势。
脑中风的诱因
凡能引起血压急剧波动或脑部血液供应变化的各种原因均可成为中风的诱因。劳累过度、情绪激动、饮食不节、用力过猛、超量运动、气候变化、体位改变、疾病因素、生气、饮酒等几乎都与血压波动和动脉硬化有关。
预防以及药物的选择
消除危险因素，减慢体內动脉硬化的发展。治疗高血压，选用平稳有效的降压药物，能减少中风发病率和死亡率及降低再缺血和出血的危险性。
研究表明，脑猝中的发生与血压的数值呈正相关。血压降低的原则是有效和平稳，尤其平稳更加重要，因为引发中风的诱因中最为重要的是血压波动，而短效降压药易因患者服药时间有规律而人为地造成血压波动，从这个意义上讲并不适合此类患者。
脑梗塞与血脂的关系
当血液中胆固醇过多时，容易形成动脉硬化斑块。这些斑块在动脉壁內堆积，使动脉管腔狭窄，阻塞富含氧的血液流入相应部位，引起功能缺损。它发生在脑血管时引起脑梗塞。医学研究证明：长期调脂治疗不仅能治疗脑梗塞，还能预防脑梗塞。
脑中风与调脂治疗
脑中风的原因很多，有高血压、高血脂、吸烟、饮酒、肥胖、高龄、糖尿病、血液病等，其中高血脂、脑动脉粥样硬化是脑梗塞的重要危险因素之一。国內外许多研究证明，长期调脂治疗能明显减少脑中风的发生率及致残率，因此，临床医生对高血脂的治疗越来越重视。
什么是糖尿病
糖尿病是糖、蛋白、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱的综合征，是由遗传和环境因素相互作用而引起，临床上以血糖升高为共同标志，典型者有多饮、多食、多尿、消瘦等“三多一少”症状。
高血脂、高血糖与高血压称为“三高”，是威胁糖尿病患者健康与生命的主要危险因素。三者密切相关，高血脂可加重糖尿病，所以除治疗高血糖外，调节血脂也十分重要，是减少糖尿病患者致残率和早死率的关键。
糖尿病合并高血脂更容易导致脑中风、冠心病、肢体坏死、眼底病变、肾脏病变、神经病变等，这些糖尿病的远期并发症是造成糖尿病患者残疾或过早死亡的主要原因。半数以上糖尿病患者合并高血脂，积极治疗高血脂对控制血糖、预防并发症大有益处。调整血糖能一定程度改善血脂，但要达到理想水平，还需调脂药干预治疗。糖尿病与血脂代谢的治疗状况已成为糖尿病患者病情控制优劣的标准。
肾脏疾病
肾脏是人体主要的排泄器官。血液经肾小球滤过，由肾小管选择性重吸收后形成尿液排出体外。临床上有多种疾病可引起对肾脏的损害，比如高血压、糖尿病、细菌性炎症、免疫系统疾病(如系统性红斑狼疮等)。
肾脏疾病常是高血压的并发症状。
高血压时，作为全身血管一部分的肾小动脉和毛细血管受损引起肾小球硬化。当病变继续发展时，肾小球滤过能力和肾小管重吸收能力下降，患者出现蛋白尿、血尿、水肿等一系列症状。随着病情的进一步发展，最后转入氮质血症、肾功能衰竭，只有靠透析或肾移植，才能延长患者的生命。总之，肾脏损伤加重了高血压，高血压又引起肾脏损伤。
注意药物的选择
可进行相关疾病的治疗，如下所列：(1)高血压；(2)糖尿病；(3)慢性肾炎；(4)免疫性疾病。
预防
如因高血压引起肾脏疾病，在选择降压药物时，不能加重肾脏排泄的负担，不能干扰原发疾病的治疗，最好能起到保护肾脏的作用，如可减少蛋白尿和延缓肾衰进程。
什么是脂肪肝
脂肪在肝內大量蓄积，称为脂肪肝，常合并血脂增高。B超检查是目前检查脂肪肝的主要手段。脂肪肝发病率高达5％一10％，成人体检中转氨酶升高者约35％为脂肪肝，部分患者可发展成肝硬化。因此，脂肪肝的防治对防止慢性肝病的进展和改善预后十分重要。
轻度脂肪肝多数无自觉症状，中度、重度表现为肝肿大、食欲减退、肝区胀痛、转氨酶升高，少数出现轻度黄疸、脾大等。
