孕妈咪的变化：行动迟钝
在这个阶段，子宫上升到肚脐上方7厘米处宫底高度达到27厘米，接近了肋缘，因此您有时候会感觉气短，这是正常的现象，不必担心。而且随着胎儿的不断增大，孕妇的身体越来越沉重，胎动频繁，手脚也会出现酸痛的状况，易出现便秘、长痔疮，下肢及会阴静脉曲张等，一定要适时调整。除此而外孕妇的眼睛还会出现发干，遇光流泪的情况，这些都是怀孕中身体正常的反应，不必过于担心，可以使用一些消除眼部疲劳，保持眼睛湿润的保健眼药水，以缓解不适。
胎宝宝的发育：大脑发育的高峰期
宝宝在此时身体的比例开始匀称，皮肤变成不透明状态，全身覆盖着一层细细的绒毛。25周的胎儿舌头上的味蕾正在形成，所以胎儿在这时候已经可以品尝到食品的味道了。第26周胎宝宝眼睛可以睁开，视觉神经的功能已经开始在起作用了，如果这时候用手电筒照您的腹部，胎儿会自动把头转向光亮的地方。而且这时胎宝宝的脑的发育已经进入了一个高峰期，大脑细胞迅速增殖分化，体积增大，27周时大脑皮层表面开始出现特有的沟回，脑组织快速地增长，活动非常活跃，很多专家认为这时的胎宝宝开始会做梦了。28周胎宝宝身长32～37厘米，体重800～1200克。
孕7月胎教重点：光照胎教
这个时期的胎宝宝初步形成的视觉皮质就能接受通过眼睛传达的信号，能够区分外部的明暗，并能间接体验孕妈咪的视觉感受。胎儿的脑神经已经发达起来，具有了思维、感觉和记忆功能。此时，通过外界光照，可以促进胎儿视网膜光感受细胞的功能尽早完善。通过产前检查已经知道了胎儿头部的位置，每天选择固定时间，用手电筒通过腹壁照射胎儿头部。时间不要太长，每次5分钟。胎儿看到光线，会转头、眨眼。结束时，可以反复关闭、开启手电筒数次。孕妈咪应注意把自身的感受详细地记录下来，如胎动的变化是增加还是减少，是大动还是小动，是肢体动还是躯体动。通过一段时间的训练和记录，孕妈咪就可以总结一下胎宝宝对刺激建立的特定反应了。
TIPS
训练宝宝规律作息
是的，宝宝的作息是在胎儿时期就可以训练的！在每天早晨起床前，用手电筒的微光一闪一灭地照射胎宝宝腹部，告诉他：“好孩子，从小就要养成早起的好习惯哦！”在晚上看完电视后，同样以用手电筒的微光一闪一灭地照射3次，告诉胎宝宝：“现在是宝宝晚上学习知识的时间！”这样可以训练胎儿昼夜节律，即夜间睡眠，白天觉醒，促进胎儿视觉功能及脑的健康发育。
营养需求与饮食方案
孕妈咪营养需求
这个阶段，胎宝宝的生长速度依然较快，胎宝宝身体的生长、你的细胞修复等全都需要蛋白质和能量。可以提供能量的物质除了碳水化合物和脂肪，还有蛋白质。因此，要多吃主食和蛋肉类食物。如果胎儿比较小，现在是给他补充养分的最后冲刺阶段，孕妈咪要加油吃。同时，在保证营养供应的前提下，你要特别注意预防糖尿病、妊娠高血压、下肢水肿等现象，坚持低盐、低糖、低脂饮食。
孕妈咪饮食原则
均衡膳食
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。应在前期基础上，适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入。
注意烹饪方式
维生素大部分在体内无法合成，必须通过食物补充，但在烹饪过程中特别容易损失，所以要注意烹调方式，以防维生素流失。
控制热量
孕妈咪的食欲大增，体重开始增加，应注意在均衡饮食的基础上，减少高脂肪、高卡路里食品，适量增加富含维生素食物的摄取。
多吃益智食物
这一时期胎宝宝大脑的发育已经进入了一个高峰期，这时候宝宝的大脑细胞迅速增殖分化，体积增大，孕妇在此时可以多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。
孕妈咪健康食谱
莴苣猪肉粥
原料：粳米300克，莴笋200克，猪肉100克，盐、酱油各适量。
