白领人士平时工作繁忙，总抱怨找不出时间锻炼身体。其实，锻炼不一定非要安排一整段时间不可，只要把时间化整为零，合理安排，就可以产生效果，增进健康。清晨醒来，躺在床上做一些轻微运动或床上操，可以使白领人士头脑清醒，轻松愉快地开始一天的工作。
（1）仰卧，一腿屈膝，另一腿抬起，双手扶小腿，慢慢拉向身体。要感觉到腿部韧带充分伸展，10秒钟后换腿再做1次。
（2）仰卧，两腿屈膝侧倒，双臂侧伸，头向异侧方向转。感觉到身体充分扭转，10秒钟后换方向再做1次。
（3）仰卧，双臂前举，收腹，上体和腿同时慢慢抬起，两手抱腿，向上拉抻，稍停后还原，反复练习10次。要能感觉到全身肌肉的紧张与松弛，才算有效。
（4）面部按摩。用手心左右来回擦额头数十次。用手指梳头，手掌浴面，手指搓耳，由轻到重直至摩擦部位发热，以促进脑部血流畅通。