哪些人易患脂肪肝
高血脂患者；糖尿病患者；腹部脂肪堆积者；长期大量饮酒者；肥胖者；患病毒性肝炎者。
酒精性脂肪肝
经常过量饮酒的人90％发生脂肪肝，其中12％的酒精性脂肪肝患者发生肝硬化。饮酒量及持续时间与酒精性脂肪肝的发生直接相关，与酒的种类关系不大。
患了脂肪肝应该怎么办
早期治疗，可以阻止脂肪肝的发展，大多数脂肪肝是可治愈的。
1.非药物治疗祛除病因、改善生活方式、调节饮食结构；
2药物治疗需选择疗效明确、安全性高、适合长期服用的调脂药物来治疗。
保健食谱
高血压食谱分为三类：
1.减肥食谱
每日总热量1200—1400千卡。超重、肥胖的高血压患者适用。
2.日常食谱
每日总热量1800—2000千卡。周一至周五的工作日适用。
3.周末食谱
每日总热量2400—2600千卡。周末、节假日适用。
这三种食谱可灵活掌握，交替使用，关键的一条是保持理想体重。理想的体重是健康的重要指标。超重和肥胖是我国人群监测中发现导致动脉粥样硬化的最大危险因素。
中国成人的正常体重应是多少？正常体重可按下列公式计算：身高(厘米)一105=正常体重(千克)。例如：身高172厘米的人，减去105，等于67千克。如果你的体重未超过标准体重的10％，也属于正常范围。
减肥食谱(一)
早餐：绿豆麦片粥50克，煮老鸡蛋1个，香油拌芹菜250克，牛奶250克。
午餐：米饭50克，蒜泥拌白肉(瘦)50克，拍黄瓜250克，生西红柿250克。
晚餐：扒鸡(瘦)150克，熬白菜(木耳、虾皮少许)250克，馒头50克。
减肥食谱仁)
早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋40克。
午餐：牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克)，炒小白菜(小白菜150克)。
晚餐：肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克)，米饭80克。
全日用烹调油18克。
日常食谱
此菜谱体重正常者适用，北方人酌增10％。
早餐：燕麦片粥50克，煮老鸡蛋1个，馒头50克，牛奶250克。
午餐：米饭100克，清蒸鱼100克，蒜苗炒肉丝(肉丝25克)150克，海带汤50克，苹果、香蕉共250克。
晚餐：玉米粥或豆粥50克，窝窝头50克，冬笋肉片50克，白菜炖油豆腐(白菜200克、油豆腐50克)。
周末食谱
此食谱适用于节假日、周末。
早餐：燕麦片粥50克，面包50克。牛奶250克，盐水毛豆，香油拌莴笋丝150克。
午餐：咖喱鸡饭150克，红烧芋头肉适量，素炒生菜250克，砂锅豆腐适量，梨、苹果共250克。
晚餐：排骨汤面150克，鸡片茭白(鸡肉50克)，浇汁双花150克，荸荠虾仁150克。
便秘患者食谱
早餐：馒头、大米粥、煮鸡蛋、酱豆腐。加餐：牛奶加糖1杯。午餐：肉末鸡蛋细面条(用菜汁煮)。
加餐：冲藕粉1杯。晚餐：蒸糕、大米粥、牛肉末蒸鸡蛋。加餐：果汁加糖1杯。
高纤维食谱
早餐：麸皮馒头、小米粥、煮鸡蛋、拌白菜心。
午餐：大米饭、肉丝炒芹菜丝、海带萝卜汤。
晚餐：大饼、牛肉炒芸豆荚、拌水萝卜。
高血脂症患者食谱
早餐：大饼1块(面量50克)，煮鸡蛋1个(50克)，豆浆1碗(250毫升)。
午餐：米饭1碗(大米100克)，豆腐脑1碗(瘦肉50克，豆腐脑150克)，炒青菜1盘(油菜250克)，豆油共10克。
晚餐：米饭1碗(大米100克)，炒鸡丁柿椒丁1盘(鸡肺肉50克、柿椒100克)，炝黄瓜条1盘(黄瓜150克)，豆油共1O克。
注：鸡蛋每周不宜超过3个()
脑血管病患者食谱
