书城保健养生心理康复指南
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第13章 什么是失眠症,怎样才能睡个好觉

所谓失眠症即指单纯性失眠,并非因精神疾病或其他躯体性疾病引起的失眠。具体地说失眠症指患者对睡眠时间或睡眠质量不满足,并影响到日间社会功能的一种主观体验。

男女性在不同年龄段患病不同。40岁以内,两性发病率相似,40岁以上,女性患病率高于男性。

注意假失眠

有些人把每晚睡眠时间少于6~7小时当作失眠;有些人把正常范围内的改变当失眠;还有人自己感觉睡眠不好,用多导睡眠仪监测,实际睡眠很好。这些都属于假失眠,不必使用镇静安眠药。

怎样才能使自己睡个好觉

①养成良好的睡眠习惯。

●按时休息,准时起床。不论晚上何时入睡,力争早上准时起床。

●不在床上读书,看电视或听收音机。

●每天有规律的运动有利睡眠,但要避免在临睡前2小时做剧烈运动。

●不在睡前大吃大喝或饮刺激性饮料。

●上床20分钟后仍不能入睡,可起床做些单调乏味无所用心的事,有睡意时再上床。睡不着时不反复看时钟,也不烦恼或着急,意念全身放松,确信自己一定能入睡。

●万一睡不着,就果断服一次有效量的安眠药。

●安眠药最好间断使用、交替使用,如每周用3~4次。

●非苯二氮卓类唑吡坦、佐匹克隆等副作用较小的几种安眠药轮换交替服用。并根据自己是入睡困难、早醒还是睡眠质量不高等选择不同的安眠药。

②睡前洗个热水澡。

●选择适合的寝具

床要软硬适中,床单以棉布最好。枕头高低合适、软硬舒适。成人枕高6~10厘米。

●右侧卧位时脊柱弯曲如弓,有利全身肌肉的放松,胸部受压最小,也不易呛咳或打呼噜。一般来说,右侧卧位更好,但孕妇则以左侧卧位更佳。