书城保健养生情绪决定健康
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第28章 参加训练营,每天好心情 (1)

自信心训练——相信自己才能走上健康之路

自信是走向健康的第一步,拥有自信的人更容易获得健康,那么如何获得自信心呢?著名的成功学大师拿破仑·希尔曾提出通过自我暗示获得自信心的五个步骤:

1我要求自己为实现这项目标而持续不断地努力,我现在保证,一定立即采取行动。

2我明白,我意志中的主要思想最后将自行表现在外在的实际行动上,并逐步使它们变成事实。因此,我每天要花30分钟的时间,集中思想,思考我要变成怎样的人,通过这样的思考在意志中创造出一个明确的心理影像。

3我知道,经由自我暗示的原则,我在意识中一再坚持的核心欲望,最终将以某种实际的方式实现。因此,我每天要花10分钟的时间,暗示自己“我能达成心愿”。

4我已经清楚地写下一篇声明,描述我生活中主要的目标,我要不停地努力,直到我发现对实现这项目标充满自信为止。

5我充分了解,除非是建立在真理和正义之上,否则任何财富、地位都将无法天长地久,因此,我不会做出对所有人不利的行为。我将尽力争取其他人的合作,以获得成功。

因为我乐于替其他人服务,所以我将吸引其他人来替我服务。我将消除憎恨、嫉妒、自私及怀疑,表现出对所有人的爱心,因为我知道对其他人抱着消极的态度,永远不会使我获得成功。我能使其他人相信我,因为我相信他们以及我自己.我将在这份声明上签上我的姓名,并下决心把它背诵下来,而且每天大声朗读一遍,并充分相信,它将逐渐影响我的思想与行动,使我成为一个自信而成功的人。

心理学博士大卫·史华兹则从心理学的角度提出了建立自信心的五种方法:

1挑最前面的位置坐。大部分占据后排座位的人,都希望自己不会“太醒目”,他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前座能建立信心。把它当成一个规则试试看,从现在开始就尽量往前坐。当然坐前面会比较显眼,但要记住,有关成功的一切最终都是“显眼的”。

2练习正视他人。一个人的眼神可以透露出许多信息。一个人不正视你的时候,你会直觉地问自己:“他想要隐藏什么呢?他想对我不利吗?”不正视别人通常意味着:“在你旁边我感到很自卑。我感到不如你。我怕你。”躲避别人的眼神也意味着:“我有罪恶感。我做了或想了什么我不希望你知道的事,我接触你的眼神,你就会看穿我。”而正视别人等于告诉他:“我很诚实,而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的,毫无心虚。”要让你的眼睛为你工作,也就是专注别人的眼神。这不但能为你增加自信心,也能为你赢得别人的信任。

3把你走路的速度加快25%。你若仔细观察就会发现,人类身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人,连走路都拖拖拉拉,很散漫,完全没有自信心。另一种人则表现出超凡的自信心,走起路来比一般人快,像是在慢跑。他们的步伐告诉这个世界:“我要去一个重要的地方,去做很重要的事情。更重要的是,我会在十五分钟内成功。”使用这种“走快25%”的技术,可助你建立自信心。抬头挺胸走快一点,你就会感到自信心的增长。

4练习当众发言。在现实生活中有很多思路敏锐、天分较高的人,都无法发挥他们的长处参与讨论,并不是他们不想参与,而是他们缺少自信心。在会议中沉默寡言的人都认为:“我的意见可能没有价值,如果说出来,别人可能会觉得很愚蠢,我最好什么也不说,不让他们知道我是怎样的无知。”这些人时常会对自己许下很微妙的诺言:“等下次再发言。”可是他们很清楚这是无法实现的。每次,这些沉默寡言的人不主动发言时,就又中了一次自卑的毒了,这也使他们越来越丧失自信心。但是就积极面来看,如果尽量发言,就会增加自信心,下次也更容易发言,所以,要多发言,这是自信心的“维生素”。不论是参加什么性质的会议,每次都要主动发言,也许是评论,也许是建议或提问题,都不要有例外。而且,不要最后才发言,要做破冰船,第一个打破沉默,也不要担心你会显得很愚蠢,不会的,因为总会有人同意你的见解。