早餐：玉米面粥1碗(25克玉米面)，果酱包1个(面粉25克，果酱15克)，炝黄瓜条l小盘(黄瓜150克)。
加餐：牛奶l杯(250毫升)。
午餐：米饭1碗(大米100克)，滑熘鸡肉片木耳莴笋1盘(鸡肉75克、莴笋150克、木耳适量)，油菜豆腐汤1碗(油菜50克、豆腐50克)。
加餐：香蕉1根(150克)。
晚餐：馄饨1碗(面50克、肉25克)，西红柿50克，花卷1个(面粉50克)，瘦肉丝炒柿椒苦瓜1盘(肉50克、柿椒50克、苦瓜100克)。
加餐：苹果1个(200克)。
心肌梗死患者食谱
(1)早餐：蒸鸡蛋白1小碗。加餐：冲藕粉加蜂蜜。午餐：碎西红柿龙须面l小碗。加餐：果汁冲藕粉1小碗。晚餐：鸡肉泥碎菜粥1小碗。(2)早餐：蒸鸡蛋白1小碗，甜面包50克。加餐：冲藕粉加蜂蜜。午餐：烩肉末胡萝卜泥、软米饭1碗(50—100克)。
加餐：煮水果1小杯。
晚餐：鸡丝青菜龙须面1碗(50-100克)。
心力衰竭患者食谱
早餐：煮鸡蛋半个(约35克)，大米粥1碗(大米50克)。
午餐：肉末碎小白菜l盘(肉50克、小白菜100克)，糖醋莴笋丝1盘(莴笋100克)，软米饭1碗(大米100克)。
晚餐：烩西红柿鸡蛋白1盘(西红柿100克、蛋白2个)，熘茄丝1盘(茄100克)，软米饭1碗(大米100克)。
食补食疗
绿豆麦片粥
材料：大米100克，绿豆30克，薏苡仁20克，麦片20克，冰糖10克。
做法：绿豆和薏苡仁预先泡水一晚，锅内放绿豆与薏苡仁煮至熟软。放入麦片与冰糖略煮3—5分钟。
食法：可以热饮或放凉后再食。
二红粥
材料：红花6克，红枣6枚，红糖20克，大米100克。
做法：把红花洗净，药枣去核，洗净，大米淘洗干净。再把大米、红花、红枣、红糖同放电饭煲内，加水1000毫升，如常规将粥煲熟即成。
食法：每日1次，早餐用，每次食用50克。
蒜苗肉丝蒜苗肉丝
材料：蒜苗200克，肉丝150克，蒜4粒。
调味品：盐适量，酒2大匙，芡粉1大匙，油3大匙。
做法：蒜苗切段，蒜拍扁，肉丝加芡粉拌匀；热锅后放3大匙油加热，先炒蒜与肉丝；肉丝变色后，放入蒜苗拌炒，加酒、盐拌炒入味，即可盛盘。
家常公鸡
材料：嫩公鸡250克，芹菜75克，冬笋lO克，辣椒20克。
调味品：料酒lO克，酱油1O克，精盐适量，味精少许，瘦肉汤30克，生姜5克，白糖4克，醋3克，豆辦酱25克，团粉(生粉)30克，植物油20克。
做法：将辣椒剁碎，芹菜切成段，姜剁咸细末，冬笋切成细条；将团粉加水，兑成湿团粉。把鸡肉切成小方块，和一半湿团粉、酱油、料酒、盐等在碗里拌匀；另一半湿团粉、白糖、味精、高汤及部分酱油调咸团粉芡。用热油锅，先煸鸡块，煸到鸡肉变白色，水分将干时，放进冬笋、豆辦酱、姜等，用急火急炒，然后加放切好的芹菜，略炒一会，倒入调好的粉芡，随炒随搅，等粉芡熟时即成。
红烧芋头肉
材料：芋头300克，五花肉500克，蒜4粒。
调味品：酱油半碗，高汤2碗，糖l大匙，油适量。
做法：芋头去皮，切块。五花肉切块，两者分别放入加热的油中过油一下。锅內放入全部的调味料煮沸，放入五花肉用中小火煮15分钟。再放入芋头煮1O分钟左右。
荷叶鸭子
材料：填鸭肉2m克，鲜荷叶1张。
调味品：糯米粉5克，酱油5克，米粉15克，料酒o45克，葱O45克，大料(茴香)1辦，胡椒粉少许，老姜5克，味精适量。
做法：把鸭肉去骨切咸肉块状。把大料剁碎，与糯米同炒熟之后，再研成细末，即咸糯米粉状；把酱油、料酒、味精、葱末、姜末、胡椒粉等佐料调咸汁，把鸭肉浸在里面，待调味浸入鸭肉，再把糯米粉、米粉等调入，用筷子拌匀。将荷叶洗净，切成4块，把已浸泡好的鸭肉用荷叶包好，放在盘内，上锅旺火蒸熟，约2小时即可。
