孕妈咪的变化：进入艰难时期
这期间子宫已上升到横膈膜，宫底高度25～30厘米。随着子宫增大，血管受压迫，会导致静脉曲张、痔疮、腰背酸痛等症状进一步加重，而且会感到呼吸困难，喘不上气来。由于宫底长高往上顶着胃部，感到胸口胀满，吃不下东西，吃饭后胃部不适。这些都是正常现象，不必担心。随着胎儿头部开始下降，进入骨盆，开始压迫膀胱，孕妈咪还会感觉尿意频频。28周的时候孕妇会偶尔觉得肚子一阵阵发硬发紧，这是假宫缩，不必紧张。
胎宝宝的发育：圆润可爱的小宝贝
这时的胎宝宝几乎占满了整个子宫，随着空间越来越小，他的手脚不能自由地伸展了，胎动也在减弱。他（她）生殖器发育接近成熟，如果是男孩，他的睾丸已经从腹中降下来；如果是女孩，可以看到宝宝突起的小阴唇。胎宝宝这时大脑发育迅速，头也在增大，听觉系统也发育完成，对外界刺激反应也更为明显，感知光线能力更强。胎宝宝这时候各个器官继续发育完善，肺和胃肠接近成熟，可以有呼吸能力和分泌消化液。胎宝宝现在的身长39～42厘米，体重1300～2100克，皮下脂肪更加丰富了，皱纹减少，看起来更像一个婴儿。
孕8月胎教重点：性格胎教
这时期的宝宝是个真正的小人儿了，孕妈咪的修养、兴趣、爱好、职业，以及与准爸爸的融洽关系，都能影响胎宝宝的性格培养。高尚的情趣、豁达的心胸、丰富的生活、真挚热烈的爱情，会使胎宝宝的外环境稳定，让宝宝感受到幸福。胎宝宝在子宫内如果感到温暖、和谐、慈爱的气氛，其幼小的心灵将感到生活的美好和欢乐，可逐渐形成热爱生活、活泼外向等优良性格的基础；如果家庭人际关系紧张，甚至充满敌意和怨恨，或者孕妈咪的心里不喜欢这个孩子，时时感到厌烦，胎宝宝会感受到痛苦，以致影响将来性格的发育。
因此孕妈咪一定要为宝宝一生的幸福着想，尽力创造一个充满温暖、慈爱、优美的生活环境，使胎宝宝拥有一个健康美好的精神世界，为培养宝宝良好的性格形成一个好开端。
TIPS
幸福生活早参与
孕妈咪每天把生活中愉快的事情讲给宝宝听，让他意识到等待他的世界是美好的，通过和胎儿共同生活、共同感受，培养他热爱生活、果断自信、活泼外向等优良性格，使母子，父子间的纽带更牢固。
营养需求与饮食方案
孕妈咪营养需求
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，膳食要保证质量，品种齐全。子宫此时已经占据了大半个腹部，而胃部被挤压，饭量受到影响，因而常有吃不饱的感觉。在这个时期，母体基础代谢率增至最高峰，而且胎儿生长速度也达到最高峰。充分保证孕妈咪的营养需要，但同时也不能大鱼大肉，过量进补。在孕中期的基础上，适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸摄入量，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，减少米、面等主食的量，少吃水果，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，以免胎儿过大，不利分娩。
孕妈咪饮食原则
不宜大量进补
大量进补造成的孕妈咪过度肥胖和巨大儿的发生对母子健康都不利。孕妇在怀孕期间的体重增加12千克为正常，体重超标极易引起妊娠期糖尿病。新生儿的重量也不是越重越好。
多吃西瓜
这时期多吃西瓜是大有好处的。西瓜中含有胡萝卜素、维生素B1、维生素C、糖、铁等大量营养素，可以补充孕妇体内的损耗，满足体内胎儿的需要。西瓜还可以利尿去肿，降低血压，这对于缓解浮肿是有益的。
