做好安全防护，防止运动损伤：锻炼时思想集中，情绪稳定，不紧张、不急躁、不粗心，正确掌握运动技术动作要领，做好运动中的自我保护和互相保护，以预防运动损伤和事故。
做好对运动量的自我监督：掌握适宜的运动量，预防运动性疲劳和创伤的发生。
注意体育锻炼中的卫生：如跑步时的正确呼吸和跑步环境空气清洁卫生等。
三、锻炼后的保健
做好整理活动：整理活动可使身体躯干及内脏较一致地恢复到安静状态。一般可采用慢跑、行走、放松体操、深呼吸等。
注意锻炼后的清洁卫生：运动后应洗澡擦身，以清洁皮肤，睡前用温水洗脚和洗脸，漱口刷牙以清洁口腔，及时清洗汗湿的衣服鞋袜。
锻炼后不宜立即进食和大量饮水，锻炼期间要加强饮食营养。
自我卫生监督：若锻炼后感到身体疲劳，饮食睡眠不佳，应减少运动量，变换运动项目或休息。
体育锻炼的自我卫生监督对确保发挥体育锻炼效能，达到最佳锻炼效果，预防运动过量或疲劳以及运动性损伤和疾病具有重要作用。
妙答第二回合拳赛结束后，拳击手问教练：“我能赢吗？”
“当然了！如果你总是这么来回摆拳，你的对手会感冒并引发肺炎。”
青少年运动六忌
青少年正处于长身体时期，要十分重视体育锻炼，积极参加体育运动。同时要注意下列六忌：一忌片面发展。青少年进行体育锻炼，切忌单一片面发展。老做一项活动，老练一个项目，对青少年身体全面发展不利。例如，有的青少年从兴趣出发，长期从事单一项目锻炼，这样可能会出现畸形发展。为此，要使青少年的身体得到全面发展，就要帮助和引导青少年自觉地努力从事各种体育锻炼，使自己的身体既健壮有力，又耐久灵活。
二忌不严格要求。青少年可塑性大，通过训练可以掌握结构比较复杂、难度比较大的动作，而且错误的动作很容易形成。因此，对青少年的体育锻炼要严格要求，严格训练。如果松松散散，不按规定动作去严格要求，容易形成错误的作法和习惯，影响锻炼效果。
三忌运动量过大。根据青少年生理、心理特点，不宜进行过于集中的力量练习，以防止骨骼早期骨化。锻炼的方法也要多样化，时间不宜过长，密度不宜过大，中间要安排适当的休息。
四忌饭后课间做剧烈运动。青少年好动，往往上学时功课比较紧，缺少活动机会。于是，有的孩子利用饭后时间运动。有的一放下饭碗就去参加剧烈运动，致使一些孩子引起阑尾炎和消化不良等胃肠病。因为，饭后胃肠里充满食物，由于重力的影响，运动时震动较大，可能把联系胃肠的系膜拉紧，甚至扭断、坏死，从而造成损伤。那么，饭后隔多长时间才适宜进行运动呢？原则上是经常锻炼的孩子，在饭后0.5～1小时后可以开始运动；不经常锻炼的孩子休息时间应当更长一些。课间休息时也不宜做剧烈运动。因为剧烈运动后，往往会出汗并使心跳加快，不容易很快平静下来，对孩子学习不利。
五忌常做倒悬运动。由于青少年的各个器官和组织尚未发育成熟，生理机能较弱，故不宜进行用力过大的、憋气的、长时间静力性的运动。而倒悬运动正是一种静力性的、憋气的运动。这种运动会使孩子很快疲劳，心脏负担过重，对骨骼的生长发育也有不利影响。所以，切忌青少年常做倒悬运动。
六忌青少年跳迪斯科。目前，有不少小学和幼儿园教小孩跳迪斯科舞，这实际上对青少年的健康不利。因为，青少年的肌体各部分肌肉发展是不平衡的，骨骼的骨化、骨接合处于逐渐完成阶段，对青少年进行体育运动锻炼的要求是注意正确姿势，防止外伤及畸形。而迪斯科舞对青少年来说是过量的运动。如果长时间跳迪斯科舞，就会引起儿童脉搏、心率加快，造成心脏负担过重等。所以，老师和家长要注意，最好不要让青少年去做成人的活动项目，决不能以成人的标准去对待他们。
足球的贡献
记者问俄可拉荷马大学足球教练布得认为足球对体育锻炼有哪些贡献。
“绝对没有。”布得立即回答。
“绝对没有？”吃惊的记者问，“为什么？”
“足球是22个需要休息的人在场上拼命地跑，而四万个需要运动的人却坐在那里看！”
长跑锻炼六忌
长跑忌快速。
从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。因为，慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者康复，并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。所以，健身长跑宜慢速。
晨跑忌空腹。
清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。为什么呢？这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。
