古语说：“肥胖是福。”或者说：“肥胖是一种富态。”但是，随着医学的不断进步发展，各项实验都证明肥胖不是福，而是可怕的文明病。现在不只是年纪大的人肥胖，年轻的肥胖者也比比皆是。肥胖在不知不觉中侵袭您的身体，威胁您的健康。所以说，不可盲目地相信胖就是福相。要塑造纤美的身体，也不可盲目地为了纤体，而损伤了健康。而应该遵循科学去塑造纤美的身体。
排毒过度，反而伤身
若胆固醇过高，没有及时排出体外，容易沉积在血管壁上，使血管变窄，导致高血压和动脉硬化等疾病。宿便是人体肠道毒素根源，被重吸收的毒素会重新侵入身体，降低人体免疫力，甚至长期便秘的女性经常会长痘痘。所以，人体需要时常排毒。说到“人体排毒”，方法可谓五花八门：服用各种排毒药物、清洗结肠、洗海水浴等等。
由于“排毒疗法”的出现，满足了人们追求健康的心理需求，很多商家为了迎合市场，推出很多排毒产品，再加上广告的推波助澜，许多人开始接受各种方式的排毒。面对人们对排毒的过分热衷、对毒素的过度恐惧和对外力排毒的过度依赖等不正常心理现象，医学专家忍不住出来说话了：人们真的百毒侵身？人体排毒，到底应该凭借外力还是依靠自身？
正常情况下，食物经过食道、胃、十二指肠、小肠、大肠、最后排出体外，整个过程一般在12～24小时之内就能完成，这样可确保没用的残渣不在肠道中滞留太久。但是若是由于劳累、紧张或其他原因，一旦人体出现代谢功能失调，废物便会赖在体内不走而产生毒素。毒素再渗入身体，就会使人生病。专家认为，如果发生这种情况，就需要借助外力将这些废物清除出体外，使人体恢复正常的代谢功能。
在各式各样的排毒方法中，药物排毒是大多数人选择的主要途径。排毒药物的主要成分是天然药物和高营养物质，可对体内毒素进行吸附、荡涤、分解和中和，然后再通过消化道、泌尿道、汗腺将毒素排出体外。
相较之下，结肠清洗则是一种更加直接的排毒方式。它通过洗刷附着在肠壁上的废物，加快结肠蠕动，按摩肠道，进而来恢复代谢功能。
“排毒”究竟有没有那么神奇的功效呢？客观地说，无论用哪种方法进行排毒，都能起到一定的作用，但问题关键在于排毒的效果是否能持久，一次排毒能否终生受益？
其实，无论是多个疗程的药物排毒，还是一次性排毒，都是治标不治本，还可能会使人体对其产生依赖性，使自身的排毒功能丧失。一般来说，人体是不需要排毒的，因为人体是精密的机器，自身具有新陈代谢的功能，完全可以凭借自己的能力把体内的废物排出去，而且只有充分运用自身功能进行代谢，才是最安全的方法。即使是由于种种原因而出现代谢功能紊乱、生态机体不平衡，必须借助外力来辅助调整和恢复，也不可长期使用，以免身体产生依赖。就大肠清洗来说，健康人一年最多只能做两次，过多的使用会导致自身功能减退，给日常生活带来不必要的麻烦。
女性可以在平日里多喝一点茶，神清气爽，不再有倦怠，而且还能达到排毒瘦身的功效哦！下面给大家介绍几种简便的排毒瘦身茶。
1.罗汉果茶——减肥也能尝甜头
为了保持婀娜的身材，要和甜食说Byebye。可是总有嘴馋的时候，要是有一种甜味纯正、热量很低的茶，你会不会喝？罗汉果茶就是这样的佳饮！
特别提示：虽然甜如砂糖，热量却近乎等于零。
2.菊花茶——挺身而出抗辐射
由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶，是每天接触电子污染的办公一族应必备的一种茶。因为茶中的白菊具有去毒的作用，对体内积存的有害化学或放射性物质，都有低抗、排除的功效。
特别提示：重阳节的时候，讲究喝菊花茶酒这个传统。就是为了达到清热解毒的目的。
3.普洱茶——铲除脂肪平小腹
中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增强分解腹部脂肪的功效。
特别提示：普洱茶有一点特殊的味道，但不苦。
4.芦荟茶——以假乱真把烟戒
吞云吐雾的感觉真好，可是一旦因吸烟引起病变后，其中的苦涩悔之晚矣。嗜烟如命的倩女俊男们，为了健康还是赶快戒烟吧。想抽上一口的时候，泡一壶芦荟茶，那与香烟相似的独特苦味，是嘴馋时最好的替代品。
特别提示：芦荟茶不仅有助于戒烟，而且促进排便及新陈代谢。
5.枸杞茶——时不过三治便秘
枸杞茶其实也是一道中药。如果一个人连续三天没有排便，就买点没特别苦味的枸杞茶喝一喝了。
特别提示：晚上多喝一点，隔天上午自会神清气爽，不再有倦怠。
6.艾蒿茶——清理积水消浮肿
出现浮肿尤其是脸部浮肿，会影响你工作的状态。浮肿的治疗主要是排除体内多余的水分，达到消肿的效果。在浮肿的日子里，坚持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效，是消肿的干将。
