和难以持久一样令男人难堪的，就是阴茎不争气，硬度不够以致影响性生活质量，招来女人的不满。一旦阴茎“痿”到一定的程度，所有的男人便都会疑心自己“阳痿”，开始心惊胆战，坐立不安。
对“阳痿”的恐惧，也从侧面反映了男人对“硬度”的重视，以及“硬度”在性生活中所占的地位。
1.给“疲软”男人的定心丸
什么样的硬度才算正常？标准答案是：个人情况不同，所以只能以实用的标准来判断，即能不能顺利插入阴道，完成性交。如果无法进入阴道，或勉强进入后中途便变软，无法进行到底，“硬度”便有问题了。
所幸的是，每个男人都有可能出现硬度不够的情况，比如最近时间内体力消耗较大，或者身体不适，或者精神比较紧张，或者与伴侣还不够熟悉，都有可能让阴茎不够坚挺，并不是生理问题。
此外，偶尔出现几次“疲软”，导致性爱无法完成，也属于正常的情况。只有长期“疲软”，根本无法进行性生活，才应该怀疑是“阳痿”。
消除一切影响性功能的消极心理因素
性欲的激发和性功能的表现，均受人的精神因素支配。一切消极心理情绪，如忧虑、抑郁、内心痛苦、烦躁、悲观、失望、缺乏信心等，均会严重地抑制性功能。
2.3种营养，解决3种硬度问题
有3个因素会影响阴茎硬度，对症下药地进行营养调补，效果最佳。
肾阳虚：阴茎难以勃起，勃起后硬度也不够，且伴有腰酸、身体疲乏、四肢发冷、畏寒等，甚至还有水肿，整体表现为“寒”的症状，就是因肾阳虚而导致的“疲软”，多吃些禀性温热、补肾壮阳的食物可以改善，如韭菜、狗肉、麻雀、鹿肉、羊肉、虾、猪腰、黄豆、胡萝卜、葱、蒜、辣椒、核桃、桂圆、荔枝等。
推荐方案：韭菜大米粥。大米60克，加适量清水煮粥，粥熟后放入洗净切段的韭菜，稍煮片刻即可食用。每两天吃一次，效果较好。
体质虚弱：阴茎能顺利勃起，但勃而不坚，并伴有乏力气短、精神疲惫。多吃些补中益气、增强体质的食物，如山药、红薯、玉米、糯米、燕麦、香菇、栗子、红枣、核桃、牛奶、黄豆、鸡肉、瘦肉、人参等。
推荐方案：白人参50克，60度白酒0.5升，将人参捣碎装入细口瓶，加白酒后封紧瓶口每天摇1次，半个月后开始饮用，随饮随加，保持白酒有0.5升，每天晚餐饮0.01～0.03升，连服15～20天。
平时多吃些粗粮和肉类、鱼类，也能有效增强体质。
精神抑郁：勃起硬度不够，且精神状态不佳，感觉压力大、胸闷，对性生活兴趣降低。多吃些能舒肝解郁、提神的食物，如糯米、红糖、红枣、莲子、牛肉、羊肉、鲫鱼、香蕉、橙、番茄、大蒜、海藻、海鱼等。
推荐方案：香蕉3根切段，鸡蛋2个打成蛋液，与面粉混合搅拌成面糊；锅中放入白糖90克（或冰糖适量），加清水，小火熬至黏稠变黄；另用一锅，放植物油后烧热，将香蕉蘸面糊后投入油中，炸至金黄色时捞出，倒入糖锅中，搅拌均匀后出锅。
营养升级阶梯
中老年与青年不同，在性生活上应注重质量而节制数量。即使间隔数周有一次性生活，也能起到调节身心功能的作用，不能把性生活单纯看做是性的发泄。特别是配偶（妻子）在每天的3餐中，能考虑到提高丈夫的性功能方面，不言而喻，对增进夫妻感情是大有好处的。
3.最佳营养方案
山药炖牛腩
“原料”山药300克，牛腩200克，八角、葱、姜、料酒、白糖、剁辣椒、味精、精盐、鸡精各适量。
“做法”将山药洗净，去皮切块，牛腩切小块，焯水撇去浮沫；锅中放油，先将八角炸香，再煸炒葱段姜丝，加料酒，下牛腩翻炒2分钟，加适量清水，下山药，用大火煮沸后转用小火慢炖，加白糖、剁辣椒、味精、盐、鸡精调味，一同炖至软烂入味即可。
“功效”补虚益气，益肾填精。
清蒸鲈鱼