盐水毛豆
做法：毛豆荚洗净。锅内煮一大锅水(加1大匙盐)煮沸后，放入毛豆荚。再次煮沸后，改用中小火煮10分钟左右。捞起毛豆荚，加盐2小匙，胡椒、香油拌匀，放凉后即可剥食。
糖醋鲤鱼
材料：活鲤鱼250克，荸荠数个，笋尖8克，干木耳15克。
调味品：白糖40克，植物油500克(实际耗用50克)，酱油15克，醋1O克，料酒卫O克，清汤60克，精盐5克，团粉，面粉。
做法：把干木耳用开水泡发，葱、姜、蒜切咸细丝，荸荠、笋切成薄片，团粉加上一倍以上的水调咸湿团粉。将活鲤鱼杀死，去鳞挖鳃，取出內脏，洗干净，抹干，再将鱼的两面用刀划出5—6厘米的刀口，先将精盐撒进刀口处，稍腌，再把干面粉向各刀口撒匀。然后把整条鱼的两面都沾满面粉，并且要沾得均匀。把油锅烧至沸开时，不断地铲动锅底以防粘锅。这时可将鱼尾推向锅边，使鱼身稍弯，翻过来再炸，然后把鱼身压平，并把鱼头按进油里，把它炸透，呈金黄色时，取出。滤去油之后，放进盘里。再取少量植物油，放上葱、姜、蒜丝，加入醋，同时，加进木耳及笋片、荸荠片、肉汤、料酒、白糖、湿团粉等，烧咸浓汁，快速浇在已炸好的鱼身上即成。
鸡片茭白
材料：茭白2支，鸡胸肉100克，胡萝卜50克，豌豆荚10个，蒜4粒。
调味品：盐少许，酒1／2大匙，油3大匙，芡粉1人匙、高汤2／3碗。
做法：鸡肉切片，加盐少许、酒1／2大匙腌15分钟，加芡粉拌匀。茭白切片，胡萝卜切片，豌豆荚去筋，蒜拍扁。
鸡片放入煮沸的水中烫一下即捞起，胡萝卜与豌豆荚也烫过。热锅后，放3大匙油加热，放入蒜炒香，倒入茭白拌炒，放入高汤后，倒入鸡肉、胡萝卜、豌豆荚拌炒，加盐调味。
干烹虾仁
材料：鲜活河虾250克，鸡蛋清5克。
调味品：猪油50克(实际耗用8克)，干芡粉30克，精盐10克，葱10克，酱油3克，姜1克。
做法：先将干芡粉加水调成湿芡粉；葱、姜洗干净后切咸细末。把虾去皮，拣净，剥成虾仁，放入鸡蛋清和湿芡粉、盐拌匀，浸泡约半小时。把油锅烧热，放进腌浸过的虾仁，随炸随用筷子拨弄，炸至虾仁呈浅红色时捞出，滤去油，随即倒入酱油、料酒、葱、姜等佐料即成。
豆子拌菜
材料：白菜心200克，豆腐千丝50克。
调味品：酱油15克，醋5克，香油2克，味精01克。
做法：将白菜心洗净切咸丝，豆腐千丝先上锅蒸约10分钟，待冷后放在白菜丝上面，接着把酱油、醋、香油、味精一起倒入，拌匀即成。
香于芋菜
材料：芹菜200克，香干50克。
调味品：食油1O克，食盐4克，味精适量。
做法：芹菜连叶一起洗净，切成33厘米段，用开水焯过，盛在碗里待用。香干洗过，切成细丝。先用热油锅炒芹菜，加盖，把香千丝放入，加酱油，旺火快炒一会即成，起锅前加入味精。
山楂丹参茶
材料：山楂10克，丹参6克，白糖2真)克。
做法：把山楂去核，洗净，切片。丹参洗净切片。再把山楂、丹参放入炖杯内，加入清水200毫升，置急火烧沸，再用文火煎煮15分钟。去渣留汁，加入白糖拌匀即成。
食法：代茶饮。
鸡片油菜
材料：油菜200克，鸡脯肉50克。
调味品：料酒25克，蛋清半个，芡粉3克，精盐25克，味精1.5克。
做法：先把油菜洗净，切咸33厘米段；把鸡脯肉切成薄片，用蛋清、料酒、芡粉、少许盐拌好。油锅熬热，将鸡片倒入旺火急炒至近熟时，取出待用。再把油锅熬热加盐，煸油菜，最后将鸡肉和余下的佐料一起倒入，快速拌匀即咸。
酱拌茄泥
材料：茄子250克。
调味品：酱油15克，青豆5克，香油5克，香菜3克，精盐3克，花椒4粒。
做法：将茄子洗净，削皮，切咸棱块。将青豆去荚，油熬热后先煸茄子，继而放入青豆、酱油、花椒、精盐拌匀，文火烧至茄子、青豆酥烂入味即成。
瓜茄饮
材料：西瓜2500克，西红柿200克，白糖适量。