特别提示：长期减肥体重没有明显下降的人们，不妨试着喝一喝。
所以说，排毒千万不能赶时髦，不能跟着广告走，而是要跟着科学走。面对琳琅满目的保健药品及千奇百怪的排毒方法，大家应该多一分冷静，多一分理智。
切莫乱做瘦身手术
现在又许多人嫌食疗减肥太麻烦，况且还慢。运动减肥又懒得动。于是就把目光投向了瘦身手术。认为瘦身手术是最方便最快捷最有效的瘦身方法。当然，倘若你有足够的金钱和胆量，敢于接受手术刀的挑战和直面手术失败的风险，你可以在有资质的医生指导下进行。目前流行的减肥外科手术主要有以下几种：针对局部瘦身的吸（抽）脂手术、可控制饮食的胃限容手术、针对小腿肥胖的腓肠肌切除术和脂肪酶注射减肥术。现在就来为你简单地介绍一下这几种手术。
1.吸（抽）脂手术
它主要用于不能通过节食、运动等方法减去脂肪的局部减肥。其作用机理是用细针将局部多余脂肪抽出，以彻底减少脂肪细胞数量，这是目前医学上认定的唯一最有效的局部减肥法。最早的抽脂术是干抽法，稍后有经过改良的湿抽法，更安全的有膨胀试剂抽脂术和超声波抽脂术两种。
这种手术在理论上讲是安全的，但对手术医生的资质和手术环境条件要求非常高，只有在正规医院并由经过严格训练的专业医生主持才可进行。而且不可一次大面积抽脂，否则容易造成大出血。
全身肥胖、身体正处于发育阶段的少年和儿童，患有出血、感染性疾病的人不宜施行这项手术。
2.胃限容手术
这是一种比较流行的减肥术，用于治疗重度单纯性肥胖症。一由于此类患者通过单纯控制饮食和增加体力活动，达不到控制体重的长期效果，而且由肥胖所导致的并发症会降低生活质量，甚至导致疾病和过早死亡，所以肥胖症患者可以考虑做这项手术。胃限容手术也有它的并发症，因此，患者应权衡利弊后再考虑手术。
3.腓肠肌切除术
先天的萝卜腿主要是小腿的比目鱼肌或腓肠肌肥大，一般的塑身方法难以达到理想的效果。因此要对付“萝卜腿”，目前最有效的方法是腓肠肌切除术，这也是医学上唯一被认定的方法。
其缺点是无法预料长期下去是否会有副作用。如果是由比目鱼肌造成的，就不要轻易尝试，否则会引起小腿功能受损。
4.注射减肥术
它的方法是：在想要变瘦的部位，用电动注射枪快速注射100～200针“DHN2”脂肪酶，利用脂肪酶增加脂肪的通透性，加速脂肪分解并促进脂肪燃烧，来达到减肥的目的。
其优点是无需运动或按摩就可以达到瘦身效果，而且相对于手术的痛苦要小得多。缺点是若注射深度只达皮下0.5厘米，那么消除的是能保护人体御寒的浅层脂肪，对减肥无益。若注射部位不均匀，还会产生外观凹凸不平、出现局部纤维硬块的现象。
减肥外科手术在广告宣传的吹捧下迅速掀起了一阵热潮，但这并不意味着减肥外科手术的安全性得到了保障。严格地说，任何减肥手术都具有一定的风险性。
权威医生认为：正确的减肥方法应按照患者的身高体重、超重多少计算每日的摄入能量，制定出一个食谱而严格遵守。因为体重最终还是要靠饮食控制来维持，因此一定要管好自己的嘴。
任何事情都是有利有弊的，爱美又急于瘦身的人士还是要慎重选择，切莫乱作瘦身手术。
小动作燃烧大脂肪
随着人们生活水平的提高，人们的饮食也越来越丰富，再加上许多办公人士的久坐不活动，肥胖者也越来越多了。那么，减肥的话题也是人们谈论最多的。
有时我们会质疑：为什么自己和别人吃的东西差不多而自己会胖？而别人很瘦呢？为什么人和人体重增加的幅度不同？个人代谢能力的不同是主要的原因。但是研究人员经过观察还发现，体重增加幅度小的人经常做一些自己也无法察觉的小动作，这些小动作对于消耗热量非常有效，例如，有些人坐不住，常常在座位上动来动去，或伸伸懒腰；有些人常上厕所，或起身走走；还有些人常和别人说话等等。经过计算发现，这种形式的热量消耗每天至少可达600卡。
现代人确实都很忙，不是每一个人都能在每天腾出专门的时间来做运动，但也别忘了，并不是每一种健身都需要拿出大量的时间。有一些运动，只要有心就可以随时随地进行，能让你在不知不觉中燃烧热量、消耗脂肪。
每天到达公司楼下，常常是顺其自然走进电梯，如果能拐个弯到楼梯间爬上楼梯，便能运动肌肉，只要爬楼梯五分钟，就可燃烧144卡的热量。在走楼梯时注意调节呼吸，这也是对心肺的锻炼。
我们习惯一进办公室就坐下，一直坐到下班。如果你能尝试站着工作一段时间，站一小时就可消耗30卡的热量。或者在座位下放一个垫子，以站、跪交替的方式工作，并持续至少两小时。当别人嘲笑你的时候，你已经消耗了50卡了，同时也舒缓了脊椎每天受到的沉重压力。
