早起先伸懒腰
为了避免在刷牙、洗脸时诱发腰椎间盘突出，首先，要在起床后略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从相对静止的状态马上转移到一个增加腰部负荷的动作。
洗漱姿势端正
要注意洗脸、刷牙时的姿势。正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰，这样可以在较大程度上降低腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。
保持正确坐姿
平时要注意站姿、坐姿、睡姿以及劳动姿势的合理性，纠正不良姿势和习惯，保持坐姿正确。
加强锻炼，增强体质
尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而达到良好的治疗及预防作用。
选择合适的坐具
坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。
合理使用空调
现在，许多办公室都安装了空调，在炎热的夏天给大家带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，会使人的腰背肌及椎间盘周围组织发生血液循环障碍，增加腰痛的机会。此外，空调的风口切忌对着人的腰部及后背。
温馨提示：
腰椎间盘突出危害健康，给患者造成很大痛苦，极大地影响了患者的工作和生活。对此，专家提醒，人们应该在病前做到有效预防，并注意生活细节的保健。