多吃鱼
鱼肉含有优质蛋白质，脂肪含量却比较低。鱼还含有各种维生素、矿物质和鱼油，有利于胎宝宝大脑发育和骨骼发育，是孕期最佳的蛋白质来源。而且鱼中富含Ω-3脂肪酸，这种物质有延长怀孕期、防止早产的功效，也能有效增加婴儿出生时的体重。
补充钙质
每天大约要有200毫克的钙用于宝宝的骨骼发育。因此，孕妈咪应该多喝一些牛奶，每天最好喝两杯（500毫升）。不爱喝牛奶的孕妈咪也可以喝豆浆，多吃豆制品、海带和紫菜，这些食物中钙的含量也很高，特别是海带和紫菜中还含有丰富的碘，有利于宝宝发育。缺钙比较严重的孕妈咪要根据医生的建议补充钙剂。
孕妈咪健康食谱
荠菜黄鱼卷
原料：黄花鱼肉200克，荠菜50克，猪肥肉50克，荸荠30克，鸡蛋清1个，油皮1张，葱、姜末各少许，料酒1小匙，精盐适量，湿淀粉30克，面粉3大匙，花生油750克。
做法：1.将荠菜择洗干净，切成末；以鸡蛋清的半量与淀粉调成稀糊。肥肉、黄鱼肉洗净，切细丝；荸荠去皮后洗净，切成细丝；
2.将以上各原料调在一起，另加入鸡蛋清、料酒、盐、香油、味精等混合成肉馅；
3.将油皮切成两半，在每一半上都把混合好的鱼肉馅摊成长条，再卷成长卷，在卷好的油皮上抹上稀糊。然后切成3～4厘米的小段；
4.把面粉、小苏打和少许清水和在一起，调匀成面糊，将已切好的鱼卷蘸上面糊，放在油锅中炸成金黄色即成。
功效：黄鱼富含碘、磷、铁、钙、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及蛋白质等，可防治妊娠期缺铁性贫血。
海米紫菜蛋汤
原料：紫菜、海米、香油各10克，鸡蛋1个，植物油、盐、葱、香菜各少许。
做法：1.将海米用开水泡软；鸡蛋磕入碗内搅匀；香菜择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内；
2.将锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅，加入适量清水和海米，用小火煮片刻，放盐，撒入鸡蛋液，放香菜，冲入汤碗内即成。
功效：含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素，满足妈咪和宝宝的营养。
香菇红枣粥
原料：粳米200克，水发香菇20克，红枣20枚，鸡肉150克，姜末、葱末、细盐、白糖各适量。
做法：1.粳米淘洗干净，水发香菇洗净去杂，红枣洗净，鸡肉洗净切丝；
2.将锅置火上，加适量清水，放入粳米煮沸，加入香菇、红枣、鸡丝，改文火煮至米烂汁黏时，放入精盐、味精、香油，搅匀，稍煮片刻即可食用。
功效：香菇中含有丰富的维生素和矿物质，与补气养血的红枣熬粥，可预防妊娠贫血。
鱼头豆腐汤
原料：鱼头1个，豆腐150克，香菜25克，葱段、生姜、精盐各适量。
做法：1.胖头鱼鱼头去鳃洗净，蘸面粉，用七成热的油煎一下；
2.豆腐切片，与鱼头一起放入沙锅中，再放入葱段、生姜、精盐，先用旺火煮沸，后改用文火慢炖至鱼熟，加入大蒜、香菜末即可食用。
功效：鱼头含有大脑发育所需的脂肪酸和各种微量元素，助于宝宝大脑发育。
生活计划：保证充分休息
出行安全
孕妈咪现在时常会感到疲劳，因此不要再独自一个人出远门，要服从自己身体的感觉，多休息。出行时动作要稳，避免推搡，也注意不要让别人踩到，以防造成摔跤事故。
