腰膝酸软是肾虚和肾脏患病的表现。传统中医学认为，肾为先天之本、生命之源，有藏精、生精髓的功能，肾气充盈则精力充沛、筋骨强健、神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱、腰膝酸软、易生疾病。
“腰为肾之府”，肾位于腰部，腰部的慢性伤损、疼痛常与肾有关。此外，全身的骨、髓、发、齿等都与肾所藏之精密切相关，因为肾中所藏之精能生“髓”，而“髓”能养骨、头发、牙齿，且脊髓和脑髓也关系着全身的健康。
1.4种腰痛的饮食对策
腰膝酸软是肾健康的警报，但它也体现了几种类型的肾虚，如性生活过于频繁导致肾精损耗过大；体质下降导致肾气亏损；体质不同导致的肾阳虚、肾阴虚等等。
肾精不足：性生活频繁，肾精损耗过大，导致腰膝酸软、虚弱劳怯，有阳痿早泄的症状，伴有尿频、头晕耳鸣。饮食应以补肾益精为主，多吃豇豆、牛肉、牛骨、狗肉、羊肉、动物内脏、韭菜、海参、泥鳅、虾等。
推荐方案：杜仲15克，猪腰1对，白酒25克，葱、蒜、姜、精盐、白糖各适量。将猪腰洗净切块，加白糖、盐、酒腌20分钟，再将杜仲煎取浓汁后加入腰花中。用大火烧热锅，倒入腰花迅速炒熟，然后加入调味品即可食用，每天1次，可补肾益精血。
体弱肾虚：因年龄、久病、体弱导致肾气不足，腰膝酸软，有阳痿早泄的表现，且性欲不强，精神疲乏，筋骨懈怠，易生虚汗等。饮食应以补肾益气、强壮筋骨为主，多吃粟米、大米、燕麦、鸡肉、鱼肉、泥鳅、海参、骨头汤、蛋类、瘦肉、栗子、核桃等。
推荐方案：栗子炖鸡。整鸡一只，栗子30枚，加水适量，大火煮沸后改用小火炖煮，汤汁浓稠时调味即可。有补益元气、壮骨生髓的功效。
肾阳虚：经常腰膝酸软、疲乏无力，且脸色黯淡、手足发冷，有阳痿早泄的表现。饮食应以补肾阳为主，多吃狗肉、牛羊肉、麻雀肉、麻雀蛋、牛羊鞭、韭菜、虾、海参、泥鳅、核桃、荔枝等。
推荐方案：核桃10枚，韭菜200克，共入油锅翻炒，将熟时调味即可，随便食用。有补肾益精的功效。
肾阴虚：经常腰膝酸软、四肢乏力，且伴有心烦、失眠、口干、面色潮红、手足发热等症状。饮食应以滋阴补肾、清热解毒为主，多吃芝麻、粟米、淡菜、贝类、海参、莲子、百合、芹菜、鲈鱼、桑葚、西瓜等。
推荐方案：芹菜300克，洗净切段，百合30克。芹菜与百合共入油锅翻炒，炒熟调味即可食用。可补肾清热，适用于肾阴虚引起的腰膝酸软。
下肢按摩治腰膝酸软
以拇指、示指置膝后弯窝中央的委中穴，向上拿扯，有活血通络、强健腰膝作用。
营养升级阶梯
腰膝酸软，走路无力，冬天怕冷是肾虚的典型表现，无论男女，出现上述情况都应该考虑为肾虚，两者的区别主要在于生殖系统，阳痿、早泄、不育属于男性肾虚，月经不调、不孕则属于女性肾虚。因此，补肾的滋补品不仅是壮阳补肾的，还要分清肾阳虚和肾气虚、肾阴虚，属于前面两种类型的肾虚患者，可以用黄芪、当归等，配上生姜炖羊肉吃；对于肾阴虚，滋补的目的是填精益髓，可以多吃动物的骨髓，如猪骨髓。
