人过中年，你不找病病也来找你。40多岁男人的健康，此时显得尤为重要。于是，传统的养生方法被拿来活学活用，时尚的保健招式被移植而来，并推而广之。其实，男人的养生最重要的是生活有规律，运动要经常。男人的保健需要营养均衡，恶习根除。须知，健康才是40多岁男人最宝贵的财富。
健康要靠自己。40多岁的男人需要把健康牢牢地掌握在自己手中，需要采取一切有利于健康的自我保健措施，同危害自己身心健康的不良习惯、疾病和衰老进行斗争，逐步养成良好的生活方式，建立起一套适于自己身体健康状况的养生方法。
1.40多岁的男人：心有余而力不足
事实上，当一个男人过了40岁时，自己也会强烈地感受到生理上的巨大变化。年青时以记忆超群为荣，而现在只能随时记笔记来提醒自己。以前以与医药无缘而自豪，但岁月不饶人，有的患有高血压、高血脂，有的患上心脏病甚至癌……
有一日，自己面对镜子，忽然发现鬓角又多了几丝白发，心中不由地涌起阵阵悲哀，更令人恐惧的是，突然听到老同学猝死的消息，才意识到死神的可怕。40多岁男人的生命曲线开始从高峰跌下，而工作和家庭的负担又日益繁重，开始弹起“秋天的变奏曲”，人生中多了许多的无奈。心理机能减退，体力渐衰，常常感到“力不从心”。
40多岁的男人因各种生理隐患，易于遭受厄运。资料分析显示，40多岁的男人的发病率、死亡率均高于老年人，中年猝死已引起有关部门的高度重视。40多岁的中年人要正确对待生理危机，在工作之余保养好身体，注意饮食、预防疾病、科学保健，宁可透支金钱，千万别透支身体。
从最新的医学观点看，40多岁的男人，体力渐衰，常常感到“力不从心”，需要更多的休息，甚至怀疑自己的工作能力，并且开始察觉到性功能下降，性欲、阴茎勃起、性交、射精、情欲高潮等一系列功能开始出现减退现象。睾丸体积开始缩小，血浆睾丸酮水平低于正常等等。由于神经内分泌平衡的失调，植物神经紊乱，相应的精神、心理亦有变化，有些人可表现为多疑、猜忌、精神无法集中、血脂改变、心悸、口干、多汗、浮肿等等，40多岁的男性主要变化源于睾丸功能的衰退，附属生殖器官也将逐渐出现一系列退行性变化。
（1）睾丸的变化
男性进入40多岁，睾丸先有退行性变化，睾丸重量就开始逐渐减轻，50岁以后其体积也缓慢缩小，至60岁以后就较明显缩小。不过，睾丸组织生理性退化的年龄与速度常常是因人而异的，早的40多岁就开始了，迟的50岁以后才出现，并随年龄增长而加重。
衰老使曲细精管的固有膜和基底膜增厚，以后生精上皮变薄，曲细精管直径变小，管腔闭塞。细胞周围间质逐渐发生局部纤维性变，使相邻的曲细精管有的完全纤维化，有的仍正常。70岁以后明显退变，生精功能下降，但仍然不断有精子产生，并不像女性那样存在着育龄界限。
自50岁后睾丸间质细胞也出现多样的形态改变，随着年龄的增加，睾丸合成和分泌睾酮的功能出现一个渐衰的过程。也就是说，间质细胞对促性腺激素反应、分泌雄性激素的能力减退，会使睾酮减少。
射精量、精子总数也随年龄增加而逐渐减少，无活力，异常精子百分比增多，精浆的质量也有所下降。
（2）男性附属性器官的变化
40多岁的男子，精囊腺粘膜皱褶数目减少，管壁肌层萎缩，为结缔组织所代替。十几岁时，精囊腺的分泌量为1.8ml，青壮年期增到5ml，40多岁降到2.3ml，前列腺上皮细胞由柱状变为立方形，组织内肌纤维消失，代之以较密的胶原纤维，某些小叶出现明显的萎缩性变化。这可用前列腺的组织学改变来证明。40～50岁前列腺上皮细胞开始变化，50～60岁腺叶出现萎缩，腺体分泌减少，至消失，60～65岁后细胞萎缩，淀粉小体增大，数量增多，平滑肌组织萎缩，结缔组织增生，前列腺可由栗子样大小，增生致鸡蛋大小或鹅蛋大小，可使尿道部分或全部阻塞。前列腺的变化是男性更年期的标志。
