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第80章 怎样调整身体使之适于分娩

盆腔底的运动或提肛运动都对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过提肛运动增强盆底肌肉的强度,可以帮孕妇更容易分娩,还能帮助孕妇避免孕中或产后的尿失禁。

盆腔肌群还可以用于控制排尿?但很难发现由哪些肌肉来控制,那么,怎样判断孕妇锻炼的是正确的盆腔肌群呢?可以将手指伸入到阴道内,作收缩动作,如果手指感觉到了周围肌肉的压力,那就是盆底的肌群。

提肛运动:收缩盆底肌群10~15秒,放松5秒钟;重复做10~20次,一天做3遍;在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。

温馨提示:

在分娩前夕,孕妇的身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松弛、骨盆底部肌肉变得结实等。

所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,以便不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和功能降低;并松弛腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。