书城保健养生五谷杂粮安全吃
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第35章 营养保健安全食谱

1 猪骨髓粥

补肾增髓的“黄金食谱”

原料:大米150克,熟芝麻8克,猪骨髓100克。

调料:精盐1小匙。

做法详解

1 坐锅点火,将猪骨髓切碎放入,用小火熬出骨髓油,再倒入装有适量清水的碗中,待凝固后取出,翻面去除杂质。

2 锅再置火上,放入适量清水和淘净的大米,熬煮成粥,再加入骨髓油和精盐,烧沸后撒入熟芝麻即可。

食之有道

猪骨髓味甘性平,具有补髓、养阴的功效,主要用于治疗骨蒸劳热、带浊、遗精等症。芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用;对因身体虚弱、早衰而导致的脱发效果最好,常吃芝麻还能增加皮肤的弹性,使皮肤光滑,保肝护心,延缓衰老。此粥味香滑润,补肾增髓,营养丰富,最能宜人。

原料:黑糯米100克,熟核桃仁15克,熟芝麻10克。

调料:蜂蜜1小匙、玫瑰糖1小匙半。

做法详解

1 将黑糯米淘洗净,研磨成细粉,加适量水煮成粥。

2 待粥熟后加入蜂蜜、玫瑰糖、芝麻调味即可。供早晚餐服食。

食之有道

核桃富含B族维生素、维生素C、胡萝卜素等,能通经脉、黑须发,经常食用对心血管系统大有好处。黑糯米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效,是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。此粥具有益气补血、补脑健肾的功效,适用于久病体虚者,是老年体弱者的滋补强身佳品。

2 黑糯米粥

补肝明目的“黄金食谱”

3 芝麻黑豆泥鳅汤

暖中益气的“黄金食谱”

原料:黑芝麻10克,粳米60克。

调料:蜂蜜2小匙。

做法详解

1 将黑芝麻炒香,待用。

2 将粳米淘洗干净,放入铝锅内,加水适量,置旺火上烧沸,再用小火煮八成熟时,加入黑芝麻、蜂蜜,拌匀,煮成粥即可。

3 每日1次,每次吃粥60克,正餐食用。

提示:粥锅烧开后,立即撇净浮沫,使汤汁清亮。

食之有道

粳米是人体蛋白质的重要来源。中医认为,粳米性辛味甘,具有补中益气、健脾养胃的功效。芝麻富含人体所需的各种营养元素,不但延年益寿,还可以开胃、健脾、助消化,同时还能够化积滞、降血压、顺气和中、平喘止咳。此粥可润五脏、壮筋骨、通便秘,对胃酸过少、便秘患者尤佳。

原料:泥鳅500克,黑豆30克,黑芝麻60克。

调料:味精、精盐各适量。

做法详解

1 黑豆、黑芝麻洗净待用。

2 泥鳅放冷水锅内,加盖,加热烫死,然后取出,洗净,沥干水分后下油锅稍煎黄,铲起备用。

3 把全部用料放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,再用文火续炖至黑豆烂熟时,放入精盐、味精调味即可。

食之有道

泥鳅肉质细嫩鲜美,每百克可食部分的蛋白质含量高达18.4~22.6克,比一般鱼类高,含钙量为51~459毫克,并富含铁、磷、B族维生素等,多食泥鳅有治疗疾病之作用。

此汤滋补脾胃,暖中益气,解毒消炎,利小便,有减肥美容的作用。

4 芝麻粥

补肝益肾、乌发美颜的“黄金食谱”

5 内蒙古饼

润肠通便的“黄金食谱”

原料:面粉1000克,白芝麻30克。

调料:植物油300克,白糖300克,苏打粉2小匙。

做法详解

1 将油烧热,冷却后倒入面粉中拌匀;将苏打粉放入面粉中拌匀;再将糖用水化开,分次倒入面粉中,和成面团,饧一会儿。

2 将面团分成剂子,擀成圆饼,两面沾上芝麻。

3 平底锅置火上,锅内抹上少许油,将饼放入,以小火烙熟,出锅装盘即可。

食之有道

芝麻分黑白两种,“取油以白者为胜,服食以黑者为良”。从营养学角度上讲,无论是黑芝麻还是白芝麻营养都十分丰富,均含有丰富的脂肪,维生素E的含量也很高。芝麻是高膳食纤维食物,有润肠通便的功效。

原料:粳米100克,熟黑芝麻25克,鲜牛奶200克。

调料:白糖1大匙,鲜汤1000克。

做法详解

1 粳米100克用水洗净,加入200克清水浸泡30分钟,捞出,锅中加入鲜汤、粳米煮沸,转小火煮约1小时至米粒软烂黏稠即可。

2 锅中放入稠粥,加入鲜牛奶,上中火烧沸,再加入调料,搅匀,撒上黑芝麻,出锅装碗即可。

食之有道

牛奶味甘,性微寒,具有滋润肺胃、润肠通便和补虚的功效。黑芝麻可补血明目、祛风润肠、生津养发、补益肝肾、通乳。适用于身体虚弱、贫血、耳鸣、健忘等症。黑芝麻加入奶粥中,对春秋季干燥有不适感的人,有明显的滋润效果。

6 黑芝麻甜奶粥

滋润肺胃的“黄金食谱”

7 芝麻八宝饭

补益肝肾的“黄金食谱”

