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第20章 美丽有效的瘦身穴压(13)

¥¥¥大腿

夏天,对大腿肥胖的女性可谓是一场噩梦,在日益流行火辣短裙的今天,肥胖的大腿真的羞于见人,瘦身牛仔裤套在肥腿上也总给人要撑破的感觉。望腿兴叹的同时,我们不禁自问:怎样能把日积月累的萝卜腿瘦掉?下面是一些瘦腿心经,只要坚持,绝对有效。

穴位按摩瘦大腿

——敲胆经

胆经使人体排泄体内垃圾的一条通道,途径大腿外侧的一段比较容易堆积垃圾,如果对胆经进行敲打,可以加速胆经的活动,使大腿外侧堆积的垃圾得以排出,因此可以达到瘦大腿的目的。脂肪肝和胆结石的病人呢,还可以通过敲打胆经改善病情。

胆经主要是大腿外侧的四个穴位,每日天定时用力敲打,每敲四下算一次,以每秒大约两下的节奏,敲每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。大腿是肌肉和脂肪堆积的地方,敲打时需用力,才能达到刺激穴位的效果。

那么四个穴位在哪里呢?与其它的穴位按摩法不同,敲胆经并不要求一定要敲打的十分准确,因为胆经是一条经络,沿大腿向两侧伸展,只要敲打就会促进胆汁分泌,帮助排出体内垃圾。敲胆经的时候,大腿会有发热的感觉。敲打胆经的时间

注意敲胆经的时间需要格外注意,不宜在23点到1点敲。因为这个时间正是气血进入体内的时候,此时敲打胆经会影响血气在身体内的流通。因此,敲打胆经要避开这个时间,最好在白天。

刮肝经

敲胆经瘦大腿外侧,相对的刮肝经可以瘦大腿内侧的赘肉。肝经也是一条延至小腿的经络,我们刮肝经只刮到刮膝关节就可以了,刮肝经的主要穴位有阴包、曲泉、膝关。

刮肝经首先要准备一个刮板,普通的而就可以,很容易买到。很多人刚开始刮时,腿内侧就会变青,其实这好是好现象,这说明肝经不同。体态匀称、精力充沛的人就不容易出现这种状况,所以不用害怕和紧张,如果刮到青紫,到了一碰就痛的程度,那么此时可以改刮为敲,也可以用热水袋(大约在四、五十度左右的温度)夹在双腿中间,这样可以起到加快血液循环。

刮肝经可以选在洗澡的时候,一只腿提起使大腿跟地面平行,然后握拳用食指与中指的关节从大腿内侧根部向膝盖按摩,且方向不能反。最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛,四指并拢,用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显,两三次以后,如果你觉得皮下开始痛,那里的赘肉开始变得松散,

注意:晚上11点之后不要刮肝经,也不要按摩肝经的穴位,容易肝火太盛导致失眠。

运动瘦大腿

跑步。跑步可以消耗消耗热量。大腿很粗胖的人可能会觉得跑步会让她们很不舒服,因此不愿意坚持下去。开始时可以采用行走和跑步相结合的方法。慢慢的开始慢跑,慢跑对全身减肥都有很好的效果。

游泳。游泳是非常好的增氧运动,可以起到很好的塑身效果。想瘦大腿选择可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的阻力会使大腿得到强有力的锻炼,更多的消耗脂肪。这种锻炼效果 是在陆地上得不到的。

伸展运动瘦腿

两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

扎马步瘦大腿

1、两腿分开与肩同宽,将重心集中于身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

2、保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

3、两腿半蹲,不要蹲过低,大腿有酸胀感觉是合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

日常瘦腿操

1、两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。

2、上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

3、以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。