妈咪“孕”动
为避免疲劳可以适当活动，比如饭后和丈夫一起在花园里散散步，或者做一做孕妇体操，缓解一下腰背的疼痛。也可以做些阴部运动，增加阴道与会阴部肌腱的弹性，帮助分娩时减少阴道撕裂伤。方法：身体靠在椅背上，轻轻吸气，腹壁收缩，缓缓下压膀胱部分，像解大小便一样；收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样，重复10～15次。可运动次数由少到多，循序渐进，不要一下做太多、太累。
孕期性生活
这一时期阴道和子宫的黏膜变得柔软，并因充血而容易被伤害。由于精液中的前列腺素具有引产作用，性交时可使宫颈变得柔软且敏感，从而导致早产。此外，还容易引起子宫出血、胎膜早破、羊膜炎以及产褥热等症状，严重的还会引发胎儿宫内感染。所以应尽量避免性生活。偶尔一次也要注意动作应柔和，采取和风细雨式，不要忘了使用避孕套！
TIPS
易患“妊高征”的孕妈咪
孕前患有高血压、心脏病、糖尿病的孕妈咪；尤其是患有糖尿病的孕妈咪，其患上妊娠高血压疾病的几率时健康孕妇的4倍以上。
高龄孕妈咪
35岁以后才第一次受孕的孕妈咪，随着血管的老化，很容易患上高血压或心脏病。
有肥胖和贫血症状的孕妈咪
妊娠前就很胖和妊娠后体重急剧增加的孕妈咪，患妊娠高血压的几率是正常女性的3.5倍以上。身体肥胖会加重心脏和肾脏的负担，易导致血压升高。另外，在出现贫血症状的情况下，由于血液中的红细胞数量减少，向体内输送氧气的功能就会减弱，导致身体各器官出现异常。
怀双胞胎孕妈咪
怀有双胞胎的情况下，各种身体不适会接踵而至。腹部变大，加重对血管的压迫，在这种状况下，患上妊娠高血压的危险性就会增加。
健康计划：平衡血压有尺度
在怀孕中晚期，“妊高征”这位不速之客常常会“登门拜访”孕妈咪。“妊高征”就是妊娠高血压综合征，在怀孕20周以后，如果有血压升高，超过140/90mmHg或比基础血压升高30/15mmHg、水肿，小便化验发现尿蛋白，就可诊断为“妊高征”了。它是孕妈咪可能产生的疾病当中最可怕的一种，约有5%～6%的孕妈咪会患上妊娠高血压疾病。
患有妊娠高血压，血液流通不畅，孕妈咪会出现头晕、眼花、胸闷及恶心呕吐的症状，而且母体不能顺利向胎盘供给营养，从而导致胎盘功能低下，造成胎儿所需的营养和氧气的不足、发育不全，甚至会出现死胎。严重时还会引起孕妈咪的脑水肿和肝血肿，致使全身痉挛，危及胎儿和母体的生命安全。
定期检查：定时做产前检查是及早发现妊高征的最好方法。每一次检查，医生都会称体重、测量血压并验尿，还会检查腿部水肿现象。这些均是判别妊高征的重要指标，如有异常，医生会及早诊治，使病情得到控制。
自我检测：孕妈咪要经常为自己量量血压、称称体重，尤其是在妊娠36周以后，每周都应观察血压和体重的变化。
避免过劳：避免过度劳累，保障休息时间，每天的睡眠时间应保证8小时左右，这样可以避免出现低蛋白血症和严重贫血，降低妊高征的发生几率。
左侧卧位休息法：治疗妊高征最有效的方法是坚持卧床休息，取左侧卧位，使子宫血液更加流通，增加肾脏血流量，使水分更容易排出。
保持平和的心态：心理压力大的情况也容易患上妊高征。不要有精神压力，保持平和的心态也是杜绝孕高征的重要手段。
保证营养：大量摄取优质蛋白质、钙和植物性脂肪，蛋白质不足时会弱化血管，加重病情，同时注意摄取有利于蛋白质吸收的维生素和矿物质。