做法：1.莴苣去皮，用清水洗净，切成细丝；粳米淘洗干净。
2.猪肉洗净，切成末，放入碗内，加少许酱油、精盐腌10～15分钟，待用。
3.锅置火上，加适量清水，放入粳米煮沸，加入莴苣丝、猪肉末，改文火煮至米烂汁黏时，放入精盐、味精、香油，搅匀，稍煮片刻即可食用。
功效：莴笋中含丰富的莴苣素、乳酸、苹果酸、天冬碱、琥珀酸、维生素C、蛋白质、粗纤维、钾、钙、磷、铁等，不但可以加强孕妈咪的营养，对通便利尿也有很好的效果。
猪骨萝卜汤
原料：猪棒骨（或猪腔骨）500克，青萝卜700克，胡萝卜400克，陈皮1小块，蜜枣5个，盐适量。
做法：1.猪棒骨用热水烫过；萝卜洗净去皮去皮，切滚刀块备用；陈皮浸开，洗刮净，蜜枣洗净；
2.煲置火上，待煲内水沸时，放入全部材料同煲3小时以上，用盐、鸡精调味即成。
功效：猪棒骨中含有丰富的钙质，有利于宝宝骨骼发育，与萝卜同炖，在促进妈咪食欲的同时充分补充所需营养。
什锦蔬菜粥
原料：粳米100克，西兰花60克，洋菇、香菇、胡萝卜丝各30克，盐1小匙，胡椒1/3小匙，麻油半小匙。
做法：1.米洗净后泡水30分钟备用；洋菇、香菇、胡萝卜洗净切丝；西兰花用开水汆烫。
2.深锅内加入米和水，用大火煮开。
3.加入洋菇丝、香菇丝及胡萝卜丝，改小火煮至米粒黏稠，再放入汆烫过的西兰花及调料，煮开即可。
功效：这道什锦蔬菜粥含有丰富的膳食纤维，能增强肠胃的蠕动，对没有食欲的孕妈咪有开胃的作用，还能很好地缓解孕期便秘。
莲藕西兰花奶汤
原料：莲藕300克，五香花生50克，西兰花2小朵，杏仁少量，奶油、牛奶各半杯，白糖适量。
做法：1.将藕切去藕节，削去皮，从中间纵长切开，再切块。
2.西兰花洗净切碎；五香花生剥去外皮。
3.锅中加奶油熔化，加入杏仁、适量清水、牛奶，待所有材料煮沸，撒入白糖拌匀即可。
功效：牛奶含有人体所需多种营养物质，如有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、锌、硒等微量元素含量也极丰富，还有维生素A、维生素B族等。饮用牛奶是人体补钙的良好方式，有利于宝宝骨骼生长。不过，牛奶不宜久煮，过度的加热会破坏其营养成分。
生活计划：避免过度劳累
出行安全
现在孕妈咪的行动有点不便了，要避免长期外出和旅游，注意出行安全。要知道，你现在就是“特殊”人物，不要觉得不好意思，“老弱病残孕”专座是特意为你准备的。热情善良、助人为乐的学生，情侣中的男生，中、青年男乘客，坐着的非老弱病残孕乘客等，都比较容易让座，安心地坐下吧，不要忘了说声谢谢！不要去热闹、聚会的场合，以免被传染上感冒或其他疾病。
妈咪“孕”动
爬楼梯也是一项很好的有氧运动，危险性低，孕妈咪也能轻松做到。在爬楼梯的过程中，能加强心肺功能，也能活动到骨盆，长期坚持会让分娩轻松许多。爬楼梯时，腰部要挺直，脚尖先踩地，脚后跟再落地。落地后立即伸直膝关节，并将全身的重量移到该脚上，再以同样的方式举起另一只脚。最好是扶着扶手慢慢爬梯而上，这样会比较安全。下楼梯时，因为隆起的腹部会遮到视线，所以一定要确定是否踩实，手仍需攀着扶手，但不要过于弯腰或挺胸凸肚，看准阶梯再跨步，看得准自然就走得稳。若是体力不佳，别勉强一口气爬完全程，累了就要休息。
孕期性生活
这一时期孕妈咪腹部增大明显，可采用女方四肢俯卧，男方采取跪姿后入式的姿势。此姿势不仅不会压迫腹部，而且不影响男方对女方的爱抚。不过一定要切忌动作轻柔，戴上避孕套，以免对宝宝造成不必要的伤害。
缓解疲劳
这时由于腹部迅速增大，准妈妈会感到很容易疲劳，同时，脚肿、腿肿、痔疮、静脉曲张等不适也可能困扰着你。注意休息，不时变换身体姿势，舒缓的伸展运动、热水浴和按摩，都能帮你缓解不适。还有，放松的心情和家人的关心也非常重要。
保持充足的睡眠
因为睡眠中母亲的脑下垂体会不断产生促进胎儿生长的激素，孕妈咪一定要注意保证充足的睡眠，要养成良好的睡眠习惯，促进宝宝健康发育。
