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第8章 大腿小腿怎么瘦

当我们在大街上看到美女们修长、纤细的玉腿时,不禁感慨万千,羡慕不已。修长的两条腿,不管是穿上超短的迷你裙还是帅气的牛仔裤,都演绎着非凡的气质。可是看到自己的两条腿,是不是有点懊恼和嫉妒呢?还有的人本身并不胖,纤细的小蛮腰下面却长着不太纤细的两条腿,这更让人上火。

不要着急,更不要就此堕落,认为自己天生就是这种大粗腿。下面就教你大腿小腿怎么瘦。

(1)瘦大腿

①站立,两脚大约与肩同宽,稍微弯膝。吸气,两臂向前伸。

②两臂伸到高点后,自然向后甩,两手轻握拳头。注意不要弯双臂。

③以髋部做支点,背部弯下,两臂摆在头的两侧,脸朝下。注意背部和颈部应该保持平直。做腹部呼吸,就是在吸气时腹部用力鼓胀,在呼气时腹部用力内缩。整个骨盆应该积极地向后伸展,以延长腰背。

④维持这个动作半分钟,保持均匀缓和的呼吸。最后彻底地呼气。然后吸气,慢慢地起来,呼气,两臂放回体侧,闭眼休息。放松髋关节和大腿,同时放松背部和肩膀。

(2)减掉大腿外侧赘肉

①身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。

②左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼气。

③换往左侧躺,左手曲压在头下。

④换右脚往上稍微抬5次腿,呼气。

⑤重复做10次。

(3)减掉大腿前侧和小腿的赘肉

①跪着。右脚往后上方抬腿。

②换左脚往后上方抬腿,重复做10次。

(4)紧缩小腿肌肉

握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂肪生成。反复做10~20次。

(5)美化小腿曲线

平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20~30次,然后稍作休息,再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

(6)消除小萝卜腿

①身子往右趴在地上,下半身为侧躺。

②左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。

③身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。

④重复做10次。

另外,在平时的生活中,随时随地可以做一些小动作来瘦腿。空闲的时候反复地立起脚尖,再放下,这样可以运动脚底肌肉,紧缩小腿线条,每次最好练到小腿肌肉有些酸痛,屈膝和在楼梯上(半个脚掌着地)做效果更好。在坐着看电视的时候,也可以这样去做,请注意双脚动作要交替进行,以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。