原料:黑芝麻150克,大米100克,猪蹄500克。

调料:精盐1/4小匙,冰糖200克。

做法详解

1 将大米淘洗干净,除去杂质,清水浸泡1小时后沥干;待用。

2 黑芝麻炒香,与米混合,加水磨碎,用布袋滤出细浆。

3 猪蹄除净毛,斩成两半;锅洗净,加清水1500克,投入猪蹄、精盐,先用旺火煮沸,再用小火续煲2~3小时左右,取浓汤1500克。

4 猪蹄汤加冰糖煮溶化后,将细浆慢慢倒入,并不断搅拌,直至成糊状,随意食用。

提示:将粥煮成糊状,火候不宜过大,防止煳锅。

食之有道

芝麻含有大量的油脂,有很好的润肠通便作用。芝麻具有浓郁的香气,可促进食欲,更利于营养吸收。此粥具有健脾、补虚、通乳的功效,适用于产妇缺乳症。

原料:糯米500克,黑芝麻100克,胡桃肉100克,各式蜜饯少许。

调料:植物油50克,白糖适量。

做法详解

1 将糯米淘洗干净,用清水浸一晚,食前将糯米放入笼里旺火足汽蒸20分钟至熟。

2 芝麻和胡桃肉分别放入锅中炒熟,取出捣碎成小颗粒状;各式蜜饯切成小块。

3 坐锅点火放入植物油,将蒸熟的糯米饭放入锅中翻炒,加入白糖、芝麻、胡桃肉及蜜饯一同炒拌均匀,先盛入碗里然后再反扣入盘中即可。

食之有道

黑芝麻、胡桃肉含蛋白质、脂肪、无机盐极丰富;糯米富含淀粉等,辅以蜜钱、白糖,味香甜,营养丰富。

8 鲜香黑芝麻粥

补血明目的“黄金食谱”

9 芝麻凉团

生津养发的“黄金食谱”

原料:糯米粉300克,大米粉200克,熟芝麻粉150克,清水300克,豆沙馅250克。

调料:白糖适量。

做法详解

1 糯米粉和大米粉放入盆内加清水调和均匀,上屉旺火蒸熟透,取出备用。

2 将熟米粉揉匀,按每50克3个坯剂下料,压扁,包入豆沙馅,搓捏成圆球状,四周及底部粘上熟芝麻粉拍实按牢,装盘即可。

3 食用时可酌加白糖蘸食。

提示:蒸熟的米粉要趁热揉透上劲。包凉团时在手上蘸些油,可防黏手。

食之有道

大米粉含蛋白质、淀粉等,熟芝麻含维生素、无机盐等香味物质,豆沙馅含淀粉等营养元素,相互组合,营养全面。

原料:中筋面粉480克,清水120克,芝麻适量。

调料:酵母粉1/2大匙,温水120克,香油1大匙,发泡粉1/2小匙,芝麻酱3大匙,花椒粉1小匙。

做法详解

1 面粉过筛,放入酵母粉、温水调匀,再慢慢加入香油、发泡粉及清水,用双手揉匀,制成面团,用湿布盖严,饧约1小时,待松弛;将芝麻酱、花椒粉调匀备用。

2 把面团擀成长方形薄片,均匀地抹上调好的芝麻酱,顺长卷起,按每50克1个揪成面剂,剂口朝上按扁,擀成圆饼,表皮粘上芝麻。

3 烤盘内刷一层油,排入烧饼,放入烤箱,以200℃烤约20分钟至外表呈金黄色,取出装盘即可。

提示:此为发面饼,待面团膨胀后,剖开可见中间有蜂窝组织即可食用。抹麻酱时,要分次加入。

10 麻酱烧饼

祛风润肠的“黄金食谱”

11 黑芝麻莲藕汤

清热生津的“黄金食谱”

原料:中筋面粉500克,热沸水240克,冷水120克,低筋面粉250克。

调料:糖粉240克,白芝麻1大匙,猪化油150克。

做法详解

1 将中筋面粉、热沸水、冷水调成烫面面团;低筋面粉、猪化油调成油酥面团。

2 用烫面团包入油酥后,擀成长方形,叠成三层,由上至下卷起,搓成长条形,每35克下一个面剂,分别包入糖粉,捏紧收口,修整成椭圆形,再以手指略微压扁,分别粘上白芝麻备用。

3 烤盘抹油,排入烤饼,放烤箱内,以180℃烘烤约20分钟,待表面略变色呈蓬松状,取出装盘即可。

食之有道

面粉含蛋白质、淀粉等,芝麻含脂肪以及多种营养成分,相互配合,可提高营养价值,是日常生活中不可缺少的美食。

原料:莲藕300克,胡萝卜1/3根。

调料:熟黑芝麻30克,酱油1小匙,精盐适量,味精1/2小匙,胡椒粉少许。

做法详解

1 莲藕洗净去皮切薄片。

2 胡萝卜切梅花片。

3 将8杯猪骨高汤煮沸,下入莲藕、胡萝卜片、黑芝麻、精盐、酱油煮开后,小火煮30分钟,加味精、胡椒粉调味即可。

食之有道

莲藕营养价值和药用价值却很高。可生食也可做菜,富含矿物质、维生素C、粗纤维、锈等。对便秘及糖尿病人等虚弱之症的人十分有益。

此汤具有清热生津,乌发美容,滋润五脏的作用。

12 脆酥烤饼

营养健脑的“黄金食谱”