减少盐分：盐分摄入过多会导致血压升高，影响心脏功能，引发蛋白尿和浮肿。因此要严格限制食盐的摄取，每天不要超过7克。
及时就医：如果出现妊高征症状，须用药物治疗，若胎盘功能不全日益严重并接近临产期，医生可能会决定用引产或剖宫产提前结束妊娠。
孕8月备忘录
快乐坚持
十个月的孕育过程对每个女人都是一种考验，心理素质弱的准妈妈很容易耐不住压力，觉得自己在拖着个大肚子熬时光是一种负担。然而，要试着坚持，那么长的一段时间都坚持下来了，还在乎剩下的这点时间吗？快乐地坚持是唯一有用的办法。
警惕妊娠并发症
此时最易患妊高征，应控制糖分、盐分、脂肪的摄入。定期产前检查，发现水肿、高血压要及时治疗。
控制体重增长
这一阶段，胎宝宝长得特别快，体重一般都是在这个时期增加的。如果营养摄入得不合理或过多，就会使胎宝宝长得太大，分娩时造成难产，所以一定要注意饮食安排。
注意起居
随着身体负担越来越重，你的体力大减，身体容易疲倦。这时，一定要注意充分休息和保持足够睡眠。只要感到累就要休息，做家务不要勉强，避免引起高血压，也为越来越临近的分娩储备力量。
保持清洁
孕妈咪的阴道分泌物增多，排尿次数也增多了，要注意外阴的清洁。而且禁止性生活，避免刺激子宫诱发早产。
动作因宝宝而改变
对孕妈咪而言，一些平常轻而易举能做到的动作现在都是一个很大的挑战，甚至因为姿势不正确引起整个身体的疲劳与不适。孕妈咪保持正确的姿势，充分注意日常的动作，因宝宝而改变，来接受挑战。
行走
孕妈咪行走时保持抬头，后背挺直，要脚跟先着地，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。每一步都要踩实，以防摔倒。切忌走路的步伐依然迈得很大或很急，导致日益变得沉重的身体重心不稳，不慎摔跤。
坐下
坐下时应该慢慢将身体重心降低，不要“扑通”一下坐下去，先坐在椅子中央位置，要一次坐稳，或者先坐在椅子中央，再用双手支撑腰部，将臀部慢慢挪后，然后将背部紧靠在椅子背上。坐时后背要笔直地靠在椅背上，股关节和膝关节要成直角，大腿呈水平状态，双脚平行叉开，使自己保持舒适。
站立
站起来时要注意动作正确，先迈出一只脚，将身体重心向前移，注意颈和背挺直，另一只脚用力将全身拉直，这样可以避免身体因重心不稳而摔倒。保持站立时两腿平行，双脚稍分开，把重心放在足心附近，这样不易疲劳。长时间站立时，隔几分钟就要把腿的位置前后倒换一下，把重心放在伸出的前腿上，减轻腰部因日益增大的腹部而造成的紧张。
上下台阶或楼梯
要看清台阶或楼梯，注意让前脚尖着地，再让脚掌落地，然后一边把膝关节伸直，一边把身体重心移到前足，不要猫腰或过于挺胸腆肚，要伸直背，手扶栏杆保持身体平衡，轻轻迈步，这样可以避免下腹和腰部受力，也可以防止摔倒。特别是妊娠后期，隆起的肚子遮住视线，看不见脚下。要注意不要踩偏，踩稳了再移动身体。
弯腰拿东西
肚子较大时想要弯腰或提东西，应该先将双脚分开一些，大约与自己的肩同宽，同时收缩小腹并收紧肛门，背部挺直，然后慢慢蹲下去，避免腹部受压。将放在地上的东西拿起或放下时，注意不要压迫腹部。要屈膝落腰、完全下蹲、单腿跪下，拿住东西，伸直双膝站起。要提东西时动作尽量慢一些，避免腰部肌肉被扭伤。
睡觉时
躺下时，先从侧坐位坐下，用胳膊支撑身体，把头慢慢地放在枕头上，这样可以避免对腹部造成震动，刺激子宫。从仰卧的姿势起来时，先变成侧卧位，再做半坐位，然后起来。禁止用腹肌以仰卧的姿势直接起身。
TIPS
避免高处取物
