1 母子变化
胎儿变化
大脑持续发育
在怀孕4周时，大脑和脊椎就开始发育，而这时期大脑持续发育。随着连接肌肉和大脑的运动神经元的发达，胎儿可以按照自己的意志活动。通过超声波检查，可以看到胎儿的各种动作：有时踢腿、有时弯曲身体、有时伸展腰部、有时吸吮大拇指。
开始有丰富的表情
怀孕19周以后，胎儿的头发、眉毛、睫毛、指甲等已长出，头发又长又粗，且越来越多。脑袋的大小像个鸡蛋。头重脚轻的身体分为三部分，并且匀称了许多，皮肤渐渐呈现出美丽的红色，皮下脂肪开始沉积，逐渐变成不透明的了。胎儿的表情变得非常丰富。有时皱眉头，有时转动眼球，有时面带哭相。虽然眼皮覆盖着眼球，但是视网膜还能感受到光线。所以在准妈妈腹部外照手电筒时，胎儿会感到刺眼而皱眉头。
准妈妈变化
乳房变大并分泌出乳汁
随着乳腺的发育和乳房的膨胀，怀孕前用过的胸罩已经不太适合了。如果过于压迫乳头，会妨碍乳腺的发育，因此要换用尺码较大的胸罩。随着哺乳期的接近，乳头上会分泌出乳汁。这个时期，皮肤的色素变化会加剧，所以乳头的颜色会加深，偶尔会疼痛，而且皮肤表面上能清晰地看到静脉血管。
白带增多
由于流入阴道周围皮肤的血液量增加，阴道内白色或淡黄色白带会增多。如果分泌物有异味或者带绿色，并有些黏稠，则表示阴道有可能被感染，所以要注意观察。分泌物很多时最好垫上护垫，还要穿棉料内衣，这样能减少分泌物对皮肤的刺激。
2 要多摄取钙质
此时期是胎儿骨质变硬的关键时期，因此准妈妈要抓紧这一黄金时间充分补钙。准妈妈每天对钙质的需要量为1200毫克，可以通过食物补充摄取，乳制品中就含有丰富的钙。
摄取钙时，最好同时食用蛋白质食品，因为人体对钙质的吸收率很低，一般情况下只能吸收20%。如果准妈妈在补充含钙食物时，与牛肉、猪肉等富有动物性蛋白质的食物一起食用，就能大大提高钙质的吸收率。
TIPS
单纯补钙还不够，建议准妈妈多晒太阳，常进行散步等较舒缓的运动，能促进人体维生素D合成，促进钙的吸收和利用。
3 多种营养素不可或缺
维生素应从食物中获取
维生素的来源主要来自米、面及各种杂粮，只要合理搭配日常饮食，就可以保证孕妈妈的健康所需量。孕妈妈不宜盲目地大量补充各种维生素类药物。
铁的重要性
在人体器官组织中，铁的含量，以肝、脾为最高，其次为肾、心、骨骼肌与脑。孕妈妈应该注意多吃一些含铁丰富的食物。
动物血的含铁量最高，每100克约含340毫克，吸收率是最好的。动物肝、猪瘦肉等含铁量都非常丰富，而且吸收率较好。
铁的趣谈
以前，人们都认为菠菜含铁量很高，其实不是这样。一个科学家研究时发现，菠菜的含铁量竟然比所记录的数值小了很多。于是，他做了许多次试验，依然是这个结果，他就发表了一篇文章。这篇文章轰动了整个社会，其他科学家们纷纷进行试验，发现也是这个结果。原来，以前牧师在抄写结果时，点错了一个小数点。
大家一起做一做
炒猪肝
原料
猪肝200克、椒片适量。泡椒段、葱段、酱油、盐、味精、黄酒、水淀粉、色拉油各适量。
做法
1.猪肝切成片，加盐、水淀粉上浆。
2.锅置火上，放入油烧至四成热，下猪肝滑熟，盛出；青椒片用油焐熟，待用。
3.炒锅留底油，下葱段、泡椒，加黄酒、酱油、盐、味精调味，勾芡，倒入猪肝及青椒片，翻炒匀即可装盘。