每天下班后，是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息。腰肌和背肌的劳损是每个白领都必须面对的，除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，家里的卧室也可以变成健身房。
（1）躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒钟，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒钟，重复5次。
（2）盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒钟，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
（3）坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下颌贴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
（4）四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒钟，放松，重复10次。
（5）平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒钟，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
（6）平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿伸过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。