（3）失落感的出现
和女人一样，进入40多岁，男人也常有一种失落感，有时还更严重些。
一些研究者认为，正是男性40多岁的各种生理变化引起了中年危机，但大部分男人都能顺利地度过中年危机。
2.40多岁男性身体系统的生理倦怠
男人到40多岁会面临生理上的危机感，肌体各系统都在发生着生理变化，自己面对镜子，你会概叹“我不再年轻”。
（1）运动系统的生理变化
40多岁骨骺软骨已转化为骨，长骨已停止生长。研究还发现，在进入40多岁，骨基质的含量减少，矿物质含量相对较多，骨变得硬而脆，弹性变小。一般在40～50岁前后出现骨萎缩现象，大多存在全身性骨质疏松。40多岁，骨质含量开始下降，每10年减少5%。至70～80岁，下降到40岁时的70%。发生骨疏松的原因尚不十分清楚，可能与活动减少，缺钙及内分泌代谢变化有关。骨质疏松使骨的强度变低，容易发生骨折。
40多岁由于骨骺软骨钙化，骨内的营养物不易扩散至关节软骨。而关节软骨又无骨膜供给营养，这时关节软骨的营养供应只能依赖关节液。40多岁的男人关节软骨内水分减少，并有脂肪沉着，关节软骨老化，软骨细胞也逐渐减少。根据研究，关节软骨磨损后要靠软骨细胞合成基质来进行补偿。因此，40多岁的男人关节软骨的修复能力下降，损伤后不易愈合。其他形式的骨连结也有相似的变化，如椎间盘髓核水分减少，椎间盘变薄，因此40多岁的男人的身高可变矮。
40多岁由于活动量减少，加之血管开始退变，肌肉因血供变差而变得脆弱，容易发生疲劳，而且疲劳不易恢复。当活动量较大时，肌肉容易发生劳损。由于长期劳损，肌肉在骨胳上的附着处易发生劳损性慢性炎症，形成肌腱炎、腱鞘炎等常见的疾病，引起运动功能障碍。
（2）神经系统的生理变化
人随着年龄的增长，机体各器官的功能日趋降低，在神经系统中脑的变化更为突出。40多岁的男人伴随着年龄的增大，大脑皮质逐渐萎缩，大脑表面的脑回缩小，脑沟扩大，脑的白质也呈现出一定的萎缩。脑容量缩小，颅腔内的空隙相对增大，脑室扩大，脑重量相应减轻。近年来，应用CT进行头部扫描证实，脑从30～40岁时就开始萎缩；而脑神经细胞的老化、萎缩和死亡又往往和脑重量的减轻相一致，同时神经元的数目也相应减少。
脑在生理学方面的变化主要是脑血管逐渐硬化、血液循环逐渐缓慢，脑的血流量和氧耗量逐渐降低，脑血流阻力也逐渐增加。由于这些变化，使40多岁的男人的记忆力逐渐减弱。
但是，40多岁的男人大脑思维等神经活动的衰退并不明显，虽然记忆力有所衰退，但分析与逻辑思维能力反而有增强的趋势。因为40多岁的男人随着年龄的增长，知识和经验日益丰富，因此对事物的认识、理解、判断和推理能力要比青年人强。加之人脑内的神经元有相当大的潜力，在人的脑中经常活动和运用的脑细胞只占10%～20%，其余的脑细胞处在休息状态。
因此，那些平时经常从事脑力劳动的40多岁的男人，其思维能力可以像青年时那样灵敏，就是因为那些休息状态下的脑细胞有高度的反应性和良好的调节功能，能维持较高水平的脑力活动。但是，若不注意调节也会引发多种神经系统疾病。
（3）呼吸系统的生理变化
