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第17章 美丽有效的瘦身穴压(10)

¥¥¥腰部

腰部,判别美女的永恒法则

据最新研究表明,腰部是判定美女的黄金法则。长期依赖,人们对美的评判标准各不相同,所谓情人眼里出西施。但是最近根据一项对早期文学作品的研究显示,从古到今不同时代对美女的偏好可能不同,有些喜爱丰满女性,而有些喜爱苗条的女性,但是无论那个时代的美女,她们的共同点就是拥有纤细的腰身,从此我们可以看出腰部是美女永恒的特征。

按摩瘦腰法

——穴位按压法

若腰部臃肿肥胖,十分影响女性的整体美观。平常在办公室的女性们,腰部又是很少活动到的部位,久坐之后容易堆积脂肪。如果对经络、穴位、肌肉进行正确的刺激,可以逐达到渐消除腰部肥胖的目的。

带脉穴:他的位置在第十一根肋骨的顶端,高度与肚脐平行,带脉穴除了有减肥的功效之外,还有固护妇女带下的作用。用拇指或食指按揉带脉穴,力度可根据自身而定。捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带,是腰最细处。经常按摩此经脉,减腰效果甚好。可从前后两个方向,用双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。

腹洁穴:位于顺乳头线往下,比肚脐低3厘米处的位置。

京门穴:位于第十二肋骨顶端;

志室穴:寻找此穴位时通常采用俯卧的姿势,志室穴位于身体腰部,在第二腰椎棘突下方,左右五厘米处(或左右旁开3寸)。指压该穴道,可以影响副肾分泌的与脂肪代谢有关的荷尔蒙,可除去现有脂肪,治疗腹部赘肉。

按摩刺激腹部肌肉若以强烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部减肥。具体手法同按摩腰部带脉相同。

肾俞穴:背部正对肚脐后方,腰椎两侧一寸半(约食指与中指并拢的宽度)。经常按压此穴可以美化腰部曲线,是腰身更加纤细迷人。

水分:肚脐正上方一寸(拇指关节宽度)。水分穴有助于排除多于水分,改善身体水肿的情况。

三阴交:脚踝内侧,上方寸(约四指并拢的宽度)。三阴交可以帮助消化,促进血液循环,消除水肿,并且对改善女性痛经有作用。

——办公室按摩小技巧

不管你是在办公室或者是在坐公交车,只要动一动就可以达到首要的目的,此法不受环境条件的限制。

1、双手放松交叉,呈半球状,两掌根抵住双侧的大横穴(位于肚脐旁一横掌左右),双小指抵住关元穴(上面介绍过)。

2、拿揉腹部,一手捏住腹部皮肉,包括深层脂肪,顺时针依次拿揉,5分钟左右,前两次以微微疼痛为宜。

3、双拇指抵住中脘穴(肚脐上面一横掌左右),轻轻下压腹部,做上下小幅度.快速度(平均每分钟超过150次)的运动,平均每天1-2次。不但能够减脂,还能够起到降血糖、通便、降血压的作用。

4、一只手的拇指与食指相对捏紧另一只手按合谷穴,用力拿捏,约1分钟。

运动小体操

——睡觉前后的瘦腰小动作

1、睡觉前。睡前的床上运动可以帮助睡眠的同时也能起到瘦身的作用,轻微的运动,可刺激交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

站立姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

2、起床前。早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。

睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

——瘦腰体操

这是你从未想象过的姿势,因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力,你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。

A.从左侧开始,举起你的大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸,右脚交迭在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。

B.慢慢地向前弯曲,以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍,换方向。

丝瓜按摩瘦腰法

具体按摩方法如下:

1、用两手掌或丝瓜络,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。

2、以拇指和其它四指抓提肌肉,像揉捏面团一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部,最后双手捏揉腹部。

3、五指并拢,手背稍拱起,使掌心呈回形,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。

注意:按摩之前可以先洗个温水澡,浴后涂抹一些润肤霜在身上,这样可以减少按摩时对皮肤的损害。

小帖士:减腰食谱

早餐

A餐:小馒头1个+豆浆(米粥)不放糖 B餐:火腿三明治+柳橙原汁

午餐

A餐:煲青菜(只加盐)+四神汤 B餐:鸡蛋色拉三明治+柳橙原汁

晚餐

A餐:冬瓜蛤蜊汤一碗 B餐:苹果(西柚)

注意

菜单可任选组合A或B餐一种。睡前四小时,请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

想效果更加明显,还要注意饮食习惯。记住多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物,如薯条、腌制品、罐头食品,高盐分的食物不仅不健康,还容易引起水肿。