书城保健养生新编失眠抑郁病配餐宜忌
15000500000151

第151章 失眠患者应怎样运动健身

美国当代著名健身学家E·莫尔豪斯,是洛杉矾加州大学运动生理系教授。他倡导的“健身运动新方法”在世界各国产生极大影响,他的健身科学论点受到许多体育科学专家的推崇。健身运动的新定义,可以概括成一句话:用一套特定的运动,达到一个特定的目的。为此,可以按照如下的五项要求进行完成,坚持运动,可以达到治愈失眠的目的。

(1)每日坚持对身体各个部位的关节进行活动,比如扭转等,其活动应接近最大限度,包括:颈、腰、肩、肘、腕、髋、膝、踝、指、趾等关节。

(2)每日坚持站立2小时,或是站着交谈、做事、做操等都可以。不可一日不站。

(3)每日坚持提取重物5分钟,重量依人而定,时间灵活掌握,可以做健身操,提书包、酒瓶、哑铃等,也可以上街购物,提手提袋、包、竹篮等,双手轮换。不可一日手不提物。

(4)每日坚持慢跑或快走数分钟,使心率由正常增加到100~120次/分钟,持续3~5分钟,然后稍事休息;或缓慢散步,使心率正常。不可一日不练。

(5)每天活动设法消耗1257焦的热量,一是保持体内热量代谢平衡;二是防止热能过剩,日久出现大腹、体胖。经测定,散步时速2公里,每分钟消耗热量8.38焦,1小时大约为419~586.6焦;骑自行车时速10公里,每分钟消耗热量25.1焦,1小时大约为1257~1592.2焦。

一天生活,能够坐着时不要躺着;能够站着时不要坐着;能够活动时不要站着。另外,活动一定时间,就要静止片刻,以求放松,有益调节神经,防止过度疲劳,而达健身目的,治疗失眠。