呼吸系统的结构和机能，随着年龄的增长而发生着错综复杂的变化。人进入40多岁，呼吸道粘膜逐渐出现萎缩，纤毛运动减弱，分泌功能逐渐下降，吞噬细胞的功能也逐渐减弱，这样就大大削减了呼吸道对污染空气的净化作用。同时肋软骨随着年龄的增长而逐渐钙化，以致肋骨的活动度逐渐减少，使胸廓的弹性减低。气管和支气管粘膜纤毛细胞逐渐减少，使排除异物的功能降低。粘膜发生萎缩，弹性减退，使小支气管内分泌的粘液蓄积，支气管树的末梢管腔容积增大，从而使管腔变得狭窄，这就使细小支气管在呼吸时，特别在呼气时，肺的排气不畅，使肺含气量增多。随着年龄的增长、肺内的胶原纤维交联增多，使肺的硬度逐渐加大，从而肺的弹性减弱，加之长年累月地吸入粉尘、化学物质等，肺内尘埃的沉着也增多。而40多岁的男人的肺胞壁比青年人薄，同时肺胞弹力纤维的含量及毛细血管却在逐渐减少，这就使肺细胞扩大。
另外，肺的血管壁很薄，40岁后肺小动脉、小静脉的内膜开始纤维化，管壁逐渐失去弹性，相对增加一些纤维组织，由于肺血管的进行性动脉硬化，使肺动脉压力逐渐增高。正是由于气管软骨、喉软骨、肋软骨的逐渐钙化及骨化，肺及气管弹性的减弱，再加上呼吸肌运动的力量随着年龄增加而减弱，胸廓活动受限，使得40多岁的男人的肺活量随增龄逐渐降低，而残余在肺内的余气量随着年龄的增加而增加，形成肺气肿的最初阶段。
肺活量一般自35岁左右开始下降，平均每年约减少0.6%。最大换气量一般从30岁起即随年龄增加呈直线下降，到80岁时仅为青年人的50%，平均每年约减少0.55%。另外，40多岁由于肺和血管壁的结构发生变化，引起肺把氧气输送到全身组织去的能力降低。在25岁时每分钟肺可输送4升氧到全身组织，随着年龄的增加，输氧能力逐渐减弱，到70岁时就只能输送2升氧了。因此，40多岁由于肺活量逐渐下降及输氧能力的减弱，可导致机体在进行体力活动时由于供氧不足而易出现疲劳感，使40多岁的男人随着年龄增长运动的耐量减低。
（4）循环系统的生理变化
机体其他脏器随着年龄的增加而有不同程度的萎缩、重量减轻，而心脏则相反，心脏随着年龄的增长而增大，重量增加。这主要是由于动脉壁逐渐硬化，收缩压上升，使心室肌的负荷加重，左心室因代偿而逐渐增厚，导致左室肥大的缘故。随着年龄的增加，心肌细胞逐渐纤维化，心内膜逐渐增厚，心外膜脂肪增多，控制心脏跳动的传导系统也出现退行性改变，其结果使得心脏收缩的速度及强度逐渐降低，使心脏的排血量下降。也就是说，心脏的泵血功能，随着年龄的增长而降低。特别当40多岁的男人在劳动、运动时，最大氧摄取量、心搏量、心排出量均明显降低，因而40多岁的男人在劳动中、运动时常常心慌、气急，而劳动、运动停止后恢复的时间也大为延长。另外，心脏瓣膜也逐渐变性、钙化，以主动脉瓣和二尖瓣为主，以瓣叶的根部较明显，随增龄而加重，可动性逐渐减小。
40多岁的男人的血管也发生一定的变化，血管的变化在动脉、静脉以及毛细血管上均有表现，以动脉的变化对人体的影响最大。主要表现为从40岁起，动脉管壁中的弹性纤维、胶原纤维和粘多糖等相对增多，平滑肌和水分相应减少，使管壁逐渐硬化。而动脉的口径、长度不仅在生长期发展增长，并随年龄的增加而继续增加，随着增龄，动脉内膜增厚，中层胶原纤维逐渐增加，使大动脉逐渐发生扭曲，这些都可使动脉的容量增加。但由于动脉壁逐渐硬化，弹性减弱，动脉的可扩展性逐渐减小，这就逐渐地使左心室阻力增加，不但影响心搏量，也使收缩压逐渐增高，脉压逐增大，血压容易波动。
综上可见，男人进入40多岁，心脏和血管逐渐发生老化，直接影响了血液循环系统的正常供血功能。不仅如此，还会使脑动脉及冠状动脉血流减少，肝、肾等脏器的血流也减少，从而影响到人体其他系统的正常生理功能。
（5）消化系统的生理变化
40多岁的男人牙齿的磨损日趋明显，牙龈及牙根开始萎缩，牙釉质磨损，牙本质逐步外露。如不注意保护，很容易发生龋齿、牙齿松动，乃至牙齿脱落。根据研究发现，人随年龄的增加，舌上味蕾萎缩增多，口腔粘膜也发生相似的萎缩性改变。唾液腺也随年龄的增加出现萎缩性变化。40多岁的男人可出现唾液减少、口干等表现，进食时也不如青年人有滋有味。
