一般运动者的安静心率可以直接反映出运动者的训练强度，随着运动的进行，人的安静心率也将随之降低。这是因为循环的效率提高了，心脏的每搏输出量增加，外围的肌细胞将能更有效地从毛细管网摄取氧。没有受过训练的人的安静心率为60～80次/分，受过训练的人常常可以下降到40～50次/分。
根据人体健康指数仔细分析，运动强度并非越大越好。虽然不清楚多少就算超过极限强度（极限强度的个体差距很大），但是通常人们所认可的最大有氧能力的改善发生在用85%的最大摄氧量（或90%最大心率）的强度训练后。超过这一水平的正规训练会大大提高损伤的可能性，而不会达到对心血管和肌肉与骨骼的训练效果。
由于低强度训练（60%最大心率进行45分钟或70%最大心率进行20分钟）可以中等程度地改善（或至少是维持）总体的心血管功能，长时间低速度的耐力训练（60%～80%的最大摄氧量）将不能使你在高水平的有氧运动发挥最佳的个人能力。例如，西弗吉尼亚大学通过对分成2个小组的15名女生分别进行了低强度（心率132次/分）和高强度（心率163次/分）运动，每次进行45分钟，每周4次，经过这样的反复试验之后，证明只有通过高强度的训练，才可能最大程度地获取到所需要的氧气量。
所以，在日常生活中，一般人们都会选择不同的方式摄入氧气。还有一项调查显示，如果高血压患者在进行了较长时间的步行之后，舒张压就会明显下降，症状也会出现明显的改善。散步的最佳时间可选在早晨、黄昏或临睡前，一般保持在15分钟～1小时，每天可以多次，速度可按每人身体状况自定。
运动的时间对于运动者的安静心率也是有影响的。很难准确地说出高强度训练的时间对安静心率的影响是多少，但是安静心率绝对是运动强度和时间相互作用的结果。10分钟70%最大心率是有益的，但是30～40分钟会更好。如果训练60分钟是不是会更好呢？这可不一定，或许心血管能力有所增强了，但是肌肉的分解和受伤的副作用可能大大超过心血管的所获。用30分钟80%最大心率的运动与40分钟70%最大心率的运动来比较，即以增加强度来补偿时间的减少，其结果是否相同呢？答案是，耐力也许提高了，但是最大摄氧量肯定不会增加。