1 吹腊式运动
①仰卧，身体放松，两手自然放于体侧。
②曲起双膝。
③将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
此运动锻炼腹肌，有利于分娩及产后恢复松弛的腹肌。
2 仰卧腿部运动
①仰卧，两腿伸直平放，眼睛向上看。
②一条腿向上抬起，抬起的腿要保持伸直的姿势。
③然后向相反方向移动，使转动过来的腿弯曲，尽量用力拉住，使腿部与地面紧紧贴住。
④反方向重复上述运动。
3 半鱼式运动
①仰卧，两腿伸直平放，自然呼吸。
②自然呼吸，曲膝。
③把右脚放在左侧大腿上。
④反方向重复上述动作。
4 树式运动
①直立，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸，目光集中注视身体前方的地面。
②抬起右脚，并尽量抬高到左腿内侧，用手帮助把脚放到正确位置，保持平衡。
③反方向抬起左脚，并尽量抬高到右腿内侧，用手帮助把脚放到正确位置，保持平衡。
④左脚要紧压在右腿内侧，不要向下滑动，双手举过头顶。
⑤右脚要紧压在左腿内侧，不要向下滑动，双手举过头顶。