40多岁的男人食管的运动功能逐渐减退，食物下咽时缓慢，可能出现咽部隐窝外食物或唾液的停滞。胃的运动也有所减弱，但一般不影响胃对食物的消化功能。研究发现，在胃液分泌方面的变化较为明显，胃酸的分泌量减少，测定胃液中无胃酸者在40多岁就开始增加，50岁年龄组为20%，60岁组为39%。胃蛋白酶的分泌在40岁以前多无变化，40岁到55岁多出现明显减少，但很少出现无胃蛋白酶分泌者。
小肠的吸收功能也随年龄的增加而减低，这种变化可能跟肠管本身的变化及胰腺等的分泌变化有关。结肠随着增龄而出现肌肉运动功能降低，因而40多岁容易出现便泌。
40多岁的男人有部分出现胰腺纤维化改变。从50岁开始胰腺重量逐渐变轻。据报道，从40岁起小肠内的胰蛋白酶活性就有明显降低，胰脂肪酶也有减少的倾向，而胰淀粉酶却无明显变化，因而40多岁的男人对肉食的消化能力有所降低，而对米、面等淀粉含量多的食物消化功能尚好。
40多岁的男人胆道系统的变化主要表现在胆道壁的肥厚，弹力纤维的增生，胆囊括约肌也出现相似的变化，可影响胆汁的排出，所以中年以后易患胆囊炎、胆结石等疾患。
（6）泌尿系统的生理变化
肾单位的数量在胎儿期已决定，出生后不再增加，随着年龄的增加，肾质量不断减轻，肾小球数目不断减少，肾脏的生理功能也逐渐降低。肾功能降低的原因也与肾血管的变化有关，随着年龄的增加，血管发生硬化，肾血管的阻力增加，甚至阻塞，肾血流量下降，肾滤过量减少；另一方面随年龄的增加，肾小球基底膜随增龄而肥厚，出现肾小球通透性下降，此时肾脏的潜能明显降低。当出现意外创伤、中毒等情况时容易引起肾功能不全表现。同时对药物的代谢能力降低，在应用某些经肾脏排泄的药物时，容易引起药物贮留和中毒症状的出现。
男子40多岁性激素产生减少，前列腺出现增生肥大，并随年龄的增加前列腺的增生也加重。典型的增生是围绕前列腺尿道部的向心性增大，进而可引起机械性梗阻，产生排尿障碍等症状。
随着年龄的增加，膀胱括约肌及骨盆腔组织逐渐老化，括约肌力量减弱，膀胱的容量也逐渐减少，可产生尿急，排尿淋沥不尽，甚至尿失禁。另一方面由于膀胱逼尿肌力的减弱，也容易引起排尿无力，膀胱残余尿量增加。
（7）内分泌系统的生理变化
40多岁的男人随着脑血管障碍、脑部肿瘤等发病率的增多，垂体的功能亦受相应的影响，主要出现垂体激素分泌过多或减退。
随年龄的增加，甲状腺的重量有减少的趋势，甲状腺组织中淋巴滤泡增加，但并无甲状腺自家抗体的增加。40多岁的男人甲状腺对碘的早期摄取明显降低，但24小时摄取率仅轻度降低。甲状腺分泌甲状腺素的功能也降低，但血中甲状腺素的浓度一般变化不大。
3.走出“亚健康”的困扰
“亚健康”普遍存在于40多岁的中年男性之中，甚至有人估计可能占人数的50%。特别在城市中，尤其在较少体力活动的脑力劳动者中恐怕更多。不过对于“亚健康”状态，许多人并不以为然，或者根本就未察觉到罢了。
“亚健康”状态通常表现为疲倦、虚弱、工作效率不高、睡眠欠佳、食欲不旺盛、头晕、心绪不宁等。此类情况大多不属于某一具体的疾病，但事实上并不健康，所以可理解为在健康与疾病的中间状态，故称为“亚健康”，亦可称为“第三状态”。
一旦发现“亚健康”状态，应加以重视，必要时则应就医检查，因为“亚健康”状态亦可视为“亚疾病”状态，一些疾病的潜伏期或发病初期可以症状不明显或不典型。如果排除了疾病的可能性而确定为“亚健康”状态，则应从生活、工作、环境各方面加以调整，努力加以纠正，则健康有望恢复。