健康计划：小心妊娠期糖尿病
在孕7月妊娠期糖尿病达到高峰，不仅影响母体健康，对下一代的生长发育也构成严重危害。
平时正常的血糖值突然变高，但孕妈咪却没有任何不适感觉，这就是妊娠糖尿病。糖尿病是在身体自身不能有效分解和分泌胰岛素的情况下产生的。通常情况下，我们的身体会把所吃的食物分解成葡萄糖，并制造胰岛素，用来提取血液里的葡萄糖，然后转运到体内的细胞满足胎宝宝的需求。尤其是在妊娠中期，必须分泌足够的胰岛素以满足体内胎宝宝生长的需要，如果胰岛素分泌不足，加上孕妈咪在怀孕期间进食增多、运动减少、体重增加，所以大部分孕妈咪极容易会患上妊娠性糖尿病。
妊娠糖尿病如果置之不理，孕妈咪极容易发生感染、流产、早产、死产、羊水过多，而且由于母体血糖水平过高，胎宝宝长期处于高血糖环境中，体重过多增加，造成胎儿巨大。使其在子宫内的位置不正常，分娩也会比较困难。而且婴儿出生后可能患有低血糖及黄疸病（皮肤和眼睛发黄），患上新生儿呼吸窘迫综合征的风险也较高。所以，孕妈咪最好在怀孕第18周和第32周到医院检查，并且要特别注意咨询妇产科和糖尿病专科医生。
严格控制热量：妊娠初期不需要特别增加热量，中、后期必须依照孕前所需的热量，再增加300千焦/天。不要过量饮食。
少量多餐：一次进食大量食物会造成血糖快速上升，且母体空腹太久时，容易产生酮体，导致血糖失衡。所以要少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐，特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，睡前要补充点心。
正确选择糖类：应尽量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖的含糖饮料及甜食，可避免餐后快速的血糖增加。尽量选择纤维含量较高的未精制主食，可更有利于血糖的控制。
多摄取纤维质：多摄取高纤维食物，多吃蔬菜、新鲜水果，不要喝果汁等，可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感。但千万不可无限量地吃水果。
减少油脂摄入：烹调用油以植物油为主，减少油炸、油煎、油酥食物，以及动物皮、肥肉等。
注重蛋白质摄取：如果在孕前已摄取足够营养，妊娠初期不需增加蛋白质摄取量，妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克，多吃蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。最好每天喝至少两杯牛奶，以获得足够钙质，但千万不可以牛奶当水喝，以免血糖过高。
TIPS
特殊孕妈咪加倍谨慎
孕前患有糖尿病的女性、有产下巨大儿经历的女性、肥胖的女性、有流产经历的女性、高龄产妇、患有高血压的女性、兄妹或者父母中有人患有糖尿病的女性，患妊娠糖尿病的概率比较高，因此应特别留意。
适宜姿势好睡眠
好的睡眠对孕妈咪和胎宝宝都至关重要。但是你知道吗，在保持充足的睡眠的同时，睡觉的姿势也很有学问！
妊娠4个月以前，由于腹部增大还不明显，睡眠体位对胎儿和母亲的影响比较小，孕妇可以采取自己感觉舒适的姿势，仰卧位、侧卧位都可以，但趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿就应该改掉了。到了妊娠后期，子宫增大的较迅速，就更要应注意睡眠姿势了。
孕7月备忘录
饮食适度
控制高热量和盐、糖的摄取量，以合理营养防止妊娠高血压症。不宜过量进补，避免过分肥胖，定期进行产前检查，及时发现高危因素。
减轻妊娠纹
使用维生素E油进行局部按摩可以增加皮肤弹性，或多吃一些含胶原蛋白丰富的猪蹄、羊蹄等也有利于增加皮肤弹性，缓解妊娠纹加重。