专家们测定，人在睡眠的时候，皮肤和呼吸器官仍在散发水分，加之小便，体内实际上是处于缺水状态，使血液浓缩，而血管却因睡眠中血流减少相对地变得细小，清晨锻炼如不给肌体补充水分，使血流不畅，新陈代谢缓慢，运动量一大，便会发生低血糖症状。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后应喝一些水。
晨练运动量大的人，可饮些淡糖水或淡盐水。这样做不仅会防止肌体“水平衡”紊乱引起疾病发生，而且还会降低血液浓度，使动脉管变宽，血液循环流畅，有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特别应该提出的是，如果起床后不饮水便晨跑，等跑完感到口渴时才大量饮水，既不科学又不解渴，因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。
晚练忌长跑。
患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人，不能在清晨锻炼，只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间，但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大，大脑皮层兴奋，很难安静入睡。身体过度疲劳，也会影响睡眠质量。睡眠不好，精神不佳，又会影响工作和学习。如此恶性循环，会出现过度疲劳症，有损身体健康。
长跑忌急停。
一位坚持长跑锻炼的运动爱好者在一次马拉松长跑后猝死，这时流言四起，有的说锻炼不要长跑，长跑消耗体力太大，弄不好就会突然死去；有的说，长跑运动最简单，是一项老少皆宜的锻炼项目，死亡主要是方法不当……是什么原因呢？经过医生测定，这位长跑爱好者猝死的原因是长跑后突然停止所致。所以长跑爱好者请记住，长跑后应有适当的放松活动。
人经过一段较长时间的运动锻炼，如果突然停止，血压就会明显下降，血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和2倍。这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳，加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾：一方面是血压下降很大，一方面是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。两种“势力”相斗的结果是：血压急下急上，心脏负担增大，心律失调，以致猝死。
长跑运动是一项很好的运动，长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外，千万注意长跑后忌急停，这样才能防止血压大幅度升降，使心脏得到调节。
儿童长跑忌量过大。
儿童的各个器官发育尚未成熟，大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差，因此，少儿练长跑应严格掌握运动量，避免过度疲劳。一般情况，10岁每次可跑800米左右；11～14岁可跑1500米左右；15～17岁可跑3000米左右。
长跑忌不及时脱穿衣服。
长跑时要注意脱穿衣服。初练长跑的人，一般抗寒能力较差，不要过早脱去衣服。长跑结束后，要及时穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸湿，要擦干身上的汗，换上干燥衣服，不要怕麻烦，懒得脱穿，也不要自以为身体好，麻痹大意。实践证明，长跑时不注意穿脱衣服，很容易生病。
还在下跌
在登山训练中，两名登山运动员当中的一个不慎跌下了悬崖。
另一个向下喊道：“你伤着了吗？”
“不知道，我还在下跌。”
健美锻炼十忌
要使身体保持匀称优美的体态，并有利于健康，可进行经常性的健美锻炼。为了取得锻炼效果，健美锻炼中要注意十忌：一忌不做准备。要使健美锻炼取得良好效果，每次锻炼前一定要做好场地、服装、时间的选择准备工作。首先要选有地板的或质硬的地方。锻炼前要把窗户打开，让新鲜空气流入，并在锻炼的地方垫一条毛巾、毛毯或一小块地毯；其次，要挑一身紧身的柔软的运动服，或能运动自如、血流循环不受限制、感觉舒适的服装；再次，最好选择清晨起床以后或就寝前两小时进行锻炼，切忌饭后马上锻炼。
二忌强制进行。锻炼时要看清图解，认清手脚位置，按照要求次序进行。如果随意去掉中途锻炼程序，不仅毫无效果，还可能引起身体的不适。要特别注意的是，在运动中要顾及自己的体力，要循序渐进。有些动作要求一下子达不到也无须勉强，更不能强制进行。过度强制会起相反作用。