亚健康现象，在很大程度上就是免疫功能减弱的一种表现。如果不注意及时调整心理和生理的活动机能，一旦免疫功能的减弱导致身体失调、异常、衰退，甚至破坏，人就会陷入很难康复的病态。因此，我们要重视亚健康现象，把握防患于未然的各种方法。
（1）亚健康状态的普遍性
处于亚健康状态的人常常会有这样的感觉：情绪低落，心情烦躁，忧郁焦虑，夜半失眠，备感疲劳，慢性咽痛，反复感冒……这种心理和生理现象是否正常？有关专家认为，这种非病非健康的状态有可能导致疾病的产生。
专家认为，人的生老病死是一个连续的过程，即健康—亚健康—病态—死亡，各个阶段都有其独特的征兆和特点。现在人们对健康的认识存在着两种普遍的缺憾：一是只注重躯体健康而忽视心理健康；二是只注重疾病医治而忽视早期预防。
据有关机构对近万人的抽样调查：只有5%至15%的人群心身处于健康状态；40%～50%的人群处于轻度失调和慢性疾病潜伏期，即亚健康状态；17%至20%的人群已出现慢性疾病早期症状；15%的人群已进入慢性疾病状态。其中沿海城市亚健康人群比例高于内地，城市中知识分子、企业管理人士亚健康比例高于一般人群。40多岁的人群中大约有78%的人处于亚健康状态，其中大约有1/3兼有或起因于心理异常。
目前肿瘤、心血管、脑血管、呼吸及消化系统和代谢性疾病，已成为威胁人们健康的主要“杀手”。上述众多疾病都有一个发展过程，而这个缓慢渐进的过程，恰巧留给人们比较宽裕的防范时空。然而，许多人因认识问题与这个“防范时空”擦肩而过，以致病入膏肓而追悔莫及。
亚健康状态亟待引起人们足够的重视。为此，首先要增强中年和白领人士对亚健康的认识，要善于调整生活和工作方式，学会调整情绪、自我放松。其次，对那些已进入或将进入慢性疾病状态的人群采用中医调整的方式进行干预，可在专业人员的指导下，适当选用一些调节免疫功能或优化体质的中成药制剂或保健食品。
（2）40多岁的中年人亚健康的临床表现和成因
现代社会40多岁的人群中，亚健康的比例之高是惊人的。这些人普遍存在“六高一低”的倾向，即存在着接近疾病临床水平的高负荷、高血压、高血脂、高血糖、高血黏、高体重以及免疫功能偏低。有的专家归纳为一多和三减：一多为多疲劳；三减为活力减退、反应能力减退和适应能力减退。
上海市调查发现，在有高级职称的中年知识分子中，75%属于亚健康人群，60岁以上则90%以上属于亚健康状态。肩负事业和家庭生活双重负荷的40多岁的男人，千万不能对亚健康状态无动于衷。否则，这些人中有2/3将死于心脑血管疾病；1/10将死于肿瘤；1/5将死于吸烟引起的疾病、糖尿病以及意外事故；只有1/10的人有望安享天年。
据报道，以下十种人最易导致亚健康：
[1]嗜烟如命的人；
[2]心胸狭窄，动不动就大发脾气的人；
[3]生活无规律，暴食、偏食的人；
[4]经常酗酒的人；
[5]有小毛病就吃药，吃药打针不计其数的人；
[6]生了病硬撑，不诊治，听之任之的人；
[7]纵欲过度和性乱的人；
[8]精神不振，抑郁消沉的人；
[9]孤独寂寞，没有朋友的人；
[10]从来不锻炼的人。
凡40多岁的男人都应该检查一下自己，你是否是属于亚健康者。
4.要提防慢性疲劳综合症侵袭
如果一个人毫无理由地持续6个月以上或反复出现疲劳，影响了学习或工作等正常活动，而且不能通过休息来消除疲劳，这种症状便是慢性疲劳综合症。
