整天坐在办公桌前不活动，然后周末的时候去打高尔夫球，这种生活方式将给白领族带来严重的麻烦。坐姿使腰部椎间盘承受巨大的压力，这是许多白领族背部损伤的主要原因。高尔夫球是一项很有益的运动，但不幸的是，由于打高尔夫球时要扭动后背，有可能增大背部受伤的可能性。当然，如果一个人整天待在办公室里，休息时间不从事任何运动来锻炼腰部的肌肉，后果将更加严重。
部分问题在于腰部椎间盘并不通过动脉和静脉的血液循环，而是通过流体循环来获得营养。而坐姿将极大地限制体内循环的过程。这样，由于新的营养物无法进入，同时废弃物无法排出，椎间盘维持腰部力量的能力将大大下降。白领在工作的时候，腰部要长时间承受上半身的全部重量，因此，最好能隔一段时间就站起来走动一下，做做舒展运动。
大多数腰痛病症状在数周之后都会消失，但每年还是有200多万人因腰痛寻求医生的帮助。每天进行15分钟的腹部、背部、腿部和臀部的锻炼，可以帮助人们避免或减少背部受伤的可能性。此外，每周进行2～3次的力量训练对背部也非常有益。另外，锻炼还可以帮助曾经背部受过伤的人避免旧伤再发作。据调查，第一次背部受过伤的患者中，如果不进行锻炼，有80%的人需要做进一步的治疗，而进行锻炼的患者中，只有20%的人会再次受伤。