孕妈咪经常伸长上身及胳膊去够取高处的东西，容易造成腹部用力，不利于子宫中的胎宝宝。特别是曾在怀孕早期发生过流产的孕妈咪，如果要取高处的东西，最好是请别人代劳吧。
贴心选购宝宝用品
宝宝就要来临了，他（她）的生活用品都准备好了吗？没关系，对照下面的清单，看看宝宝需要什么。
出行用品
婴儿车：婴儿车是宝宝出行必备的工具。在选购时保证倾斜时必须牢固，制动器需作用于两个轮子上，脚踏方便，轮子小而宽，移动起来更稳固。而且顶棚封闭要严密，折叠方便，撑开时不会自行塌落。弹簧不能太软，尽量减少颠簸。然后在小车里放一个较平的婴儿和一条小毯子备用。
婴儿袋（兜）：婴儿袋（兜）可以作为随时携带宝宝的简易工具，不但方便，还能使宝宝靠近你的身体，产生一种安全感，也会配合父母的动作。婴儿袋主要有腹部、背部和髋部几种携带方式，在选择一种方法之前，应先试一试，再进行练习，然后使布料能牢固地围拢并支撑着婴儿的头部、颈部和背部，注意对新生儿的颈部保护，避免让宝宝的头颈部受到伤害。
睡眠用品
婴儿床：选择至少可以使用两年的坚固的摇床和床垫，床板的位置可以进行高低调整，栏杆的距离不得大于7.5厘米，以防卡住宝宝的头。在刚出生的几周，宝宝会喜欢空间较小的摇篮。但其使用时间较短，可根据自己的情况来决定是否购买。记得将婴儿床放在自己居室附近，夜间喂奶时，可放在妈咪身边。
婴儿枕头：为了让宝宝睡出完美头型，婴儿的枕头可用荞麦皮做芯。不过不宜装得太高，否则会使宝宝的头颈弯曲，影响他的呼吸和吞咽。如果你觉得让宝宝的头型自由发展的话，可将纱布或毛巾叠为几层，放在他的头下即可，在吐涎时也便于更换。
床垫：宝宝很容易出汗，最好准备1～2床床垫，一方面避免潮湿，另一方面可以吸汗。床垫要经常翻晒。
床单：准备2条柔软的棉织婴儿床单，交替使用。
棉被：1～2条轻柔的小棉被，随季节更换。
小毯子：4～5条毯子，在宝宝睡觉或者冷天带他外出时盖上。
喂养用品
奶瓶：对宝宝的喂养来说，奶瓶是必不可少的。如果是母乳喂养，准备2个奶瓶就可以了，最好是便于冷藏的塑料制品，以便为宝宝储备母乳或牛奶。如果是人工喂养，就需要准备4～6个250毫升的奶瓶。
奶嘴：奶嘴多采用天然橡胶和硅胶做成，这种材料透明、不变形、无异味。奶嘴貌似妈妈的乳头，能带给宝宝熟悉的感觉。奶嘴分为圆形嘴孔和十字形嘴孔，喂水或母乳时，用细眼的圆形奶嘴，等宝宝能喂粥和果汁时，选择十字形奶嘴。如果是天然橡胶奶嘴，也可用烧红的针扩大孔眼。
配套用品：还要准备相关的配套产品，如小食匙、奶瓶刷、保温桶、大口玻璃瓶和奶锅等。
护理用品
一次性纸尿裤：使用非常方便，在商店选购合适自己宝宝的纸尿裤，注意质量保证。
自制尿布：选择白色或浅色，可选择吸湿性较强的旧棉布，或者旧的白被里、床单、棉毛衫等，裁制成每块长80厘米左右，宽50厘米的棉布块。可准备50块以上，煮沸10分钟后晒干就可以了。不但方便，还经济。
小棉垫：为了让被褥尽量少被尿湿，可准备几个小棉垫。材料可以用布和棉花，也可以用腈纶棉，以便洗涤。
洗浴用品
浴盆：宝宝需要经常或天天洗澡，一个小浴盆是必不可少了。婴儿的洗澡盆多为塑料的，你可选购一只浴缸式的婴儿浴盆，搬动灵活，又非常安全，你们可以在两边照顾。
洗澡巾：准备4～5条洗澡巾，还应有2～5条婴儿浴巾，大的柔软性强的普通的毛巾也可以。
专用洗浴剂：因为小宝贝的皮肤娇嫩，要准备没有任何刺激性的婴儿专用柔性香皂或婴儿浴液。
护理用品：爽身粉、润肤油等护理用品也是必不可少的。