计算机族常常需要提肩打字和注视屏幕，因此容易出现肩颈痛。在操作计算机一小时后“摇头晃脑”三分钟，这种小动作能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳消散开，使你不易患上办公室疾病。
上了一天班回家，你也许已经一动也不想动了。然而那些没洗的衣服与没擦的地板，正是消耗热量的好动力。每天动手做30分钟轻型家务就能消耗30卡的热量，而且做家务绝对是个全身的运动。
午饭后嚼一粒无糖口香糖，下巴肌肉每小时能燃烧约11卡的热量。
久候在银行、药店或机场时，站着比坐着每小时多燃烧36卡的热量。
不去洗车房，亲自动手洗爱车，每小时会额外消耗280卡的热量。
显而易见，爱美人士千万不要懒惰，这些小动作的确可以起到很好的燃烧脂肪的效果。如果你想延续这种热量燃烧的效果，就需要长期做做小运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上，这样脂肪和赘肉自然就消失了。但要记住：一口吃不了胖子，当然，一次运动也运动不成一个瘦子，一定要持之以恒！
简简单单，轻松减肥
对于大多数人来说，要么是工作很繁忙，要么是家务事很多，每天抽取大量的时间去健身房是不太现实的，在这种情况下，能否找到一种方法，充分利用一切空余时间，“见缝插针”地锻炼一会儿，从而达到瘦身的目的呢？答案是肯定的，现在就向你介绍五招简单实用的减肥法。
第一招：清晨瘦身操
早晨起床后，做一下简单的瘦身操，不仅能帮助你神清气爽地开始一天的工作，而且还能使你保持健美的体形，消除多余脂肪。这套操简单易做，也不需要花费你太多的时间，而且效果显著。方法如下：
第一步：仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿；腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍微停顿一会儿后还原，再向右侧转体成侧卧。左右各反复练15～20次。要求做的过程中保持自然呼吸，同时腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
这一步的功效是：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举（类似于伸懒腰，但要加大幅度）。此运动躺在床上也可以进行，方法就是用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或双腿同时）直膝向上举。举腿时稍快，回落时稍慢，反复做20～30次。
这一步的功效是：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
第三步：仰卧蹬伸
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15～20次。
此步骤的功效是：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
第四步：仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝并将两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停，然后呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。
功效是：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
第二招：睡前瘦身操
除非是累得不想动了，否则夜晚入睡之前绝对是一段无聊的时光。那么，入睡前到底该做些什么呢？吃夜宵、看电视或是看书，听听音乐？这都未尝不可，不过，何不来做些运动呢？不仅可以瘦身，还能帮助你入睡呢！方法如下：
1.躺在床上双腿稍弯曲来做仰卧起坐。注意不要将身体打直来做，因为这样会伤到你的脊椎，所以，要记得腿要有点弯曲。如果你不熟悉或不习惯这项运动，大约做5～10下就可以了。
2.将腿抬高再放下，像踩脚踏车那样，注意要专心地踩，不要想其他的事情，重复50次左右。踩完后，腿不要放下。先抬直3分钟，再把腿放下来。
3.平躺，深呼吸，不要想其他的事。这样不仅能调节你的呼吸，还能让你睡得很棒哦！
第三招：上班途中“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着，这样可以锻炼腹肌，尽量试着将抬起的时间保持几站路。