“原料”新鲜鲈鱼1条（500～600克），熟火腿30克，笋片30克，香菇4朵，香菜、姜片、葱丝、料酒、精盐、酱油、鸡精各适量。
“做法”将鲈鱼去除内脏，洗净，擦干水分，放入蒸盘；火腿切成与笋片大小相近的片，码在鱼身上；香菇用温水泡发，去蒂，切片，也码在鱼身及周围处；将姜片、葱丝放入鱼盘，再倒入盐、酱油、料酒；蒸锅中加水，大火烧开后放入鱼盘，蒸8～10分钟，鱼熟后立即取出，拣出姜片、葱丝；炒锅加少许水，烧滚后加鸡精做汁，浇到鱼身上，再用洗净的香菜段点缀即可。
“功效”补中，益气，滋阴。
栗子炖鸡
“原料”整鸡1只，生栗子250克，姜、葱、蒜、料酒、酱油、鸡精、花椒各适量，八角2个。
“做法”鸡洗净切块，栗子剥皮（放热水中泡一会，皮比较易剥）；锅里放多点油（大约是平时炒菜的两倍），烧至六成热下入鸡块，翻炒至肉色变白时盛出；锅中剩油烧热，放入姜、蒜、花椒爆香，然后放入鸡肉，加一点料酒和酱油，略炒一炒就加水（刚好盖住鸡肉即可），放盐、葱段、八角、大火煮开后改用小火炖，10分钟后放入剥好的栗子，炖煮15分钟，下鸡精调味即可出锅。
“功效”补肾虚，益脾胃，增强体质。
焖烧狗肉
“原料”狗肉250克，鸡蛋1个，干辣椒1个，番茄1个，淀粉、面粉、香油、白糖、料酒、大葱、姜、味精、精盐各适量。
“做法”将狗肉入开水煮熟，捞出去皮，切成小块；将鸡蛋打入碗内，加入淀粉、面粉、盐和适量清水，搅拌均匀；炒锅上火，放入干辣椒、蒜、葱爆香，下狗肉块翻炒，再倒入切好的番茄片一起炒，加水，下味精、料酒、白糖、蛋液、辣椒油，大火烧开后改用小火煨，入味收汁后撒上淀粉，淋少许香油，翻个个儿后出锅，盛入碗中即成。
“功效”补中益气，温肾壮阳，补虚利血。
茴香炖猪腰
“原料”猪腰2个，茴香10克，精盐适量。
“做法”将猪腰从中间剖开，剥去白色筋膜，洗净，将茴香和适量盐纳入猪腰内，然后将切开处合拢，放入碗内，加清水适量，隔水炖熟服食。可视个人口味不同，制作调味汁一起吃。
“功效”温肾驱寒，和胃理气。可治疗肾虚腰痛、慢性腰肌劳损等。阴虚火旺、滑精梦遗者慎食。
营养升级阶梯
从营养学的角度来看，含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂多存在于动物内脏、肉类、鱼类、禽蛋等食物中。尤其是动物内脏，如羊肾、狗肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、胎盘等本身就含有肾上腺皮质激素，被人体吸收后能使人体内雄性激素水平升高，从而提高性功能。而通过药物提高男子的性功能多半只是暂时性的，并非长久之计，况且用多了还会产生一些副作用。所以说，增强男子的性功能是避免性功能过早衰退的最好途径，还要注意平时的饮食营养。
健康忠告
在一般情况下，体质虚寒者，宜温补壮阳。即常食热性食物，忌食寒凉生冷之品。绿豆、冬瓜、芹菜、荸荠等属于凉性食物，故应少食，凉食、冷饮、生冷瓜果等更应忌食。因为性功能障碍患者多为肾阳衰、命火不足，生冷饮食性寒易伤人体阳气，会使元阳大衰，身体更加瘦弱不振。而体质偏热者，宜清热降火，可常食上述凉性食物。但忌食辛辣温热刺激之品。阴虚火旺者，宜滋阴而清热，可常食桑葚、牡蛎、冬虫夏草等清补之品。忌食醇酒、油炸食品，恐其热甚阴伤，遗泄更甚。湿热痰火病人，宜清利湿热，饮食要清淡，切忌食辛辣肥甘厚味。因为此类食品多助湿生热酿痰，湿热痰火扰动精室或殃及下焦，而致宗筋弛纵，阳事不举。所以要忌烟、酒、咖啡、辣椒等刺激之品。