坚持胎动记录
这时胎宝宝活动已经比较明显，从现在开始应该每天作胎动记录，监测胎动情况，了解宝宝的健康。
保持心情愉快
有的准妈妈会因血压升高或贫血加重引发头痛和头晕。此外，心理负担和精神因素也会造成头痛，所以要注意保持心情愉快。
保持左侧卧位
左侧卧位是最佳的睡眠姿势，可减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。可使肾脏血流量增多，尿量增加；另外由于妊娠子宫大多向右旋转，左侧卧位可改善子宫血管的扭曲，改善胎宝宝的脑组织的血液供给，有利于胎儿的生长发育。睡觉时上面的腿向前弯曲接触到床，这样腹部也能贴到床面，感觉稳定、舒适。
巧妙利用靠枕
孕妈咪在睡觉时恰当利用靠枕，可减轻睡眠不适。如腹部稍有隆起时，身边放一个长型抱枕，以方便倚靠，将抱枕夹在两腿之间会更舒服。腿部浮肿时，侧卧后在脚下放一个松软的枕头，稍微抬高双脚，可以改善脚部的血液循环。
避免仰睡
仰卧时，增大的子宫压迫为于脊柱前的下腔静脉，阻碍下半身的血液回流到心脏，而出现低血压，孕妈咪会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。供应子宫、胎盘的血流量也相应减少。仰卧时增大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管，影响排尿量，使孕妇下肢水肿加剧，加重痔疮症状。
右侧位为辅
但一直坚持左侧睡容易压迫左腿发麻并疼痛难忍，无法入睡，可偶尔变换一下睡姿，选择右侧卧位，这样孕妈咪可以舒服些，避免外力的直接作用。
TIPS
生活习惯助你轻松入眠
随着胎宝宝的长大，辛苦的孕妈咪越来越感到难以入睡。除了睡眠姿势外，试试下面的方法吧，让你一夜好眠。
临睡前不要喝过多的水或汤，以免增加尿频影响睡眠。
保持睡眠规律。早晨在同一时间起床，晚上在同一时间睡觉，在睡前喝一杯温热加了蜂蜜的牛奶，在维护生物钟的同时保持睡眠质量。
如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，可以将脚蹬到墙上或下床站立片刻，或者请老公帮忙稍做按摩，有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
适当小睡。孕期容易发困是正常现象，放松自己，适时小睡下吧，当然午间睡上30～60分钟，也是弥补晚上睡眠不足的好办法。
爱妻甜蜜按摩
这一时期，准爸爸要更加关心体贴妻子，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消她心中的顾虑。准爸爸可在晚间为妻子轻轻按摩，可以通过按压的动作，促进血液循环、纾缓压力，增强抵抗力，松弛神经，让孕妈咪酣睡入梦。
头部按摩：用双手轻轻按摩头和脑后，3～5次。用手掌轻按太阳穴，3～5次，可缓解头痛，松弛神经。
胸部按摩：从腋下以乳晕位中心聚拢胸部，然后向中央聚拢胸部，反复6次以上。可促进乳腺分泌，预防产后乳疮。
腿部按摩：促进血液循环。把双手放在大腿的内外侧，一边按压一边从臀部向脚踝处进行按摩，将手掌紧贴在小腿上，从跟腱起沿着小腿后侧按摩，直到膝盖以上10厘米处，反复多次，可消除浮肿，预防小腿抽筋。
TIPS
按摩注意事项
●按摩时根据孕妈咪需要，按摩身体各部位，15分钟便可。
●按摩时不一定使用润肤油，但若丈夫双手粗糙，宜涂些润肤油，避免按摩时弄痛太太的肌肤。
●切忌在孕妈咪空腹、饭后或心情郁闷时按摩。
●身体某些部位，如乳房、腹部、背部、小腿后肌及足踝等，准爸爸一定要温柔，不要大力按摩。
●孕前3个月及产前1个半月，按摩时力度不宜太强。
●若孕妈咪有妊娠并发症或其他疾病，例如皮肤病、心脏病、哮喘及高血压等，都不宜按摩。