三忌操之过急。健美锻炼时一定要平心静气，自然协调，缓慢进行。切忌心情紧张，着急激烈，如做倒立姿势时，要是操之过急，动作过猛，造成气息停顿，倒吐出来，效果就会大大削减。
四忌呼吸不畅。呼吸在健美锻炼中起着相当重要的作用。所以锻炼时要按照说明，正确呼吸，既要将气息吸入和反吐，又要注意适当的停顿。至于呼吸的时间，可自行掌握，自己感到自然舒畅即可。
五忌病后锻炼。在病后及手术后，绝对不能进行健美锻炼。妊娠期间和饮酒后，也不能进行健美锻炼。还有些姿势不宜在月经期间进行锻炼。
六忌乱做面部按摩。不当的按、拉、搓会把皮肤下层的组织破坏，影响皮肤健康。
七忌在暴露于阳光的部位涂香水香粉。如果常在暴露于阳光下的部位涂香水香粉，就会使皮肤变色，用得过多，还容易中毒。
八忌把浓缩的洗发水直接倒在头上用。因为浓缩性的洗发水过浓，不加水就直接使用有损头发、头皮的健康。所以在用浓缩洗发水时，一定要把洗发水稀释7倍之后再用。用清水洗头时，一定要把残留的洗发水清洗干净，否则会刺激头皮引起脱发。
九忌鞋跟过高、鞋头过尖。现在不少青少年，尤其是个子不太高的青少年，喜欢穿高跟鞋，有的还喜欢穿尖头鞋。这样，如果长期穿鞋跟过高、鞋头过尖的皮鞋，脚就可能出现畸形。
十忌迈八字步。步态优美与否，是衡量一个人有无修养，是否潇洒的主要标志之一。走路的正确姿势应该是脚尖朝前，切忌迈“八”字步。
输血
老板对球星培林说：“我可以给你一大笔钱，但得从你身上抽些血输到其他队员身上，使他们和你一样勇猛顽强。”
培林笑笑表示：“这样吧，老板，我出一笔钱买您的血，让我们都变得富有起来吧。”
谨防过度训练
过度训练是运动员训练不当造成的运动性疾病之一。运动员发生过度训练，有可能丧失参加重要比赛的机会或者虽然参加了比赛，但因体力和心理状态不佳而未能取得应有的运动成绩。多年来，如何防治运动员的过度训练已成为体育科学的重要研究课题。
主要症状：
神经精神症状。睡眠障碍（失眠、多梦、易惊醒等）、头痛、头晕、无训练欲望，心情烦躁、易激怒、记忆力下降等。
心血管系统症状。运动员出现心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适、心律不齐等。表现为脉速加快，运动后心率恢复慢。血压的变化与运动项目有关，一般项目运动员的血压未见明显变动，举重、投掷等力量性项目运动员，常出现较明显的偏高（安静和运动负荷后）。
消化系统症状。可出现食欲下降、恶心、呕吐、肝区疼痛，严重时可出现胃肠道功能紊乱。个别运动员可出现上消化道或下消化道出血症状。
运动成绩和体力下降。个人项目中运动成绩下降比较明显，负荷能力下降，尤其最大负荷能力和最大乳酸水平下降。集体项目运动员常表现为反应迟钝、动作不灵活和协调能力下降等。
肌肉骨骼系统。常表现为肌肉持续酸痛、压痛、肌肉僵硬，易出现肌肉痉挛、肌肉微细损伤等。当下肢过度训练时可出现疲劳性骨膜炎、小腿间隔症候群、张力性骨折、跟腱、膑腱周围炎等。
全身和其他系统的症状。过度训练的运动员常出现全身乏力、体重下降；易发生感冒、腹泻、低热、运动后蛋白尿、运动性血尿、运动性头痛等。甚至易患肝炎等传染病。
原因：
连续大运动量训练缺乏必要的间隙。大运动量训练是提高运动员训练水平和技术所必需的，这已为多数学者的研究和实践所公认。但当大运动量训练持续过久，又缺乏必要的节奏和间隙，超过身体的肌能潜力，破坏了内在的稳定，就会造成身体的过度疲劳状态，训练后易发生过度训练。
运动量增加过快。比较常见的现象是教练员为了追求快出成绩，未根据运动员，尤其少年运动员的身体状况和训练水平循序渐进地增加运动量。有时运动员为了急于出成绩，随意增加运动量造成运动量增加过快。这些运动员常合并局部肌肉和韧带的劳损症状。
患病后训练开始过早或训练量过大。不少运动员是在感冒后过早训练或训练量过大而造成的。因此患病后，尤其在感冒等所谓“小病”后，遵守训练原则是很重要的。
缺乏全面训练基础，进行“单打一”的训练。这一原因造成过度训练多见于运动新手。他们缺乏身体全面训练的基础就集中专项，再加上运动训练安排不当，容易造成过度训练。
生活制度的破坏。运动员训练后得不到充分的休息，或社会活动过多，或开夜车工作、娱乐等，破坏了有规律的生活制度，身体过度劳累，引起过度训练。
治疗基本上围绕以下四个方面进行。
消除病因；
调整训练内容或改变训练方法；
加强各种恢复措施；
对症治疗。
领会意图
冰球教练赛前向队员交待说：“你们抢不到球时，不妨用球竿打对方。”
比赛进行时，冰球忽然被击到了场外。
一位队员大声喊道：“不用找了，没球也照样打。”