5咧嘴大笑。大部分的人都知道笑能给自己很实际的推动力,它是拯救自信心不足的人的良药。但是仍有一些人不相信这一套,因为他们在恐惧时,从不试着笑一下。做一下这个实验:在你遭受打击时,尝试着大笑,也许你会说做不到,但你可以找一些超级搞笑的电影或漫画来看。在看之前,你要先告诫自己将痛苦暂时放一下,一定要专注地看。当你随着搞笑情节的进展而哈哈大笑之后,你就会发现恐惧、忧虑和沮丧都不见了,而自信心在慢慢增加。

意志力训练——打造坚不可摧的健康城堡

坚强的意志是通过不断锤炼得到的,这里所说的锤炼是指克服不良的意志品质,培养优良的意志品质。你想获得坚强的意志吗?下面将介绍集体训练方法和自我训练方法,当你拥有了坚强的意志后,你会发现,你的“健康城堡”也变得坚不可摧了。

1集体训练方法由两个或两个以上的人组成训练小组,包括以下几项训练:

1)空中单杠训练

a器材与训练要求。

离地7米高的一根直径40厘米、长1米的单杠。让小组成员站在离地5米高的木板上,跃起抓前方一臂以外空中的单杠。只要敢于跃出去,不论是否抓住,都是满分。

b训练目的。

这是在心理上进行自我挑战,能否完成不取决于体能如何,关键在于能否战胜自我。因为在社会上,如何生存,如何战胜困难,更多的不是有人强迫你、指导你,而是靠自己的意志去指导自己的行为。因此,这个训练要独立完成。

c训练方式。

每个成员依次上去,由教练系好安全带,并实事求是地告诉他,绝对安全。教练可以引导,不可以强迫。可以暗示前方是人生的目标,如何选择靠自己抉择。不规定时间,只要最终敢于迈出去,是否抓住单杠,都按100分计。但要注意高血压、心脏病患者不宜参加。

2)断桥训练

a器材与训练要求。

离地94米高的宽30厘米、长1米的木板,小组成员依次上去,跃向对面1米宽的木板,中间距离11米。这个训练也不是体能训练,因为在地上做任何人都可以跃过去的,只要能在心态上战胜自己,就可以跃出去,不论是否落在木板上,皆可以得满分。

b训练目的。

本来是每个人都可以做到的事,但由于离开地面,环境的差异使人的潜意识里产生对自己的怀疑、担心,这个训练就是要强化在潜意识里,相信自己,敢于去做,即使失败,也要失败在实践之后,而不应在没实践之前自己打败自己。因此,这个训练也要独立、自觉完成。

c训练方式。

每个成员依次上去,由教练系好安全带,并告诉他绝对安全,不会出事。教练可以进行必要的语言引导,但不能施加任何压力。不规定作业时间,只要最终自觉地迈出去,不论是否踏在对面板上,皆为满分。但要注意,高血压、心脏病患者不宜参加。

3)过“缅甸桥”训练

a器材与训练要求。

三条绳索悬在空中组成绳桥,脚踩一根,手抓两根,有保险绳,别人帮助系好保险绳。离地面距离4米,长度10米。

b训练目的。

这是心态与技巧并重的训练,体能上任何一个人都能完成,心态上可能有的人不相信自己,胆怯;技巧上可能有的人掌握不了,因为三条绳子都是软的。

c训练方式。

小组成员依次上去,由教练系好安全带,并告之绝对安全。成员凭自觉,不受时间限制,只要走过去即得满分。

除了上面介绍的三个训练项目外,组织野外长途行军、组织爬山、组织跑跳、组织演讲在挫折中奋起的故事会也是很好的集体训练方法。

2自我训练方法

1)根据自己的特点,写出个人提高体能的训练计划,并逐步付诸行动。