其实方法很简单，但是却没有几个人能坚持下来的。为了你的健康，请你不要把工作与生活完全搅在一起。
我们体内的生物钟为什么会发生紊乱呢？就生物钟养生学来说，规律的生活是其最基本的要求。几乎所有的研究都证明生活无规律是导致疾病、衰老的重要原因。这些无规律的生活包括饮食不节、缺乏运动、烟酒无度、起居无常、经常加班熬夜等。
现代文明的发展，虽然为人类带来了巨大的收益，也越来越令人们处于高度紧张的状态，规律的生活经常自觉不自觉地被打乱，甚至某些职业群体因工作需要，生活无法规律化，也成为多灾多难的一群。
据医学研究发现，记者、司机、乘务员等是一群高危群体。2000年，上海市曾对10家媒体的新闻工作者进行了一次健康调查，结果发现已死亡的在职职工平均年龄仅为45.7岁。其中患癌致死者的比例高达72.7%；因病住院的平均年龄为44.2岁，所患疾病比例最高的分别是心脑血管疾病和癌症；另有一半以上的新闻工作者处于亚健康状态。
为什么记者的寿命会如此之短呢？受职业影响，他们为了采集新闻，经常是风里来雨里去，夜以继日，废寝忘食，休息不定时，吃饭不按顿，经神绷得紧，生活没有规律，处于这样长期艰苦、紧张的生活当中，对身体的损耗显而易见。
不仅仅是记者行业，对于那些工作过度劳累、精神压力很大的职场人士来说，食补是最好的养生方式。最佳营养益智的原则应该是：少刺激、少污染、少糖碳、多营养，即“三少一多”原则。“少刺激”就是指不抽烟、少喝酒、少喝咖啡等；“少污染”是指少吃油条、少用铅笔，避免摄入重金属和农药及化学品；“少糖碳”就是要求我们尽量避免摄入各种精制糖和淀粉。“多营养”是要求我们多吃有机鱼类（其中深海鱼是最好的选择）、植物油（亚麻油最好）、坚果、种子（南瓜子）和蛋类以及肉类、动物内脏、绿叶蔬菜和低糖水果，并适当补充维生素、矿物质、卵磷脂和必需脂肪酸。
此外，那些司机、乘务员等人群也面临着安全隐患，如生活不规律、风餐露宿，甚至黑白颠倒，所以这些人的消化系统、心血管系统最容易出现问题。据调查显示，司机、乘务员中患胃溃疡、胃炎者要占50070以上。怎么办呢？这些人可以经常用大枣、山药、大米、小米一起煮粥食用，不仅可以预防胃炎、胃溃疡，对于已患病者还有养胃的作用。
除了受职业因素影响外，个人的不良生活方式也是导致生物钟紊乱的主因。那些骇人听闻的数据是最好的说明：现代人类45%的疾病和60%的死因与不良生活方式有关；在我国，导致死亡的前10个因素中不良行为和生活方式占致死因素的44.7%，每天约有1.3万人死于慢性非传染性疾病……这些资料和数据充分说明我们的健康正被不健康生活方式严重地威胁。
在现实生活中，不健康的生活方式到处都是。
有的人信奉“饭后一支烟，快活似神仙”，殊不知饭后立即吸烟，可以加重烟害。因为进食后消化道充血，胃肠道吸收功能加强，吸收烟中有毒物质增多。如果你想一步步地戒烟，可以将医用凡士林调成膏状，或再加少许酒做成药饼，然后贴在合谷穴（就是你的虎口处）和戒烟穴（列缺穴与阳溪穴连线之中点）上，再用胶布固定住，24小时后取下，连贴数日。这是一种常见而有效的中医戒烟法。
有的人嗜酒如命，饮酒成癖，而饮酒带来的健康问题也成为一大隐患。有这样一个老干部，参加革命几十年，工作兢兢业业，勤勤恳恳，就是有个不良习性，顿顿不离酒，香烟不离口。朋友们经常提醒他戒烟酒，可他都这样说“没事，死不了”。在他64岁的时候，大腿骨痛，并伴有咳嗽，经检查诊断为肺癌转移至股骨，并已经转移到膀胱及大脑，就这样一位认为“没事的”老人仅住院两个多月就告别了人世。虽说我们不一定非要戒酒，但是一定要少喝。
还有的人大便不定时，或有便意而强忍不解，最后让习惯性便秘找上了门。体内有毒物质不能及时排出，又会引起肠道性自体中毒。那些经常精神萎靡、头晕乏力、食欲减退、腹胀嗳气的人，很可能是结肠癌的患者。大便秘结还是心脑血管病患者的一大隐患，容易诱发心绞痈、脑出血。便秘了怎么办？饮食和运动通常都是很好、很有效的方法。用黑木耳与红枣煮粥吃（舌苔发白时不要吃），每天吃一小碗，可缓解便秘；坚持每天用背部撞墙半小时，半个月后就会收到成效；此外，做一些转腰运动、摇呼啦圈，每天坚持30分钟以上，也可治便秘。
有的人经常出入舞厅，看通宵电影，打麻将、扑克到深夜，这样体内生物钟会受到干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。这些人只要加强自控力，把生活规律调到正常的“开关”就可以了。
我们已习惯于白天工作、晚上睡觉的生活模式。只要哪一天晚上得不到休息，熬个通宵，身体肯定会感到不舒服。因为，我们人类长期以来就是以“日出而作，日落而息”的生活方式适应了以太阳光为主导的这个环境场的昼夜变化规律。
要顺应我们体内的生物钟，就要从每天每时的每一件事做起，顺时起止，使生物钟运转正常。生物钟养生的要旨就在于养成好的生活习惯，按时睡眠、起床、用脑、一日三次适量就餐，饮水、午睡、体育或文娱活动等均要按时。