慢性疲劳综合症多见于40多岁的男人。临床表现为身体极度疲劳和头痛，呈长期持续性，病程数月或数年。有类似感冒的症状，如喉痛、淋巴结肿胀、低热、肌痛、关节痛等精神症状较为突出，初期表现为头晕、失眠、精神紧张、注意力不集中、健忘、思绪混乱、大便次数增多、心慌、易怒、纳差。后期则表现为嗜睡、记忆力减退、反应迟钝、抑郁、便秘等症状。此外，还会伴随腹胀、恶心、胸闷、气短、尿频等。男子出现阳痿早泄、性功能减退，女子出现月经不调、性冷淡等。如果治疗不及时或得不到正确治疗，有可能导致精神障碍、抑郁症，甚至导致大脑供血不足或老年性痴呆。
目前，慢性疲劳综合症病因尚不明确，它的产生涉及到体力、脑力活动过度，即精神情志、不良习惯、过度劳累等多种应激源，导致人体神经、内分泌、免疫诸系统的调节失常，终致表现以疲劳为主的机体多种组织、器官功能紊乱的一组综合症。
慢性疲劳综合症的病因和发病机制虽然还不完全清楚，但认为与病毒感染密切相关，因此在一些国外文献上将其归类为传染病。有的学者发现慢性疲劳综合症患者的免疫系统存在异常，许多患者都有记忆力减退、注意力不集中、抑郁、焦虑等神经精神症状，因而神经精神因素也是不容忽视的病因。
慢性疲劳综合症患者发病时酷似感冒，最主要的症状是长期疲劳，卧床休息也无明显缓解，虽然患者自我感觉严重疲劳，不能正常生活，但在医院经过全面系统的体格检查、化验及CT、磁共振检查等，往往还不能找出肯定的病因所在，这是慢性疲劳综合症的一个重要特点。
虽然国际上已公认慢性疲劳综合症的存在，但对于相应的诊断标准尚有不同意见。美国哥伦比亚大学医学院的传染病学教授瑞斯博士指出，可能导致长期严重疲劳的疾病种类很多，需要先排除这些疾病才能诊断为慢性疲劳综合症。能引起疲劳感的疾病包括恶性肿瘤、慢性感染、内分泌疾病、药物依赖或成瘾、慢性精神病及其他可以确定病因的疾病。对于长期疲劳的患者说来，必须进行全面细致的检查，既不要将其他疾病误认为慢性疲劳综合症，也不要将真正的慢性疲劳综合症遗漏。
40多岁的男人的疲劳综合症必须引起注意。因为长期疲劳，极易产生“猝死”等严重后果。
5.40多岁的男人要学会自我保健
人自出生后，除了遗传印记，决定健康状况的主要是后天因素，而且伴随生命的始终。虽然影响健康的后天因素是多方面的，但在一定条件下，又可以被改变。人类是高级动物，有智慧，有思维，有能动性，应该而且能够操纵自己的命运，控制各种不利因素，未病先防，已病防变，保护身体健康，增长人的寿限。
自我保健益处多多，主要有以下几点：
（1）有利于提高健康水平
健康是长寿的基础，只有健康者才能长寿。现代医学实践证明，自我保健是提高中老年人生活质量、健康水平和延长寿命最为理想的手段。在影响人类长寿的诸多因素中，取决于自己的占60%。可见自我保健多么重要！所以中老年人更应注重自我保健。
（2）某些疾病做到预防与早期发现
由于个人注重自我保健，所以在日常生活中就能主动改变心理和环境等因素对健康的影响，主动消除个人造成的危险因素。自我保健还可以通过重视合理营养、适宜运动、积极的心理和和谐的人际关系等措施，预防某些疾病的发生。因此，自我保健可以起到医疗技术或药物所不能起到的作用。自我保健可随时随地运用已掌握的卫生保健知识，进行自我观察、触摸、体味，这样可及早发现某些疾病的征兆和危险信号。这有利于中老年人对疾病的早发现与早治疗。
（3）能使患者早日康复
某些中老年慢性病患者，可通过自我保健提高治疗效果，还可预防或推迟某些并发症的发生。在疾病的治疗中，自我保健者能积极主动地配合医生治疗，并能不断增长医学知识，积累治病防病经验，这既能促进疾病的早日康复，又有可能避免疾病的再次发生。
（4）促进人体向健康方向转化
