书城保健养生心理康复指南
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第33章 如何使老年人生活得健康快乐

年老而又不成为身边人的包袱,长寿才有其意义。那么,如何使老年人生活得健康长寿与快乐呢?

(1)坚持学习和写作 离退休后,应根据个人情况制定学习计划,坚持每天学习1~2小时,最好手脑并用,学习的同时,摘其要点或根据自己对阅读内容的理解写出“豆腐块”小文章。学习和写作使大脑常活动,不衰老,有利于延缓脑力衰退,又使自己有充实感、成就感,使思维和智力长期保持较高水平。活到老,学到老,健脑的法宝,健康离不了。

(2)保持心理平衡和愉快的情绪 自觉保持快乐每一天的心境,既是一门健脑的科学,又是一门生活的艺术。关键看你是用“春风桃李花开日”的积极乐观思维看世界,还是用“秋雨梧桐落叶时”的消极悲观的弊端思维看世界,同样一件事,不同的感受可以截然不同,既可“春风得意马蹄疾”,也可“无可奈何花落去”。心境主要取决于主体的心态。因为幸福本无固定标准,幸福是一种见仁见智的自我感受,坚持在逆境时做到自寻其乐,顺境时助人为乐,生活中知足常乐。所以,幸福其实很简单,即多给予真爱,少苛求回报。明白一个道理———开心最重要,就能快乐每一天。

(3)戒除烟酒 戒除烟酒有利于延缓脑力衰退,已有相关论述,不再赘述。

(4)生活规律,膳食合理 适度锻炼,睡眠充足,饮食做到“三化三为主”:即多样化、简单化、杂粮化;粗细搭配,以粗为主;荤素兼顾,以素为主;动植物结合,以植物性食品为主。

(5)培养兴趣爱好,积极参加社会活动

(6)保持良好的人际关系和家庭的和谐幸福

多和年轻朋友唠,

不思老来常思少。

饮食多样七分饱,

衣着打扮老来俏。

老年人多和年轻人交朋友,使自己永葆青春活力和心态。要善待子女、儿媳,用欣赏的眼光去肯定、赞美他(她)们。同时要重视夫妻间的情感交流。人们总以为老夫老妻无须“客气”“亲密”,至于拥抱就更为少见了。其实拥抱是高雅的美学行为,有奇特的心理效应和生物学效应。有人说:中国夫妻做爱是说得最少,做得最多的情感交融,而西方则完全不同。在家庭生活中,除了赞美与尊重,聪明的人还要学会示弱、退让与宽容。这样才能使你的家庭温馨和谐与幸福。总之,

拥有童心是个宝,

坚持运动人不老。

乐观开朗最重要,

勤学健脑有奇效。

老年人要做到老有所学,老有所为,老有所乐;要有所为有所不为;要知足常乐,又要常乐于知不足,即不苛求现状的满足是一种快乐,不满足现状的追求也是一种快乐。做到既不无聊,又不疲劳;适可而止,量力而行;累了就睡觉,醒了就微笑。享受每一天,夕阳乐无限。