不少白领人士的生活方式是：主食的精细、副食的高脂肪，又经常吃了不动。这样的人，势必便秘。
纤维素即第七营养素，在防止便秘中起积极作用。我们每天饮食中蔬菜、水果的含量就一定要大大增加，粗粮的比例在主食中就应该大大增加。排便的真正含义在于完成了一个循环。人每天的生命都有它的循环轨道。排便受阻一定就是循环障碍，生命的环节就在一个链条上出现问题了。轻则导致痔疮，重则导致直肠癌或体内积蓄中毒所引发的种种疾病。即使是美容，都不能忽视便秘的问题。
预防便秘，从以下三点入手：①饮食的多样化，注意多摄取富含纤维素的食品，脂肪适量。②排便定时，就易形成条件反射，为良性循环。白领们往往因为忙，很难定时。刚想排便，也许因为老板的一个紧急安排、一个电子邮件、一个应酬而迁就了。长此以往，就会出问题。请记住，为了健康，关键处不可迁就自己。③坚持运动。满山遍野干活的人，不会有便秘。白领的“坐”是便秘的主要因素。变坐为动，便秘或许会不治自愈。
除此之外，人们平时吃的蜂蜜、香蕉虽然有利于排便，但若长期将其作为排便的武器，似不为宜。因为有的人并不喜甜食，而上述两种食品属甜食。另外，便秘的关键问题是饮食结构和运动。如果饮食结构起了根本变化，又加强了运动，就可以只把香蕉、蜂蜜作为防便秘饮食谱中的一个组成部分。
切忌不可一便秘就用大黄、番泻叶等峻下之品。中医对泻药分好几类，有轻、重、缓、急之分。如果一便秘就轻易用泻药，便虽排下，但肠内津液也得到伤害，反而会进一步阻碍肠蠕动。
经常适时揉腹（晚睡前、早起前在床上，不要饭后），顺、逆时针绕丹田（或肚脐）各36下，对预防便秘也大有好处。