当男人进入30，便意味着赛车已经冲过了第一关，正在稳中求进的状态。但是，这时的男人不能再像20岁那样勇往直前，因为他们已经开始出现了健康问题，那就是恼人的亚健康。
1.30～39岁整治亚健康
此时的男人，身体状况基本定型，但还不一定过了身体健康的巅峰期。若是保养得好，也许还正当年；若是保养得差，也许已经开始头痛、疲乏、失眠。可惜的是，30岁男人正处在吃东西不讲究的时候，而且工作已经进入正轨，常常身不由己，不良饮食习惯的比例相当高，所以亚健康成为一种常态。
正所谓“年轻时候人找病，年纪大了病找人”。要整治亚健康，还得从饮食做起，养成良好的饮食习惯和健康的生活习惯。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化，要粗细搭配，三餐合理，饥饱适当；要油脂适量，食盐适量，甜食少量，并节制抽烟喝酒。
30岁起要防衰老
男子过了20～30岁这段“黄金时期”，身体各部分就开始衰退，脊柱逐年弯曲、低缩。40岁时的身体比30岁时低0.5cm、60岁时低2.5cm、70岁时低3cm。皮下脂肪增多，男性腰围和女性臀围增大。50岁时最胖，视力下降，心血管功能减退。人体衰老最早的是骨组织。医学研究证明，人在20岁开始就出现骨衰老～骨脱钙。50～70岁是骨丧失最快期，呈骨密度低，骨皮质变薄、韧性和弹性降低，形成骨质疏松症。
50～59岁为人体急剧衰老期。若能顺利闯过这10年关，长寿便有希望。没有中年人的健康，就谈不上老年保健。所以，防老宜从30岁开始。抗老、延寿应从40岁着手。
2.“30岁男人”该补的5种营养
蛋白质：能促进机体各项机能，制造抗体，提高免疫力，增强体质，促进组织器官功能的恢复，并帮助抗疲劳。男人一生都需要蛋白质，而30岁男人需要补充蛋白质的理由是吃得太不讲究，大鱼大肉、火锅、宵夜、烟酒，所以是时候提高一下优质蛋白质的摄取比例了。它的主要来源有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、羊肉、兔肉、鱼肉、豆类、奶类等。
维生素C：能提高身体免疫力，抵抗、消除体内因吸烟和饮酒产生的自由基，减少代谢废物对身体的损伤，并预防肿瘤、延缓衰老。30岁男人常常吃油腻、高能量食物，应该多吃菠菜、番茄、黄瓜、白菜、油菜、空心菜、莴苣、莴笋、苹果、猕猴桃、草莓等，补充维生素C。
维生素B6：是人体不可缺少的营养成分，对增强免疫力有良好的效果，还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。每日只需补充2毫克维生素B6（2只香蕉中的含量）即可，经常运动者可适当加量。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆、鳄梨和葵花子等。
维生素E：能预防疾病，是提高免疫力最有力的武器，还可以降低胆固醇、防止血小板在动脉内集结、清除体内杂质、延缓衰老。富含维生素E的食物有谷胚、蛋黄、豆类、核桃、杏仁、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片、面包等。
锌：锌是与男人生殖功能关系最密切的微量元素，能促进前列腺液和前列腺素分泌，参与津液组成，增进性功能。缺锌会使性腺功能低下，影响睾丸发育，使睾丸变小、变软，精子生成减少或停止。含锌量最高的食物首推牡蛎肉。牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、土豆、蔬菜、红糖中也含有锌。
营养升级阶梯
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助于废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。
3.最佳营养方案
红焖狗肉
“原料”狗肉750克，葱10克，姜10克，蒜50克，酱油50克。
“做法”狗肉洗干净切块，葱、姜切成段，蒜去皮拍松；狗肉入锅，加适量清水焖炖1小时，然后加入各种调味料，再焖10分钟即可。
“功效”补肾壮阳，补中益气。
韭菜炒虾
“原料”活虾125克，韭菜200克，植物油50克，料酒少许。
“做法”韭菜洗净切段，活虾去壳及足须；植物油入锅，烧至五成热时放入虾及韭菜翻炒，炒熟时加调味品即可。
“功效”温中引气，壮阳解毒。可治疗早泄、阳痿、反胃、尿血等。
土豆炖牛腩
“原料”牛腩300克，土豆400克，葱、姜、八角、花椒各适量。
“做法”牛腩洗净，切成小方块，入沸水中稍焯后捞出，沥干水分；土豆削皮洗净，切成小块；砂锅中倒入适量清水，煮开后放入牛腩，下葱花、姜片和八角、花椒，中小火炖20分钟后转小火，再炖1小时左右，然后加入切好的土豆块，继续炖20分钟，调味即可。
“功效”温补脾胃，增强体质。
营养升级阶梯
“白领”的工作特点是用脑，因此营养脑和神经的氨基酸和其他营养物质供应要充足。脑中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天冬氨酸。在平衡蛋白质供给的基础上，应适当增加上述氨基酸含量丰富的食物，有助于减轻脑疲劳。
健康忠告
35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活动千万不能“三天打鱼，两天晒网”。成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在这种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可能使体内营养充足而精力充沛。