2.最佳营养方案
黄豆红糖饮
“原料”黄豆50克，红糖20克。
“做法”黄豆洗净入锅，加清水300毫升，大火煮30分钟左右；待黄豆熟软后，加红糖再煮15分钟即可，吃黄豆喝汤。
“功效”补血活血，补阴养虚。适用于因气血不足、体质虚弱引起的腰膝酸软、四肢乏力、抽筋等症。
茭白腐竹烩冬菇
“原料”茭白100克，腐竹100克，冬菇50克，姜1片，花生油40克，白糖5克，酱油、精盐、鸡精各适量。
“做法”将冬菇与腐竹用水泡发后切丝，茭白去皮切丝，姜切成末；炒锅放油，烧至六成热时放姜末爆香，再放入茭白、冬菇和腐竹翻炒，加入白糖、清水100毫升、适量的酱油和盐；待材料炒熟后，加鸡精调味。
“功效”涩肠止泻，补益肾虚。适用于肾虚引起的腰膝酸软、腹泻、小便不利等。
油焖大虾
“原料”新鲜大虾300克，花生油50克，清汤100毫升，姜2片，料酒、香油、酱油、精盐、味精、醋各少许。
“做法”将大虾处理干净，用料酒、盐拌匀后放置10分钟使其入味；葱切成碎末后放入碗中，加酱油、醋、味精和香油制成调味汁；炒锅加花生油，待油烧至六成热时倒入虾，翻炒后倒入100毫升清汤，加盖焖15分钟左右；视个人喜好决定是否蘸调味汁食用。
“功效”助阳补肾。适用于肾阳亏虚导致的腰膝酸软、四肢乏力及阳痿等症。
淡菜炒韭黄
“原料”黄酒200克，淡菜150克，韭黄200克，花生油30克，精盐、鸡精各适量。
“做法”韭黄洗净切段，淡菜洗净沥干水分，放入黄酒中浸泡半小时，捞出沥干；炒锅中倒入花生油，放入淡菜进行翻炒；淡菜炒至七成熟时，倒入韭黄，加盐和鸡精调味，炒熟即可。
“功效”助阳益肾，补益精血。适用于肾阳亏虚导致的腰膝酸软、肢体乏力、阳痿遗精等症。
杞地山药粥
“原料”生地黄20克，山药、枸杞子各50克，大米100克。
“做法”将生地黄切碎，山药捣碎，和枸杞子、大米一起放入锅内，加适量水煮粥，当作早餐食用。每天1次。
“功效”补肾益气，适用于肾阴虚造成的肾虚腰痛。
黑芝麻羊肾粥
“原料”黑芝麻30克、枸杞50克、羊肾1对，大米200克。
“做法”羊肾洗净去筋膜，切碎；砂锅中加水适量，倒入羊肾、枸杞、黑芝麻、大米，用小火炖烂成粥，分顿食用，每天1次。
“功效”补肾益精，适用于偏肾阴虚的腰膝酸痛。
营养升级阶梯
“上病下治”，中医认为“寒从脚下起”，治疗时，多用热水泡脚或揉擦涌泉穴，可起到良好效果。在做好康复“预防的同时，也要注意适时用药，外用药如伤药配速效外擦剂可迅速缓解酸痛症状，冻伤扭伤、挫伤引起的软组织疼痛，针对腰膝酸软多属虚寒湿症，中药温补也是必不可少的。
健康忠告
腰膝酸软的康复主要是“三分治疗，七分预防”，在日常生活中要做到：
注意劳动姿势，在弯腰或背，担、扛重物时，注意采取适当的自体位和姿势，保持正确的站、坐、卧姿，佛家养生讲求“站如松，坐如钟，卧如弓”不无科学道理；
康复运动和气功锻炼也是较好的方法，“用进废退”，必要的运动可调节身体状态，增加腰肌力，保持内外平衡。