身处亚健康状态的白领难免不受感冒的侵扰，科学研究也表明，其不良生活方式正是引发感冒的诱因。白领要预防感冒可采用下列方法：
（1）盐水漱口法：每日早晚，餐后用淡盐水漱口，以杀灭口腔病菌。
（2）食醋熏蒸法：每日用食醋在室内熏蒸15～20分钟，能杀死居室病菌，保障健康。
（3）药物擦涂法：每日早晚或外出时用清凉油或风油精少许涂擦双侧太阳穴（额头两侧）和鼻唇部，可起到防治感冒的作用。
（4）冷脸热足法：每日晨晚养成冷水浴面、热水浴足习惯，能提高身体抗病能力。
（5）服药防范法：发现有流行性感冒时，可提前服用预防药。
（6）饮糖姜茶法：以生姜、红糖各适量煮水代茶饮用，能有效地防治感冒。
（7）呼吸蒸气法：在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次。这对初发感冒效果甚佳。
（8）热风吹面法：感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3～5分钟热风，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。
（9）按摩预防法：两手对搓，掌心热后按摩迎香穴，位于鼻沟内、横平鼻外缘中点十余次。
（10）调整工作节奏：长期承受与工作相关压力的人，患感冒的几率要比生活在平静氛围中的人大5倍。原因是：压力激素（如肾上腺素）会扰乱你身体的免疫系统。每天都要为自己设置一段“放松期”。
（11）不要劳累，保证睡眠时间：劳累时免疫系统功能较弱，病毒容易侵入。一晚少睡3小时，就会降低人的免疫力。一定要保持健康的睡眠习惯，尤其是在冬天，因为届时会接触更多的病毒。
（12）注意冷暖，特别在季节交替时：当人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部的抗体随之减少，病毒就会乘虚而入。
（13）随时洗手：经常洗手能显著地降低患感冒的危险。每隔几小时就洗一次手，如从门外进入室内或做了一套健身操之后，洗手时，要用肥皂，且应在温水中冲洗15秒钟以上。
（14）加强锻炼，出点汗：如跑步、做操、打拳，户外散步，呼吸新鲜空气，可增强血液循环，改善体质，提高免疫功能。锻炼可以提高抗病水平，每次30分钟，每周5次，且锻炼时需使心率达到最高值的65%～80%。
（15）开窗睡觉：开窗睡觉有三大好处：一是卧室内空气流通新鲜，使人起床后头脑清醒，精神振奋。二是室内的病菌等污染物能通过空气对流及时排出室外，减少得病机会。三是冷空气可增强人体对寒冷的适应能力。
（16）勤晒衣被褥：被褥上人体蒸发的汗水和油脂浸渍受潮后，易使细菌、病毒繁殖生长。常晒被褥，一可借阳光中的紫外线杀死病菌。二可使被褥干燥、松软，对预防感冒有好处。