乘车时如果站着，就可以借机锻炼一下大腿前侧。方法是：抓住车内吊环站立，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿十分有效。训练时要停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1～3次。
倘若上班的途中遇上红灯，请不要烦躁，你可以做做收腹的练习。方法是：将注意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟，感觉将肚脐贴近后背。坚持下去，会收到不错的效果。
第四招：爬楼梯
爬楼梯不但能消耗热量，对健康也有很大的益处。登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间，只要延长时间，完全可以用爬楼梯来取代跑步机，达到和跑步机类似的效果。具体的参考时间是：倘若你在跑步机上跑20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。当然，在爬楼梯时也尽量遵循一些技巧。如果要锻炼下半身，你可以：
（1）登踏，也就是一只脚踏上梯阶，紧接着另一只脚也踏上，重复踏上踏下。初练者踏上1个梯阶；中级增至1～2个梯阶；高级增至一次3个梯阶。注意高举膝。
（2）倚着栏杆，拉开大腿外展，内收。
（3）蹲，初练者45度，手扶栏杆；中级90度，手扶栏杆；高级90度，手离栏杆。
（4）蹬起脚尖，锻炼小腿。初练者双脚蹬5次；中级单脚蹬5到10次；高级单脚蹬10到20次。
如果你想锻炼上半身，可以采取以下技巧：
（1）背靠栏杆，曲手肘做挺身运动。
（2）扶着栏杆，做掌上压。
（3）双手举起至肩膀，做伸展运动。
第五招：轻松走路减肥法
一般人不自觉地用习惯的方法在“走”，这样用力不对，美就越来越遥远。所以，不妨来重新开始“学走路”吧。掌握正确的方法，不仅能使你的腿部线条优美，还可减肥。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到脚步声先到，这样不仅鞋子受苦，腿部曲线也会变成萝卜。在这里，我们将向你介绍几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
（1）在办公室练习满脚走。不要用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌落地，以脚尖前伸出发，再用上小腹的力量，让腿部出力减弱，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天都采用的方法。
（2）利用上下班甩手大步走。上下班也是塑身减肥的大好时机，每天有两趟上下班的时间，当然要“见缝插针”地运动一下了。希望女人们不要太淑女了。你要学习的走路方式是“甩手大步走”，它的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，所以这是一种最好的全身运动。
方法如下：首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步，散步也可利用此法运动。
减肥要根据肥胖类型而定
有些人只是一味的盲目减肥，而不管自身的条件及原因。有的不仅没有起到减肥的效果，反而伤了身体；有的减肥之后容易反弹；有的什么效果也没有起到。其实，肥胖除了内在基因的原因，也与生活习惯有关。根据生活习惯可以把肥胖分为5种类型，选择健康的减肥方法，也要根据类型来选择才行。
第一类：非科学进食型
经常不吃早餐；吃饭不定时；进食速度快；晚餐最丰盛；常为“吃”找借口……这些不科学的饮食习惯不仅吞噬着你的美丽，也损害着你的健康。
倘若你属于这一类型的肥胖，那么你需要重新安排一下自己的饮食计划了。
第二类：进食过量型
经常吃饭吃到很饱为止，经常暴饮暴食；经常一边吃零食一边做事；买食物时，只买对胃口的，而不管它是否有营养价值；喜欢多油的、味重的食物和奶油制品……这些行为都有可能造成肥胖。这一类就是我们通常所说的“营养过剩型”肥胖，它不仅不利于美观，还会对健康有害，因此要坚决纠正。
只要意志坚决，要解决这种类型的肥胖并不难。但也不可过于急躁，要循序渐进，慢慢缩小食量，可以在饭前吃个水果或喝些水，学会计算食物所含的卡路里等，避免走极端。
第三类：代谢不足型