做法：西瓜去皮、籽，用清洁纱布滤汁；西红柿用开水洗烫，去皮，也用清洁纱布滤汁。然后把这两种汁液合并，加适量白糖，代水随饮。
双耳饮
材料：白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。
做法：把两种木耳拣洗干净，温水泡发，放入碗中，加入冰糖，置入蒸锅，蒸约1小时，晾温，可1次或分几次饮服，吃木耳，喝其汤。每日2次，每15天为1疗程，可以长期服用。
特別礼物
养心八珍汤
养心八珍汤
慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。以上八味药，置宽心锅內炒，文火慢功，不焦不躁；再放公平钵内，精磨细研，三思为末，淡泊为引，菩提子大小，和气汤送下。清风明月，盘膝静坐，香茶一瓯，早晚分服。六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾去祸。
上世纪70年代送礼送什么呢？点心。80年代送礼送保健品，90年代送礼送鲜花。21世纪，送礼送什么呢？21世纪最宝贵的是健康。怎么送健康呢？送健康最好的就是“养心八珍汤”。
“养心八珍汤”是真正健康心灵的八珍汤。八味药的第一味药：慈爱心一片。对世界充满爱心，这个人如果对世界不充满爱心，那这个人不能做人。第二味药：好肚肠二寸。要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。第三味药：正气三分。人都要有正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。第四味药：宽容。宽容比正气要多，因为都非圣贤，多有不足，人不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。第五味药：孝顺常想。我们作老年幸福组调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位，有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件，不孝顺的子女不行，那子女多了也没用。关于孝顺，一次我遇到香港一个经理，聊天时我问他们选干部选人应该怎么选。我本来以为香港合资经营企业的选人标准肯定是外文好会电脑，原来不是，他们选人最重要的标准是看是否孝顺。一个人如果连自己的父母都不孝顺，他能对别人好得了吗？他肯定是白眼狼，对爸爸妈妈都不孝顺。因此，他们选人头一条看他是不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，就不做违背道德的事。孝顺是东方美德。第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握。第七味药：奉献不拘。奉献越多越好。第八味药：回报不求。以感恩之心对人对社会，默默耕耘，不求回报；不图回报也才是奉献的本意，若图回报，便是投资了。
这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢功，不焦不躁，就是慢慢经常思考。还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静。菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
“养心八珍汤”有六大功效。第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。