有一个经典的比喻，形象地解释了男人在床上需要持久的原因：性生活中，男人就像是电灯泡，一通电就亮，一断电就灭；女人就像是电熨斗，通了电也要一段时间才能热，断了电也要一段时间才能凉。
正因为女人慢热，所以男人不可以太快，在正常的范围内坚持得越久越好。调查显示，近80%的女性不知道何谓性高潮，而男人不够“持久”就是最重要的原因之一。
1.5个问题害你“耐力”不够
现代医学认为，影响男人性交持久的原因，主要有以下5个：
体质虚弱，导致肾气不固，藏精困难，所以射精迅速；
有勃起障碍，所以很是慢热，等到终于勃起时，已经积累了很久的兴奋便马上释放；
阴茎热毒过盛或身体阴虚火旺，使性神经容易兴奋，但来得快，去得也快；
长期或经常手淫，喜欢看黄色影视书刊，性神经经常处于兴奋的状态，养成了“时间短，次数多”的生理习惯；
生殖系统的疾病（如前列腺炎），使阴茎神经变得敏感，一触即发，难以持久。
改善性生活的四个步骤
（1）强心健身运动。会促使身体分泌睾酮，这是一种使男人和女人性欲增高的激素，运动可使人的左边大脑活动增强，在运动后的两小时内“性情绪”良好，“性欲”可提高。
（2）强健四肢。四肢不够强健者，在某一体位进行性交时，常常会感觉到难以支撑下去，不得不早早结束性生活，健身体操、俯卧撑、瑜伽、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
（3）增强腰、腹肌。骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行及性高潮的体验，都是非常重要的。仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
（4）学会放松。放松使你领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更圆满。
2.针对性的食物调养
要延长男人床上的时间，有几种类型的食物可以帮忙。
增强体质：时间短，而且常常感觉腰酸腿软，头晕耳鸣，记忆力减退，脱发，事后特别疲劳，就是体质虚弱的信号，多因年高体弱，先天不足或久病劳损引起。饮食应以补充元气为主，多吃燕麦、红薯、玉米、山药、鸡肉、猪瘦肉、蛋类、豆制品、栗子、核桃等。身体健康强壮，才能藏精、固精，有效延长射精的时间。
推荐方案：燕麦瘦肉粥。猪瘦肉少许，洗净切成小丁；锅中放清水，煮沸后倒入适量燕麦和瘦肉丁，加盖，小火煮15分钟（瘦肉切得越小，需要的时间越短），加盐调味即可。当早餐食用，能有效增强体质。
克服勃起障碍：难以勃起，或勃而不坚、坚而不久，精藏不住。可多吃些补肾、壮阳、益精的食物，如韭菜、狗肉、鹿鞭、麻雀、虾、牡蛎、冻豆腐、核桃、荔枝、燕麦等。
推荐方案：韭菜炒鸡蛋。韭菜100克，洗净切段；鸡蛋3个，打入碗中搅拌成蛋液；炒锅放油烧至六成热，倒入韭菜翻炒，加盐，再炒几下便倒入蛋液，炒至鸡蛋嫩熟时加味精调味。
阴虚火旺：性欲旺盛，容易勃起，但坚持时间不长。伴有“怕热”症状和心烦气躁、失眠、盗汗、脸色潮红等。可多吃些滋阴、清热解毒的食物，如枸杞、莲子、莲子心、银耳、山药、黄瓜、豇豆、豆腐、白菜、鱼肉、香蕉、西瓜、梨等。
推荐方案：黄瓜拌豆腐丝。豆腐皮300克，切成细条，入沸水中烫煮12秒后捞出晾凉；黄瓜100克，洗净斜切成丝；大葱、姜洗净切丝；豆腐皮与黄瓜丝撒上盐，拌在一起装盘，撒上葱丝、姜丝，淋上香油即成。
缓解情绪：对与性有关的事异常敏感、亢奋，有手淫史，爱看黄色影视书刊，产生冲动的时候多，但一上阵便很快败下阵来。将注意力转移到别的事情上，多吃些安神宁气、让人快乐的食物，让绷紧的神经放松，降低它的兴奋度，使身体不那么敏感，便能有效延长时间。这些食物有海鱼、牡蛎、鸡肉、香蕉、菠菜、南瓜、大蒜、牛奶、糯米、小麦、蜂蜜、枸杞、栗子、百合、红枣、莲子等。
推荐方案：红枣10枚，枸杞少许，加适量水熬煮15分钟，根据个人口味兑入适量蜂蜜即可食用。或一天吃一根香蕉也可。
营养升级阶梯