天热时，即使感到很热，流汗却很少；患有自律神经失调症，荷尔蒙分泌失调症；常喜吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品；洗澡速度快且喜水热。这些也有可能因为代谢不足而导致发胖。
要解决这一类的肥胖，除了尝试一些医疗方法外，还应加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恒心。
第四类：情绪致胖型
情绪会造成肥胖，这已经是被科学家们所证实的真理。经常因为不安、苦恼等情绪问题而暴饮暴食；吃零食时常一发不可收拾；日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安。这些都有可能导致肥胖。
这一类型的肥胖者，除了控制饮食外，更要从内在上解决问题。如试着进行一些如交友、旅游、读书等容易把情绪往好的方向发展的活动。
第五类：缺乏运动型
运动的缺乏会导致肥胖，这已经是被人们所公认的。懒惰型的女人，如能乘电梯则坚决不爬楼梯；能乘车则不步行或骑单车；从不参加任何体育活动；走路速度也慢于他人等，这些都非常容易在不知不觉中造成肥胖。
倘若你属于这一类，千万不要盲目节食了，你要做的就是去跑步，去游泳，打羽毛球，做健美操等，让自己运动起来，肥胖的困扰也会慢慢减少的。
俗话说：对症下药。减肥也是同样的道理，也应该根据肥胖类型而定，切勿盲目的减肥。
把你的“大肚”收起来
最近，科学家发现，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病。一般来说，妇女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，这也是男子比妇女容易得心脏病的原因之一。肥胖易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血压者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。国外资料表明，老年人超过标准体重35%～40%，死亡明显增高。男人的大腹便便有太多的害处，研究表明：它与糖尿病、心脏疾病及高血压的发作有关，它还可能会导致高胆固醇。
由于随着年龄的增大，出现大腹便便的可能也增大了。因此，了解如何避免就很重要了。以下谈十个方面：
l。大腹便便又称啤酒肚，那些每天饮酒两次以上的人的腰围、臀围比更大。如果你饮酒，应限制在每天两次以内。白酒每次不超过50克，啤酒每次不应超过500克。
2.吸烟者不太可能精力充沛地投入锻炼，更容易出现大腹便便的现象，故应避免吸烟。
3.不参加锻炼的男人更容易大腹便便。锻炼6个月以上有助于减轻这一现象。以下是一些特殊的锻炼方法：每天用不到5分钟的时间来锻炼腹部肌肉；仰卧，双手交叉放在胸前，屈膝，用你的腹肌使肩部向上抬升15厘米，保持这一姿势数秒钟，之后再慢慢恢复原位。在5分钟内尽可能多做几个这样的慢速运动。
4.节食。缓慢而持久的食物控制可以避免出现啤酒肚，而急剧的节食则会有助于形成啤酒肚。请记住：一定要把你的食物置于控制之下。舒适而持久是最佳的节食之道。
5.当你节食时，肌肉组织与脂肪组织一同被减掉了，所以重塑肌肉就很重要了。你这样做得越好，你的新陈代谢就越旺盛，你最终就能减轻更多的体重。每多1千克肌肉，每天就可多消耗200卡热量。塑造肌肉的最好办法是举重。
6.每天坚持散步5000米。每天在同一时间里这样做会有助于长年坚持。每周应至少做4次锻炼。坚持是避免出现啤酒肚的关键。
7.为避免减缓新陈代谢，与其急剧减少食物的摄取，不如进行一项食物计划，每天吃五顿。这会使你体内的胰岛素稳定在一个水平。如果你能保持胰岛素稳定在一个较低水平，那么脂肪的蓄积也就会减少。
8.基于相似的原因，应避免食用软饮料和糖果中的单糖类物质。
这类物质会促进胰岛素的分泌，从而“唤醒”脂肪细胞吸收血液中的各种脂肪。更重要的一点是：不要在一餐中既吃单糖，又吃脂肪。
9.减轻压力。研究发现：压力会增加肾上腺皮质素，而这与脂肪更多地分布于腹部有关。压力导致肾上腺素分泌增多，这会导致全身的脂肪细胞释放脂肪出来。之后，肾上腺皮质素就把未用掉的脂肪收集起来贮藏于身体的中部。所以，减轻压力有助于防止大腹便便。
10.如果你无法减轻生活中的压力，那么至少每天花10分钟的时间做一点简单的冥想。在早餐或午餐前，找一个安静、不受干扰的地方，静静地坐下来，闭上双眼。吸气时想着“一”，而呼气时想着“二”。就这样继续下去。慢慢呼吸，放松肌肉。如果有其他杂念来干扰，就随它去，慢慢地杂念就会减少，你就会发现自己已完全沉浸在轻松状态中。