第三状态是健康与疾病之间的特殊状态，又称亚健康状态或次健康状态即中医学的虚症。专家指出目前处于第三状态的人数很多，占总人数的70%。要摆脱这庞大人群的困境，自我保健是关键性措施。因为自我保健诸多良方，可以阻止人体的第三状态向疾病转化，同时促进第三状态向健康方向转化。
（5）能有效地延长工作寿命
很多中年人总是“负重奋进”，面对事业和身体，他们总是珍惜前者，于是为了一种事业或一个目标，总是不停地自我加压。他们“忘我”地工作忽视了健康，致使很多病魔缠身，甚至英年早逝。有关专家指出，中年人更应该更新健康观念，提高自我保健意识，学习自保健知识，重视和加强自我保健。这就既能有效地防止英年早衰或早逝，又能有效地延长工作寿命。
（6）自我保健是通向人人健康的捷径
我国专家指出，目前我国人群疾病谱和死亡谱已发生根本变化，心脑血管疾病、恶性肿瘤已取代传染病，寄生虫病而跃居首位。这些疾病的病因，按生活方式和行为、人类生物医学因素、环境因素、医疗卫生服务因素等四个方面划分，生活方式和行为因素几乎占了一半。
据专家调查，在死亡构成因素中，环境因素占27.8%，生物因素占18.2%，医疗卫生服务占9.3%，而生活行为因素占44.7%，而在发达国家已占总死亡人数中的70%～80%。
专家进一步指出，生活习惯病的防治，只靠增加医疗经费和医疗保健措施是无济于事的。必须在社会——心理——生物医学模式的基础上，大力弘扬预防医学，建立科学的有益于健康的生活方式，改变人们不利于健康的各种不良的行为习惯，实现人们的自我保健——这是高效低费的个人保健方法。
只有人人参与自我保健，才能实现人人健康。事实证明，自我保健有利于提高人口素质、减少疾病、延年益寿。这样不但可降低当前巨额的医疗保健费用，减轻社会的经济负担，而且还能使人们为社会创造更多的财富。中老年人自我保健，可减少甚至免去组织上和儿女们对自己的特殊照顾，更为自己免除了病痛之苦，并延缓了生理功能老化，增强了体质，为自己晚年康泰，为祖国多做贡献创造了条件。
6.亚健康男人的自我保护
亚健康的男人自我保健该如何做好呢？
（1）不要人未老而心先老
人生从40岁才真正开始，要保持有一个年轻的心，敢于接近年轻人，勇于发展新的人际关系网络，乐于接受新生事物，保持对生活的热爱，就能始终以一颗年轻而愉快的心态去面对生活，包括中年危机。
（2）不要太匆忙
应注意自己的生活节奏，不要过于紧张。在工作中不要整天一副箭在弦、刀出鞘的样子，有张有弛才是健康之道。
要注意休息，尽量保持精神与身体的舒适。避免疲乏。疲乏杀人，绝不是危言耸听。无论什么时候，如果你感到疲倦了，就休息一会儿，或者闭目养神几分钟，在沙发上打个盹，甚至不惜全身心地休息，这些都会给你的身体带来极大的好处。
（3）及时调整
勿为不良情绪所左右，不要羞于向朋友和妻子倾诉你的烦恼，必要时也可以寻求心理医师的帮助或其他有效途径宣泄。此外，对任何事都要学会看开点。不必过于斤斤计较，养成一点无所谓的哲学，对自己的健康绝对有益无害。
适当锻炼，如慢跑、游泳、打保龄球、太极拳等都是很适合中年男性的运动。在办公室工作感到疲倦的时候，利用余暇时间做个掌上压，或者做个体操更是很好的方法。
（4）秉承中庸之道
饮食、工作、运动都应量力而为。
培养业余爱好，可以转移来自工作的压力。最好选择与工作距离较远的一种。举例来说，如果你的职业是伏案书写的，那么你的业余兴趣最好是偏重于户外活动。
留意危险的信号。定期进行身体检查。一旦发生身体不适的状况，应该立刻找医师检查：每半年进行一次全身检查也是很必要的。
控制饮食，不要太胖。宁可多睡，不可多吃，以免肥胖带来的高血压、高血脂等症状。