现在人民富裕了，生活水平提高了，日常饮食丰富多样，不少人发福发胖，高血压也相伴而来。根据统计，我国现有高血压患者已达一亿，每年新增300万以上。由于其并发症中风、心肌梗塞的高发病率、高死亡率、高致残率严重影响个人健康与生活质量，需要引起足够重视。
高血压是真老虎，但也是纸老虎，比其他心血管病都容易制服。据美国报告，使高血压发病率减少55%的有效方法是：盐要少吃，体重要控制，运动要增加，烟酒要戒掉，心理要平衡。这样预防其实很简单，而且可以减少很多意外，从这个意义上讲，高科技治疗远远不如预防好。
中东有位大酋长嗜爱甜食，因为贪吃，结果身体胖得比得上两个人，高血压、心脏病全来缠身，四十几岁就整天气喘吁吁。许多医生都认为他离死不远了，但有一位医生却持不同意见，他给大酋长开了一张健康生活制度表。酋长严格遵守，结果又活了三十余年。所以高血压病人想要制服这只“纸老虎”，不妨跟这位酋长学习，注意生活规律，按时作息，建立一种适合自己身体的生活制度。
首先要合理安排生活，定时作息，有足够的睡眠时间，可以使大脑的疲劳状态及时解除，从而使机体的新陈代谢降低，心跳减慢，周围血管舒张，血压就会相应降低。只要按时起床、进食、活动及就寝，按照自然“生物钟”的节律作息和活动，就能预防高血压并发症的发生。
其次，戒除不良习惯。高血压病人应戒烟，要尽量避免各种不良刺激因素，年龄在40岁以上的人，要控制高胆固醇饮食。纠正不良的生活习惯，才能够健康。
★闹钟响了不要急
现实生活当中很多人都有一个习惯，就是用闹钟把自己叫起来。闹钟一响，有时还不在枕边，就一下起床过去给关掉了。这个动作极危险，好些高血压病人，就因为这样的动作，一翻身赶紧起床，眩晕，天旋地转，有的眼前发黑，当时就摔倒，结果被送进医院。第三，节制性欲。和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满；放纵的性生活易造成身体乏力，精神萎靡不振，久而久之还可能引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定，中年以后可以数周一次，甚至数月一次。
另外，从事脑力劳动的人得高血压的机会较多，所以要有一定的活动锻炼。锻炼可增强体质，使肌肉和周围的血管舒张，并有利于消除大脑的疲劳，防止血压升高。慢跑能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率，是一种有效的自然疗法。但是有心、脑、肾并发症及年龄过大的高血压病患者，应避免采取这种运动方式。
已经得了高血压的人，只要治得早，使血压维持在较正常水平，那么由于血压过高而引起的小动脉硬化以及心脏、肾脏和脑血管的损伤就可避免，其发展的结果是良好的，病人仍可健康地生活和工作。如果发现较晚，治疗较迟，也不要过于忧虑，用了降压药物并采用其他有效措施，使血压下降到一定水平，也能减轻对上述器官的损伤，阻止和延缓病情的发展。