坐久了，动一动！
华安琪长的很漂亮，一双大大的眼睛好似会说话，灵动的镶嵌在精致的面孔上。有着与165cm的标准身高相匹配的标准体重，玲珑的曲线，让她在人群里格外受人瞩目。
23岁的她去年刚刚大学毕业，号称人力资源部的一枝花。每当收到同事们赞美的言语时，安琪只是腼腆的笑一下，但是心中却暗自苦恼：她是个要强的女孩，她希望别人夸赞的是她的能力，而不是只看到她的外表，有时她甚至觉得自己不该长着这样一张“花瓶”脸，如果自己丑一点，是不是大家就会注意到她身上可以喝职场相匹配的能力呢？
为了证明自己，安琪在工作上下了比别人更多的功夫，每天最早到公司，最晚下班，把每件事情都争取做到尽善尽美。一年的时间，她几乎没有早于晚上9点之前回家，男朋友可以不谈，但是工作不能不顾。经过长期以来的努力，她的能力终于得到了部门内外的认可。渐渐的大家的赞美声从她的美貌转为对工作的好评。安琪心里感到很欣慰，但是就在这时，她的身体却对长期的加班提出了抗议。
近来，她感到自己总是莫名其妙的头昏，有时看着看着电脑眼前就有些发黑，想呕吐。有一次，下午刚上班，她就脸色发青，把同事都吓坏了。还是大家的逼迫下，这个加班狂人，才恋恋不舍的离开公司，去医院检查。
安琪一直以为是自己最近加班，缺少睡眠才会这样，睡两个好觉就可以补回来。但是检查结果出来却让她大吃一惊，原来是她的颈椎出了毛病！医生告诉她，她的颈椎已经可以和一个五十岁的老年人“媲美”了。
“怎么会这样呢？”安琪不可置信的问大夫。
“小姑娘，你工作比较累吧，是不是经常加班？”医生仿佛一眼能把安琪的生活看透。安琪点点头，医生接着说道：“最近像你这样的患者不在少数，你们的颈椎主要是由于长时间保持伏案的姿势，缺少活动，形成了颈椎劳损，严重的还会形成炎症和增生的情况，到了那时候就麻烦了。”
“可是我为什么会感到经常眩晕呢？”安琪不解的问，她才23岁啊，实在不相信自己得了一种老年病。
“你不要觉得不可能，现在年轻人得这种病的越来越多了！”医生仿佛看穿了她的心思，“小姑娘，要知道身体是做一切事情的本钱，你不好好爱惜它，它会报复你的，你的颈椎压迫神经会引起眩晕、疲劳等一系列的布朗反应，这样想想你的工作是不是受到的影响更大呢？你现在还年轻，你想过如果这样下去，再过几年你的颈椎会变成什么样子呢”医生的话让安琪开始害怕了。
“那我该怎么做呢？”安琪这次诚心的请教道。
“我给你开些药，最重要的还是日常保健啊！按我说的方法做好颈椎保健……”
【菜鸟课堂】小白领的颈椎保健法
在以往，颈椎病是老年人的专利，可是最近几年，20-30岁的年轻人被确诊为颈椎病的人数越加增多，这是因为白领们长期的久坐，低头办公，缺少活动，致使颈椎不堪负荷，导致颈椎病的形成。
●颈椎病隐于暗处：
除了上班的长期伏案，颈椎病还隐藏在一些你不常留意的地方，一些你并不在意的小习
惯，也可以成为促成颈椎病发的诱因。近来一项调查显示，有45%的大城市白领上下班的时间超过2个小时，在这两个小时的路程中，很多人的不良习惯加重了颈椎的负担。把这些不良习惯大体分类，包括以下几个方面。
◆沉重的公文包，压坏颈椎。每天上下班最沉重的负担是什么？当然是那个装满重要物品的公事包，有些IT人员上下班还要背着电脑，想一下，即使是新品的小型号，也要4、5斤重，背着它站上4、5十分钟时什么感觉，也许你已经麻木了，但是你的颈椎却越来越难以忍受。包包的肩带会压迫颈部的血管和神经，致使肌肉酸痛，加速劳损的形成，久而久之还会引起上肢麻木、骨质增生等病症。