中医认为，阳虚畏寒者可采用牛鞭或狗鞭、猪鞭食补。中老年人常有缺锌现象，锌对刺激性功能有良好作用，每天增加富含锌食物的摄入，听从医生指导，根据体质状况，适当进补人参、西洋参、枸杞及补肾壮阳中成药，有助于延缓性功能减退。科字研究证明：蜂蜜、奶品、蛋类、芝麻、核桃仁、燕窝、鱼肝油、麦芽、麦芽油和蛋黄素（卵磷脂）等10种食物为助性食物。
3.最佳营养方案
红烧鲤鱼
“原料”鲤鱼1条，鸡蛋半个，玉兰片、肥肉片少许，酱油、精盐、味精、淀粉、葱、姜、料酒各适量，植物油1000克。
“做法”鲤鱼开膛洗净，鱼背上用刀划几道以便入味，用鸡蛋、淀粉搅成糊状，均匀抹在鱼身上；葱洗净切成段，蒜、姜切成片；炒锅烧热倒油，烧至五成热时放入鱼，炸至两面金黄时捞出；锅内剩油烧热，放入肉片炒至半熟，再加入玉兰片、葱、姜、蒜、酱油、盐煸炒，倒入适量清水和料酒、味精，再将鱼放入锅内烧制10分钟（边烧边用勺舀汁往鱼身上浇），待汁浓时起锅装碗，锅内余汁浇在鱼身上。
“功效”温补脾肾，利尿消肿。
枸杞莲子鸡汤
“原料”枸杞30克，红枣12个，干莲子60克，鸡肉210克，精盐适量。
“做法”将鸡肉洗净切块，枸杞、红枣、莲子洗净备用；锅内放适量清水，煮沸后放入鸡肉、枸杞、红枣、莲子，大火煮沸后捞去浮沫，改用小火焖煮至材料软烂，加盐调味即可。
“功效”养心，益肾，安神。
韭菜籽粥
“原料”韭菜籽15克，大米50克，精盐适量。
“做法”将韭菜籽用文火炒熟，与大米、少许细盐一同放入砂锅，加水0.5升，慢火煮至米开粥稠即可。一天两次，加热食用。
“功效”温肾助阳，益肾固精。
韭菜炒虾肉
“原料”活虾125克，韭菜200克，植物油50克，料酒少许。
“做法”韭菜洗净切段，活虾去壳及足须；植物油入锅，烧至五成热时放入虾及韭菜翻炒，炒熟时加调味品即可。
“功效”温中引气，壮阳解毒。常吃效果较好。
鲫鱼豆腐汤
“原料”鲫鱼1条（约250克），豆腐400克，料酒、葱、姜、精盐、植物油、鸡精各适量。
“做法”鲫鱼去鳞和内脏（注意不要弄破苦胆），清水冲洗干净，鱼背上用刀划几道，抹上料酒、盐腌渍10分钟；豆腐切成5厘米厚的薄片；炒锅烧热放入植物油，烧5分钟后下姜片爆香，放入鲫鱼，两面煎至金黄后加入适量清水，用小火煮沸后下入豆腐片，加盖熬煮20～30分钟，材料熟烂时加盐、鸡精调味，撒上葱花即可。
“功效”益气养血，健脾宽中。
红枣银耳莲子羹
“原料”银耳、冰糖适量，莲子20粒，红枣5～8枚。
“做法”将银耳、莲子、红枣提前浸泡，莲子的时间要长一些，泡到膨胀即可（煮时可以节省一半的时间）；锅中倒入适量清水，用手将银耳撕碎，去掉发黄的根后入锅，再根据口味放入莲子、冰糖；用大火煮沸，然后改用小火，熬约40分钟，熬至羹汁黏稠时放入红枣，再熬10分钟左右即可。（红枣煮得过久会让羹汁发红）
“功效”滋阴，补虚，安神。
营养升级阶梯
男性进入更年期后会出现很多的问题，在性能力方面也因身体素质等原因而下降，其至丧失性能力，有效地改善这种状况，提高其性能力，要注意合理营养：应减少或少食含糖量高的食物，多吃蛋白质、钙质和多种维生素含量丰富的食物，鸡、鱼、兔肉等肉类易于吸收，可适当食用；豆类及豆制品不仅含有大量植物性蛋白质，还含有人体必需的微量元素；新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱。此外，还应注意保持低盐，清淡，荤腻适度，不暴饮暴食，晚餐不要过饱，每天吃15～30克蜂蜜等良好的饮食方式。男性更年期大多会出现精神或神经方面的症状，因此要多吃一些羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼等改善神经系统和心血管疾患的食品。实践证明，这些食物对防治头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状都有很好的疗效。此外，也要保持适宜的性生活。
健康忠告
中年男人在身体健康状况尚可的情况下，应注意保持正常的性生活。还应指出的是，男人到了中年期，还可能因为一些生理或生活因素，走向另一个极端——“性亢进”，如丧偶、离异后的中年男人与比原配更年轻、漂亮的女人再婚后，便可能出现这样的问题。可以说，“性亢进”比“性沉睡”具有更大的危险性，应认真注意自我调节。