◆车上小眠，颈椎受罪。辛苦的工作了一天，随着下班的人潮终于挤进了地铁，又刚刚好有一个空着的座位让你捡到了，岂不是上天的眷顾，让你可以在这长长的旅途中小憩一会，这是件多美美妙的事情啊！每个白领们遇到这种情况机会都会庆幸自己的幸运，但是你还不知道这种“幸运”其实对你的颈椎伤害可是大大的！这是因为在车上打盹的时候，头没有一个固定的位置，只能向后仰，靠在椅子上，这样很容易使颈部造成过度弯曲，而引起疲劳。向前靠着椅背，也容易拉伤肩部的肌肉，所以不论怎样睡，醒来之后都会觉得不舒服，有一种腰酸背痛的感觉。因此，累了要睡觉，还是在家里的床上最好！
◆手机、psp也是隐形杀手。很多时尚的年轻白领，为了打发在上下班途中的无聊时间，同时也为了追求时尚潮流，喜欢在车上玩电子游戏、看电子书，这种看似无害的小习惯，无意中却会伤害你的颈椎。因为很多手机和电玩机的重量不轻，再加上车厢晃动，很容易压迫神经，让颈椎疲劳。
●白领颈椎保健操：
1、自然站立，放松心情，双目平视前方，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。这是一个放松动作，也是以下几个动作的基础动作和还原动作。
2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次
4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。
职业病成于无形。
“职业病”在早些年前是个离一般人比较远的一个名词，只有特殊行业的人才常提心吊胆的提防职业病的发生。但是最近几年情况似乎有变，无论是什么行业的白领们似乎都得了同一种“职业病”就是过劳，对于新入职场的菜鸟来说，对过劳的预防应该从进入职场第一天开始就应该注意，否则如果身体真的亮起了红灯，到手恐怕就悔之晚矣。
陈天泽现在在一家社区保健室做盲人按摩，闲暇时间他还可以帮朋友做些软件当兼职。你也许会奇怪，一个盲人怎么还会做软件？听起来是有些不可思议，但是这确实是事实。如果你知道他的经历就不会再感到奇怪了。
几年前的陈天泽可不是现在这个走街串巷的保健按摩师，那时他的工作是在全国最大的科技公司编写软件，是一位十分出色的专业人士。软件工程师是一个十分体面且待遇优厚的工作，但是这样一个高级白领在一身笔挺的职业装背后，却是整日加班，三餐不定时和令人担心的健康隐患等隐忧。
那时的陈天泽热爱这份工作，程序设计机乎是他的全部生活，一工作就是十七八个小时，中间有时连吃饭的时间都没有。每个项目的完成前都有巨大的压力，日夜颠倒几乎成了家常便饭，有一次，一连两天没有好好吃过一顿饭，他自己竟然也忘记了，最后饿到胃痛的不行，然后大吃，对于自己的身体状况已经亮起了红灯他竟然丝毫不知。
每次亲戚朋友劝他休息，他都摆摆手说“没事”。他想自己年轻，能出什么毛病？这几年不拼搏难道要等到七老八十再努力吗？
陈天泽在失明之前也不是毫无征兆的，失明前几个月，他有时候会感觉忽然的眼前发黑，以及伴随眩晕的症状。他没有在意，以为是自己太过劳累，休息一下就没事了。做梦没想到几个月后，他就再也看不见一丝光明。
失明之后的他没有自暴自弃，在社会团体的帮助下，他学习很多盲人力所能及的职业技能，现在已经成为了一名优秀的按摩师。除此之外，业余时间他还帮助朋友编写一些软件程式，不放弃自己对程式设计的热情。
现在社会中，像陈天泽这样的人并不在少数，世界范围内已经出了不少例白领因过劳而猝死的案例。他们没有陈天泽这么幸运，陈天泽只是去了眼睛，而他们失去的是宝贵的生命。据官方统计，全台湾的发生职灾男子发生意外的年龄平均仅为二十七岁。二十七岁，正式人生最美好的时间段，从职业生涯来说只不过是刚刚的开始，发生这样的事情是可悲、可怜的。